寒假終于開始了牍戚，突然覺得實在太缺乏鍛煉了放钦，鑒于冬天跑步太痛苦合冀，所以我需要的健身方式是在家+不需要器械皇忿。綜合考慮覺得兩套操適合我畴蹭。
insanity（BT下載）
大名鼎鼎的insanity虐身操，使得各個追求快準狠的妹紙前赴后繼鳍烁，教程總共63天叨襟，中間穿插了幾天的休息，強度很大幔荒，很多女生堅持不下來糊闽，下圖是教程：
NTC NIKE女子訓練營
優(yōu)酷上有高清的視頻(鏈接)，iOS和android都有專門的應用爹梁，教程是30天右犹。強度比insanity小，但是比鄭多燕大姚垃，我決定先從這個開始吧念链，因為很適合寒假的一個月時間，加油加油~~
