前天跑的第10周第3課，跑20分鐘翠勉，走1分鐘妖啥，跑15分鐘，走1分鐘对碌，跑10分鐘荆虱。
有段時間沒跑了，那天也是做了夢朽们，有跑步的活動怀读，努力爭取參加的名額。天氣也錯骑脱，在下雨菜枷，但很清爽，該動動了叁丧。
第一組還好啤誊，比較輕松，基本上沿著濱江路一個來回拥娄。第二組跑了一會蚊锹，左膝不舒服，怎么又左膝不舒服了稚瘾，難道我不經(jīng)意想右腳輕松點牡昆，左膝就有反應(yīng)了？
我知道摊欠，我要堅持的話丢烘，也能跑完，但這種不持久的方式有什么意義呢些椒？于是第二組跑了不到5分鐘播瞳，我就停下了，走回去免糕，然后騎著自行車兜了一圈狐史。
我想，今年能把13周的課跑完就可以了说墨。不過需要加強肌肉訓(xùn)練，學(xué)習(xí)更多膝蓋方面的知識苍柏。
時間是個問題尼斧。只靠自己學(xué)，也很難试吁。
昨天開始練focus t25棺棵，這個也是前年開始斷斷續(xù)續(xù)地在練楼咳，后來手受傷就停了。focus t25心肺和肌肉訓(xùn)練的強度都比跑步強烛恤，不過是間歇性的母怜，跟不上了就暫停。感覺又要從頭開始缚柏，這么就都不是很有效果苹熏，到底該怎么做才好呢？
最大程度地避免受傷币喧。
或者可以返回去轨域，從第7周第8周開始跑吧？
騎車也不錯啊杀餐，特別是上坡也很鍛煉腿吧干发。
或者一周跑1-2次，自由跑史翘，痛就不跑了枉长。
有很多選擇，還是可以繼續(xù)的琼讽，加油必峰。
