今天給大家說一下入睡困難怎么辦呢蛤？那么我先說一下入睡困難，它是怎樣的一種表現(xiàn)形式棍郎？
就是我們晚上22點左右上床睡覺其障，但是翻來覆去一直睡不著，到了24點甚至于到了凌晨一點兩點還沒睡著涂佃。后面可能迷迷糊糊的睡一下励翼，睡得也并不安神，第二天就出現(xiàn)了頭昏腦漲辜荠，精神疲憊汽抚，等等一些失眠的痛苦癥狀。
那么這個入睡困難它是如何產(chǎn)生的呢伯病？
大部分人都是因為我們受到了某些事件的影響造烁，進(jìn)而產(chǎn)生了焦慮、緊張和恐懼等等負(fù)面心理情緒的影響午笛，而讓我們導(dǎo)致了入睡困難惭蟋。
比如說，有的是因為工作的變動啊药磺，競爭的壓力告组；有的是因為生活的負(fù)擔(dān)壓力；還有的可能是受到了一些感情方面的困擾与涡，也會誘發(fā)出這個入睡困難惹谐；包括人際關(guān)系不好，比如說跟誰鬧矛盾驼卖，起糾紛了等等氨肌，也會導(dǎo)致出這個入睡困難；還有的比如說我們遭遇到什么讓我們很緊張酌畜，很恐懼的事情怎囚，也會導(dǎo)致我們?nèi)胨щy，以及睡眠不安神等情況。
這些呢是屬于受到一些事件影響恳守，導(dǎo)致我們出現(xiàn)了入睡困難的情況考婴。但是還有少部分的朋友會說：哎！我好象沒有什么心事心結(jié)催烘，為什么會無緣無故入睡困難沥阱，也會犯了這個失眠呢？
其實我想告訴大家伊群，沒有無緣無故的失眠考杉，只是可能早先我們受到一些事件的影響，犯了這個失眠癥狀舰始。隨著時間的推移這個癥狀它會產(chǎn)生一些痛苦的感受崇棠，就是我們第二天頭腦昏沉，思維遲鈍丸卷，煩躁不安枕稀，精神疲憊。這些痛苦的癥狀它會給我們留下一個心理陰影谜嫉，我們會害怕這些痛苦發(fā)生萎坷，這就留下了一個心理陰影，這個心理陰影它就是睡眠障礙了骄恶。
也就是說后來已經(jīng)沒有什么事兒了食铐，但是那個潛在的陰影已經(jīng)留下了匕垫，我們一想到睡不著很痛苦僧鲁，我們就開始想要盡快睡著、想要睡好象泵，就會出現(xiàn)這種強迫癥的心理狀態(tài)寞秃。進(jìn)一步導(dǎo)致我們的焦慮、緊張情緒偶惠，我們就更加的睡不著春寿，這個就是睡眠障礙的發(fā)生。
這就是大家所說的我無緣無故就會犯失眠忽孽，這是為什么绑改？因為已經(jīng)有了睡眠障礙，我們的內(nèi)心深處已經(jīng)留下了那個潛在的陰影兄一。
這種說自己好像沒有任何心事厘线、心結(jié)就出現(xiàn)了入睡困難，就犯了這個失眠出革，其實他可能是一種潛在的心結(jié)造壮。有些事可能已經(jīng)過去很久了，但一種潛在的影響卻一直存在骂束。還有的人因為他心緒紛繁復(fù)雜耳璧，內(nèi)心一會東一下成箫，一會西一下，根本就沒有一個落實的地方旨枯，所以他也不知道到底是什么事情在影響他蹬昌。
因為他自己的心不靜，他看不清楚自己的內(nèi)心攀隔，就會出現(xiàn)這種說我好像沒什么事兒凳厢，我也犯了失眠。只是啊竞慢，當(dāng)局者迷先紫，他自己看不清楚他的內(nèi)心而已。是吧筹煮？
沒有無緣無故的失眠......
.....
那么說到這里遮精，我們犯了這個入睡困難，我們犯了失眠败潦，我們應(yīng)該怎么辦本冲？
那么在這里有朋友可能會說，我是不是把那個影響我們的心事劫扒、心結(jié)給它消除了就可以了檬洞。
當(dāng)然，把這些心事沟饥、心結(jié)消除添怔，它是為我們失眠癥狀的好轉(zhuǎn)打下一個良好的基礎(chǔ)。但是因為現(xiàn)在它已經(jīng)形成了一種障礙了贤旷，僅僅只是消除這個心事广料、心結(jié)，也不能徹底解決這個問題幼驶，原本那個陰影它還在艾杏，那個障礙它已經(jīng)形成了，所以這個地方必須要用到我們的這種“認(rèn)知行為療法”的方案來解決它盅藻。
因為我們犯了這個入睡困難购桑，犯了失眠的朋友，他的這個障礙就是我們的焦慮氏淑、緊張勃蜘，睡不著當(dāng)時的那個狀態(tài)。而這個焦慮我們當(dāng)時睡不著的原因夸政，就是我們第二天會出現(xiàn)各種的痛苦癥狀元旬。那么這里我們可以反推，如果我們可以把這些痛苦癥狀給它消除掉，是不是我們的焦慮匀归、緊張就會減輕呢坑资？答案是肯定的。那么如何消除第二天的各種痛苦癥狀呢穆端？我在這里給大家舉一個小例子：
比如說：我們在犯失眠之前袱贮，或者說我們在小的時候，我們因為逢年過節(jié)我們熬夜了体啰，那一晚上沒怎么睡覺攒巍，或者就睡了一兩個小時。我們第二天是什么情況呢荒勇？大家可以回想一下柒莉。我們第二天可能會有一點疲憊，頭腦有點兒發(fā)昏沽翔，但是我們一定沒有現(xiàn)在這么痛苦兢孝，大家好好回想一下，是不這么回事兒仅偎。
為什么那個時候沒睡或睡的很少我們沒有那么痛苦跨蟹？而現(xiàn)在我們這個樣子，為什么就這么痛苦呢橘沥？
我給大家的總結(jié)就是：帶給我們這些痛苦癥狀的窗轩，都是因為我們現(xiàn)在在睡覺的那一刻所產(chǎn)生的焦慮與緊張帶給我們的。因為在我們未犯失眠之前座咆，我們沒有這個失眠的意識痢艺，我們那會兒沒有焦慮、緊張箫措，所以不痛苦腹备。那我們現(xiàn)在已經(jīng)有了一個已經(jīng)犯失眠的那個意識心衬潦，我們就會焦慮斤蔓、緊張，導(dǎo)致第二天疲憊不堪镀岛，頭痛欲裂弦牡，非常的難受。也就是說漂羊，我們?nèi)绻軌虬堰@個焦慮驾锰、緊張消除，我們就可以回到犯失眠之前的那個狀態(tài)走越，回到就像我們小時候的椭豫，那個熬夜的那個狀態(tài)。
所以我們的治療步驟里面有個很重要的，實踐的一個方法赏酥，那就是我們來破除我們心中的障礙喳整，來消除我們的心理陰影。就是我們晚上躺在床上裸扶，我們就給自己一個心理暗示：我今天晚上就主動醒臥一整晚框都，放松休息就行了。
這個地方你要注意了呵晨，我們說的主動醒臥魏保，就是真的要醒臥一整晚，而不是說我要通過醒臥讓自己睡著摸屠。你一旦動了這個要睡著的心念谓罗，你就又進(jìn)入到一個妄想心的狀態(tài)里去了，一旦你有這個求睡追睡的心念季二，那個焦慮感就一定會到來妥衣。
你徹底丟掉這個求睡的心念，你的焦慮感它就沒有一個著落處戒傻，它就不會到來税手。當(dāng)我們真的放松醒臥一整晚了，你會發(fā)現(xiàn)需纳，哦芦倒！原來我沒有那么痛苦。第二天你會發(fā)現(xiàn)不翩，比起你焦慮兵扬、緊張一整晚，你會要舒適一些口蝠，你不信你就可以嘗試器钟。
第二天繼續(xù)放松，主動醒臥妙蔗，第三天繼續(xù)這個主動醒臥傲霸，主動醒臥它其實就是一個閉目養(yǎng)神兒的放松過程。其實當(dāng)我們真正在這么做的時候眉反，你可能在第二晚或者第三晚的某一個時刻昙啄，你就不知不覺的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。但是這里你一定要記住寸五，這個睡眠它一定不是你自己要睡而得來的梳凛，它是我們在主動醒臥的這個意識心下，它自然而然就到來的梳杏，它一定要是被這個自然規(guī)律引導(dǎo)來的睡眠韧拒。它才是最安神淹接，它才是最養(yǎng)神的，第二天的精神狀態(tài)才是最好的叛溢。
這里大家可能又有疑問了蹈集，他說老師：我這主動醒臥，一晚雇初、兩晚拢肆、三晚的我會不會就永遠(yuǎn)不睡覺呢？那怎么可能呢靖诗，沒有人可以不睡覺郭怪，因為睡眠它是個自然規(guī)律，它要到來的時候我們是控制不了的刊橘，即使你的意志力再強大鄙才，你也控制不了睡眠的到來。
我舉個例子：比如說有些人要自殺促绵，他為什么一定要去跳個水攒庵？掛個脖？他為什么不放一盆水在那里把頭埋進(jìn)去把自己憋死呢败晴？
我告訴你浓冒，因為他做不到。因為到了那個生理極限的時候尖坤，我們?nèi)耸强刂撇涣说奈壤粒阅悴挥脫?dān)心，你會永遠(yuǎn)都不睡慢味。睡眠它是個自然規(guī)律场梆，當(dāng)我們達(dá)到的那個生理極限的時候，它一定會睡著纯路。那個時候到來的睡眠或油，它就是自然規(guī)律引導(dǎo)來的睡眠，它才是最好的驰唬。
那個睡眠它不需要我們動任何意識心顶岸，千萬不要去動那個：
我醒臥多久可以睡著？
我今晚醒臥能不能入睡定嗓？
千萬不要動這個入睡的心蜕琴，因為這個要睡的心，它是個妄念型宵溅，它就是我們障礙的根源。
就好比說一個剛剛出生的小嬰兒上炎，一個赤子恃逻，剛剛出生的他可能還沒有任何意識雏搂，他會想著我每天必須要睡多長時間？他會想著我什么時候睡寇损？什么時候醒嗎凸郑？
他不會想這些。他是醒了就吃矛市，就玩鬧芙沥，困意來了他也不知不覺的就睡了，他是處于一個無意識的狀態(tài)浊吏。
我們現(xiàn)在的那個障礙心就是我們有那一個強迫意識而昨，我們要睡覺，要入睡找田。這個地方大家就要讓我們的心和那個赤子之心一樣歌憨，進(jìn)入到一個無意識的那個狀態(tài)，也就是說不要被這個妄念所左右了我們的心墩衙。
這睡眠該來的時候自然就來了务嫡，不該來的時候我們該干嘛就干嘛，不要起任何執(zhí)著心漆改。要讓我們的心自由自在的心铃，不受任何妄想雜念所束縛。我們永遠(yuǎn)不要想著挫剑，我每天必須要睡多長時間于个；我要幾點鐘睡覺；幾點鐘起來暮顺；永遠(yuǎn)不要想這些厅篓，要讓我們的心自由自在的，不受任何條條框框的束縛捶码。
我們不累羽氮，我們該玩兒玩兒，看書也行惫恼，看電視也行档押，該干什么干什么，怎么輕松祈纯，怎么自在令宿，我們都可以。困了腕窥，該睡就睡粒没，所以大家一定要做到不要被那些妄念束縛了我們心靈的自由。
說到這里簇爆，有很重要的一個概念就是癞松，我們永遠(yuǎn)的都要是被自然規(guī)律引導(dǎo)來的睡眠才行爽撒。我記得我很久之前寫過一篇文章，我說“我們的人生不再需要睡眠”响蓉。我說這個話并不是說我們就真的不睡硕勿，而是我們永遠(yuǎn)不動要睡的這個念頭，所以說我們的人生不再需要睡眠枫甲。我們不起這個執(zhí)著心源武，它就是自由的，該來就來想幻，不該來就不來粱栖，隨心所欲。這種狀態(tài)下到來的那個睡眠才是一種和諧的举畸，舒適的查排，美好的。我們才真正可以每天頭腦清晰抄沮，精力旺盛跋核，情緒愉悅。
所以說入睡困難怎么辦叛买？就是要我們放下執(zhí)著心砂代，放下我們的妄想雜念，讓我們真正的做到“順其自然”率挣。
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