六步驟：
第一步愕贡，設(shè)定主題。
想象過(guò)去或者當(dāng)下發(fā)生的一件事兒巷屿。設(shè)身處地的想象固以，周圍有什么聲音，什么人嘱巾，發(fā)生了什么事兒憨琳？然后感受這件事帶給你內(nèi)心的感覺(jué)，是委屈旬昭，是不開心篙螟，還是不滿。與此同時(shí)问拘，注意力集中在自己的身上遍略，是哪里不舒服了，心臟還是胃骤坐？繼續(xù)關(guān)注這種感覺(jué)绪杏，允許這種感覺(jué)在你的體內(nèi)流動(dòng)。
這里有一個(gè)重點(diǎn)纽绍，就是注意力不要放在提問(wèn)自己的問(wèn)句上面蕾久，然后一個(gè)勁兒提問(wèn)，陷入循環(huán)拌夏，要放在身體的感受和流動(dòng)上僧著。
第二步，我能不能允許它的存在障簿？你只需要回答能還是不能盹愚。
第三步，我能不能放下它卷谈？是繼續(xù)抓著不放杯拐，還是立馬放下？
能還是不能？
第四步端逼，我愿意放下他們嗎朗兵？愿意還是不愿意。
第五步顶滩，我什么時(shí)候可以放下這種感覺(jué)余掖？是現(xiàn)在還是什么時(shí)候。你可以回答：現(xiàn)在礁鲁，以后盐欺，不知道，不想仅醇。都可以冗美。因?yàn)橛行┦虑榈尼尫挪皇且淮尉湍芡耆晒Φ模胰藗円欢ㄒ駨膬?nèi)心的感受析二，不要自我欺騙粉洼。
最后一步就是重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到你在想起這件事情叶摄，依然可以完全的輕松自由喜悅属韧。
很簡(jiǎn)單，不需要特意的抽時(shí)間去釋放蛤吓。什么時(shí)候都可以宵喂，坐地鐵的時(shí)候，上班摸魚的時(shí)候会傲，WC的時(shí)候锅棕，回家的時(shí)候都可以做。它對(duì)你的環(huán)境沒(méi)有特殊的要求唆铐。
釋放法的神奇在于哲戚，當(dāng)你做這幾個(gè)步驟的時(shí)候，哪怕你回答的都是不能艾岂，我還沒(méi)有準(zhǔn)備好這種情緒的離開顺少，我控制不了。即便是這樣王浴，其實(shí)你也已經(jīng)在慢慢的釋放了脆炎。因?yàn)槟呐履阍诜穸ǎ鋵?shí)也是對(duì)否定的一種肯定和接納氓辣。在理論上秒裕，你注意到了，就是允許情緒存在钞啸，就已經(jīng)是在釋懷了几蜻。
最后喇潘，萊斯特送給大家的一句話就是：得到愛的唯一方法就是給予愛。我們所付出的愛梭稚，最終都會(huì)回到我們身上颖低。
