自然減肥是一種健康安全的減肥方法蹋订。它通常涉及對您的飲食 ， 日常鍛煉和生活方式進行調整刻伊。
此外露戒，當你開始嘗試改變習以為常的生活方式時，如果堅持成功捶箱，自熱減肥可能幫助你更長久的達到減肥的效果智什。
一位有著10年教學經驗的健身教練給你的幾個減肥忠心建議和心得，仔細閱讀保證你有所得丁屎。
1均衡飲食
吃正確的食物將有助于減輕體重并保持體重荠锭。
· 均衡飲食意味著你每天需要消耗足夠的營養(yǎng)來保持身體機能運作。
· 您需要食用每種食物悦屏，以幫助您滿足日常營養(yǎng)需求节沦。
· 例如 ，每種蔬菜都為您提供不同的健康維生素础爬，礦物質和抗氧化劑。
2每餐攝入3 -4盎司蛋白質
蛋白質是你飲食中起到決定性的營養(yǎng)素吼鳞】囱粒可能有助于減輕您的體重。
· 保持每餐3 - 4盎司的蛋白質含量將有助于控制卡路里赔桌。
· 你應該專注于更瘦的肉類 供炎， 以幫助減肥渴逻。去釣魚 ， 瘦牛肉 音诫， 家禽 惨奕， 雞蛋 ， 低脂乳制品 竭钝， 以及各種種子和堅果梨撞。
· 每餐包括一份蛋白質和零食 ， 以幫助您達到每日最低限度香罐。
3喝水
保持水分對減肥有很多好處卧波。此外，保持充足的水分有助于支持健康的身體庇茫。
· 每天飲用推薦的8-13盎司可以減輕體重港粱，讓您感覺精力充沛。
· 盡可能經常堅持使用無糖旦签，不含咖啡因的飲料查坪。嘗試：水，無咖啡因咖啡或無咖啡因茶宁炫。
· 略去加糖飲料如蘇打水或運動飲料
4經常鍛煉
進入日常鍛煉可以幫助你減肥和改善整體的健康咪惠。
· 建議做 150 分鐘的有氧鍛煉 ， 每周有 2 天的力量訓練淋淀。
· 還增加你的日骋Ｃ粒活動或基線。做事情 朵纷， 即使你走到雜貨店 炭臭， 或者你在工作中休息 15 分鐘 ， 然后 袍辞， 可以幫助你減肥和健康鞋仍。
· 鍛煉可以增強你的心情 ， 因為它會釋放內啡肽 搅吁， 讓你更快樂威创、更健康、更自信 谎懦， 能幫助你控制飲食肚豺。
· 找到你喜歡的鍛煉 ， 你一定會很激動的 界拦， 而不是畏懼它吸申。練習瑜伽 ， 跳舞 ， 跑步在最漂亮的城市或者城鎮(zhèn)附近截碴。不要把它作為一種懲罰 梳侨， 都要把你的身體和健康 ！
· 得到一個鍛煉的同伴日丹。它是更加有趣和容易停留在其他某人幫助您監(jiān)視和你談話走哺。
5足夠的睡眠
沒有足夠的睡眠會使你的整體身心健康狀況惡化，并且可能使得減掉體重并使它們變得更加困難哲虾。
· 此外丙躏，那些睡眠不足的人增加了生長素釋放肽的產量。這種激素會讓你第二天感到更加饑餓妒牙。
· 如果你是一個成年人彼哼，那么盡量確保每晚大約8小時的睡眠時間（少年時你應該多睡一會兒）。
· 確保在睡覺前至少30分鐘關閉所有電子設備湘今。這意味著計算機敢朱，iPod，手機等等摩瞎。這些光與您的生理系統(tǒng)混淆拴签，減慢您的生物鐘，使您更難以適當地調節(jié)您的睡眠旗们。
6拒絕減肥藥
市場上有數百種飲食和減肥方案蚓哩，可以在短時間內快速減肥。這些可能是不安全的上渴，不健康的岸梨，很難長期遵循。
· 自然減肥對您的整體健康有好處稠氮，并且您最有可能長期保持體重曹阔。
· 請記住，沒有神奇的飲食可以消除這些體重隔披，并在完成飲食后將它們遠離赃份。確實，健康的減肥需要改變生活方式和努力工作奢米。
· 這并不意味著從某些減肥計劃中找不到好的東西抓韩。他們中的許多人都強調健康的飲食和鍛煉，但他們中很少有人討論真實和持續(xù)的生活方式改變鬓长。
