大家好忠怖，謝謝各位的到場(chǎng)虾宇。（鞠躬）我是張晨陽(yáng)昭娩，英文名Indra。我今天和大家分享瑜伽的主題峦甩，主題的名字是“你看起來(lái)不像練瑜伽的”
“你看起來(lái)不像練瑜伽的”這是公司董事長(zhǎng)對(duì)我說(shuō)的一句話赘来，我印象深刻。
那大家覺(jué)得練習(xí)瑜伽的人看起來(lái)是怎么樣的呢凯傲？（互動(dòng)）
確實(shí)犬辰，在大家的概念中，練習(xí)瑜伽的人是溫柔可人泣洞，體形纖細(xì)柔美有氣質(zhì)忧风。是啊，畢竟瑜伽教練的宣傳圖球凰，是這樣的……狮腿。而我一個(gè)也做不到，那到底什么是瑜伽呢呕诉？缘厢？
我們都知道瑜伽源于印度，其實(shí)不然甩挫，我國(guó)西藏的記錄中也有此傳統(tǒng)贴硫。那么，從印度文化記載至少可以追溯到公元前1800年伊者，說(shuō)起來(lái)和我們?nèi)A夏文化同時(shí)期萌芽英遭。
這么久歷史發(fā)展而來(lái)，必定會(huì)有分支產(chǎn)生亦渗，用我們現(xiàn)在的角度可以分為22種瑜伽類型挖诸。
現(xiàn)在大家接觸的比較多的是哈達(dá)瑜伽，通過(guò)體式平衡陰陽(yáng)能量法精，瑜伽館里的陰瑜伽多律，流瑜伽都屬于這個(gè)范疇，更多的注重身體層面搂蜓。行動(dòng)瑜伽是落于生活的服務(wù)理念狼荞，拉雅瑜伽和曼陀羅瑜伽是用聲音振頻來(lái)作用的，我所練習(xí)的昆達(dá)里尼瑜伽以提升覺(jué)知力為目的帮碰，結(jié)合并包含了其他瑜伽的所有方式相味。
瑜伽在本質(zhì)上是一種關(guān)系，與自己的關(guān)系殉挽、與他人的關(guān)系丰涉、與宇宙大自然的關(guān)系。當(dāng)然一切從自身練習(xí)開(kāi)始此再，與自己的關(guān)系代表的是身體昔搂、心意、靈魂進(jìn)入和諧統(tǒng)一的關(guān)系输拇。因此摘符，瑜伽是一個(gè)很個(gè)人化的事情，我們會(huì)跟隨同一個(gè)老師學(xué)習(xí)策吠，但是我們所汲取和發(fā)展的部分必定是不同的逛裤。以及每天的個(gè)人練習(xí)，也都是根據(jù)自身情況而選擇的猴抹。
作為瑜伽練習(xí)带族，不能忽略的是瑜伽八支，是一個(gè)整體蟀给，絕不能過(guò)于強(qiáng)調(diào)某一支蝙砌。而我們提倡的每天練習(xí)早課就都涵蓋了阳堕。
我們會(huì)為自己做早課，就會(huì)在日常生活中有時(shí)間和行為上的要求择克，外在行為的道德修行和內(nèi)在的時(shí)時(shí)覺(jué)察恬总，這是基礎(chǔ)。
在課程和練習(xí)的開(kāi)始肚邢，我們都會(huì)調(diào)頻壹堰，和收音機(jī)一樣的道理，和自己內(nèi)在的老師和外界調(diào)到一個(gè)頻道骡湖，以共振開(kāi)始贱纠，大家進(jìn)門前聽(tīng)到的就是“黃金鏈接”
通過(guò)“暖身”和“奎亞”打開(kāi)身體，通過(guò)身體和呼吸的協(xié)調(diào)練習(xí)做呼吸控制响蕴，通過(guò)冥想在意識(shí)層面上下功夫谆焊，然后不斷的冥想冥想深入非物質(zhì)層面』煌荆…………
奎亞的益處是不斷的打開(kāi)身體懊渡，讓身體記憶回到最初狀態(tài)，也為冥想做鋪墊军拟，而說(shuō)到冥想的益處剃执，我們就要重新認(rèn)識(shí)我們的“意識(shí)”和“心意”
人的意識(shí)分為有意識(shí)、潛意識(shí)懈息、無(wú)意識(shí)和集體意識(shí)肾档。
而意識(shí)的產(chǎn)生就是在這個(gè)循環(huán)中不斷產(chǎn)生的，我們會(huì)產(chǎn)生念頭到產(chǎn)生個(gè)人的感覺(jué)到情緒升起再引發(fā)行動(dòng)再到業(yè)力產(chǎn)生辫继。冥想就是從念頭和感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候開(kāi)始切斷怒见，特別是唱誦冥想（曼陀羅冥想），在不斷的重復(fù)的音頻震動(dòng)中切斷念頭姑宽，保持在中性狀態(tài)遣耍。冥想并不是什么都不想啊，我從元旦開(kāi)始每天保持31分鐘的冥想炮车，過(guò)程其實(shí)會(huì)有點(diǎn)難熬的舵变，念頭是不可能停止的，昨天發(fā)生的事情瘦穆，今天要做的事情纪隙，還有小時(shí)候的事情，太多太多了扛或，但是我會(huì)意識(shí)到自己跑走神游了绵咱，把自己拉回來(lái)，關(guān)注眉心的專注點(diǎn)熙兔，關(guān)注我唱誦的內(nèi)容悲伶，關(guān)注自己的呼吸艾恼。一次一次的把自己拉回來(lái)，可不輕松拢切。也就是在這個(gè)不斷不斷拉回的過(guò)程蒂萎，通過(guò)冥想清理我的潛意識(shí)秆吵，所以過(guò)程雖然痛苦淮椰，但是我每次做完就會(huì)覺(jué)得頭腦空白又很清醒啊。
（洞察力和情緒的平衡纳寂，交換鼻孔呼吸主穗，3分鐘）
所有的意識(shí)層面的產(chǎn)生都是通過(guò)這個(gè)循環(huán)，潛意識(shí)也是由此產(chǎn)生后沒(méi)有被直接看到埋在了深處毙芜，無(wú)意識(shí)和集體無(wú)意識(shí)是個(gè)人成長(zhǎng)環(huán)境和經(jīng)歷產(chǎn)生的忽媒，以及家庭乃至我們中國(guó)所經(jīng)歷的一切而存留的。比如說(shuō)男女的不平等腋粥、比如說(shuō)長(zhǎng)輩們吃不上飯的恐懼晦雨，比如說(shuō)大部分人的不愿意放手，比如說(shuō)快點(diǎn)快點(diǎn)再快點(diǎn)
而心意也分為正向心意隘冲、負(fù)向心意和中性心意闹瞧。心意是在念頭產(chǎn)生的時(shí)候，你的反應(yīng)展辞。正向心意代表了冒險(xiǎn)性奥邮，負(fù)向心意代表的是保護(hù)性，而中性就是兩者的平衡罗珍，根據(jù)真實(shí)狀況和目的客觀的洽腺，去平衡正向和負(fù)向做出的選擇。而冥想也在不斷的開(kāi)發(fā)和練習(xí)中性心意覆旱。再用中性心意帶到生活中蘸朋，在事情的發(fā)生的時(shí)，以第三者的身份去客觀的看待事情的發(fā)生扣唱，覺(jué)察自己的當(dāng)下藕坯，看到自己會(huì)產(chǎn)生的情緒，看到它之后就讓它過(guò)去了画舌，不讓這念頭再陷入循環(huán)進(jìn)入我們的意識(shí)堕担。
我吧，最會(huì)的事情應(yīng)該就是笑了曲聂，笑口常開(kāi)霹购，也是笑點(diǎn)極低。而我最深刻的就是在去年6月份教培的時(shí)候朋腋，我才發(fā)現(xiàn)自己并不是真正的快樂(lè)齐疙。我一直以正向心意看待所有的事情膜楷，沒(méi)事的，去做吧贞奋；明天會(huì)更好的赌厅；我一定可以的……；我一直都沒(méi)有好好的認(rèn)識(shí)自己轿塔，去關(guān)照過(guò)自己情緒不好的那一面特愿，一直壓在心底，很有意思的發(fā)現(xiàn)自己還真有個(gè)小黑盒勾缭，把痛苦的經(jīng)歷關(guān)在了里面揍障，不去看但是它一直都在。而且我總會(huì)很沖動(dòng)的去決定事情俩由，我的冒險(xiǎn)性特別強(qiáng)毒嫡，說(shuō)干就干。我完全忽略負(fù)向心意幻梯，沒(méi)有以保護(hù)性的角度去看待兜畸。當(dāng)我看到我以前的模式，能看到事物的兩面性碘梢，看到自己不開(kāi)心的那一面并接受它咬摇。那份開(kāi)心才真的是從心底發(fā)出的，真正的開(kāi)始愛(ài)自己痘系。
以及落于生活的愛(ài)自己菲嘴，愛(ài)他人。我也能接受他人有低落的狀態(tài)了汰翠，以前我可看不慣垂頭喪氣了龄坪，當(dāng)然，我們不能以此陷到情緒中复唤，只是允許自己的所有的發(fā)生健田，高昂的，低落的佛纫，快樂(lè)的妓局，傷心的〕视睿看著他們來(lái)了又走好爬，成為了我們最寶貴的回憶。
自從規(guī)律的練習(xí)瑜伽甥啄，自律出現(xiàn)在我的字典里了存炮。以前的我會(huì)要求自己不遲到，但是無(wú)可奈何的避免不了自己的慌慌張張，莽莽撞撞~我跟隨我的昆達(dá)里尼亞瑜伽老師黃老師是從2016年4月她開(kāi)的40天早課營(yíng)開(kāi)始穆桂，我們同學(xué)一起打地鋪?zhàn)∷夜黄鹚狞c(diǎn)早起做早課，一起吃早飯去上班享完。而且那時(shí)候是我陷在失戀里都一年了灼芭，又是自己生日臨近的時(shí)候。很奇妙的遇到了昆達(dá)里尼亞瑜伽般又，從開(kāi)始選擇做早課開(kāi)始彼绷，我逐漸知道自己的人生是有選擇的，我可以選擇我所做的事情倒源，選擇我所愛(ài)的人苛预。而不是困在其中無(wú)法自拔。讓自律成為習(xí)慣笋熬，這句話，我覺(jué)得是讓你想做的事情成為你生活的一部分腻菇，根本不需要口號(hào)上的堅(jiān)持胳螟，而是Keep UP，每天的向上筹吐。比如說(shuō)練習(xí)早課糖耸，比如說(shuō)學(xué)英語(yǔ)，哈哈哈丘薛，學(xué)英語(yǔ)我還在培養(yǎng)中嘉竟。
當(dāng)我清晰的知道自己生活中有哪些部分，和自己的心產(chǎn)生鏈接后洋侨，處之泰然的穩(wěn)定舍扰，好像自然的發(fā)生了。（當(dāng)然是大部分情況下希坚，哈哈哈）我與自己的關(guān)系開(kāi)始和諧边苹，內(nèi)心的聲音會(huì)指引著自己，我想這就是我最好的老師裁僧，我自己內(nèi)在的老師个束。我的直覺(jué)更敏銳了，我能感受到自己的方方面面后聊疲，我好像更能感受到他人了茬底。他人的情緒，他人的需要获洲。嗯阱表，畢竟關(guān)系的修煉是一輩子的事情，慢慢來(lái)。
對(duì)了捶枢，情緒穩(wěn)定和身體氣息慢慢的順暢后握截，我的體質(zhì)明顯變好，這必須要說(shuō)明烂叔。我以前基本每年都得去趟醫(yī)院看看小毛病谨胞，大病沒(méi)有，小病全身蒜鸡。這次流感面積之大我確實(shí)沒(méi)有被襲擊到胯努，我是燥熱體質(zhì)，以前每換季就會(huì)引發(fā)的口腔潰瘍現(xiàn)在只是偶爾會(huì)有了逢防。
確實(shí)叶沛，我看起來(lái)不像練習(xí)瑜伽的。因?yàn)殍べな俏疑械囊徊糠滞亲屛业纳钅鼙３制胶夥€(wěn)定的工具灰署，而我就是我。你們眼前局嘁，看到的我溉箕。
想和大家再分享下我的英文全名，實(shí)際上是錫克語(yǔ)悦昵。Indra sangeet kaur肴茄，kaur是一個(gè)后綴，區(qū)別于男性與女性但指。kaur直譯為公主或母獅寡痰，代表優(yōu)雅和力量。Indra是神圣的意識(shí)棋凳，sangeet是內(nèi)在聲音的和諧拦坠，我的名字給我的指引是，我要意識(shí)到自己的天賦贫橙，讓自己的內(nèi)在保持平衡贪婉，聽(tīng)到自己的聲音，提升自己走向和諧和幸福卢肃。
當(dāng)我練習(xí)了瑜伽之后疲迂，當(dāng)我擁有了這個(gè)名字，內(nèi)心越來(lái)越清晰莫湘，穩(wěn)定于當(dāng)下尤蒿，面對(duì)未來(lái)是不害怕不慌張。接下去帶領(lǐng)大家做一個(gè)冥想幅垮，讓我們看到自己心底的力量腰池，心底對(duì)未來(lái)的堅(jiān)定。這一刻，邀請(qǐng)大家放下頭腦的算計(jì)和評(píng)判示弓，回到內(nèi)在讳侨，與心連接，面對(duì)真實(shí)的自己奏属。
（帶領(lǐng)《消除對(duì)未來(lái)的恐懼》冥想11分鐘）
請(qǐng)大家依然閉上雙眼跨跨，雙手合十放于胸前，跟隨這首音樂(lè)把自己內(nèi)心的祝福送出給所有人囱皿，送給自己所愛(ài)的人勇婴，送給自己≈鲂龋可以先聆聽(tīng)耕渴，再慢慢的可以跟著唱。
謝謝各位齿兔，祝福大家能找回自己內(nèi)在的老師橱脸，照亮自己也照亮他人。
