擼串不小心擼多了矩动？心血來潮跑兩圈；
宅在家里沒人約释漆？出門游個泳悲没；
平板支撐練一周還是堅持不住男图？算了吧示姿，坐下吃點薯片；
昨天瑜伽拉得腰酸背痛逊笆，今天就躺著看電視吧...
明明生活里有這么多健身的“實際行動”栈戳，身體卻悄然長胖...
我是不是特殊體質(zhì)啊难裆？健身為什么對我不管用子檀？
別人的馬甲線都出來了，我為什么還在和五花膘相殺乃戈？
你可能玩的是“無用健身”
無用健身的以下特征褂痰，你中槍了嗎?
1.長時間不鍛煉，偶爾狂運動
平時運動量少症虑，肌肉缩歪、肌腱基本處于休息狀態(tài)，如果猛然增加運動量谍憔，這樣很可能會造成運動損傷匪蝙，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等損害，還可能造成身體各器官的慢性損傷韵卤。想要地科學(xué)健身一定要循序漸進骗污！
2.空腹健身
許多小仙女因為趕時間，或者追求一蹴而就的快速減肥沈条，會選擇空腹運動需忿，以為在不吃飯控制熱量的基礎(chǔ)上又通過運動來消耗體內(nèi)熱量一定瘦的快，殊不知這樣會適得其反！
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花屋厘，甚至嘔吐涕烧，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率汗洒。運動前半小時可以吃一點容易消化的東西议纯，如香蕉、葡萄干溢谤、含高碳水化合物的運動飲料等瞻凤，這樣可以保證運動的鍛煉效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適世杀。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物阀参。
3.運動前不熱身
運動之前除了“吃”，“練”也很重要瞻坝。熱身運動是指在正式運動前蛛壳，用短時間、低強度的動作所刀，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番衙荐。以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運動浮创，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生忧吟。
不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷蒸矛，而且會更容易疲勞不利于保證訓(xùn)練質(zhì)量瀑罗。
4.初學(xué)者急于求成
初學(xué)者往往會為了效仿偶像，想要早一點練就好身材雏掠，強行進行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練斩祭。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷乡话，然后影響有效的訓(xùn)練周期摧玫。初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式:
（220-年齡）=最大心率绑青。主觀感覺以感到肌肉酸痛前適可而止诬像。
初學(xué)者剛開始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷闸婴、大強度坏挠、高難度動作訓(xùn)練，而是需要從小重量邪乍、低負(fù)荷降狠、低強度对竣、簡單動作開始訓(xùn)練。然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高榜配，逐漸增加運動量否纬、運動強度、高難度練習(xí)動作蛋褥。
5.不注意生活習(xí)慣的培養(yǎng)
除了鍛煉以外临燃，規(guī)律的作息，健康的飲食都很重要烙心。晚睡會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)膜廊，影響身體機能，飲食過于油膩和重口味會造成體內(nèi)熱量盈余弃理。早睡早起溃论，飲食清淡天然，持之以恒痘昌，才會有一個美好的肉體喲。
素材 | 圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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