原創(chuàng)? 佳家有教?
(公眾號:允海林州文化YHLZWH)
? ? 今年春節(jié)遇上疫情防控，爸媽和寶寶在家隔離往往會多吃少動嘴高，幾周下來竿音，寶爸長肉腰上多個游泳圈，寶媽聚脂不小心長了個重下巴拴驮，一看寶貝春瞬，肚皮鼓鼓，體重飛升套啤，視力飛降宽气，到頭來，我們一起打敗了肺炎潜沦，卻輸給了自已的肉體萄涯。
? ? ? 爸媽長肉，還不擔心止潮，體能指標下降的寶寶窃判，可麻煩不小，國家頒布新的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》喇闸，從小學(xué)生到大學(xué)生體質(zhì)健康測試評分越來越嚴袄琳，指標越來越高，不光是大學(xué)生學(xué)期考燃乍，高三初三畢業(yè)學(xué)生體育考試成績要計入學(xué)業(yè)水平考分唆樊，各省還在不斷增加體育考試占比，其他年級的平時體測成績刻蟹，也會大幅度影響學(xué)業(yè)成績逗旁。
? ? ? 近年來，學(xué)生體育達標的國家標準發(fā)生了很大變化：各省市在普測50米短跑舆瘪、1分鐘跳繩片效、坐位體前屈基礎(chǔ)上，增加了BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）的測量英古，還增加了肺活量淀衣；小學(xué)三年級開始增測仰臥起坐，五年級開始增測耐力跑召调，初中增加了引體向上膨桥，還有中學(xué)到大學(xué)必測的男1000米蛮浑、女800米長跑；部分地區(qū)還增加了足球顛球只嚣、籃球運球沮稚，排球墊球、擲實心球等項目册舞，更有一些學(xué)校把視力也納入了體測計分范圍蕴掏。疫情防控是目前頭等大事，但千萬別讓寶寶坐著長肉环础，忽視了體能標準的變化囚似，提幾點建議如下：
a、研究《標準》线得，讓孩子體育考試不掉隊饶唤。
在各項測試中，BMI指數(shù)和肺活量測試從小學(xué)到大學(xué)均各占15%贯钩，短跑20%募狂、坐位體前屈占比小學(xué)高中學(xué)低，1分鐘跳繩小學(xué)10至20%角雷，中學(xué)和大學(xué)長跑占20%祸穷，其他項目占比在10%左右。
明白了這些測試項目和各年級男女不同的達標數(shù)值勺三，在家測跳繩雷滚、仰臥起坐、引體向上吗坚、坐位體前屈祈远，測一下身高體重，很快就明白自家寶寶是喜是憂了商源。
身高和體重不協(xié)調(diào)车份，BMI指數(shù)就傷腦筋，小胖墩小肚子牡彻，或長成豆芽菜扫沼，問題都出在吃和練上。
上面的圖表就是對身高體重指標的計分庄吼，正常是100分缎除，低體重和超重都只得80，肥胖最高60分总寻。如果孩子們平常不注意運動伴找，不注意強化體能，從小學(xué)到大學(xué)废菱，就會像語數(shù)外技矮，文理綜偏科一樣，一直補不上殊轴，年年不過關(guān)衰倦。
坐位體前屈，作為中國大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目旁理，測試目的是測量在靜止狀態(tài)下的軀干樊零、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度孽文，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)驻襟、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
其他的項目大部分家長上學(xué)期間都練過考過芋哭，自然知道從何做起沉衣。
b、科學(xué)安排减牺，居家也能強健體魄
孩子體能的訓(xùn)練和積累知識一樣豌习，需要日復(fù)一日，持之以恒拔疚，放過春節(jié)假期肥隆，放過近日宅家防疫的時機，也許是不小的失誤稚失。
不能出門栋艳，不能跑步，可以列出計劃句各，天天練跳繩吸占，在網(wǎng)上學(xué)要領(lǐng)，邊練邊測诫钓，自然會長進旬昭。可以在地板上練仰臥起坐菌湃，爸爸壓腳问拘，媽媽看表，孩子越練越有興趣惧所。
引體向上骤坐、器械練習(xí)、俯臥撐下愈、原地高抬腿等纽绍，都是訓(xùn)練肺活量的好辦法，只要堅持做势似，汗水換來好體魄拌夏。
C僧著、一起運動，為居家生活添生機障簿。
運動是調(diào)適身心最有效的途徑盹愚，坐久了動一動，學(xué)困了跳一跳站故，吃多了扭一扭皆怕，頭暈了出出汗，腿僵了跳跳舞西篓，腰直做做操愈腾，不光是因為孩子，家里的每一位成員都要有動起來的意識岂津，共同營造動感的家庭氛圍虱黄。有個口號叫“運動讓生活更精彩”，讓運動成為居家的一部分寸爆，成為大家的好習(xí)慣礁鲁，孩子自然會樂在其中，身上有勁眼中有光赁豆，長此以往仅醇，一家人健康快樂，寶寶自然就不用擔心年年進行的體考關(guān)了魔种。
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