警告！這是一套超簡單的小方法践叠，但是可以幫你極大的提高自己的自控力言缤。

我在大學(xué)那會，每天渾渾噩噩禁灼，看著別人去圖書館管挟，去兼職，自己總是一邊在心里埋怨自己弄捕，譴責(zé)自己頹廢僻孝，一邊痛苦著在宿舍呆著一動不動，嗯...這就是我（也不知道我是怎么忍受煎熬的痛苦的）

后來看了很多關(guān)于自控力或者學(xué)習(xí)成長類的書守谓，拋開那些沒用的雞湯皮璧，我把最有價(jià)值的但是非常枯燥乏味的文字分飞，結(jié)合自己的生活整合了成了一套方法。

自我認(rèn)為適用于所有自控力差的人睹限。（嗯譬猫？別問，我沒有臉）

這套壓箱底的方法羡疗，不止讓我在班里的成績好了很多染服，還讓我大學(xué)從頹廢的大二，變成月入過萬的大三小作者叨恨，這個(gè)收入在學(xué)校那會真的是很瀟灑了...

所以柳刮，一定要給自己點(diǎn)耐心，把這個(gè)文章啃下來，如果你現(xiàn)在沒有大段時(shí)間秉颗，建議你收藏點(diǎn)贊這個(gè)回答痢毒，可以在自己空閑的時(shí)候隨時(shí)翻出來看，因?yàn)檫@個(gè)回答會把你拽回人生正確的路上蚕甥。

還有啊哪替，其實(shí)很多時(shí)刻你沒有自控力，不怪你自己本身菇怀，所以不要盲目的自責(zé)凭舶。（沒騙你真的，別著急爱沟，跟我往下看）

01

方法在后面別著急帅霜，杯子先來帶你學(xué)幾個(gè)必要的認(rèn)知。

1）先來正確的認(rèn)識自控力呼伸，因?yàn)槟阋呀?jīng)被騙很多年了身冀。

你有沒有這樣的經(jīng)歷，你明明正在減肥蜂大，每天不斷的告訴自己闽铐，我今天絕對不能吃油膩的食物，白天好好的奶浦，可是每到下午或者晚上兄墅，當(dāng)你看到街邊的烤串或者點(diǎn)開美團(tuán)看到炸雞的時(shí)候，你就開始忍不住了澳叉，直到最后還是買了一些隙咸，吃完就開始后悔。

你到晚上忍不住成洗，這其實(shí)不怪你五督，啊不信？別急瓶殃，你繼續(xù)看充包。（終于給晚上買肉串的自己找到了借口)

“我們每個(gè)人都有自控力，但是自控力就像我們身體里每天必須要使用的一塊肌肉遥椿，隨著時(shí)間會變得疲憊基矮。引自：自控力”

找到罪魁禍?zhǔn)琢藛幔堪l(fā)現(xiàn)了嗎冠场？這是人類身體的本能家浇，這是很重要的一個(gè)認(rèn)知，因?yàn)槲覀兪紫纫私馕覀兊淖钥亓烤褂性跤械囊?guī)律碴裙。

「一個(gè)人的自控力钢悲，不是一成不變的点额，自控力像身體里每天必須使用的肌肉一樣，是會疲憊的莺琳，而如果我們不讓這塊肌肉休息还棱，我們就會失去自控的力量，尤其當(dāng)我們勞累了一天也沒有休息的時(shí)候芦昔，我們的自控力基本上已經(jīng)被消耗殆盡诱贿，所以這個(gè)時(shí)候我們很難抵抗任何誘惑」

這也就解釋了，為什么大多數(shù)情況下我們到了下午或者晚上更難拒絕誘惑咕缎。

這是第一個(gè)小認(rèn)知珠十，自控力像身上的一塊肌肉。

2)你的自控力其實(shí)一點(diǎn)也不差凭豪，只是悄悄的被偷了而已焙蹭。

你知道嘛？其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪猩┥。覀兊淖钥亓偸窃诓唤?jīng)意間就被我們消耗掉了孔厉，這塊肌肉不經(jīng)意間就被我們用到疲憊了。

生活中有很多我們認(rèn)為不需要自控力的地方帖努，都在默默消耗我們每天有限的自控力撰豺。

比如。

你因?yàn)橐恍┦虑槠从啵透改赴l(fā)生爭吵污桦，卻隱忍不說話或者被罵。

或者打游戲匙监，被垃圾隊(duì)友坑了凡橱，卻有氣發(fā)不出來，只能自己忍著亭姥。

再或者稼钩，你聚精會神的玩了一上午的手機(jī)，或者看了一上午的電影（因?yàn)榫劬珪駮p耗你大量的精力达罗，沒有精力坝撑，就更不要說什么自控力了）等等，這些都在消耗著你每天有限的自控力粮揉。

每當(dāng)我們試圖對抗沖動的時(shí)候绍载，無論是避免分散意志力、權(quán)益不同的目標(biāo)滔蝉，還是讓自己做些困難的事情，你都或多或少使用了自控力塔沃。引用：《自控力》

嗯蝠引？這個(gè)點(diǎn)明白了嘛阳谍，就是說，其實(shí)很多時(shí)候螃概，你之所以覺得自己的自控能力差矫夯，是因?yàn)槟愕牟蛔⒁猓瑢?dǎo)致你每天有限自控力總是被各種瑣事偷掉吊洼。

自控力會在不經(jīng)意間就被消耗掉训貌，這是第二個(gè)小認(rèn)知。

(對了冒窍，你要記得啊递沪，不管你每天多累，真的真的都別忘了提升自己综液，不止是領(lǐng)域內(nèi)專業(yè)能力的提升款慨，更重要的是提升認(rèn)知啊，轉(zhuǎn)變自己對各種事物的看法谬莹。我每周都會看一些書和提升認(rèn)知的資料檩奠，有想提升卻不知道如何下手的同學(xué)，在公眾號附帽，一杯仙氣埠戳，回復(fù)【認(rèn)知】，就能看到我精心準(zhǔn)備的分享蕉扮，我保證整胃，這些分享會對你的影響很大。)

02

來慢显，繼續(xù)跟著我往下走啊爪模，接下來會幫你脫胎換骨。

了解上面的兩個(gè)點(diǎn)之后荚藻，就可以跟我來看接下來的內(nèi)容了屋灌，下面的內(nèi)容分為三個(gè)方面：

1.正確提高自控力的生活習(xí)慣

2.除了生理上之外，怎樣讓自己有自控力更愿意去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)

3.幫助自己變優(yōu)秀并可以實(shí)施的小技巧

從這幾個(gè)方面入手应狱，可以直接改變你現(xiàn)在每天頹廢的狀態(tài)共郭，并且還會覺得很輕松，絲毫不會感到辛苦和勞累疾呻。（感謝你看到了現(xiàn)在除嘹，如果你覺得上面的認(rèn)知對你多少有點(diǎn)用，希望您可以不吝嗇的點(diǎn)一個(gè)贊岸蜗，聽說點(diǎn)贊的人尉咕，身體倍兒健康，每天發(fā)大財(cái)）

下面的內(nèi)容可以說是能直接讓你脫胎換骨了吧璃岳。

1.正確提高自控力的生活習(xí)慣

1）飲食

嗯年缎？先別覺得我在誆你啊悔捶，你知道嘛？其實(shí)飲食的不同单芜，直接決定了我們每天的精力和自控力蜕该。

而管理飲食也是普通人日常生活中很容易忽視的卻很重要的一環(huán)，因?yàn)槲覀兛偸菚艿嚼弦惠吶说纳盍?xí)慣的影響洲鸠，比如明明吃飽了堂淡，飯餐也不許剩，每天的飲食都是米啊扒腕，面啊绢淀，等等這些大量的碳水化合物，對了袜匿，還有你總是想吃的炸雞更啄，漢堡箕昭，等等這些油膩的食品帮孔。

而大量的碳水和油膩食物，其實(shí)是非常容易影響一個(gè)人一整天的狀態(tài)的丁溅。

所以要學(xué)會怎么牛逼的吃怪嫌，這是第一步义锥，因?yàn)檫@是讓我們每天精力十足提高自控力的源動力。

在飲食上岩灭，我們應(yīng)該盡量選擇升糖指數(shù)低的食物（也就是糖分進(jìn)入血液的速度）

緩慢釋放的糖分能夠給我們提供更穩(wěn)定的精力拌倍，而升糖指數(shù)高的食物，雖然可以在短期內(nèi)激發(fā)精力噪径，但30分鐘以后會迅速下降柱恤，我們會變的非常勞累。引用《精力管理》

升糖指數(shù)低的食物找爱，會讓我們身體沒有太大的負(fù)擔(dān)梗顺，也會給我們提供持久的精力。

下面這個(gè)表格车摄，可以看到食物各種類別當(dāng)中寺谤，升糖指數(shù)高與低的選擇。

在我們需要工作的日子里吮播，我們盡量選擇升糖指數(shù)低的食物变屁，這會讓我們更有精力，也更愿意保持自控力意狠， 也就是上述表格里粟关，低GI的食物，不是說不讓你吃升糖指數(shù)高的食物环戈，而是為了工作闷板，這些高GI的食物获列，你可以留到休息的時(shí)候，不需要工作的時(shí)候再去吃蛔垢。

如果你不知道到底該如何管理自己非常容易就失去的精力，我把我自己的一些切實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和看過的一些書籍和資料全都整理了一下迫悠，我放在了公眾號鹏漆，一杯仙氣，回復(fù)“精力”就可以看到我精心準(zhǔn)備的分享创泄，我保證這些內(nèi)容會對你的影響很大并幫助很多艺玲，放在手機(jī)里，也可以隨時(shí)就看到鞠抑，避免自己踩到一些坑饭聚。

2）休息

不能熬夜！不能熬夜搁拙！不能熬夜秒梳！不能熬夜！重要的話需要說四遍箕速！

我知道熬夜很爽酪碘，但是我求你，如果你第二天有很多的事情要做盐茎，前一天晚上一定不能熬夜兴垦，你肯定有這樣的經(jīng)歷吧，前一天晚上熬了個(gè)夜字柠，第二天醒來就中午了探越，然后吃了個(gè)早午一起的飯，又躺床上去看手機(jī)了窑业，看不了一會就兩三點(diǎn)了钦幔，你就又開始困了，從而頹廢的一天就這么過去了数冬。

因?yàn)橐淮伟疽菇诨保憷速M(fèi)了人精力和自控力最飽滿的上午，你自己的狀態(tài)也變得很差拐纱，進(jìn)而就會浪費(fèi)并頹廢一整天铜异。

和你說幾個(gè)可以幫你早點(diǎn)入睡的小技巧：

第一個(gè)：調(diào)整放松方式。

其實(shí)很多時(shí)候的熬夜是源于我們心理上的滿足秸架，比如你忙碌了一整天揍庄，就會覺得只有深夜才是自己的時(shí)間，而你把下班玩手機(jī)作為了自己唯一的放松方式东抹，享受著熬夜的快感蚂子，其實(shí)我們完全可以在下班或者勞累的時(shí)候沃测，回家用熱水洗個(gè)澡，熱上一杯牛奶打開電視看一部自己喜歡的電影食茎，然后不帶手機(jī)上床睡覺蒂破，這就是很愜意的一件事呀，并且會讓自己真正的放松别渔，這只是一個(gè)例子附迷，我們要學(xué)會通過其他方式讓自己放松。

一定要注意哎媚，不要拿手機(jī)上床喇伯，但是可以在床頭放上一個(gè)二手kindle（因?yàn)榇蠹覉?jiān)持不了看書，二手kindle在咸魚上很便宜）或者實(shí)體書拨与。

第二個(gè)：半個(gè)小時(shí)原則

任何事情都可以用細(xì)分的方式解決稻据，比如你可以用一步一步的方式讓自己早睡，就是每天都比前一天早睡半小時(shí)买喧，直到把自己的睡眠時(shí)間調(diào)整到自己的理想時(shí)間段捻悯，這樣更容易讓人接受，也更容易有效果岗喉。

第三個(gè)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上舒適的床上用品秋度。

不要說上班累，回家后不想運(yùn)動钱床，而是正因?yàn)槔鄄鸥\(yùn)動一下荚斯，因?yàn)橹挥心泱w驗(yàn)過才會知道，小運(yùn)動其實(shí)更有助于你更好的放松和更好的休息查牌，回家之后事期，打開keep做一個(gè)十幾分鐘的運(yùn)動，去找腹部練習(xí)或者其他部位的練習(xí)視頻纸颜，并且每練一次兽泣，都在APP上打卡，這樣的運(yùn)動都不需要很長的時(shí)間胁孙，都只是十分鐘左右唠倦。

別小看這十分鐘，堅(jiān)持下去涮较，效果是很好的稠鼻，練習(xí)完去洗個(gè)澡，然后躺在你提前換好的全新的床單被褥上面狂票，記住啦候齿，一定要提前換上你最喜歡的床上用品，運(yùn)動完洗澡后躺在舒服的被褥上，你想不早睡都難慌盯。

我已經(jīng)堅(jiān)持33天了（周末我會偷懶周霉，所以沒有連續(xù)）

你知道嗎，其實(shí)雖然我們每天都會睡覺亚皂，但是很多人俱箱，對于如何讓自己健康的睡眠，或者對睡眠這個(gè)事情其實(shí)還存在著很多很多的誤區(qū)灭必，一不小心就會走到坑里匠楚，不能高質(zhì)量的睡眠，導(dǎo)致自己的狀態(tài)越來越不好厂财，因?yàn)槠颍绻阆胫滥阍谒咧杏心男┱`區(qū)峡懈，可以來公眾號璃饱，一杯仙氣，回復(fù)“睡眠”來看到我的分享肪康。

2.除了生理上之外荚恶，怎樣讓自己有自控力更愿意去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)

這是一個(gè)我自己實(shí)踐出來的方法，我覺得特別好用磷支！

很簡單啊谒撼，就是去買一個(gè)便利貼就行，然后再去給自己做一個(gè)思維導(dǎo)圖雾狈，就是你要先把自己的上進(jìn)心把自己為什么要有自控力的原因具象化廓潜，這樣是可以直接看到你現(xiàn)階段的狀況的，并且能夠知道自己以后的奮斗目標(biāo)善榛。

我把人生目標(biāo)分為五部分辩蛋，你可以參考，身體移盆，學(xué)習(xí)（專業(yè)課）悼院，賺錢，愛好咒循，提升（讀書看電影等）据途，其實(shí)這已經(jīng)包含了你人生中面對的大多數(shù)問題。

這是我大概一年前的人生規(guī)劃導(dǎo)圖了叙甸。

其實(shí)你也能發(fā)現(xiàn)颖医，這個(gè)導(dǎo)圖就像枝干一樣，他把我的目標(biāo)都不斷的細(xì)分了蚁署，我只需要按照細(xì)分出來的目標(biāo)不斷的完成便脊，就可以實(shí)現(xiàn)自己的大目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)被細(xì)分了，當(dāng)我想到我的大目標(biāo)時(shí)哪痰，我也不會覺得痛苦遂赠，不會覺得難以行動，甚至還會覺得很輕松晌杰。

然后呢跷睦，

將我們現(xiàn)階段在實(shí)施的目標(biāo)寫在一張便利貼上，然后再把這個(gè)小目標(biāo)肋演，具體到每周抑诸，每天應(yīng)該做點(diǎn)什么，比如我想在一個(gè)月內(nèi)瘦5斤爹殊，我把他分成每天需要鍛煉20分鐘蜕乡，諸如此類。

然后將這個(gè)便利貼貼在你的屋子里最顯眼的地方梗夸， 或者是床頭层玲，還有一個(gè)很重要的點(diǎn)，就是在這些枯燥的目標(biāo)旁邊寫上你目前最想實(shí)現(xiàn)的物質(zhì)欲望反症，這樣當(dāng)你看到的時(shí)候也會很有動力辛块。（一定要是你特別想要實(shí)現(xiàn)的東西，就是你看了铅碍，就會馬上燃?xì)舛分镜模?/p>

貼在床頭润绵，同時(shí)在旁邊在放上一個(gè)你提別喜歡的東西，可以是一束花胞谈，或者一個(gè)布偶娃娃尘盼，（暗示心理學(xué)），當(dāng)你看到自己的目標(biāo)旁邊放著自己喜歡的東西的時(shí)候烦绳，你會很容易充滿希望和斗志悔叽，然后刺激自己提升自控力去完成這個(gè)目標(biāo)。（這個(gè)技巧一般人我真不告訴他爵嗅，在大學(xué)那會娇澎，我就是靠這個(gè)方法堅(jiān)持下來的）

我以前喜歡電子產(chǎn)品，我的電腦睹晒，手表趟庄，耳機(jī)，相機(jī)伪很，都是通過這樣的方式實(shí)現(xiàn)的戚啥。

由于小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)的都實(shí)現(xiàn)了锉试，物質(zhì)對于我的刺激值不斷的增大猫十，現(xiàn)在我的物質(zhì)目標(biāo)已經(jīng)變成一臺車了（不知道什么時(shí)候能實(shí)現(xiàn)，依舊奮斗著）

這樣做看著好像很簡單，其實(shí)在背后是有心理學(xué)邏輯支撐的拖云，這是一個(gè)小技巧贷笛，這樣做的目的是為了讓自己時(shí)刻的清楚明白，自己真正想要的到底是什么宙项。

嗯…不要小看這個(gè)方法乏苦，那我再解釋一下，這么做的原因尤筐。

這其實(shí)也是《自控力》這本書中提出的：“我想要”的力量汇荐，就是當(dāng)你在面對誘惑時(shí)，你要問問自己的內(nèi)心你真正想要的是什么盆繁？

假如你正在減肥掀淘，你已經(jīng)好幾天沒有吃高熱量的食物了，你現(xiàn)在看到了炸雞啤酒油昂，我問你現(xiàn)在想要什么繁疤，你可能只會看到在眼前的炸雞，你會說秕狰，我好想吃炸雞啊。

但其實(shí)你要注意哦躁染，“我想要”力量鸣哀，可以在這個(gè)時(shí)候發(fā)生作用。

就是在你面對誘惑的時(shí)候吞彤，你要提醒自己我衬，你想一想，其實(shí)你自己的內(nèi)心真正想要的不是炸雞啊饰恕，你想要的是變的苗條挠羔，想要升職加薪，想要變得優(yōu)秀埋嵌，這才是你內(nèi)心真正想要的東西破加，而面前的炸雞，面前的誘惑雹嗦，只是一個(gè)想要把你拖下水的陷阱而已范舀。

所以在目標(biāo)旁邊寫上，你自己真正想要的東西了罪，是可以極大的提高你的自控力的锭环。（當(dāng)然你也可以在你平常快沒有自控住自己的時(shí)候泊藕，拿這樣的方式警示自己）

3.幫助自己變優(yōu)秀并可以實(shí)施的小技巧

先做再思考+五分鐘起步法

８ū纭！！這個(gè)方法真的極其有用玫锋。

先給你說一個(gè)很重要很重要的小知識蛾茉，就是在平常我們的生活中，我們除了要管理好我們的時(shí)間之外景醇，還有一個(gè)更重要的點(diǎn)臀稚，就是，我們要有管理我們精力的意識三痰。

因?yàn)槠鋵?shí)很多時(shí)候吧寺，在你猶豫今天要不要學(xué)習(xí)，要不要健身時(shí)散劫，你的精力就開始消耗了稚机，在你糾結(jié)了十分鐘，你的精力差不多就所剩無幾了获搏。

先做再思考赖条，就是可以極大的節(jié)省你精力的方式，就是當(dāng)你做事情之前常熙，不要讓自己思考太多纬乍，不要將自己的精力用在瑣碎的地方上，直接去做裸卫，會為你節(jié)省下很多精力仿贬。然后你也會發(fā)現(xiàn)，這件事情墓贿，其實(shí)并沒有想象的那么痛苦茧泪。

我之前看到過一個(gè)高贊，舉例張均甯的例子聋袋。

“記者問她：你這么愛運(yùn)動队伟，如何勸說那些在猶豫今天要不要運(yùn)動的人？張均甯說幽勒，在你猶豫的時(shí)候嗜侮，你先穿上鞋跑下樓，這樣當(dāng)你還沒做好決定的時(shí)候啥容，可能已經(jīng)跑完回來了棘钞。”

五分鐘起步法干毅，就是當(dāng)你知道“先做再思考”之后的一個(gè)小技巧宜猜，就是在做任何事情時(shí)，哪怕自己超級不愿意去做硝逢，也要堅(jiān)持去做五分鐘姨拥，因?yàn)槿耸莻€(gè)很奇怪的生物绅喉，人很怕改變自己現(xiàn)在的狀態(tài)，但是人是非常容易適應(yīng)狀態(tài)和環(huán)境的叫乌，而五分鐘的時(shí)間柴罐，就足以讓自己適應(yīng)學(xué)習(xí)時(shí)的狀態(tài)。

人就像一個(gè)齒輪憨奸，開始很難革屠，但是一旦開始，單憑慣性排宰，也能讓自己堅(jiān)持下去似芝，讓自己想完成這件事情，堅(jiān)持五分鐘就夠了板甘。

先做再思考+五分鐘起步法党瓮，可以幫你在不愿意學(xué)習(xí)或者做事情的時(shí)候立刻行動起來。

(記得盐类，不管你每天多累寞奸，真的真的都別忘了提升自己，不止是領(lǐng)域內(nèi)專業(yè)能力的提升在跳，更重要的是提升認(rèn)知啊枪萄，轉(zhuǎn)變自己對各種事物的看法。我每周都會看一些書和提升認(rèn)知的資料猫妙，有想提升卻不知道如何下手的同學(xué)瓷翻，在公眾號，一杯仙氣吐咳，回復(fù)【認(rèn)知】，就能看到我精心準(zhǔn)備的分享元践，我同樣保證韭脊，這些分享會對你的影響很大。)

03

最后：

其實(shí)從我們出生開始单旁，就是一個(gè)不斷完善自我的過程沪羔，不要覺得自控很難，這只是因?yàn)槟銖膩頉]有去做過這件事情而已象浑，你也不要總是責(zé)怪自己哦蔫饰，你也只是缺少了一些方法，僅此而已愉豺，不怕篓吁。

我不知道你有沒有聽過，任何事情堅(jiān)持21天就可以變成習(xí)慣蚪拦，雖然可能剛開始很難杖剪，但是如果你堅(jiān)持下去冻押，就會形成一個(gè)讓你不斷變優(yōu)秀的正向循環(huán)，慢慢來盛嘿，給自己點(diǎn)時(shí)間洛巢，把這個(gè)文章收藏點(diǎn)贊，沒事就翻出來看看次兆。

從今天開始稿茉，就開始從吃，從休息芥炭，從生活習(xí)慣上讓自己去開始改變吧漓库。

杯子也祝福你，可以早點(diǎn)成為自己想成為的那個(gè)人蚤认。

終于碼完字了米苹，感謝你看到了現(xiàn)在。

如果覺得有用砰琢，希望善良的你別忘了點(diǎn)個(gè)贊蘸嘶，我會很感謝您的認(rèn)可的，也會激勵我繼續(xù)寫出好的內(nèi)容陪汽。

點(diǎn)贊也會加深训唱，您對這篇內(nèi)容的記憶，當(dāng)然你也可以直接關(guān)注我挚冤，隨時(shí)看以往的高質(zhì)量文章况增。

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介紹下自己，我是杯子训挡，一個(gè)想要幫年輕人走出思維誤區(qū)的人澳骤，我希望善良的人以后能不再吃虧。

我有一個(gè)公眾號澜薄，叫一杯仙氣为肮，目前大概有二十萬的人在看我的內(nèi)容。如果你不知道平時(shí)看點(diǎn)什么肤京，可以關(guān)注一杯仙氣颊艳，我用很簡單很有趣的語言类早，解釋了關(guān)于學(xué)習(xí)方法吗讶，心理學(xué)，時(shí)間管理等等可以直接對你有幫助的內(nèi)容息楔，你來了就會發(fā)現(xiàn)妒峦，后悔沒有早點(diǎn)看到寶藏重斑。

同時(shí)，我還準(zhǔn)備了我寫作兩年來肯骇，總結(jié)的寫作經(jīng)驗(yàn)寫作技巧绸狐，我把這些都分享給你卤恳，是這些經(jīng)驗(yàn)讓我收獲了近20萬的讀者，你在一杯仙氣回復(fù)【寫作】就可以看到分享寒矿。