與睡眠相關(guān)的理論：
1.睡眠階段理論:入睡期間-輕度睡眠-深度睡眠-眼動(dòng)期間
2.有消耗才需要補(bǔ)充,消耗少則無需補(bǔ)充,不要一困就睡
3.睡眠時(shí)長相關(guān)的理論:并不是睡眠時(shí)間越長越好
4.睡眠和體溫、褪黑素
晚睡強(qiáng)迫癥的危害：
1.浪費(fèi)上午時(shí)間
2.白天工作效率低
3.影響情緒和人際關(guān)系
為什么有很多人誤認(rèn)為自己煞夜工作效率高杨赤？
1.白天效率過低，對(duì)比之下晚上正常的工作效率被認(rèn)為是較高蜈垮。
2.深夜干擾少开睡。
3.對(duì)于睡覺的緊迫感。
4.與睡眠類型有關(guān)。
為什么要用早起后的時(shí)間替換熬夜工作時(shí)間芥挣？
1.起床時(shí)間可以控制，從而保證完成睡眠周期,睡眠質(zhì)量好耻台。
2.早起干擾更少空免。
3.用睡眠時(shí)間置換的工作時(shí)間，效率高盆耽。
4.早起可以保證一天的好狀態(tài)蹋砚。
5.促進(jìn)長期目標(biāo)的完成。
注意：早起之后摄杂，及時(shí)拉開窗簾坝咐，趕跑褪黑素。
如何克服入睡拖延癥析恢？
1.確定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)：固定下來睡覺的時(shí)間點(diǎn)墨坚，避免認(rèn)為晚上的時(shí)間是無限的。
2.改變一個(gè)觀念：絕對(duì)不把晚上的時(shí)間當(dāng)成重要的工作時(shí)間映挂。
3.培養(yǎng)一個(gè)儀式：給入睡一個(gè)明確的信號(hào)泽篮。
4.過渡：從娛樂-輕娛樂-入睡。
5.放松或運(yùn)動(dòng)袖肥。
6.實(shí)在無法入睡的時(shí)候要起床工作咪辱。
7.用早起倒逼早睡。
8.專門的睡眠環(huán)境椎组，增強(qiáng)睡覺和床的聯(lián)系油狂。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1.規(guī)律更重要：長期無規(guī)律的作息會(huì)導(dǎo)致無法熟睡寸癌，無法保證在正確的時(shí)間段醒來专筷，周末不睡懶覺。
2.降低溫度和增加褪黑素蒸苇。
3.不睡太久磷蛹。
4.不睡回籠覺。
5.白天小睡溪烤。
6.運(yùn)動(dòng)和接受陽光味咳。
