最近身邊很多朋友哼凯，深受睡眠不足的影響垦细。晚上睡不著，白天醒不來挡逼，導(dǎo)致白天的工作效率降低括改，每天渾渾噩噩。
周而復(fù)始的缺乏睡眠家坎，無論是對(duì)身體還是生活嘱能，都帶來極大的困擾。那么應(yīng)該怎么樣調(diào)整自己的睡眠狀況虱疏？是不是睡滿八小時(shí)才是健康惹骂？怎么樣保障自己的有效睡眠？
這些困擾著我們的問題做瞪，又該怎么解決对粪？
現(xiàn)在導(dǎo)致睡眠問題產(chǎn)生的原因，其實(shí)大多源于電子產(chǎn)品装蓬，除了白天的正常光線著拭。手機(jī)屏的藍(lán)光、液晶電視顯示器的待機(jī)燈牍帚、玻璃水杯的光發(fā)射儡遮，這些平常生活中存在的東西，都是干擾我們睡眠的因素暗赶。
正常情況下鄙币，夜間人體會(huì)分泌比白天多5-10倍的褪黑素，服用過褪黑素的人蹂随，可能都知道褪黑素是幫助人體睡眠的激素十嘿。
而生活中的非自然光，會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生岳锁，所以很多人睡前刷手機(jī)绩衷，會(huì)越來越興奮。
具體調(diào)整并找到適合自己的睡眠時(shí)間的方法浸锨，可以總結(jié)為三種唇聘。
1.打造一個(gè)合適的睡眠環(huán)境
睡眠占據(jù)人類全部時(shí)間的三分之一，睡眠環(huán)境像我們的一日三餐一樣重要柱搜。在挑選寢具的時(shí)候迟郎，適合大于昂貴，貴的不一定是最好的聪蘸，適合自己的身體才最重要宪肖。
床墊的選擇就像我們?cè)嚧┬右粯颖碇疲I之前試用一下，看是否合適自己的身體控乾。一般合適自己的床墊么介，躺上去身體從上到下會(huì)形成直線。就是頭蜕衡、頸壤短、背、腿慨仿、在同一條直線上久脯，沒有任何一部分陷入到床墊里面，同時(shí)軟硬適中镰吆。
睡眠姿勢(shì)推薦嬰兒側(cè)臥式帘撰，側(cè)躺有利于保護(hù)心臟，選擇身體不常用的一側(cè)万皿，就是你最常用右手寫字摧找，吃飯，就側(cè)躺向左側(cè)牢硅。
床上用品蹬耘，包括床墊，推薦時(shí)常更換唤衫，價(jià)格合適婆赠，而不是最貴的绵脯，用十年佳励。
2.R90睡眠方案
這個(gè)方案是英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，英國(guó)曼聯(lián)隊(duì)的睡眠教練提出的蛆挫。社會(huì)商界和體育界人士親測(cè)有效赃承。
大多數(shù)人總認(rèn)為八小時(shí)睡眠是最好的，但并不是適用每個(gè)人悴侵。每個(gè)人都有自己的睡眠周期瞧剖，每個(gè)人需要的睡眠周期大概四到五個(gè)，一個(gè)睡眠周期90分鐘可免。
按這樣計(jì)算就是6-7.5個(gè)小時(shí)抓于，其實(shí)很簡(jiǎn)單，以自己的起床時(shí)間為準(zhǔn)浇借，調(diào)整自己的睡眠時(shí)間捉撮。比如你需要5個(gè)睡眠周期，也就是7.5小時(shí)妇垢，早上6點(diǎn)30起床巾遭，那么前一天晚上11點(diǎn)就要準(zhǔn)備睡覺肉康。
剛開始的時(shí)候，需要適應(yīng)睡眠周期灼舍，如果一個(gè)星期下來吼和，5個(gè)睡眠周期長(zhǎng)了，可以減少到4個(gè)睡眠周期骑素。如果少了炫乓，就增加一個(gè)，到6個(gè)睡眠周期献丑，以此厢岂，找到適合自己的睡眠時(shí)間。
打破八小時(shí)睡眠誤區(qū)阳距，睡眠根據(jù)自己身體需要決定塔粒。
3.入睡準(zhǔn)備
每個(gè)人上了床，不是都能定時(shí)定點(diǎn)睡著的筐摘，入睡之前卒茬，你需要讓大腦意識(shí)到已經(jīng)到了睡眠時(shí)間。
放下手機(jī)咖熟，最好把手機(jī)放在另一間房間圃酵，用鬧鐘定時(shí)。著名主持人董卿馍管，十年如一日的不在臥室放任何電子產(chǎn)品郭赐，哪怕工作很累，入睡前也會(huì)翻看幾頁(yè)書确沸，讓大腦放輕松捌锭，以達(dá)到快速高質(zhì)量睡眠。
睡覺前可以簡(jiǎn)單做有氧運(yùn)動(dòng)罗捎，整理一下明天要穿的衣服观谦，列明天的計(jì)劃表，梳理一下全天的任務(wù)完成情況桨菜。切記不能情緒有太大波瀾豁状，不要想有壓力的事情，每天生活的充實(shí)倒得，是助眠的有利條件泻红。
生活空虛的人，因?yàn)榘滋鞗]有收獲和滿足霞掺，晚上就會(huì)有晚睡的愧疚感谊路，不想讓一天那么快結(jié)束。
睡眠是人類生活的前提根悼，通過清醒的時(shí)間去掌控它凶异，那一天24小時(shí)都是有價(jià)值的蜀撑。
不要讓睡眠這個(gè)本能的能力，變成現(xiàn)代生活的“奢侈品”剩彬。合理調(diào)整自己的睡眠酷麦，找到屬于自己的睡眠時(shí)間，高效利用喉恋，充分享受沃饶。
