（讀《傳承》觀后感，結(jié)合個(gè)人練習(xí)感受呻征，希望圖書和瑜伽的智慧對(duì)大家有所幫助耘婚。）
很多人都在追求精致的生活，穿什么牌子的衣服陆赋，拎什么牌子的包包沐祷，買什么牌子的家居，吃什么牌子的食物攒岛，去有逼格的地方玩死盗伲…在他們眼中，這些外在的標(biāo)準(zhǔn)等同于精致或有品質(zhì)阵子。我以為的思杯，有些不同。我會(huì)更愿意在自身上尋些精致挠进，比如呼吸這件事色乾。
Chuck Miller于1971年開始練習(xí)瑜伽，并與1980年P(guān)attabhi Jois訪美時(shí)第一次與他相遇领突，1983年前往Mysore學(xué)習(xí)暖璧。他住在洛杉磯，在當(dāng)?shù)亟虒W(xué)十六年君旦，和好友Maty Ezraty共同創(chuàng)辦大型瑜伽學(xué)校YogaWorks澎办。2004年嘲碱，他們將YogaWorks的所有權(quán)售出，兩人搬到夏威夷的大島局蚀。他目前仍持續(xù)在世界各地教學(xué)麦锯。
Chuck在《傳承》中分享了阿斯湯加瑜伽中所強(qiáng)調(diào)的呼吸的重要性。
“我既是學(xué)生琅绅，也是老師扶欣，所以我很想找到貫穿整個(gè)練習(xí)的共通法則，也就是練習(xí)的核心或是關(guān)鍵要素千扶。呼吸顯然是其中之一料祠，因?yàn)镻attabhi Jois在口令中最常提到的就是呼吸。他會(huì)說：‘呼吸澎羞！’‘自在呼吸髓绽！’‘自由的呼吸！’‘不要閉氣妆绞！’對(duì)我來(lái)說顺呕，呼吸似乎就是練習(xí)最主要的焦點(diǎn)。如果沒有什么需要特別注意的事項(xiàng)摆碉，就專注呼吸塘匣，有聲音的呼吸，并專心聽你的呼吸聲巷帝。
當(dāng)我教導(dǎo)新生自我練習(xí)時(shí)，第一件事情就是帶領(lǐng)他們找到順暢的節(jié)奏扫夜，熟記體位法的順序楞泼，自主練習(xí)，要他們專注在呼吸上笤闯，并持續(xù)呼吸堕阔。這是一種心智的訓(xùn)練：意識(shí)集中，也就是八支瑜伽的第六支颗味，或稱專注超陆。我們一次又一次地把注意力帶回呼吸上，這樣的方法就好像我們先前提到的靜坐或冥想一樣浦马，這套練習(xí)會(huì)教導(dǎo)我們?nèi)绾戊o心时呀。我們持續(xù)學(xué)習(xí)，持續(xù)練習(xí)注意力晶默；有一天谨娜，當(dāng)你真的要靜坐時(shí)，你才可以保持專注磺陡。當(dāng)你在體位法中持續(xù)呼吸時(shí)趴梢，同時(shí)也在挑戰(zhàn)自我：體位法會(huì)讓你難受漠畜，會(huì)讓你失去平衡，而你同時(shí)要找回平衡感坞靶，又要提醒自己記得呼吸憔狞。一切盡在練習(xí)中。”
開始練習(xí)瑜伽之后躯喇，我才會(huì)刻意留意自己的呼吸炼蹦。以前碌秸，跟大多數(shù)人一樣，我對(duì)呼吸習(xí)以為常弄兜，外加理所應(yīng)當(dāng)妻味，盡管我知道沒有了呼吸正压，我們的生命就會(huì)完結(jié)，但我從沒想過呼吸對(duì)我們意味著什么责球，正確的呼吸應(yīng)該是什么樣子的焦履。
既然如此，我想邀請(qǐng)大家跟我一起做個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)雏逾。找一個(gè)相對(duì)安靜的地方嘉裤，您可以坐在椅子上，床上栖博，或者地上屑宠，只需要把脊柱盡量伸直，雙手放在膝蓋上仇让，緩緩地閉上眼睛典奉，鼻吸鼻呼。然后丧叽，您可以試圖去觀察一下自己的呼吸卫玖，看看它發(fā)生在胸腔，還是腹部踊淳。此時(shí)的呼吸節(jié)奏是短淺假瞬、急促的，還是深長(zhǎng)迂尝、緩慢的脱茉？您再觀察一下，對(duì)您來(lái)說雹舀，是吸氣更容易芦劣，還是呼氣更容易？
帶著這樣的問題说榆，您嘗試一下虚吟，也許您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有種莫名的緊張感寸认，甚至有可能都不會(huì)呼吸了，對(duì)嗎串慰？或者偏塞，有些朋友也許會(huì)不由自主地轉(zhuǎn)變?yōu)楸亲游鼩猓彀秃魵獍铞辏驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)會(huì)不自覺地采用這樣的呼吸方式灸叼。但其實(shí)，我們身上的每個(gè)器官都有它的職責(zé)庆捺，鼻子就是負(fù)責(zé)呼吸的古今，練習(xí)瑜伽可以讓我們訓(xùn)練自己的身體恢復(fù)到它原有的樣子。
倘若有機(jī)會(huì)滔以，您去上瑜伽課捉腥，由瑜伽老師帶著您進(jìn)行坐立調(diào)息，也許您的狀態(tài)會(huì)好一些你画，因?yàn)槔蠋煏?huì)有很明確的口令抵碟，幫助您感受到呼吸的存在，享受呼吸給您帶來(lái)的益處坏匪。每一次的吸氣拟逮，都會(huì)給我們的身體帶來(lái)氧氣和養(yǎng)分，而每一次呼氣适滓，都會(huì)把我們體內(nèi)的雜質(zhì)和濁氣排出體外敦迄。
當(dāng)然，老師也會(huì)引導(dǎo)著您慢慢地控制自己的呼吸粒竖，就是有意識(shí)地讓每一次吸氣都延長(zhǎng)1秒颅崩，再讓每一次呼氣都延長(zhǎng)1秒，然后試著讓自己的呼氣和吸氣是等長(zhǎng)的蕊苗。當(dāng)我們把呼吸調(diào)整均勻了，就可以帶著這樣的狀態(tài)進(jìn)入到瑜伽體式的練習(xí)中了沿彭。
看來(lái)朽砰，呼吸是可以受我們主觀控制的，只不過日常生活中喉刘，我們習(xí)慣了呼吸自由的模式瞧柔，不理睬它的長(zhǎng)短，也不管它的快慢睦裳，聽起來(lái)很自由造锅，但可能會(huì)給身體帶來(lái)一些潛在的隱患。您可曾觀察過廉邑，當(dāng)我們的情緒激動(dòng)時(shí)哥蔚，比如跟別人吵架時(shí)倒谷，呼吸會(huì)變得很短，很急糙箍〔吵睿可當(dāng)我們的情緒逐漸平復(fù)之后，呼吸似乎又會(huì)變得緩慢深夯、延長(zhǎng)了一些抖格。
既然情緒會(huì)觸及我們呼吸的頻率，那呼吸會(huì)對(duì)情緒有所影響嗎咕晋？答案是肯定的雹拄。當(dāng)我們意識(shí)到自己處于某種情緒中時(shí)，只要能關(guān)注呼吸掌呜，做幾次深呼吸滓玖，那種緊張焦慮的狀態(tài)便會(huì)消失，我們的頭腦也會(huì)更加清醒站辉。就好像上臺(tái)演講前呢撞，我們總要做幾個(gè)深呼吸，大概就是類似的道理饰剥。
腹式呼吸殊霞，相信大家都不陌生，它也是我們?nèi)祟惡鼙灸艿囊环N呼吸模式汰蓉。當(dāng)我們完全放松時(shí)绷蹲，自然就會(huì)變?yōu)楦故胶粑Ｄ梢韵胍幌滦雰核X的畫面顾孽，是不是肚子會(huì)一鼓一鼓的祝钢？這就是腹式呼吸，我們每晚睡覺時(shí)若厚，也是這樣拦英，只是沒有小嬰兒那么明顯罷了。
盡管是如此本能的腹式呼吸测秸，倘若讓您坐著認(rèn)真嘗試一下疤估，大多數(shù)人會(huì)手足無(wú)措，因?yàn)闊o(wú)法控制霎冯，怎么才能讓呼吸沉落到腹部呢铃拇？這個(gè)情況應(yīng)該很常見。要想掌握這個(gè)技能沈撞，您不妨開始瑜伽練習(xí)慷荔，還挺簡(jiǎn)單的。有朝一日缠俺，當(dāng)您能自如地切換到腹式呼吸時(shí)显晶，我覺得您對(duì)自己情緒的掌控一定也會(huì)提升到新高度贷岸，也算get了新技能。
希望上面的只言片語(yǔ)吧碾，能讓大家開始關(guān)注起自己的呼吸凰盔，并且種下呼吸是可以控制的念頭。如何更好地控制呼吸倦春？來(lái)練瑜伽吧户敬。控制呼吸的好處有哪些睁本？練了瑜伽尿庐，您就知道了。這次我先賣個(gè)關(guān)子呢堰，以后有機(jī)會(huì)再繼續(xù)慢慢聊抄瑟。
