繁重的工作和職場(chǎng)壓力刁憋，會(huì)讓人們感到勞累滥嘴、焦慮，甚至進(jìn)入一種精神衰弱的狀態(tài)至耻。這是一種“職業(yè)疲勞癥”（burnout）若皱，它會(huì)影響人們工作和生活中的表現(xiàn)，損害身心健康尘颓，也會(huì)影響團(tuán)隊(duì)合作走触。《哈佛商業(yè)評(píng)論》的一篇文章疤苹，介紹了職業(yè)疲勞的3種癥狀互广，和4種應(yīng)對(duì)策略。
心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉赫（Christina Maslach）在文章中指出卧土，“職業(yè)疲勞”包括以下3種癥狀：疲憊惫皱、玩世不恭和無力感。
首先尤莺，疲憊是“職業(yè)疲勞”的核心癥狀旅敷。它包括身體、認(rèn)知和情緒的疲勞缝裁。它會(huì)損害人們有效工作的能力扫皱，破壞人們對(duì)工作的積極心態(tài)足绅。當(dāng)你對(duì)工作缺乏掌控感、或厭惡所做的工作時(shí)韩脑，更容易疲憊氢妈，你會(huì)無法集中注意力，對(duì)工作也缺少了全局思考段多。
其次首量，玩世不恭。這一癥狀也叫去人格化进苍，它反映的是工作投入度變低加缘。你會(huì)在心理上和工作拉開距離，有一種徒勞感和陌生感觉啊。這種癥狀可能因?yàn)楣ぷ髁窟^大拣宏，也可能因?yàn)閲?yán)重的人際沖突、或無法參與工作決策造成的杠人。
第三勋乾，無力感。它是指感覺自身能力不足或下降嗡善，缺少成就感辑莫，效率降低。無力感會(huì)讓你擔(dān)心自己在某些情境下無法成功罩引，或難以完成特定任務(wù)各吨。
以上三種癥狀總是同時(shí)出現(xiàn)，針對(duì)它們袁铐，專家還給出了以下4條對(duì)策揭蜒，來應(yīng)對(duì)“職業(yè)疲勞”。
第一條昭躺，補(bǔ)充身體和精神能量忌锯，提升專注力。要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣领炫、增強(qiáng)鍛煉偶垮、加強(qiáng)社交，并嘗試有助于保持平靜快樂的活動(dòng)帝洪，比如冥想似舵、記日記、欣賞自然景色葱峡。當(dāng)你的能量恢復(fù)砚哗，專注力和創(chuàng)造力也會(huì)提高。
第二條砰奕，改變視角蛛芥，調(diào)整心態(tài)提鸟。重新審視自己對(duì)工作的心理預(yù)期，分清當(dāng)下哪些事是無法改變的仅淑，哪些事可以改變称勋。對(duì)于無法改變的事情，降低心理期待涯竟。重新安排工作赡鲜，專注于讓你最有成就感的任務(wù)。
第三條庐船，減少和壓力因素的接觸银酬。留意那些雖然很有價(jià)值，但會(huì)帶來巨大壓力的事情筐钟。關(guān)于你愿意做什么揩瞪、能做多少，提前跟同事盗棵、客戶甚至家人溝通壮韭，調(diào)整他們的預(yù)期北发。這樣可以提升你的長(zhǎng)期生產(chǎn)力纹因，并保護(hù)你的健康。
第四條琳拨，積極建立人際關(guān)系瞭恰。職業(yè)疲勞的最好解藥，是積極尋求有營(yíng)養(yǎng)的人際互動(dòng)狱庇。比如職業(yè)導(dǎo)師惊畏，和信得過的同事，讓他們幫你發(fā)現(xiàn)密任、激活你的潛能颜启，或提供學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。此外浪讳，主動(dòng)為他人提供建議缰盏，也是打破“職業(yè)疲勞”惡性循環(huán)的有效方法。
以上就是拯救職業(yè)疲勞的4個(gè)方法淹遵，希望對(duì)你有啟發(fā)口猜。
作者：李翔
來源：《李翔知識(shí)內(nèi)參》
編輯：Guuoyy
