挫折，是指人們在有目的的活動中蒸痹，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾僻爽，使其需要和動機得不到滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應虫碉。
挫折普遍地存在于人們的生活之中，而事業(yè)遭挫（失斝匕稹）是其中比較突出但許多人都會遇到的一種敦捧。
不同的人，在同一情景中受到相等強度的挫折時碰镜，會有不同的反應绞惦，在能否經(jīng)受得起挫折打擊上表現(xiàn)出明顯得不同，其原因也在于我們對待挫折的行為洋措、態(tài)度上的差異济蝉。能夠以積極的態(tài)度和合適的方法對待挫折、克服障礙的人，其挫折的承受力就越強王滤，就能更好地獲得對挫折的良好適應贺嫂。
掌握以下6點，有助于我們增強挫折的承受能力雁乡。
1.正確認識挫折
（1）應當認識到第喳，挫折的存在具有普遍性。
“天有不測風云踱稍，人有旦夕禍盖ィ”，人生會有各種各樣的坎坷珠月，事業(yè)也不會總是一帆風順扩淀。縱觀古今啤挎，許多成就大業(yè)的人驻谆，無不是從逆境和坎坷中磨礪過來的∏炱福“寶劍鋒從磨礪出胜臊，梅花香自苦寒來』锱校”人類的文明象对，就是在不斷的挫折與失敗中獲得進步的。
（2）和其它任何事物一樣宴抚，挫折也有兩面性勒魔。
事業(yè)遭挫會給人以打擊，帶來損失和痛苦酱塔，但也使人奮起沥邻、成熟，從中得到鍛煉羊娃√迫“自古雄才多磨難，從來紈绔少偉男蕊玷，大文豪巴爾扎克也說:“世界上的事情永遠不是絕對的邮利，結(jié)果完全因人而異±В苦難對于天才是一塊墊腳石延届，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵贸诚》酵ィ”
成就事業(yè)的過程往往也就是戰(zhàn)勝挫折的過程厕吉。強者之所以為強者，不在于他們遇到挫折時根本沒有消沉和軟弱過械念，而恰恰在于他們善于克服自己的消沉與軟弱头朱。魯迅彷徨過，哥白尼憂郁過龄减，伽利略屈服過项钮，歌德、貝多芬還曾想過自殺希停。但他們通過斗爭烁巫，最終都堅定地走向了真理。
（3）從變化角度看待自己所面臨的挫折宠能。
逆境可以磨礪人生亚隙，增長人的才干，使人通過破除障礙和不良情緒而得到新的突破與發(fā)展棍潘，心理達到更高的層次恃鞋。
（4）不要盯著挫折不放崖媚。
事業(yè)遭挫會強烈地影響亦歉、刺激人的心理和生理。然而畅哑，挫折如果已經(jīng)發(fā)生肴楷，那就應當面對它，尋找解決的辦法荠呐；如果已經(jīng)過去了赛蔫，就應當丟開它，不要老是把它保留在記憶里泥张，更不要時刻盯著它不放呵恢。痛苦的感受猶如泥濘沼澤地，我們越是不能很快從中脫身媚创，它就越可能把自己陷住渗钉，越陷越深，直至不能自拔钞钙。
2.正確歸因
造成挫折的原因大致有兩類鳄橘，一類是外界客觀因素，一類是內(nèi)在主觀因素芒炼。按照社會心理學的歸因理論來看瘫怜，人對原因的歸結(jié)也可以分為兩種類型，即外歸因和內(nèi)歸因本刽。傾向于外歸因的人鲸湃，慣常于認為自己的行為結(jié)果是受外部力量控制的赠涮，這種外部力量可以是運氣、機會暗挑、他人的權(quán)力世囊、自然界的力量等等無法預料和支配的因素。傾向于內(nèi)歸因的人窿祥，側(cè)習慣于認為自己的行為結(jié)果是受內(nèi)部力量控制的株憾，支配自己成功、失敗和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等晒衩。正確歸因嗤瞎，就是要對造成挫折的原因進行實事求是的認識和分析、弄清挫折的原因到底是外部的听系，還是內(nèi)部的贝奇，或者是內(nèi)、外部兩種因素相互交織靠胜，共同起作用的掉瞳。正確分析和歸因，是應付和解決挫折情景的必要基礎(chǔ)浪漠。只有以積極的態(tài)度去冷靜地分析遭受挫折的主陕习、客觀原因，及時找出失敗的癥結(jié)所在址愿，才能從本人的實際條件出發(fā)该镣，用切實的行動去促使挫折情景的改變。
3.調(diào)整抱負水平响谓。
抱負水平是我們在從事某種實際活動之前损合，對自己所要達到的目標規(guī)定的標準。規(guī)定的標準高娘纷，則抱負水平高嫁审，規(guī)定的標準低，則抱負的水平低赖晶。這個自定的標準律适，僅僅是個人對自己所達到的成就的一種愿望，與從事該活動的實際成就不一定符合的嬉探。
心理學的研究表明擦耀，在形成人對活動的態(tài)度，以及形成動機涩堤、目標方面眷蜓，活動中的成功與失敗，個人的抱負水平具有十分重要的作用胎围。成功會使人產(chǎn)生一種“有所成就”的感覺吁系，即成功感德召、成就感，而使人受到鼓舞汽纤，使人提高信心上岗，去達到新的目標；反之蕴坪，如果達不到預期的目標肴掷，則會產(chǎn)生一種挫敗感、失敗感背传，從而引起焦慮和沮喪的情緒呆瞻，降低抱負水平，喪失信心径玖，甚至放棄作進一步努力的嘗試痴脾。
4.創(chuàng)設一定的挫折情景。
個人對挫折的感受和對挫折的承受程度不同梳星，與其挫折閥的不同有關(guān)赞赖。一般來說，挫折閥越低冤灾，對輕微的挫折就越敏感前域，挫折承受力也相應較低；挫折閥越高瞳购，對挫折就不敏感话侄，挫折承受力也相應越高亏推。
挫折閥受許多因素的影響学赛，但很重要的一個原因，是與挫折經(jīng)驗有關(guān)吞杭。經(jīng)歷坎坷盏浇，有較多挫折經(jīng)驗的人，比一帆風順的人挫折閥要高芽狗，挫折承受力和對挫折作出適當反應的能力也更高绢掰。
提高挫折閥，鍛煉對挫折的適應能力童擎，可以通過一些方法進行鍛煉:
（1）有意識地容忍和接受日常生活中的一些挫折情景滴劲。
在挫折中學習和掌握對付挫折的方式和技巧，增強適應力顾复。
（2）有意識地創(chuàng)設一定的挫折情景班挖。
即不斷地讓自己經(jīng)受磨難，自找苦吃芯砸，自尋煩惱萧芙，對自己進行加強意志给梅、魄力和挫折排解力的訓練，最終使自己能經(jīng)受住任何殘酷的打擊双揪。
（3）在心理上經(jīng)受作好對付挫折的準備钦铁。
挫折既然是不可避免的阴孟，我們就應該作好隨時應付挫折的心理準備。挫折適應力跟對挫折的心理準備程度有很大的關(guān)系。
5.尋找美好的一面演闭。
世界上的一切事物都是在不斷變化和發(fā)展著的，都具有兩重性意系。逆境可以向順境轉(zhuǎn)化父叙，順境同樣也可以轉(zhuǎn)化為逆境。挫折可以使人沉淪迅办，也可以使人猛醒和奮起宅静。關(guān)鍵在于當受到挫折的時候，在失意之際站欺，能否從失敗中吸取經(jīng)驗姨夹，能否發(fā)現(xiàn)自己好的一面、自己的優(yōu)點和長處矾策，從而振作精神磷账，重新站立起來。當我們在失望和沮喪中看到了自己的另一面贾虽，我們就會突然發(fā)覺逃糟，天空原來是那么遼闊，陽光原來是那樣明媚蓬豁，自己并不是一無是處绰咽，從而鼓起戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，提高對挫折的適應能力地粪。
6.改善挫折的情景取募。
挫折情景得以消除和改善，則挫折感自然會隨之發(fā)生變化蟆技，乃至不復存在玩敏。
對挫折情景的改善，可以注意這樣幾個方面:
（1）預防挫折產(chǎn)生质礼。
“凡事預則立旺聚，不預則廢”。要能夠預防挫折的產(chǎn)生眶蕉，首先就要對可能發(fā)生的事情有所預測砰粹，對一件事情的成功或失敗，能作出正確的估計妻坝。
（2）改變挫折情景伸眶。
挫折發(fā)生以后惊窖，經(jīng)過認真分析，如果引起挫折的原因和挫折情景是可以改變或消除的厘贼，則應通過各種努力界酒，設法將其改變、消除或降低它的作用程度嘴秸。
（3）減輕挫折引起的不良影響毁欣。
有些挫折情景一旦發(fā)生，是無法消除或一時無法改變的岳掐，如天災人禍凭疮、生老病死、能力不濟等等串述，這時执解，就應設法降低和減輕挫折所引起的不良影響。改變環(huán)境氣氛纲酗，給受挫者以同情衰腌、支持和溫暖。這樣觅赊，就能提高受挫者對挫折的承受力右蕊，增加重新奮起的勇氣和信心。
