今天我繼續(xù)看《認(rèn)識你真好：建立深度而成熟的人際關(guān)系》，里面提到近20年心理治療模式的變化∪槿疲現(xiàn)在是以健康（資源）為中心享潜，而過去是以疾餐叨隆（問題）為中心基协。也就是說現(xiàn)在更強(qiáng)調(diào)和挖掘來訪者的優(yōu)勢和潛能，“忽略”他的“問題”菇用，也借由優(yōu)勢和潛能真正有效地改善他的生活澜驮。
過去的心理治療模式很像我們默認(rèn)的處理問題方式。比如一個初中生在學(xué)校成績不好惋鸥，不遵守課堂紀(jì)律杂穷，還會經(jīng)常和同學(xué)打架，一般心理治療師就會分析孩子問題的根源是什么卦绣，跟父母離異有關(guān)嗎耐量？跟媽媽對他的批評有關(guān)嗎？跟隔代教育有關(guān)嗎滤港？跟他在更小的時候受到的童年創(chuàng)傷有關(guān)嗎廊蜒？是青春期叛逆嗎？還是交了一些行為不良的朋友溅漾？如此深挖下去山叮，一年半載過去了，原因找了一籮筐樟凄，然后各種分析聘芜，但是孩子的情況并沒有就此改變兄渺。
所以缝龄，現(xiàn)在積極心理學(xué)、認(rèn)知療法挂谍、焦點叔壤、敘事等關(guān)注資源、關(guān)注潛力而不是關(guān)注問題的治療流派開始蓬勃發(fā)展口叙。在短焦心理治療中炼绘，咨詢師對來訪者常常會有類似這樣的提問，比如：最近這段時間妄田，你容易情緒波動俺亮，但有沒有覺得有一些平靜的時刻？你和丈夫的關(guān)系經(jīng)常很緊張疟呐，但有沒有關(guān)系好的時候呢脚曾？你說你每天喝酒，那有沒有保持清醒一兩個小時的時候呢启具？
假如來訪者回答“有”本讥，咨詢師會繼續(xù)問下去：發(fā)生了什么？當(dāng)時你在做一些什么？這就是例外問句拷沸。
擅長短焦治療的心理學(xué)家和心理培訓(xùn)導(dǎo)師許維素說：“例外色查，即優(yōu)勢、資源撞芍、力量秧了、成功的統(tǒng)稱，其存在于問題發(fā)生之外的時段勤庐，即問題沒有發(fā)生示惊、問題較不嚴(yán)重、問題發(fā)生次數(shù)少的時刻愉镰，或者平順米罚、成功、美好的時期丈探÷荚瘢”她還引用心理學(xué)家Corcoran講到的例外的功能：“例外的思維是找尋優(yōu)勢、方法與資源的放大鏡碗降；例外的內(nèi)容是形塑自我賦能與解決之道的重要素材隘竭。”
例外問句背后的哲學(xué)觀認(rèn)為：“問題不會總是一直存在讼渊，總會有例外發(fā)生动看。有效就多做一點，無效就做些不同的事情爪幻。例外的探尋是有效解決之道的線索菱皆，從而幫助來訪者面對生活的挑戰(zhàn)，重獲控制感挨稿〕鹎幔”關(guān)注例外，就是關(guān)注優(yōu)勢和資源奶甘，同時也是讓當(dāng)事人在潛移默化中看到自己有能力解決問題篷店。
假如前面提到的“問題學(xué)生”去見短焦治療的心理咨詢師，咨詢師不會花太多時間分析他的原生家庭臭家、過去經(jīng)歷的負(fù)面性事件疲陕，而是問例外：哪些時候或者上誰的課時，他的表現(xiàn)會更好一些钉赁？然后分析那時發(fā)生了什么蹄殃，做了什么。比如上數(shù)學(xué)課時表現(xiàn)更好橄霉，因為數(shù)學(xué)老師會一進(jìn)門和他打招呼窃爷，給他更多的自由邑蒋，允許他在上課的時候走動，給他布置的作業(yè)更簡單一些……那讓數(shù)學(xué)老師分享經(jīng)驗按厘，其他老師也如法炮制医吊，“問題學(xué)生”的問題就會得到很大的改善。
當(dāng)一個來訪者告訴我逮京，他打算換工作卿堂，下個月將有一場重要的面試，他感到很緊張很焦慮懒棉，而且想到最近這段時間自己面試了三次且都以被拒告終草描，他更是焦慮得睡不著覺。作者就問他策严，你目前這份工作面試成功是什么時候穗慕？當(dāng)時發(fā)生了什么？作者這么一問就引導(dǎo)對方把關(guān)注點放在自己過去成功的經(jīng)歷上妻导，而不是過去失敗的經(jīng)歷上逛绵，也引導(dǎo)他看到原來自己是有能力應(yīng)對面試的挑戰(zhàn)的，自己并不總是失敗倔韭。
這種從自己過去成功經(jīng)歷中獲得支持术浪、激勵和學(xué)習(xí)之道的辦法給了我很大的啟發(fā)。很多時候我會反芻過去做錯的事寿酌。但事情已經(jīng)發(fā)生了胰苏，再想也沒什么用了。從過去的錯誤挖掘成功的辦法聽起來也不太靠譜〈继郏現(xiàn)在更多說的是“成功才是成功之母”硕并。一個人過去的成功就是一個例外，是一個人生命中的亮光僵腺。關(guān)注這些亮光鲤孵，不僅能夠賦予他能量壶栋，還能幫助他點亮生命中更多的亮點辰如。
在《瞬變》這本書中，作者希思兄弟講到改變的重要方法之一就是：找到亮點贵试。所謂亮點琉兜，指的是值得他人效法的成功做法。書中有一個非常有趣的案例毙玻。1990年豌蟋，有個叫斯特寧的美國人被派去越南協(xié)助改善當(dāng)?shù)貎和癄I養(yǎng)不良的問題，他不會越南語桑滩，也沒有可用的資金梧疲，只有六個月的時間用來解決這個問題。
針對任務(wù)，他讀了大量的資料幌氮，研究報告普遍認(rèn)為營養(yǎng)不良是由衛(wèi)生狀況差缭受、生活貧困、清潔飲用水缺乏该互、農(nóng)村居民不重視補(bǔ)充營養(yǎng)等一系列問題綜合作用導(dǎo)致的米者。他覺得這些都是正確的廢話，數(shù)百萬孩子不可能等到這些問題被解決的時候宇智。
而他選擇了另一種策略蔓搞。他四處拜訪農(nóng)村，把母親們分組随橘，測量孩子們的身高喂分、體重，然后發(fā)現(xiàn)机蔗，雖然有的孩子家里非常窮妻顶，卻比一般小孩更高大壯實。他就想蜒车，為什么這些孩子可以長得好呢讳嘱？他們的媽媽是怎么做的呢？他就開始研究那些“亮點”媽媽的做法酿愧。先排除了一些不具代表性的亮點沥潭，比如這家孩子有個舅舅在政府機(jī)關(guān)上班，經(jīng)常有機(jī)會給孩子加餐嬉挡。
然后钝鸽，他發(fā)現(xiàn)這些媽媽的做法與其他媽媽有很大不同。首先庞钢，這些媽媽每天給孩子喂四次飯拔恰，而一般家庭都是給孩子喂兩次飯』ǎ“亮點”媽媽喂四次飯的總量實際上與喂兩次飯的總量是一致的颜懊，但是將這些飯分四次喂，比分兩次喂更有利于孩子消化和吸收风皿。其次河爹，喂養(yǎng)方式不同。這些孩子的媽媽經(jīng)常親自喂孩子吃飯桐款，而一般家庭是任由孩子自行吃飯咸这。另外，這些孩子吃到的食物種類更多魔眨。他們的父母會去捉一些小蝦小蟹媳维，摻在孩子的米飯里酿雪。還有一些父母會在米飯里加入甘薯葉，這種綠葉通常被視為下等食材侄刽，但這些下等食材卻幫了大忙执虹，因為這些食材補(bǔ)充了孩子在飲食中嚴(yán)重缺乏的蛋白質(zhì)和維生素。
發(fā)現(xiàn)了這些“亮點”媽媽的做法之后唠梨，斯特寧選擇了這樣一種推廣方法：將媽媽們分組袋励，每十戶人家為一組，每個組集中做飯当叭。參加項目的媽媽每天必須帶上蝦蟹和甘薯葉茬故，定時在臨時廚房里集合，先用肥皂洗手蚁鳖，然后籌備餐點磺芭。這樣的方法在當(dāng)?shù)睾芸炀偷靡月鋵嵑屯茝V。原因非常簡單醉箕，這些方法都是本地人的智慧钾腺，源自村民的實踐經(jīng)驗，必然現(xiàn)實可行讥裤，當(dāng)?shù)厝藳]有理由拒絕放棒，再加上大家一起做飯的社會壓力，改變就是自然而然的事情己英。
總結(jié)斯特寧的成功之道：找到亮點间螟，推廣經(jīng)驗。
看了那篇文章损肛，給了我一個啟發(fā)去尋找自己生命中的那些例外厢破，那些亮點（成功時刻和經(jīng)歷），從自己過去的成功經(jīng)驗中學(xué)習(xí)治拿，挖掘其中的寶藏摩泪，看看當(dāng)時哪些因素和做法促使自己成功，復(fù)制和再現(xiàn)這些有效的因素劫谅。
