各位好订咸，今天我們要講的這本書的名字非常酷酬诀，就叫作《自尊》脏嚷。

心理學(xué)的書有一個(gè)特點(diǎn)，就是如果你的心理沒有這個(gè)問題料滥，你會覺得這書跟我毫無關(guān)系然眼。但是如果有這個(gè)問題，它甚至?xí)蔀槟愕木让静荨?/p>

那么如果你覺得你自己葵腹，或者你身邊的朋友身上有著關(guān)于自尊的問題的話高每，不妨聽一聽今天這本書屿岂。因?yàn)槲以谥v很多育兒類的書籍的時(shí)候，都會提到一個(gè)名詞鲸匿，叫作培養(yǎng)孩子獨(dú)立完整的自尊體系爷怀。基本上這個(gè)被我看作是教育的最主要的目標(biāo)带欢。

所以很多人就會問运授，那怎么才能夠培養(yǎng)一個(gè)孩子獨(dú)立完整的自尊體系？我們?yōu)榇嗽?jīng)講過一本書叫《恰如其分的自尊》乔煞。那是一個(gè)法國學(xué)者寫的書吁朦，但你會發(fā)現(xiàn)法國人寫書跟美國人寫書是完全不同的風(fēng)格。

那這本書美國人寫的渡贾。他的目標(biāo)是自助逗宜。就你通過讀完這本書之后，用里邊的方法去不斷地調(diào)整空骚。他甚至要求你要做書里邊的習(xí)題纺讲。他是要求你怎么做的，每天都要練囤屹。這時(shí)候逐步地達(dá)到一個(gè)提升自己自尊水平的目標(biāo)熬甚。

《恰如其分的自尊》那本書是學(xué)術(shù)性的書，它讓我們了解自尊的各種不同的層面肋坚。所以這是兩種不同用途的書籍乡括。

那首先我們要知道自尊這件事到底有多重要。作者用了一個(gè)詞冲簿。他說粟判，如果你認(rèn)識不到你的自我價(jià)值，你感受不到自己的自尊峦剔，生活（會）苦不堪言档礁。用了這么嚴(yán)重的一個(gè)詞。什么叫作苦不堪言吝沫？就是當(dāng)一個(gè)人呻澜，沒有足夠的自尊水平的時(shí)候，他會出現(xiàn)大量的保護(hù)欄行為惨险。

保護(hù)欄行為是什么呢羹幸？包括抱怨、發(fā)怒辫愉、埋頭工作栅受，成為工作狂、自吹自擂，然后信口雌黃屏镊、喜歡酒精依疼、喜歡毒品。就是所有這些在我們的生活中看來非常糟糕的事情而芥，你延伸下去找他的內(nèi)心動(dòng)力律罢，基本上都是來自于這是一種保護(hù)欄行為。就是他用埋頭工作來保護(hù)自己棍丐。他用抱怨社會來保護(hù)自己误辑。他用喝酒來保護(hù)自己。就是因?yàn)樗冀K沒有建立起來自我的價(jià)值感歌逢，他的自尊水平不夠高才導(dǎo)致的巾钉。

那么關(guān)于自尊和人的生活狀態(tài)之間，到底孰為因秘案，孰為果睛琳？這是一個(gè)一直在爭論的話題。0到4歲的階段沒有什么好爭論√だ樱現(xiàn)在基本上有結(jié)論，就是4歲以前的孩子历等，他的自尊狀況基本上是來自于父母怎么對待他讨惩，導(dǎo)致他的自尊水平的表現(xiàn)。

但是在4歲以后寒屯，你說荐捻，究竟是因?yàn)槟阌兄容^高的自尊水平，所以你學(xué)習(xí)成績很好寡夹；還是因?yàn)槟銓W(xué)習(xí)成績很好处面，所以你有著很高的自尊水平？或者說因?yàn)槟阌泻芨叩淖宰鹚狡刑停阅愕氖聵I(yè)做得很好魂角，還是因?yàn)槟闶聵I(yè)做得很好，才導(dǎo)致你有了更高的自尊水平智绸？

這個(gè)并沒有定論野揪，我們相信這兩者之間是相互影響的。所以我們只需要知道的事情瞧栗，是環(huán)境和自尊水平之間斯稳，雖然孰為因果并不清楚，但你要知道這兩者之間隔著一個(gè)東西迹恐。

隔著什么呢挣惰？就是你的認(rèn)知和想法。就像我們過去講的ABC原則一樣。就是并不是所有有錢人憎茂，自尊水平就一定高珍语，也不是所有沒錢的人，自尊水平就一定低唇辨。這中間隔著一個(gè)認(rèn)知廊酣，就是如果你的認(rèn)知是健康的，你的看問題的角度是健康的赏枚，那么你的自尊水平就不會那么容易受到外在環(huán)境程度高低的這種影響亡驰。這是我們要知道的。

所以整本書要幫我們調(diào)節(jié)的就是我們的認(rèn)知饿幅。就是我們怎么看待自己的環(huán)境凡辱、自己的表現(xiàn)和自己的尊嚴(yán)、自己的價(jià)值之間的關(guān)系栗恩。

那首先來了解這個(gè)自尊低的狀況是怎么產(chǎn)生的透乾。這個(gè)基本上是來自于病態(tài)批評。就是我們在生活當(dāng)中會經(jīng)常自己扮演批評自己的角色磕秤。

有一個(gè)人瘋狂地沖到你面前說乳乌，你是一個(gè)笨蛋，你做什么事都做不成市咆，你這個(gè)人就是沒有責(zé)任感汉操，你這輩子就這樣了，你注定一無所成蒙兰。

這個(gè)聲音來自哪兒呢磷瘤？他往往是來自于我們最親近的人。就是我們的家人搜变，我們的父母采缚，或者我們最親近的朋友。他們的這種病態(tài)批評的聲音挠他，長期在我們耳邊回蕩扳抽，最后慢慢地變成了我們自己批評我們自己的方式，甚至我們自己批判自己的時(shí)候殖侵，我們會更加惡毒摔蓝、更加洪亮。就是他會始終在你心中不斷地縈繞.

這里邊還有一個(gè)非常重要的軍火庫愉耙。就是“應(yīng)該”軍火庫贮尉。就是你應(yīng)該，你本來應(yīng)該朴沿，你要做到什么猜谚。這種以“應(yīng)該”為開頭的這種東西败砂，創(chuàng)造了大量的攻擊你自己的軍火。

那么一個(gè)孩子的不良感覺魏铅，決定這種糟糕的自尊水平的不良感覺主要來自于五個(gè)因素昌犹。就是我們從小到大父母一定會批評我們。但是怎么樣批評览芳，就會導(dǎo)致孩子的心理出現(xiàn)狀況呢斜姥，他的自尊水平就會降低呢？這五個(gè)要素是非常值得我們學(xué)習(xí)的沧竟。

第一個(gè)要素铸敏，就是這些批評經(jīng)常與道德掛鉤。就比如說悟泵，你出去玩杈笔，玩完了回來身上臟了，衣服臟了糕非。然后媽媽就會批評你說蒙具，你心里邊根本就沒有別人。你從來就不懂得珍惜媽媽的勞動(dòng)朽肥。你是一個(gè)壞孩子禁筏。就是作為孩子來講，玩起來玩瘋了衡招，身上弄臟了融师，這是一個(gè)事實(shí)。你可以批評他把身上弄臟了讓媽媽要?jiǎng)趧?dòng)蚁吝。但是你不能說，你心里從來就沒有別人舀射，你是一個(gè)自私的人等等窘茁。

你看，你把一件事實(shí)上客觀的小事上升到道德層面脆烟。就如果這個(gè)批評人的人喜歡把各種事情跟道德掛鉤山林，這個(gè)會帶來自尊水平的變化。

第二個(gè)邢羔，就是混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度驼抹。就這件事沒有那么嚴(yán)重，但是批評的人把它放大到了拜鹤。我們叫上綱上線框冀，上升到了一個(gè)了不起的程度。就你這樣下去就完蛋了敏簿，你這樣下去沒有人會理你明也。我們就叫沒有你這個(gè)孩子一樣宣虾。

無非也就是他偷了一點(diǎn)錢，小孩子可能撒了一個(gè)謊温数。但是對于父母來講勃然大怒绣硝，覺得撒謊這件事不得了，這樣下去你今后的人生都完蛋了撑刺。這就是我們說把行為和實(shí)質(zhì)的這種程度過度地夸大鹉胖。

第三個(gè)特征，就是禁止手勢的頻率够傍。什么禁止手勢甫菠？不是一個(gè)手勢，不是這個(gè)意思王带。就是有很多父母有各種各樣的辦法來禁止自己的孩子淑蔚。孩子做什么，比如說父母用眼色制止他愕撰。父母用這樣的手勢刹衫，或者父母直接指責(zé)他，把他拎出去等等搞挣。就是父母總是否定带迟，不讓他做某些事，這個(gè)統(tǒng)稱為禁止手勢囱桨。

當(dāng)禁止手勢的頻率仓犬，高到一定程度的時(shí)候，孩子的自尊水平會受到影響舍肠。就是我有時(shí)候經(jīng)常跟很多父母帶著孩子一塊兒吃飯搀继。我就覺得特別不自在。

為什么呢翠语？因?yàn)槟莻€(gè)孩子做什么叽躯，那個(gè)媽媽都要反對，而且是在我面前又不好意思發(fā)作肌括，就暗暗地說点骑，注意哦，注意哦谍夭，小心點(diǎn)黑滴，別這樣。做什么都不行紧索。就她不斷地提醒孩子袁辈，你這樣做不得體哦。你這樣做丟臉了珠漂。你這樣做不對啰吵瞻。

你想想看葛菇，這個(gè)孩子會有多難受。就是他身邊永遠(yuǎn)縈繞著一個(gè)24小時(shí)監(jiān)控的橡羞、不斷批評的這么一個(gè)人眯停。這個(gè)叫作禁止手勢的頻率。當(dāng)這個(gè)頻率過高的時(shí)候卿泽，這個(gè)人的自尊水平會受到大幅影響莺债。

第四個(gè)，就是禁止手勢的一致性問題签夭，這什么意思呢齐邦？你就比如說，這個(gè)孩子不干活你罵他第租，這是一種禁止手勢措拇。你罵他說不干活，你不應(yīng)該懶惰慎宾。好了丐吓。然后過兩天這個(gè)孩子干了活。干了活以后趟据，你說券犁，誰讓你干這個(gè)的。

就是你發(fā)現(xiàn)汹碱，干也不行粘衬，不干也不行。然后孩子寫了作業(yè)咳促，不找你簽字稚新，你罵他。孩子找你簽字 你也罵他跪腹。我真見過這樣的家長褂删。就是他自己心情煩起來的時(shí)候，孩子做什么都不對尺迂。反正就是罵。

這時(shí)候孩子徹底蒙掉了冒掌。就是無論做還是不做噪裕，無論這樣做還是那樣做，帶來的都是禁止手勢股毫。那他就完全地自尊體系開始崩潰了膳音，覺得我做什么都不對。

第五種是禁止（手勢）源于家長情緒的頻率铃诬。就如果你們家家長發(fā)飆祭陷，往往不是因?yàn)楹⒆拥年P(guān)系苍凛，而是因?yàn)榧议L今天情緒不對。踢貓效應(yīng)——在單位受氣了兵志，然后開始在孩子身上發(fā)飆醇蝴。這時(shí)候孩子的自尊水平，也會受到巨幅的打擊想罕。

所以這五條悠栓，我在腦子里邊檢索了一下，會發(fā)現(xiàn)太多了按价。我們在生活中惭适，大量的家庭批評孩子的時(shí)候，是沒有原則的楼镐、沒有方法的癞志，就是想批評就批評。他就有一條框产，他說凄杯，批評都是為了你好。然后就找各種各樣的方法茅信，既沒有合適的頻率盾舌，也沒有一定的原則，也不管管是不是自己情緒的問題蘸鲸。

所以這五條我希望大家能夠認(rèn)真地反思一下妖谴。這是導(dǎo)致一個(gè)人自尊水平低下的，最重要的來源酌摇。

但你知道膝舅，這件事情對于一個(gè)人來講，他的影響有多大窑多，人們會對被批評這件事情上癮仍稀。上癮就是在腦海當(dāng)中，自己批評自己埂息，自己否定自己技潘，這事是個(gè)很上癮的事。很難戒千康。你要是把它戒掉享幽，那早就戒掉了，但是戒不掉拾弃。很多人這一輩子值桩，就是不斷地批評自己，不斷地說豪椿，我不行奔坟，我做不到携栋，或者我是個(gè)人渣，這樣咳秉。

為什么呢婉支？這里邊的原理真的太有意思了。就是所有這種戒不掉的癮哪滴某，都有一個(gè)非常重要的原理磅摹。就是不定期的反饋。

什么叫不定期的反饋霎奢？就好像賭場里邊的那個(gè)老虎機(jī)户誓。你會發(fā)現(xiàn)，如果這個(gè)老虎機(jī)每一次拉下來幕侠，都有錢出來帝美，那就不玩了。那相當(dāng)于是個(gè)投資行為晤硕，你就花錢去拉就行了悼潭，拉就有錢，拉就有錢舞箍。沒意思舰褪，不玩。

如果那個(gè)老虎機(jī)疏橄，你怎么拉它都不出來占拍，也不玩。因?yàn)樘珱]意思了捎迫。老虎機(jī)怎么才能好玩呢晃酒？就是拉了沒出來，又拉又沒出來窄绒，再拉贝次，嘩，出來了彰导。誒呀蛔翅，好玩。什么時(shí)候再出來位谋？不知道山析。這種叫不確定的刺激。

這個(gè)我們在很多書里邊講過這個(gè)案例倔幼。就是來自于對于老鼠的那個(gè)研究盖腿。讓老鼠摁那個(gè)開關(guān)爽待，老鼠摁那個(gè)開關(guān)就出食物嫂沉。這個(gè)老鼠就不摁了谍咆。老鼠摁那開關(guān)不出食物御雕，它也不摁。就偶爾出茂卦，偶爾不出，那個(gè)老鼠瘋狂地摁组哩，就是不停地摁等龙，它覺得太好玩了這件事。

你知道伶贰，我們春節(jié)期間回家蛛砰，我們老喜歡跟別人比嘛。你買房了嗎黍衙？你們家多大面積泥畅？老比這個(gè)。我們?yōu)槭裁聪矚g跟別人比呢琅翻？就是跟別人攀比這件事情就符合這個(gè)原理位仁。因?yàn)槟阌袝r(shí)候贏，有時(shí)候輸方椎。不一定聂抢，不知道什么時(shí)候贏，什么時(shí)候輸棠众。偶爾來一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)琳疏，覺得很開心。

所以批判自己這件事情也具備這個(gè)特征摄欲。就比如說轿亮，你批判自己，你否定自己胸墙，你讓自己成功了一次我注，就通過這樣的批評，導(dǎo)致我好像做對了一些事迟隅。但是有時(shí)候又做不對但骨，這個(gè)事沒有辦法琢磨。所以導(dǎo)致它成為一個(gè)成癮性的事情智袭，就是偶爾會成功奔缠，但是什么時(shí)候會成功，頻率不確定吼野。太容易成癮了校哎。

相應(yīng)的還包括擔(dān)憂。有的老人家特別喜歡擔(dān)憂。你們家里邊我相信一定都有闷哆。關(guān)門窗腰奋，什么拉窗簾，小心鎖門抱怔，不斷地這樣強(qiáng)迫性的行為出現(xiàn)劣坊。原因是什么呢？就是他真的遇到過擔(dān)憂管用的時(shí)候屈留。雖然很多次擔(dān)憂都沒有用局冰，但是偶爾遇到過一次管用的時(shí)候，他覺得價(jià)值感爆棚灌危。就是那種不定期的獎(jiǎng)勵(lì)出現(xiàn)了康二。這個(gè)事成為了一個(gè)非常好玩的游戲。

所以勇蝙，如果我們讓孩子在腦海當(dāng)中赠摇，產(chǎn)生了這么一個(gè)不斷批評自己的聲音，就有可能給他這一輩子帶來這樣一個(gè)成癮性的游戲浅蚪。這跟吸毒是一樣的藕帜。就是它會帶來那種刺激的感覺。它會成為他的生活習(xí)慣惜傲。同時(shí)洽故，你要知道，這個(gè)自我批評還具有安慰的作用盗誊。就是它為什么能夠成癮时甚，是因?yàn)樗娴膸砹税参康淖饔谩?/p>

你比如說，你競爭了一個(gè)崗位哈踱，沒競爭上荒适。然后這時(shí)候，如果你內(nèi)心當(dāng)中說开镣，我能成功刀诬，我應(yīng)該可以。結(jié)果沒競爭上邪财，肯定很痛苦陕壹。然后這時(shí)候，如果有個(gè)聲音過來告訴你說树埠，你就沒那個(gè)命糠馆，你就不是那一路人。

你看怎憋，你這輩子什么時(shí)候成功過又碌，這事你就別想了九昧，反倒覺得愜意、舒服了毕匀。因?yàn)檫@個(gè)批評會帶來安慰的效果耽装。

那我不是說這樣做，你就這樣去做好了期揪。我就保持一個(gè)低自尊的水平。我就自我保護(hù)规个。這是一種低水平的自我保護(hù)凤薛。這種低水平的自我保護(hù)會導(dǎo)致我們的人生沉淪。就最后這一輩子變成一個(gè)永遠(yuǎn)用自我安慰的方式保護(hù)自己的人诞仓。

孔乙己就是典型的缤苫。就是他最后把自己變成了一個(gè)一切行為自圓其說，連偷書都不能算偷的這么一種人墅拭。但他是一種低水平的自我保護(hù)狀況活玲。

所以我們得意識到這一點(diǎn)，我們才能夠慢慢地走出不斷自我強(qiáng)化的谍婉、帶來上癮性感覺的自我批評的道路舒憾。

而你要意識到，這個(gè)跟我們童年時(shí)候所受到的那種不恰當(dāng)?shù)慕逃绞绞怯嘘P(guān)系的穗熬。所以我們需要能夠?qū)W會解除批評者的武力镀迂。

怎么解除那個(gè)看不見的批評者的武力呢？你要知道那個(gè)批評者的武力最有效的一點(diǎn)是什么——就是批評者最大的威力叫作鬼鬼祟祟唤蔗。就是它不知道從哪兒藏著探遵，突然冒出來，然后影響你一下妓柜， 它又消失了箱季。這種感覺是它最大威力的表現(xiàn)。

所以你要想打敗這個(gè)不斷批評你的腦海當(dāng)中的小人棍掐，最有效的辦法藏雏，第一招叫作發(fā)現(xiàn)它。就你把它揭示出來作煌，暴露在陽光之下诉稍，你自己能夠盯著它看。它就沒有了最疆。就好像我們講過特別多關(guān)于情緒的書杯巨。就是你如果能夠盯住那個(gè)情緒看的時(shí)候，你就是情緒的主人努酸。你如果被那個(gè)情緒左右服爷，你就是它的奴隸。所以，禪宗講叫主人翁何在仍源。此刻誰在掌管這件事心褐。所以，第一個(gè)事是發(fā)現(xiàn)它笼踩。

怎么發(fā)現(xiàn)它呢逗爹？深呼吸，安靜嚎于。在你情緒不好的時(shí)候掘而，首先保持深呼吸，然后讓自己的身體開始放松于购。如果你能夠?qū)W過那個(gè)身體掃描放松的方法袍睡，從頭頂開始放松，然后額頭放松肋僧，鼻子放松斑胜，臉放松，一直放松到腳上嫌吠，放松止潘。

放松下來以后，關(guān)注自己的壓力辫诅，留意腦海當(dāng)中出現(xiàn)的每一個(gè)詞覆山。就你那個(gè)自我批評的那個(gè)話，把那個(gè)話抓住泥栖，把那些重點(diǎn)的詞匯抓住簇宽。抓住以后，這時(shí)候——發(fā)現(xiàn)它之后吧享，接下來做三件事魏割。

第一件事叫作揭穿它的真實(shí)目的。揭穿他的真實(shí)目的钢颂，就是你要告訴他钞它，我了解你是怎么產(chǎn)生的。我了解你是要干什么殊鞭。你比如說遭垛，“你現(xiàn)在痛斥我，就是要逼我遵守從小就遵守的守則操灿【庖牵”你看，這是他的目的趾盐。這跟那個(gè)聲音說話庶喜。

“你正在拿我和每一個(gè)人進(jìn)行對比小腊，就是為了讓我偶爾覺得，自己比別人強(qiáng)久窟，沾沾自喜秩冈。”你看斥扛，“我已經(jīng)洞察你了入问，你像我父母以前一樣，對我呼來喝去稀颁》沂В”、“我相信峻村，你是因?yàn)槲蚁嘈潘麄儯阍诶梦覍ξ腋改傅母星槲粘昨！?/p>

這個(gè)“你”是誰呢？是那個(gè)小人窜锯。就腦海當(dāng)中那個(gè)不斷地批評你张肾，掌控你的那個(gè)人。所以锚扎，第一件事吞瞪，你要能夠揭穿他的真實(shí)目的。

接下來跟他頂嘴驾孔。跟這個(gè)聲音頂嘴芍秆，頂嘴有兩種方法。第一種方法強(qiáng)調(diào)代價(jià)翠勉。就是“我知道你讓我放棄這個(gè)競爭妖啥，是為了保護(hù)我。但是你知道要付出什么代價(jià)嗎对碌？他可能讓我這一輩子沒法實(shí)現(xiàn)自己的夢想荆虱。”你跟你腦海當(dāng)中那個(gè)小人頂嘴朽们，強(qiáng)調(diào)付出的代價(jià)怀读，然后講出自己的肯定價(jià)值。

“你覺得我不行骑脱，我覺得我行菜枷。我覺得我有很多很棒的地方，你看上次那件事我就做得很好叁丧±绻颍”這是跟那個(gè)腦海當(dāng)中的聲音進(jìn)行頂嘴椿息。

第三個(gè)步驟，就是讓他失去了用武之地坷衍。就是首先寝优，你得能夠發(fā)現(xiàn)你腦海當(dāng)中的人在批評你。這里邊有一個(gè)非常重要的名詞枫耳。我希望大家能夠記住這個(gè)名詞乏矾，叫作去融合。

什么叫去融合呢迁杨？去融合不是說你趕緊去跟它融合钻心。不是，“去”是去掉铅协，去掉融合捷沸。就當(dāng)你說我很糟的時(shí)候，你和很糟這件事情是融合在一起的狐史。就是你沒有能夠把它分離開痒给。

什么叫分離開？就是如果你這樣想骏全，你說我很糟苍柏，你把它變成我正在想我很糟，這叫去融合姜贡。就你從完全融合在一起的那個(gè)狀態(tài)——我很糟试吁，你自己沉浸在里邊的狀態(tài)變成了一個(gè)觀察者的角色說，我正在說我很糟楼咳。我看到我自己很糟熄捍，我覺得我自己很糟。這就是一個(gè)去融合的過程母怜。

所以如果你想要做到去融合治唤，你首先得能夠識別它，得能夠意識到它糙申。這個(gè)叫作發(fā)現(xiàn)宾添。然后揭示它的真實(shí)目的，跟它頂嘴柜裸。這就能夠使得那個(gè)批評的聲音逐漸地喪失它的威力缕陕。

那好，要想建立自尊疙挺，不能夠靠整天頂嘴扛邑。整天頂嘴慢慢地變精神分裂了。整天自己腦海當(dāng)中兩個(gè)小人打架铐然。你要支持自己的那個(gè)正確的小人蔬崩，你就得做一些事恶座。

第一件事，就是正確地評估一下自己沥阳。你知道跨琳，所有自尊有問題的人，在列出自己的特征的時(shí)候桐罕，都會寫很多的缺點(diǎn)脉让。因?yàn)樗X得我不好，所以寫很多的缺點(diǎn)功炮。

那么溅潜，這時(shí)候這個(gè)作者說，你先列一個(gè)缺點(diǎn)列表薪伏。我相信很多人會很樂意列自己的缺點(diǎn)列表滚澜。啪，啪嫁怀，啪设捐，寫很多。但是你要知道眶掌，列這個(gè)缺點(diǎn)列表的時(shí)候挡育，你需要注意這么幾件事巴碗。

第一個(gè)不要使用貶義詞朴爬。就是你必須得寫得客觀，不能寫貶義詞橡淆。你比如說召噩，我長得賊難看。我長得賊難看逸爵，這不客觀具滴。你可以寫我的臉有點(diǎn)長，臉長得有點(diǎn)長师倔。我的牙齒稍微有兩顆突出构韵。但你不能說，我長得一無是處趋艘，我是個(gè)丑八怪疲恢。那種詞叫作貶義詞。你不要用貶義詞瓷胧，你用客觀的詞來描述显拳。

然后不要夸大。在描述自己缺點(diǎn)時(shí)候搓萧，不要過度地夸大杂数，具體地寫出來宛畦，非籠統(tǒng)的。然后還要偶爾找出一些例外揍移，或者優(yōu)點(diǎn)次和。就是在你批評自己沒有魅力、沒有毅力羊精，沒有什么的時(shí)候斯够，你要寫：不過，我有一次還做得不錯(cuò)喧锦，有一次那件事我堅(jiān)持下來了读规。

所以，在列整個(gè)缺點(diǎn)的過程當(dāng)中燃少，你就逐漸地變得客觀束亏。誰沒有缺點(diǎn)，每個(gè)人身上都有大量的缺點(diǎn)阵具。但是你要知道客觀地對待它碍遍，不要夸張，不要用形容詞阳液，不要把自己說得一無是處怕敬。

你喜歡把自己說得一無是處的原因，就是因?yàn)槟銓@件事上癮帘皿。我們前面講過了上癮东跪。把自己說得一無是處，能夠讓自己立于不敗之地鹰溜。反正我都已經(jīng)批評成這個(gè)樣子了虽填。這種狀況都是你的低自尊水平在起作用。所以你需要客觀地對待自己的缺點(diǎn)曹动。

然后接下來列舉出自己的優(yōu)點(diǎn)斋日。對于自尊水平有問題的人來講，列舉不出來優(yōu)點(diǎn)墓陈。就他會覺得找優(yōu)點(diǎn)好難恶守。那么作者給了一個(gè)建議說，沒關(guān)系贡必，如果你真的覺得找自己身上的優(yōu)點(diǎn)很難的話兔港，找偶像身上的優(yōu)點(diǎn)。就是你最崇拜誰赊级，你覺得王陽明是我最崇拜的人押框。好，把王陽明的優(yōu)點(diǎn)寫下來理逊。

在你寫王陽明的優(yōu)點(diǎn)的過程當(dāng)中橡伞，你就會發(fā)現(xiàn)盒揉，那里邊就蘊(yùn)含著你的優(yōu)點(diǎn)。就你所崇拜的那個(gè)人身上也反映著你自己身上的優(yōu)點(diǎn)的特征兑徘。這個(gè)是很有意思的一個(gè)方法刚盈。

所以大家可以去找找看，你的偶像是誰挂脑，把他的優(yōu)點(diǎn)寫下來藕漱。寫下來這兩件事以后干嗎？

第一個(gè)叫日痴赶校肯定肋联。就經(jīng)常時(shí)不時(shí)地表揚(yáng)自己一下，經(jīng)常時(shí)不時(shí)地看看自己的優(yōu)點(diǎn)刁俭。

第二個(gè)就是提醒的標(biāo)志橄仍。在冰箱上貼上自己的優(yōu)點(diǎn)，把這個(gè)優(yōu)點(diǎn)做成小貼紙牍戚，一個(gè)上面寫一條我的優(yōu)點(diǎn)是什么什么侮繁。貼在這兒，貼在那兒如孝，到處貼宪哩。這個(gè)優(yōu)點(diǎn)既可以包括內(nèi)在的，也可以包括外在的第晰。你長得好看锁孟，你臉雖然長，你腿也長但荤。你把這優(yōu)點(diǎn)寫下來罗岖，挺好的涧至。把這些優(yōu)點(diǎn)貼得到處都是腹躁。

然后第三個(gè)叫主動(dòng)整合。主動(dòng)整合就是平常在做事的時(shí)候南蓬，經(jīng)常聯(lián)系到這些優(yōu)點(diǎn)纺非。你看，又做了一件優(yōu)點(diǎn)的事赘方，我又用了這個(gè)優(yōu)點(diǎn)烧颖，又怎么怎么樣。然后把這個(gè)優(yōu)點(diǎn)不斷地豐富窄陡，這叫主動(dòng)整合的過程炕淮。

做這三件事，就是日程玻肯定涂圆、提醒標(biāo)志和主動(dòng)整合们镜。就能夠讓我們逐漸地開始客觀地認(rèn)識我們自己。我們自己既有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)润歉。這跟所有人都一樣模狭。每個(gè)人都是既有缺點(diǎn)也有優(yōu)點(diǎn)。然后客觀地看待它踩衩。

接下來嚼鹉，我們開始矯正。我們過去那個(gè)扭曲的認(rèn)知驱富，就是當(dāng)一個(gè)人的自尊水平受到了傷害锚赤，自尊水平變得過低的時(shí)候，他會出現(xiàn)一個(gè)認(rèn)知扭曲褐鸥。

認(rèn)知扭曲宴树，就是我們在現(xiàn)實(shí)世界和我們之間本來是用眼睛來看的。我們現(xiàn)在加了一個(gè)哈哈鏡晶疼。這個(gè)哈哈鏡加在這兒以后酒贬，你發(fā)現(xiàn)你看到的所有東西跟客觀都偏離了。

保持相對的客觀翠霍，真的是一件非常困難的事锭吨。因?yàn)槊總€(gè)人戴的眼鏡，真的都不一樣寒匙。這個(gè)認(rèn)知扭曲里面包括什么呢零如？比如說過度總結(jié)。你明明只是做錯(cuò)了一件小事锄弱，你把它總結(jié)為天都要塌了考蕾。你把它總結(jié)為說自己完全做不了這樣的事。

第二個(gè)叫貼標(biāo)簽会宪。就喜歡給自己和他人身上貼標(biāo)簽肖卧。你是一個(gè)什么什么樣的人，他是一個(gè)什么什么樣的人掸鹅。

第三個(gè)叫過濾塞帐。過濾就是好事看不到，只有壞事能看到巍沙。各種信息撲面而來葵姥，好的全部過濾掉了，剩下的全是壞事句携。就是因?yàn)槲覀兊呢?fù)面情緒在起作用榔幸。

還有二元對立。二元對立是要么就是好，要么就是壞削咆，要么就是成功喳篇，要么就是失敗。我要么是個(gè)好媽媽态辛，要么就是個(gè)壞媽媽麸澜。

很多家長在評判自己的家庭的時(shí)候，經(jīng)常就是驕傲起來奏黑，覺得我的孩子了不起炊邦，什么都好，我們其樂融融熟史。但是你一旦心情糟糕馁害，down到谷底就覺得全完蛋。我完全照顧不了孩子蹂匹。這就是二元對立的狀況碘菜。

還有就是以自我為中心，覺得周圍的一切限寞，都是圍繞著自己發(fā)生伍宦，其他人所做的所有的事诬乞，可能都是在暗示我什么吧。人家發(fā)微信，或者發(fā)朋友圈炭剪、微博靡菇，跟你沒有任何關(guān)系鸽斟。但你自己會覺得說挚冤，那是在跟我說話。他就是故意的庶近，他就欺負(fù)我等等翁脆。這是典型的病態(tài)的心理，是以自我為中心的特征鼻种。這些東西都叫作認(rèn)知的扭曲反番。

那么，對抗認(rèn)知扭曲的方法普舆，這里邊叫三欄式方法恬口。你們拿一張紙出來校读，豎著畫三欄沼侣，這三欄分別是什么呢？第一欄叫自我陳述歉秫，第二欄叫扭曲想法蛾洛，第三欄叫反駁的語句。

當(dāng)然，如果你沒有這么嚴(yán)重的問題的話轧膘，你可能不需要做钞螟。但是如果你真的想走出自尊的困境，或者想幫助你的朋友谎碍，走出這個(gè)自尊的困境鳞滨，你就需要按照這個(gè)作者的要求去寫這樣的東西。自我陳述蟆淀，比如說他們會嫌棄我拯啦，我不去參加那個(gè)舞會，因?yàn)樗麄儠訔壩胰廴危@是自我陳述褒链。

那么第二欄扭曲的想法是什么呢？這個(gè)扭曲的想法叫作讀心疑苔，或者用我們領(lǐng)導(dǎo)力的話語講甫匹，叫推理。這是你的推理惦费。人家會不會喜歡兵迅，你并不知道。但是你猜他們不會喜歡薪贫，或者你看他那個(gè)樣子喷兼，他就不喜歡我。這個(gè)叫讀心后雷。所以你把第二欄寫上季惯，我又——這是讀心的毛病。

然后第三欄反駁的語句臀突，寫反駁的語句勉抓。他們怎么想，我既不知道而且也和我無關(guān)候学。這是反駁的語句藕筋。

然后比如說，我總是笨嘴拙舌梳码，也找不到話題隐圾，就不愿意跟人聊天。這是你的自我陳述掰茶。我總是什么呢——扭曲的想法暇藏，這就是過度總結(jié)。很明顯你這是過度總結(jié)了濒蒋，那么反駁的語句直接說盐碱，胡說把兔，我也有口齒伶俐的時(shí)候。比如我跟我老公吵架的時(shí)候瓮顽，人口齒很伶俐县好。你看，這就是反駁他暖混。

所以缕贡，用這種三欄式的方法來跟我們的扭曲的思維模式做斗爭。這個(gè)是一個(gè)相當(dāng)不容易的過程拣播，相當(dāng)艱苦的過程善绎。因?yàn)槿绻阏娴臎]有改變的這種動(dòng)力的話，你都想不到會做這樣的事诫尽≠鹘矗或者你會覺得做這樣的事純粹是可笑，沒用牧嫉。因?yàn)槟阍谀莻€(gè)不斷自我批評的過程當(dāng)中很舒服剂跟，那個(gè)過程會讓你覺得安慰，會讓你覺得舒服酣藻，會讓你覺得說很安全曹洽。因?yàn)槲曳凑也蝗ィ乙膊辉敢鈪⒓舆@樣的事辽剧。這就是我們說送淆，那種成癮性的感覺真的會控制你。

這里邊要注意幾個(gè)問題怕轿。第一個(gè)就是反駁一定要果斷偷崩。怎么能讓你的反駁果斷呢？作者給了一個(gè)很有趣的方法撞羽，就你想象一個(gè)支持者阐斜，想象一個(gè)人幫你說話。就比如說你們老聽我講書诀紊，你想象我站在你們家臥室里邊谒出，然后反駁那個(gè)聲音。這是個(gè)很有效的方法邻奠。

我原來有一段時(shí)間老讀《論語》笤喳，遇到一些狀況，不知道該怎么處理的時(shí)候碌宴，我就想如果是孔子會怎么做杀狡。孔子遇到這種情況唧喉，他大概會說什么樣的話捣卤，他會怎么想忍抽。這就是想象一個(gè)人來幫助你八孝，找到一個(gè)你覺得能夠給你帶來正能量的董朝、能夠給你帶來支持的這么一個(gè)人，讓他來替你做這個(gè)反駁的工作干跛。這就是能夠使你的反駁變得果斷的過程子姜。

然后就是去融合，就是我們前面講的去融合楼入，把我很糟和我正在想我很糟哥捕，這兩件事分開。關(guān)注你的想法嘉熊，給你的想法貼上標(biāo)簽遥赚。就貼標(biāo)簽這件事不一定都是壞事，比如說你的想法在批評你阐肤，你給他貼一個(gè)標(biāo)簽說凫佛，你是想保護(hù)我，你是因?yàn)檫^度地想要保護(hù)我孕惜，所以你才批評我愧薛，我謝謝你。

你看衫画，當(dāng)你能夠?qū)δ莻€(gè)批評你的人表達(dá)出一聲謝意的時(shí)候毫炉，你的狀態(tài)強(qiáng)大了很多。這個(gè)比排斥他說削罩，你走開瞄勾，你不要跟我說話要有效得多。

“謝謝你想保護(hù)我弥激，我知道你像我的媽媽一樣替我操心丰榴，你希望我不要受到那樣的傷害，我理解你秆撮∷谋簦”你看穿他了，你把他的想法洞察了职辨，并且感謝了他盗蟆。這個(gè)去融合就真的做到了。

然后還有一些去融合的具體方法舒裤。就比如說喳资，釋放你想法的那些想象，把那個(gè)想法變成很多字貼在一個(gè)大氣球上腾供。然后手里拿了一束氣球仆邓，那個(gè)氣球上寫的都是那些糟糕的想法鲜滩。然后松手，看到那個(gè)氣球飛到天上去节值，這就是去融合的過程徙硅。這就是讓那些想法跟你逐漸告別的過程。

還包括有這個(gè)廣告牌方法搞疗。就是你想象一個(gè)公路嗓蘑，公路上好多廣告牌，然后那個(gè)廣告牌上寫的是那些糟糕的話匿乃。然后你的車子開過去桩皿，那個(gè)廣告牌越來越遠(yuǎn)，越來越遠(yuǎn)幢炸，這就是這種去融合的種種方法泄隔。

在做這個(gè)東西的過程當(dāng)中，你要保持深呼吸宛徊，讓自己想象那個(gè)場景佛嬉。你們現(xiàn)在就可以試試看，想象一個(gè)場景岩调。把“我很糟”三個(gè)字巷燥，或者“我不值得愛”這幾個(gè)字，寫在一個(gè)氣球上号枕。然后松手了缰揪，讓它往天上飄那種感覺。這就是我們在做去融合的過程葱淳。

還有一個(gè)方法能夠幫我們矯正扭曲認(rèn)知的钝腺，就是同情心。就是自尊的實(shí)質(zhì)是對自己的同情赞厕。就是你要真的有自尊水平艳狐，你是對自己保持著足夠的同情。而同情是一種技能皿桑，是可以練習(xí)和提高的毫目。怎么同情呢？三步诲侮。要做到能夠同情自己镀虐，做三步。

第一步沟绪，理解刮便。沒有理解談何同情。所以你說绽慈，當(dāng)你能夠?qū)δ愕哪莻€(gè)指責(zé)者說出感謝的話的時(shí)候恨旱，“謝謝你想保護(hù)我辈毯，我知道你想做什么”，這就是理解搜贤。能夠理解你的心中的那個(gè)批評者是怎么產(chǎn)生的谆沃，那第一步已經(jīng)做到了。

第二步入客，接受管毙。接受——我知道我有這樣的困難腿椎，但是我接受我自己桌硫。我那天跟金惟純先生聊天的時(shí)候，他們有一個(gè)訓(xùn)練啃炸，就是讓每一個(gè)人去發(fā)掘自己內(nèi)心當(dāng)中最看不慣自己的地方铆隘。

你知道，一個(gè)人看不慣自己的地方南用，也就是他看不慣這個(gè)世界的地方膀钠。怎么樣去解決這個(gè)問題呢？你需要說這樣的口訣裹虫，“樊登肿嘲，你是一個(gè)很虛偽的人”這是第一句≈“但是我喜歡你雳窟。”

“樊登匣屡，你是一個(gè)很自大的人封救，但是我喜歡你〉纷鳎”然后跟你的同伴之間不斷地練習(xí)誉结。練習(xí)的最后結(jié)果，你的同伴說券躁，“我也喜歡你惩坑。”然后你才能夠接納這么一個(gè)又虛偽也拜，又自大的人以舒。

虛偽和自大可能每個(gè)人身上都有那么一點(diǎn)點(diǎn)。你把它剖析出來搪泳。但是如果你不做這樣的事情稀轨，你在心中暗暗地覺得自己，很虛偽岸军、很自大奋刽，你不去面對它瓦侮，你不愿意接受它。

所以佣谐，當(dāng)你看到別人表現(xiàn)出這種狀況肚吏，或者你自己流露出這種狀況的時(shí)候，你就會對自己極度地批評狭魂。這個(gè)就構(gòu)成了我們和他人人際關(guān)系之間大量的問題罚攀，也構(gòu)成了我們自己在做事業(yè)的過程當(dāng)中大量的問題。所以我們得先學(xué)會接納自己雌澄，這是我們說第二步叫接受斋泄。

第三步，寬恕镐牺。你不寬恕自己能怎么樣呢炫掐？！所以理解睬涧，接受募胃，寬恕，這是三部曲畦浓。不像我們想的理解痹束，批評，改正讶请。批評帶不來改正祷嘶，批評的結(jié)果是繼續(xù)上癮。因?yàn)榕u這件事會讓他上癮秽梅。他會慢慢地把這個(gè)東西藏得更深抹蚀，藏在更底層的潛意識當(dāng)中去，不讓它出來企垦。

所以只能是理解环壤，接受，寬恕钞诡。同樣郑现，我們對他人也要保有同情。你對他人足夠的同情會帶來自己自尊水平的提高荧降，也會相應(yīng)地幫助他人的自尊水平得到提高接箫。這是我們說，除了去融合之外朵诫，還有一招叫作同情辛友。

另外一個(gè)狀況，就是關(guān)于價(jià)值這件事的討論。很多人自尊水平低的核心废累，就是覺得自己沒有價(jià)值邓梅，說我是一個(gè)沒有價(jià)值的人，我為這個(gè)社會沒有做出太多的貢獻(xiàn)邑滨，我活著沒有價(jià)值日缨。

那怎么正確地看待價(jià)值這件事呢？怎么正確地看待價(jià)值這件事掖看，有四個(gè)方法幫我們矯正價(jià)值的認(rèn)識匣距。

第一個(gè)方法就是你首先理解價(jià)值是一個(gè)抽象概念。所以哎壳，可以直接把價(jià)值從窗口扔出去了毅待。

價(jià)值是一個(gè)抽象概念，所以它是籠統(tǒng)的耳峦，它是經(jīng)不起推敲的恩静。如果你上升到哲學(xué)的層面焕毫，你甚至覺得 這事對和錯(cuò)還不一定蹲坷。你沒法說這個(gè)事的價(jià)值到底是有多大或者有多小。價(jià)值的大和小邑飒，你可能最后只能用房子循签、車子、存款來衡量疙咸。但是它真的是真實(shí)的嗎县匠，還是一個(gè)虛幻的數(shù)字游戲？

所以撒轮，第一個(gè)乞旦，你首先得認(rèn)識到價(jià)值這個(gè)東西并沒有那么確定，那么容易衡量题山。

第二件事兰粉，就是你要知道平均價(jià)值量的概念。就算這個(gè)世界有一個(gè)可以確定的價(jià)值顶瞳，它也是平均地分配在每一個(gè)人身上的玖姑。這就是我們說，每個(gè)人的重要性是足夠大的慨菱。作為一個(gè)人焰络，你和其他人是平等的，這叫平均價(jià)值量的概念符喝。你把價(jià)值量平均地分配在每一個(gè)人身上闪彼。老人、孩子一樣协饲。那么畏腕，你也相應(yīng)地分到了人類的七十億分之一的這種價(jià)值课蔬。

第三個(gè)，就是嘗試著去感受自己的價(jià)值郊尝。嘗試著去感受自己二跋，給別人帶來的東西，給這個(gè)社會帶來的東西流昏。

有一個(gè)小孩子扎即，這是我在這種雜志上看到的小故事。有一個(gè)小孩子在海邊撿那些小魚况凉。小魚在海邊蹦谚鄙，小孩子把那個(gè)小魚撿起來，扔到海里邊去刁绒。一條一條地?fù)烀朴：髞恚袀€(gè)大人從那兒路過說知市，這魚你不要管它傻盟，趕緊走啦，沒有人在乎這個(gè)東西嫂丙。然后那個(gè)小孩子說娘赴，但是它在乎，那小魚在乎跟啤。所以诽表，小孩子感知價(jià)值的能力就比我們大人強(qiáng)。就他能夠感受到他給這個(gè)社會所帶來的影響隅肥。這是我們說感受自己的價(jià)值竿奏。

第四個(gè)，就是用同情的視角來審視自己腥放。就是當(dāng)你能夠?qū)W會前面的同情泛啸，然后用同情的視角來審視自己，知道自己在努力捉片，知道自己不容易平痰，理解自己所犯的所有的錯(cuò)誤的根源在哪兒，出發(fā)點(diǎn)是什么伍纫。甚至你連你的父母不斷地批評你這件事宗雇，你都能夠接納。

當(dāng)你能夠用這種同情的心情莹规，理解的心情去看待自己的過往赔蒲，看待自己的家人，看待他們跟你說的話。那這時(shí)候舞虱，你的那個(gè)認(rèn)知扭曲就逐漸地扭轉(zhuǎn)過來欢际。然后你就能夠理解說，你是一個(gè)有價(jià)值的人矾兜。你是一個(gè)有人愛的人损趋。這部分就是我們說，怎么能夠把認(rèn)知扭曲逐漸地變回健康的價(jià)值觀椅寺。

還有一個(gè)話題浑槽，就是怎么樣去反抗那個(gè)“應(yīng)該”的暴政。就你大腦當(dāng)中那個(gè)人整天用應(yīng)該這個(gè)詞來對你執(zhí)行暴政返帕，讓你應(yīng)該做這個(gè)桐玻，應(yīng)該做那個(gè)。這個(gè)叫作人生信條荆萤。就是每個(gè)人的價(jià)值觀镊靴，每個(gè)人的人生信條，它的形成是來自于對于愛和認(rèn)可的這種需求链韭。

就比如說偏竟，你在小時(shí)候，你的爸媽要求你怎么做梧油。他的代價(jià)就是如果你不做的話苫耸，他可能不愛你。如果你不做的話儡陨，你不是我們這個(gè)集體的一份子，你想這個(gè)在人類來講量淌，那就是死亡骗村。因?yàn)槿祟愐坏┍蝗后w排斥，就意味著死亡呀枢。

所以我們?yōu)榱四軌颢@得這個(gè)安全感胚股，獲得這個(gè)愛和需求，我們就會不斷地朝向我們的父母裙秋，給我們規(guī)定的那個(gè)價(jià)值觀的方向在不斷地努力琅拌。這時(shí)候形成了很多堅(jiān)定的人生信條。而這種人生信條的不同會導(dǎo)致我們看待同一件事情摘刑，得出完全不同的結(jié)論进宝。

你比如有一個(gè)黑人的保安，在酒店門口站著枷恕。結(jié)果這時(shí)候有一個(gè)小女孩跑過馬路的時(shí)候党晋，一輛公交車突然沖過來。那個(gè)黑人保安一下子沖過去把那個(gè)小女孩抱起來滾到了路邊。兩個(gè)人現(xiàn)在都沒事未玻。你們覺得這是一個(gè)好事灾而，還是個(gè)壞事呢？

你看扳剿，酒店的經(jīng)理覺得是一件好事旁趟，給黑人發(fā)了獎(jiǎng)金。然后當(dāng)?shù)氐拿襟w來報(bào)道說庇绽。這個(gè)黑人不錯(cuò)轻庆，見義勇為。但是這個(gè)黑人的妻子大發(fā)雷霆說敛劝，你有沒有責(zé)任感余爆。就你有沒有想過你這樣沖出去，咱們家怎么辦夸盟，你要是死了蛾方，你的孩子怎么辦。那是一個(gè)孩子上陕，你家里還三個(gè)孩子呢桩砰，等等。就會發(fā)現(xiàn)人們站在不同的角度看待同一件事情的時(shí)候释簿，他的情緒反應(yīng)亚隅，他所得出的結(jié)論是截然不同的。

一個(gè)認(rèn)為他很有責(zé)任感庶溶，一個(gè)認(rèn)為他沒有責(zé)任感——你就是喜歡冒險(xiǎn)煮纵，你就是不在乎我們?nèi)摇Ｄ憧雌荩@就是我們說行疏，你的人生信條帶來對同一件事情會有不同的看法。

那一個(gè)人有價(jià)值觀套像，這是一定的酿联。那什么樣的價(jià)值觀是健康的價(jià)值觀，什么樣的價(jià)值觀是糟糕的價(jià)值觀呢夺巩？這里邊有幾個(gè)原則贞让。

好的價(jià)值觀，第一個(gè)特征是靈活的柳譬。就是它不會是一個(gè)死板的喳张、僵硬的、不變的東西征绎，它是可以隨著學(xué)習(xí)蹲姐，隨著人生的體驗(yàn)不斷地豐富磨取，不斷地調(diào)整，不斷地改變的柴墩。這就是好的價(jià)值觀忙厌。它是靈活、可變的江咳。

第二個(gè)逢净，就是它是內(nèi)化于心，而不是從外界攝入的歼指。就是不是有一個(gè)人天天給你洗腦爹土，天天讓你喊口號。我們見過很多洗腦的課程上踩身，喊口號胀茵，“要成功先發(fā)瘋”這種。這是外界攝入的東西挟阻。它并不是你內(nèi)在的東西.

第三個(gè)琼娘，就是它是符合實(shí)際的。你的信念附鸽，你的價(jià)值觀是符合（實(shí)際的）脱拼。比如說，有一個(gè)人說我要有責(zé)任感坷备。什么叫有責(zé)任感熄浓？我要給我的老婆、孩子買別墅省撑。你一個(gè)月才掙1萬塊錢赌蔑，你要給你的老婆、孩子丁侄，非得買一個(gè)大別墅鲸湃，然后為此而感到痛苦诫咱。

原因是你覺得如果沒有買別墅，你就沒有責(zé)任感更舞，你不是一個(gè)有責(zé)任感的男人劈猿。這個(gè)價(jià)值觀很明顯是不對的拙吉。因?yàn)樗耆环蠈?shí)際。

第四個(gè)非常重要的特征揪荣，就是好的價(jià)值觀筷黔、健康的價(jià)值觀能夠提高生活的質(zhì)量，而非成為生活的束縛仗颈。就如果你每天在頭腦當(dāng)中佛舱，都用這個(gè)價(jià)值觀不斷地打擊你椎例，覺得自己是一個(gè)壞人，覺得自己是一個(gè)沒出息的人请祖。那你這個(gè)價(jià)值觀一定是出現(xiàn)了偏差订歪。它沒有讓你的生活變得更好，而是變得更糟糕了肆捕。

所以我們需要學(xué)會和我們的這個(gè)“應(yīng)該”進(jìn)行斗爭刷晋。就（和）應(yīng)該化的思維進(jìn)行斗爭，應(yīng)該化的思維斗爭的方法慎陵，這個(gè)叫作——首先你要發(fā)現(xiàn)“應(yīng)該”跟我們前面講的發(fā)現(xiàn)批評是一樣的眼虱。

然后形成口頭禪，形成跟“應(yīng)該”去對抗的口頭禪席纽。你應(yīng)該怎么怎么樣——哦捏悬，不對，那是我爸爸的想法润梯，是我爸爸要求我那樣做过牙，但是我個(gè)人現(xiàn)在覺得，并不需要那樣做仆救。跟他進(jìn)行這樣的對話抒和，但是你也要發(fā)現(xiàn)，有些應(yīng)該是真的應(yīng)該彤蔽，比如說你應(yīng)該更多地陪孩子摧莽，你應(yīng)該照顧家人的情緒，你應(yīng)該給家里邊營造更好的氛圍顿痪。

當(dāng)你遇到了真的應(yīng)該镊辕，也是符合實(shí)際情況的應(yīng)該的時(shí)候，你應(yīng)該做的事是尊重它蚁袭。然后做一些贖罪性的行為征懈。就是我沒做到那么好，我現(xiàn)在努力地去做到它揩悄。這種方法能夠幫我們?nèi)セ貧w到正確的價(jià)值觀卖哎，給我們生活帶來溫暖的、帶來力量的删性。而不是整天沉浸在自我批評當(dāng)中的價(jià)值觀亏娜。

好了，自尊水平不夠的人蹬挺，還會面臨錯(cuò)誤的問題维贺，就是我們在生活中經(jīng)常會遇到錯(cuò)誤。一旦發(fā)生錯(cuò)誤巴帮，自尊水平不高的人溯泣，就會給自己極度的批評虐秋。

那么，我們應(yīng)該怎么面對錯(cuò)誤呢垃沦？

首先你要知道錯(cuò)誤是良師客给。就是錯(cuò)誤能夠給你帶來經(jīng)驗(yàn)，能夠給你帶來學(xué)習(xí)栏尚。所以我們把錯(cuò)誤看作老師起愈。這是一個(gè)心態(tài)。

第二個(gè)译仗，錯(cuò)誤是一個(gè)警告抬虽。我們叫吃一塹，長一智纵菌。所以阐污，當(dāng)你把錯(cuò)誤視作良師和警告的時(shí)候，你就能夠理解錯(cuò)誤是生活中必要的配額咱圆，是真實(shí)生活的先決條件笛辟。就你要想生活在一個(gè)真實(shí)的世界當(dāng)中，你就一定要接受這個(gè)世界是不完美的序苏，是有錯(cuò)誤存在的手幢。而且記住這句話：錯(cuò)誤永遠(yuǎn)不在當(dāng)下，當(dāng)下沒有錯(cuò)誤忱详。就當(dāng)下在你做這個(gè)事的時(shí)候围来，沒有錯(cuò)誤。

什么時(shí)候知道錯(cuò)呢匈睁？一定是發(fā)生過的监透。一定是這件事過去了以后，你突然發(fā)現(xiàn)航唆，做錯(cuò)了胀蛮，不對。所以錯(cuò)誤永遠(yuǎn)都不在當(dāng)下糯钙。因此粪狼，你不斷地痛苦，糾結(jié)任岸，責(zé)備自己鸳玩，對于改變錯(cuò)誤是沒有幫助的。

你要知道演闭，錯(cuò)誤是一個(gè)已經(jīng)發(fā)生過的事。所以颓帝，為了避免自己更少地犯錯(cuò)米碰，最有效的方法不是糾結(jié)和自責(zé)窝革，而是寫下錯(cuò)誤。把自己犯下的錯(cuò)寫下來吕座，像懺悔錄這樣的東西虐译，但不用那么嚴(yán)肅，寫個(gè)小總結(jié)也好了吴趴。

寫下這個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生的過程漆诽。然后從這件事情當(dāng)中找出你所看重的東西。你覺得我最應(yīng)該從這里邊學(xué)到的東西是哪些锣枝，寫下來厢拭。然后接納和原諒自己。你就發(fā)現(xiàn)撇叁，接納是多么重要的一件事供鸠。你永遠(yuǎn)想要改變自己，都是理解陨闹，接納楞捂，改變，而不是批評趋厉，批評寨闹，批評。這就是我們說面對錯(cuò)誤的方法君账。寫下來找到重要的東西繁堡。然后接納它，改變它杈绸。

還有一個(gè)狀況就是面對別人的批評帖蔓。自尊水平高和低的人，面對批評時(shí)候的反應(yīng)是完全不一樣瞳脓。生活中總會遇到一些批評塑娇。

我記得，我那時(shí)候在電視臺上班的時(shí)候劫侧，我們的制片人曾經(jīng)跟我提過主持節(jié)目上的意見埋酬。我就不斷地保護(hù)自己，我就提了特別多的理由烧栋，我說我為什么這樣做写妥。

后來，那個(gè)制片人特別奇怪說审姓，樊登珍特，我沒想到你是這樣的人。就是你怎么一點(diǎn)批評都聽不了呢魔吐。就你聽一點(diǎn)點(diǎn)批評扎筒，你這么大的反應(yīng)莱找，沒人說你主持得不好。我現(xiàn)在回憶起來嗜桌，那時(shí)候真的是自卑奥溺，就是過度地自我保護(hù)。所以導(dǎo)致只要你說我不對骨宠，我就一定要找到理由來說浮定，我是對的。

那實(shí)際上层亿，怎么樣回應(yīng)批評桦卒？你首先要知道，批評是他人屏幕上的投射棕所。前面我們講了那個(gè)黑人的案例闸盔，你就知道了。就是看待同一件事情琳省，每個(gè)人大腦當(dāng)中都有個(gè)屏幕迎吵。這個(gè)屏幕上演的東西是不一樣的.

所以，批評是什么呢针贬？批評咱們先不說對錯(cuò)击费，你都要知道批評，是他頭腦當(dāng)中那個(gè)屏幕桦他。他的那個(gè)屏幕和你的屏幕是不一樣的蔫巩。這個(gè)是很正常的。所以你要理解批評的實(shí)質(zhì)快压。

那么無效的回應(yīng)是什么呢圆仔？有三種無效的回應(yīng)。

第一種無效的回應(yīng)叫咄咄逼人型蔫劣。就像我當(dāng)年一樣坪郭，又會辯論，愛吵架脉幢。所以歪沃，別人說我不對，我就說我對嫌松。然后咄咄逼人地跟人吵沪曙。吵到最后人家說你，沒想到你是這樣的人萎羔。

第二種方法叫被動(dòng)承受液走。就是別人批評我什么，都忍著∮模“好腻窒，行，沒問題磅崭。”被動(dòng)承受瓦哎。心里特別委屈又不能說砸喻。這是第二種。

第三種叫混合型蒋譬。什么叫混合型割岛？先被動(dòng)承受，想了兩天氣不過犯助，回去咄咄逼人癣漆。咄咄逼人吵不過人家，又被動(dòng)接受剂买。哎喲惠爽，這更糟糕。就是把這兩種混合在一起走極端瞬哼。這是三種非常無效的回應(yīng)批評的方式婚肆。

那有效的方式是什么呢？三種有效的方式坐慰。

第一種有效的方式较性，別人說你不對，你一聽结胀，覺得別人說得有道理赞咙，承認(rèn)。承認(rèn)就是一種有效的方式糟港∨什伲“哎喲，你說得對着逐，我記下來崔赌，我回去改改∷时穑”直接就結(jié)束了健芭。就當(dāng)你承認(rèn)對方對你的批評的時(shí)候，這批評的這事結(jié)束了秀姐。你就已經(jīng)把這個(gè)談話都結(jié)束了慈迈。記下來要改的東西。

第二種狀況，如果你覺得對方講得并不完全對痒留，你不需要爭論谴麦。就是含糊。含糊也可以結(jié)束伸头。什么叫含糊呢匾效？不是和稀泥。

含糊恤磷，比如說部分同意——我覺得你說的這部分很有道理面哼，我記下來。你看扫步，也結(jié)束了魔策。因?yàn)椴糠滞狻?/p>

還有同意可能性。就是有這種可能河胎。如果真的是按照你說的這個(gè)狀況的話闯袒，就有這種可能。這話沒錯(cuò)游岳。也結(jié)束了政敢。談話也結(jié)束了。

還有同意原則吭历。就是我并不是同意你所說的話堕仔，但是我同意你說的這個(gè)原則。咱們做事的原則晌区，就是要公開摩骨、公平、透明朗若，沒問題恼五。你看，這都是含糊哭懈。

叫作含糊灾馒，但其實(shí)一點(diǎn)都不含糊。它有三招遣总，這三招是部分同意睬罗、同意可能性以及同意原則。你用這樣的方法面對一個(gè)讓你略帶委屈的批評的時(shí)候旭斥，很快就能夠結(jié)束這個(gè)談話容达。而且讓對方覺得你聽到了，你真的在聽他的東西垂券。

第三種花盐，如果你真的不接受，不能理解，不知道怎么回事算芯，也不要像我當(dāng)年那樣做自我保護(hù)的反駁柒昏，而是應(yīng)該探究。

他說熙揍，你主持得不好职祷。你覺得我是哪部分主持得不好，為什么你覺得這部分主持得不好诈嘿，說這個(gè)話不合適的點(diǎn)到底在哪兒堪旧。你看，你問他奖亚，你問的過程當(dāng)中，深入地探討了這個(gè)話題析砸。然后如果你覺得對方說得對昔字，接受，或者部分接受首繁，等等作郭。

這三種方法就是有效的對于批評的回應(yīng)。你學(xué)會這幾招弦疮，你發(fā)現(xiàn)夹攒，無論你的自尊水平什么樣子，在別人批評你的時(shí)候胁塞，你都能夠比較坦然地接受咏尝。

然后對于低自尊的人來講，還有一個(gè)狀況就是經(jīng)常委屈自己啸罢，不愿意提需求编检。就是生活中有很多自己想要做的事，對別人提的要求不說扰才，忍住允懂。看別人的意思好像不想干衩匣，就不說了蕾总。這時(shí)候你需要學(xué)會一件事，就是提出需求琅捏。

回家以后列個(gè)表生百，把自己的需求寫下來。寫下來以后午绳，甚至怎么說都要寫下來置侍，我明天打算跟老張說這事，寫下來。怎么開口蜡坊，寫下來杠输。然后第二天見到老張把它說出來。在說出口的時(shí)候秕衙，記住一件事蠢甲，就是把以“你”開頭的信息，改成以“我”開頭的信息据忘。

為什么呢鹦牛？用以“你”開頭的信息說話容易吵架。比如說勇吊，你從來都不關(guān)心我曼追，改成我覺得我很孤獨(dú)，我需要更多的關(guān)心汉规。

你看礼殊，當(dāng)我們說，你怎么怎么樣的時(shí)候针史，往往充斥著指責(zé)晶伦，充斥著推卸責(zé)任。實(shí)際上啄枕，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體婚陪。你更多地能夠感受到的是你的感覺。講出你的需要——我需要什么频祝，我希望怎么怎么樣泌参。用“我”來開頭說話，從“你信息”變成“我信息”智润。這是提出需求的一個(gè)有效的方法及舍。

書中還給出了一個(gè)意象想象法。它是一種非常復(fù)雜的心理想象窟绷。就你首先得自己想象锯玛。想象出一個(gè)自己來，而且想象出自己非常真實(shí)的存在兼蜈，連在那個(gè)想象當(dāng)中吃蘋果攘残，那個(gè)味道你都能夠想象得出來。

好为狸，想象出來一個(gè)自己以后歼郭，然后慢慢地想象自己，獲得自尊的那種感覺辐棒。這叫自尊階段病曾。有自尊的那種感覺牍蜂，自己很漂亮，散發(fā)著光彩那種感覺泰涂。

然后讓自己想象出來的那個(gè)人鲫竞，進(jìn)入到關(guān)系階段”泼桑看到你和其他人的關(guān)系很融洽从绘，看到你和其他人在一起相處得很美好，大家都很尊重你是牢。

然后再進(jìn)入第三個(gè)想象階段僵井，叫目標(biāo)階段。想象自己達(dá)成了某一個(gè)目標(biāo)驳棱，然后站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺上批什，帶著奧運(yùn)金牌等等。就是這種意象的想象方法社搅，是能夠有助于你提高自尊水平的渊季。

但是具體怎么做，這個(gè)大家得看書了罚渐，就書里邊有很長一段引導(dǎo)的這種語言，讓你慢慢地進(jìn)入到那個(gè)想象當(dāng)中去驯妄。

這招其實(shí)我們過去用過荷并。就是我們在做辯論賽的時(shí)候，因?yàn)槟莻€(gè)壓力很大青扔。真的是全球的名校在一起比賽源织。我們的教練就告訴過我們說，你試著想一想微猖，想一想得獎(jiǎng)的樣子谈息。

然后我經(jīng)常會想。你知道凛剥，我甚至想到在場上發(fā)言的狀況侠仇，最后在場上的時(shí)候。我把我想象的那話都說出來了犁珠。就是在想象的時(shí)候逻炊，都已經(jīng)對方說什么，我說什么犁享，全想明白了余素。就到了場上真的很多話全都用得上，這就是想象炊昆。

到領(lǐng)獎(jiǎng)臺上的時(shí)候桨吊，一點(diǎn)都不陌生威根。我覺得這個(gè)場景我早就經(jīng)歷過了。就是意象想象法來提高自己自尊的水平视乐。

那前面講了這么多洛搀，我覺得應(yīng)該有效了吧。但是總會有人站出來說無效炊林。還是無效姥卢。你說這么多方法我試了，但是還是無效渣聚。

你確定你都試了独榴？如果你這些方法都試了，你還是覺得無效的話奕枝，這個(gè)作者最后還寫了一章說棺榔，仍然無效的話怎么辦？

第一個(gè)隘道，你一定有著一些特殊的軟肋症歇。就是你不是一個(gè)簡簡單單的自尊水平低的人。你是有著特殊軟肋的人谭梗。你受過一個(gè)非常強(qiáng)烈的傷害忘晤。要找到這個(gè)軟肋，然后要抵御這份傷痛激捏，就是你要小心你的自我防衛(wèi)會上癮设塔。

然后你需要能夠跟這個(gè)傷痛和諧相處，能夠理解它远舅，包容它闰蛔，跟這個(gè)傷痛和諧相處，學(xué)會面對現(xiàn)實(shí)图柏。然后看到自己的這個(gè)后果序六。就如果我不改變，那么將會面臨的后果是什么蚤吹。

當(dāng)你能夠理解到自尊的水平持續(xù)低下例诀，給你的生活所帶來的這個(gè)后果是你不愿意接受的時(shí)候，你才能夠有勇氣去面對你的那個(gè)真正的軟肋距辆。這個(gè)揭示出來是需要很大勇氣的余佃。

我們在這兒講書肯定沒法幫你揭示出這個(gè)軟肋來。那有一些方法可以練習(xí)一下跨算，凡是這種軟肋極強(qiáng)的一種人爆土，有幾個(gè)方法。

第一個(gè)方法诸蚕，就是你首先學(xué)會不評判別人步势。你知道自尊水平低的人特別喜歡評判自己氧猬，更喜歡評判別人。

那怎么能夠練習(xí)不評判別人呢坏瘩？就是看電視看到一個(gè)新聞人物盅抚，不評判。不要評判新聞人物倔矾。網(wǎng)上爆這個(gè)出了什么料妄均，那個(gè)出了什么料。吃瓜群眾哪自，瓜多得吃不過來丰包。你別去吃那個(gè)瓜。不要去吃那瓜壤巷，不要輕易地評判別人邑彪。

因?yàn)槟阋滥愕脑u判都是來自于你內(nèi)心的傷痛，你的負(fù)擔(dān)太重胧华，所以才恨那個(gè)新聞人物寄症。那個(gè)新聞人物跟你有什么關(guān)系？矩动！而且那個(gè)新聞人物出現(xiàn)這種狀況有巧，他經(jīng)歷的什么事，你一無所知悲没。但是你借著這個(gè)新聞人物剪决，把自己的負(fù)能量全部爆發(fā)出來，在網(wǎng)上不斷地宣泄檀训。那罵的都是你自己。

所以我們首先學(xué)會練習(xí)不做評判享言。不要對新聞當(dāng)中的人和事進(jìn)行過度地評論峻凫。

然后直面你的痛楚，愿意接受它览露∮恚看到那個(gè)場景，回憶它差牛。

另外一招很有意思的叫設(shè)定心錨命锄。什么叫設(shè)定心錨？比如說偏化，你靜坐脐恩，呼吸，想象一個(gè)自己人生當(dāng)中特別美好的場景侦讨。比如說驶冒，初戀很美好苟翻，或者說你領(lǐng)獎(jiǎng)，很棒骗污，評上了職稱崇猫，很棒。

想象最成功的那一刻需忿，想到那一刻的時(shí)候诅炉，就摸這個(gè)地方——用右手摸左手的這個(gè)位置。不一定是這個(gè)位置屋厘，別的位置也可以涕烧。然后再想下一件事，很棒擅这，很棒澈魄，賺錢。那次仲翎，一下子賺200萬痹扇，哇，太好了溯香。一想到美好的事鲫构，就摸這兒，連著想很多件玫坛，想很多件结笨。這個(gè)叫設(shè)定心錨。

然后遇到心情不好的時(shí)候湿镀，摸炕吸，只要你一摸這個(gè)地方，那種好心情就回來了勉痴。

為什么呢赫模？這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，你體內(nèi)分泌的那個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)蒸矛，那個(gè)幸福的神經(jīng)遞質(zhì)和你觸摸這個(gè)地方聯(lián)系在了一起瀑罗。所以，在你遇到心情不好的時(shí)候雏掠，只要你安慰自己斩祭，摸這個(gè)地方，它就來了乡话。神經(jīng)遞質(zhì)的水平就恢復(fù)了摧玫。這個(gè)叫作設(shè)定心錨的方法，大家可以試一試绑青。

最后一招席赂，實(shí)在不行吮铭，選擇治療。就是通過聽書沒法解決你這個(gè)問題了颅停，去治療谓晌，去找心理醫(yī)生聊聊天，才能夠解決你那個(gè)軟肋的問題癞揉。這是對于重度的纸肉，仍然無效的那些人所給出的建議。

那么最后我們說喊熟，自尊的基石是我們的核心信條柏肪。每個(gè)人的人生都有些核心信條绑改。一個(gè)人的自尊水平低敛滋，他的核心信條往往是我很糟，我很笨龄寞，沒有人愛我壁拉，我不值得被愛谬俄。

所以，當(dāng)你能夠識別出自己的核心信條——怎么識別呢弃理，用寫日記的方法溃论，是可以識別你的核心信條的。你把你寫的日記拿出來翻著看一看痘昌，或者按照這個(gè)作者所提供的那個(gè)建議的格式來寫日記钥勋，那么你就能夠看到你的核心信條到底是什么。你總在批評自己的什么事辆苔，你總在回避什么樣的事情算灸。

找到這個(gè)核心信條以后，去建立自己新的核心信條驻啤。比如說乎婿，我可以，我能夠街佑，我值得，我有機(jī)會捍靠，我是一個(gè)有價(jià)值的人沐旨。把這個(gè)核心信條找到，替代了自己過去的核心信條榨婆，你的人生才能夠真的上升到一個(gè)高自尊的水平磁携。

當(dāng)我們處在人生的低位的時(shí)候，你看待生活中種種的問題都會放大良风。因?yàn)槟愕恼咀撕艿鸵昶憧吹竭@些事都是了不起的事闷供。甚至有人開車加塞，你都會覺得非常生氣统诺。因?yàn)槟愕恼咀颂土送嵩唷Ｄ阒挥腥松鷮?shí)現(xiàn)了位置的躍遷，你站得高粮呢，你才能夠看到周圍的事都覺得沒有那么生氣婿失，沒有那么痛苦。

為什么很多父母為了爭一個(gè)孩子的學(xué)位打破頭啄寡？就是我怎么著都要讓我孩子上這個(gè)學(xué)校豪硅。而有的家長會覺得，上什么學(xué)校都是成長挺物，沒關(guān)系懒浮。那就是因?yàn)檫@些家長們站的位置是不一樣的。所以你只有通過提高自己的自尊水平识藤，才能夠改變自己在人生當(dāng)中的位置砚著。位置改變了，你才能夠重新看待自己整個(gè)人生的生活狀態(tài)蹋岩。

所以赖草，希望大家聽完這本書之后，能夠在我們的留言區(qū)里邊——我們做一個(gè)互動(dòng)剪个，去寫下來說秧骑，我回家以后可以做些什么事來提高我自己的自尊水平。

當(dāng)然對孩子我們也可以做很多事扣囊。如果你教育自己的孩子過程當(dāng)中乎折，你希望能夠提高孩子的自尊水平，你能夠做些什么侵歇，首先是給他足夠多的愛骂澄，然后對他展開傾聽，而不是整天否定他惕虑。

還有給出恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)坟冲，孩子如果得不到指導(dǎo)的話，他是找不到生活的邊界的溃蔫。然后讓孩子在你面前做對事變得很容易健提。這時(shí)候孩子的自尊水平就一定會穩(wěn)步提高。

如果孩子在你面前做對事伟叛，非常困難私痹，做什么都不對，他的自尊水平就在不斷地下降。這是另外一個(gè)話題了紊遵。

那今天我們先照顧好自己账千，我們寫寫看，我打算做些什么來讓我的自尊水平提高暗膜？期待看到你們的互動(dòng)和答案匀奏，謝謝大家，我們下周見桦山。