原創(chuàng) 2018/10/31 逐鹿家書
習(xí)慣若不是最好的仆人，就是最壞的主人聪建。~ 埃蒙斯 (Nathaniel Emmons)
梅爾是公司的中醫(yī)師空骚，他曾說如果你以下三樣都「沒有」，你的人生恐怕已無藥可救：一是沒有興趣墩瞳；二沒有信仰伟姐；三沒有克制的能力收苏。
我解讀第三個沒有是染上某種壞習(xí)慣，無法自拔愤兵，但是否就無藥可救鹿霸？可參考心理學(xué)和腦科學(xué)家的研究。
習(xí)慣決定了你
? 你今天的生活基本上是你習(xí)慣的總和恐似。
? 你有多快樂或不快樂杜跷？是你習(xí)慣的結(jié)果。
? 你有多成功或不成功矫夷？是你習(xí)慣的結(jié)果葛闷。
你反復(fù)做的事情 (包括你每天花時間思考和做什么) 最終形成你是什么人，你相信的事物双藕，以及你描繪的個性淑趾。
著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯 (William James) 就說過：終我們一生，看似是有明確的形式忧陪，其實就是一大堆習(xí)慣扣泊。
想改変自己人生就必須從改變習(xí)慣開始。我建議大家閱讀查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 著《習(xí)慣的力量》一書嘶摊。
MIT老鼠的回路
杜希格描述麻省理工學(xué)院研究人員關(guān)于習(xí)慣形成的一系列科學(xué)實驗延蟹。
首先把一組老鼠放入迷宮中，讓它們四處嗅聞叶堆，最后放置一塊巧克力阱飘。
迷宮的設(shè)計讓每只老鼠的起點位於隔板后面，洪亮的“喀嚓聲”一響虱颗，隔板打開沥匈，它們開始嗅探、刮擦墻壁忘渔，不時隨意停頓高帖，然后再次穿過迷宮。
研究人員發(fā)現(xiàn)：每次老鼠從迷宮的一端移動到另一端; 它們嗅到的少了一點畦粮，把墻壁刮得少了一點散址，然后停頓少了一點乖阵。跑步越來越快地穿過迷宮。
大鼠的心理活動隨著路線變得自動化而減少爪飘，更少考慮如何通過迷宮......不再需要嗅探义起，刮擦或暫停。
自動化依賴于大腦中稱為基底神經(jīng)節(jié)的一部分师崎，當(dāng)大鼠跑得越來越快，大腦的工作越來越少時椅棺，它就接管了犁罩。基底神經(jīng)節(jié)是記憶模式并對其起作用的核心两疚。 換句話說床估，即使在大腦的其余部分入睡時，它也負(fù)責(zé)存儲習(xí)慣诱渤。
你的大腦以同樣的方式工作丐巫。
這個過程稱為“分塊”，通過“分塊”勺美，大腦可以轉(zhuǎn)換一系列動作如刷牙递胧，系鞋帶或?qū)④囃Ｔ谲噹炖?-- 進(jìn)入自動程序，形成所謂的習(xí)慣赡茸。
科學(xué)家們認(rèn)為缎脾，“習(xí)慣的出現(xiàn)是因為大腦一直在尋找省力的方法。 由于習(xí)慣使我們的思想能夠更頻繁地降低占卧，所以大腦會將自己的習(xí)慣留給自己的設(shè)備遗菠。 這種省力的本能是一個巨大的優(yōu)勢。一個高效的大腦也讓我們不再思考基本的行為华蜒，比如走路和選擇吃什么辙纬，這樣我們可以投入精力來發(fā)明長茅，灌溉系統(tǒng)叭喜，最終發(fā)明飛機(jī)和通訊設(shè)備贺拣。“
MIT老鼠給我們的啟示：習(xí)慣的形成是一個三段式的回路：
1. 提示 - 彷佛一個開關(guān)域滥，你的大腦觸發(fā)器告訴它使用哪種習(xí)慣纵柿。
2. 常規(guī) - 習(xí)慣會影響你的行為，思考或感受启绰。
3. 獎勵 - 這有助于我們確定習(xí)慣的價值昂儒，以及是否值得記住。
很多廣告的設(shè)計委可、便利店和速食店的裝置 (包括標(biāo)準(zhǔn)化的外觀渊跋、色調(diào)腊嗡、服務(wù)和門鈴聲) 都是為了制造消費者的習(xí)慣回路。
改變習(xí)慣的黃金律
如果我們能掌握行為習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵拾酝，我們就可以對癥下藥燕少。
我更早的文章提到贏的思維 (參閱冠軍思維一文)，現(xiàn)在是如何把思維變成行為蒿囤。道理很簡單客们，就是維持「提示」和「奨賜」的原狀下，加入新的慣性行為材诽，并且透過不斷的練習(xí)強(qiáng)化習(xí)慣回路底挫。
在《習(xí)慣的力量》一書中，杜希格引述著名的美式足球教練托尼·鄧吉 (Tony Dungy) 來解釋改變習(xí)慣的黃金法則脸侥。
“冠軍不需要做非凡的事建邓，他們只是做大家一樣的事，差別在于他們不思不想睁枕，出手之快官边，讓另一支球隊來不及反應(yīng)。常勝軍所做的完全出于習(xí)慣外遇∽⒉荆” ~ 托尼·鄧吉
鄧吉來到坦帕灣海盜 (Buccaneers) 當(dāng)總教練時，他知道這是一個不可能的任務(wù)臀规。
海盜是一支位于佛羅里達(dá)州坦帕灣的職業(yè)美式足球球隊滩援。1976年進(jìn)入美足球聯(lián)盟NFL以來，一直墊底塔嬉，也是職業(yè)美足史上最爛的球隊玩徊。
鄧吉1996年首次當(dāng)上總教練，球隊從最初的兩個球季連敗26場谨究，但在2002年奪得第37屆的超級碗冠軍恩袱！鄧吉的改造功不可沒。
鄧吉的教練哲學(xué)看起來很簡單胶哲，也因此他四度被拒之門外畔塔。
他沒有著名教頭獨家的戰(zhàn)術(shù)，鄧吉認(rèn)為：不用創(chuàng)造新的習(xí)慣鸯屿，而是改變球員頭腦中已經(jīng)存在的東西澈吨。習(xí)慣是一個三步循環(huán)：提示、例行程序和獎勵寄摆。
鄧吉后來轉(zhuǎn)到印城小馬隊 (Colts) 當(dāng)總教練谅辣，帶領(lǐng)小馬隊成為當(dāng)時聯(lián)盟最強(qiáng)大球隊之一。他是NFL歷史上唯一連續(xù)10年進(jìn)入季后賽的教練婶恼，第一個贏得超級碗的非洲裔美國人教練桑阶，以及職業(yè)體育界最受尊敬的人物之一柏副。他的教練技術(shù)遍布整個聯(lián)盟和所有的運動項目。他的方法有助于闡明如何重塑任何人的生活習(xí)慣蚣录。
心靈的選擇
新逐鹿多了新咖啡機(jī)割择、免費茶點、加速的無線網(wǎng)絡(luò)…這些只是表面的改變萎河。我走到公司的不同角落荔泳，員工彼此熱烈討論、會議室沒有空閑公壤、玻璃板上填滿發(fā)想的創(chuàng)意…這才是我們想看到發(fā)自內(nèi)在的變化换可。
寫這篇文章的目的，不單是鼓勵逐鹿員工培養(yǎng)新的贏習(xí)慣厦幅，更是因為我身邊出現(xiàn)很多自控系統(tǒng)失效的故事，以至不能正常生活慨飘。
這意味著習(xí)慣可能演變成癮确憨，可能是沉迷于電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)賭博瓤的、酒精和藥物濫用休弃。也有人因此得到憂郁癥，生活感到不美滿圈膏。
如果大家能認(rèn)清自己習(xí)慣的源頭塔猾，運用改變的黃金法則，新習(xí)慣是可塑的稽坤，并非無藥可救丈甸。
我喜歡一部動畫電影《頭腦特工隊》，里面描寫構(gòu)成我們不同個性的情緒尿褪，包括快樂睦擂、悲傷、憤怒杖玲、疑惑和厭惡顿仇。
故事中有一個巨大的記憶庫，其實就是我們習(xí)慣的源頭摆马【饰牛快樂 (Joy) 與悲傷 (Sadness) 拿著記憶球，回想美好回憶的同時囤采，發(fā)現(xiàn)當(dāng)中還有憂傷述呐。神奇的大腦很用心，把它隱藏在一邊斑唬，讓「習(xí)慣」選擇了樂觀的人生市埋，這是心靈為我們做的選擇黎泣，我們只要順應(yīng)建立樂觀的態(tài)度。
思想也是一種習(xí)慣缤谎。作為父母抒倚，送給小孩子最寶貴的禮物，就是培養(yǎng)他們樂觀開朗的思想坷澡。
延伸閱讀：
Charles Duhigg 著《習(xí)慣的力量》The Power of Habit (倫敦：Wylie, 2012)
Antonio R. Damasio, 《奇怪的事物：生命托呕，情感和文化的制作》（紐約：Pantheon Books，2018)
Lisa Feldman Barrett频敛，《情緒如何制作》(倫敦：Pan Books项郊，2018)
