01見(jiàn)
百人百天百煉打卡積分情況如下：
必修：
1.每日文章1篇>100字，
文章鏈接23:00之前小分隊(duì)接龍+1分槽片；
APP【簡(jiǎn)書(shū)】
文章內(nèi)容：晨讀惩妇、運(yùn)動(dòng)、冥想筐乳、今日收獲歌殃。
選修：
1.小金老師帶領(lǐng)大家讀國(guó)學(xué)《傳習(xí)錄》
音頻早上6:00之前發(fā)小分隊(duì)+1分；
APP【荔枝和喜馬拉雅】
2.子玉22:30帶大家冥想：
截圖晚上11點(diǎn)之前發(fā)小分隊(duì)+1分蝙云；
APP【潮汐氓皱、禪定花園】
3.運(yùn)動(dòng): 跑步2公里/走路5000步
截圖晚上11點(diǎn)之前發(fā)小分隊(duì)+1分；
APP【悅跑圈勃刨、Keep波材、微信運(yùn)動(dòng)】
評(píng)優(yōu)：
每日選出5篇優(yōu)秀文章，優(yōu)秀者+2分
所有人提前打卡結(jié)束的身隐，團(tuán)隊(duì)+2分
02行
我的計(jì)劃是：
早起：無(wú)論幾點(diǎn)睡廷区，每早5:00起。最好21:30入睡贾铝，我已經(jīng)早起2年啦隙轻！從2017年學(xué)習(xí)打太極拳就開(kāi)始。
5:00-5:15? ? 早起床上5件事熱啟動(dòng)：腹式呼吸冥想100次10分鐘垢揩；搓熱雙手玖绿，用手心溫?zé)犭p眼一分鐘；用指腹敲頭皮叁巨、面部斑匪、鎖骨、腋下一分鐘锋勺；搓熱耳朵蚀瘸、大椎穴狡蝶、腎部、腹部一分鐘贮勃；敲膽經(jīng)一分鐘牢酵，膽經(jīng)就是大腿的外側(cè)部分。
5:16-5:40? ? 下床5件事：洗臉漱口10分鐘衙猪；喝水一分鐘馍乙；如廁；用手機(jī)里的印象筆記寫(xiě)早晚間日記五分鐘垫释；早起打卡丝格、讀《傳習(xí)錄》五分鐘。
5:41-6:10? ? ? 出去萬(wàn)步走：至少快走5000步棵譬。
5:41-6:10? ? ? 聽(tīng)書(shū)：走路時(shí)聽(tīng)書(shū)《楊萃先英語(yǔ)》或微信群里課程显蝌。
6:15-6:30? ? ? 早餐
6:31-7:30? ? ? 早間分享，閱讀打卡订咸。
上午
8:00-11:30? ? ? 工作+讀書(shū)（紙質(zhì)書(shū)+電子書(shū)）
11:45-12:30? ? 午飯+兒子聊天
12:40-13:15? ? 午睡
下午
13:20-14:00? ? 微信朋友圈
14:30-17:30? ? ? 工作+讀書(shū)（樊登讀書(shū)）
晚上
17:45-18:30? ? 晚飯+家人聊天
18:45-20:30? ? 瑜伽+冥想
20:50-22:00? ? 日更寫(xiě)作
22:30-23:00? ? 冥想
23:00-早5:00? 按《睡眠革命》睡4個(gè)周期曼尊。
03思
早起運(yùn)動(dòng)和朗讀，給我?guī)?lái)的改變是精力充沛脏嚷。
每周末休班時(shí)間骆撇，用來(lái)陪孩子和早晚成功日記復(fù)盤(pán)，印象筆記里內(nèi)容整理父叙。
周日或周六神郊，輕斷食一天，多喝水趾唱，讓腸胃休息涌乳，清腸排毒。
微信群互動(dòng)發(fā)圈和回復(fù)：早餐后6:30-7:00甜癞，午睡后13:15-14:00夕晓，晚餐后瑜伽路上，等零碎時(shí)間悠咱。
04感
每天都過(guò)的不一樣蒸辆，因?yàn)殚喿x的內(nèi)容不同。
