———今日悅讀———
【0214今日悅讀】2324+花花菇涼
【書名】01.《自控力》
02.《進階—身價倍增的時間惦费，知識兵迅、情緒自我精進》
【作者】01.凱利.麥格尼格爾
02.蕭秋水
【金句】金句：
01.自控力是一個過程，在這個過程中薪贫，人們不斷偏離目標喷兼，又不斷把注意力收回來。冥想不是讓你什么都不想后雷，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標吠各。如果你在冥想時沒法集中注意力臀突，別擔心。你只需多做練習贾漏，將注意力重新集中到呼吸上候学。
02.突然增加的糖分會讓你在短期內面對緊急情況時有更強的意志力。但從長遠來說纵散，過度依賴糖分并不是自控的好方法梳码。
更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應隐圾，這樣能給你更持久的能量。大多數(shù)心理學家和營養(yǎng)學家推薦低血糖飲食掰茶，因為它能讓你的血糖穩(wěn)定暇藏。低血糖食品包括瘦肉蛋白、堅果和豆類濒蒋、粗纖維谷類和麥片盐碱、大多數(shù)的水果和蔬菜』铮基本上瓮顽，只要十看起來處于自然狀態(tài)的食物，以及沒有大量添加糖類围橡、脂肪和化學物品的食物都行暖混。或許調整飲食也需要自控力翁授，但哪怕你只做了一點改善（比如拣播，每個工作日都吃一頓豐盛健康的早餐，而不是什么都不吃黔漂；吃零食時選擇堅果诫尽，而不選擇糖果），你獲得的意志力都會比你消耗的多炬守。
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01.人對于信息或知識牧嫉，都不需要貪多，不斷增加常識量减途，學習篩選酣藻，快遞判斷，去蕪取精鳍置，再大的信息量其實都不可怕辽剧，可怕的是我們的心在其中迷失。
02.真正強大的內心税产，首先要懂得區(qū)分青紅皂白怕轿、是非曲直，有自己的獨立思考辟拷、獨立人格撞羽，不附庸于任何的人和事物，寧愿膝蓋被打折衫冻，也不會主動跪下來诀紊。他們不會盲從別人的意見，也不接受指導人生的各種提議隅俘。
【感悟】感悟：
01.當面對誘惑時邻奠，正是理性腦的偏離笤喳，才讓原始腦占上風，被我們的本能帶著跑碌宴。冥想讓我們更專注杀狡，讓我們發(fā)現(xiàn)大腦中的異樣，保持定力唧喉，不至于偏離方向捣卤。
回想自己出現(xiàn)行為偏離的情況，經常一邊看書一邊吃東西八孝《看書時，正是注意力都集中在書本上干跛，沒有注意大腦中的變化子姜，從而導致行為上的失控。
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01.信息再多楼入，汲取你所需要的知識即可哥捕。比如，一個富人嘉熊，他即使財富再多遥赚，一天也只吃三頓飯，睡一張床阐肤，住一套房子凫佛，其他的都是多余。找到自己的目標孕惜，發(fā)展前進的障礙愧薛，補齊欠缺的短板，去信息洪流中舀起屬于你的那一瓢衫画。
02.人們都在刷一些干貨毫炉，奢望可以得到武功秘籍，希望短期可以一步登天削罩。而這只是美好的幻想而已瞄勾。干貨只是一些把某些事情做成的經驗。就算這些經驗有普遍意義弥激，你了解了這些技巧以后也無濟于事进陡。因為你欠缺的是中間的思考力，而它是需要時間積累起來的秆撮。我的意思不是說不可以看干貨，而是你在看的同時换况，有沒有行動职辨，且在行動中思考盗蟆。
03.很多人以為進了牛B的社群就可以得到快速成長，可是現(xiàn)實是一小部分的人得到了成長舒裤，長成了自己想要的樣子喳资。可是很多照樣該迷茫還是迷茫腾供，沒有變得多牛B仆邓。為什么會有這么大的差別。因為社群只是一個外在環(huán)境伴鳖，而你才是主體节值。你有沒有一步一個腳印地完成每一項任務，有沒有從完成任務的過程中有所思考榜聂，有沒有察覺自己有待改善的地方搞疗。而這才是最關鍵的部分。如果只是在互相打氣的氛圍中迷失须肆，那無論社群再牛B匿乃，也并無卵用。
【如何踐行】
感悟：
01.長期的飲食偏向糖分類豌汇，經常吃饅頭包子等幢炸，書中所說的營養(yǎng)物質很少攝入。接下去要改善飲食結構拒贱，獲得更多的能量宛徊，提升自己的意志力。
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