你的睡眠還好嗎？

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示逻翁，全球近三分之一的人存在睡眠障礙饥努。在中國，失眠率高達38.2%八回，也就是說酷愧，超過3億人存在睡眠障礙。

人生的三分之一的時間都在睡覺缠诅，它的質(zhì)量好壞壞溶浴，影響著我們剩余的三分之二的人生。

提升睡眠質(zhì)量管引，你是早起還是晚起的呢士败？

一

早起的好處眾所周知。

我們經(jīng)常會看到這樣一些勵志的早起標題褥伴，例如“早起谅将，能解決80%的人生難題”，“早起重慢，讓生活更精彩”饥臂，“早起，是一個人最高級的自律”似踱，“能掌控早晨的人隅熙，才能掌控人生”......等等。

還有一些早起的實例核芽，就像我們老話常講的囚戚，早起的鳥兒才有蟲吃。

如科比見過凌晨4點的洛杉磯轧简；王健林一天的行程從5點開始驰坊；蘋果創(chuàng)始人喬布斯4點就起床鍛煉；李彥宏每天早上6點整“被機會叫醒”哮独；

東晉時期拳芙，名將祖逖日日聞雞起舞假勿。......

《增廣賢文》有言：“早起三光，遲起三慌态鳖∽啵”

中醫(yī)養(yǎng)生也講究天人合一，日升而作浆竭，日落而息浸须。一年之計在于春，一日之計在于晨邦泄。

中醫(yī)認為删窒，對于人而言，一天中最佳的休息區(qū)間顺囊，也應(yīng)該是21點左右入睡肌索，5點開始起床。

那么早睡早起真的是保證睡眠質(zhì)量的唯一方式嗎特碳？

二

晚睡睡起诚亚，算不算熬夜？

《2020年中國睡眠指數(shù)》報告顯示：有四分之三的90后在晚上11點以后入睡午乓，三分之一則在凌晨1點以后入睡站宗，據(jù)統(tǒng)計每天熬夜的90后超過了5000萬。

睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道益愈，那這個時長是否有固定的時間限制呢梢灭？對此，有很大一部分網(wǎng)友表示蒸其，“有規(guī)律的睡眠就不算熬夜”敏释。

嚴格來說，堅持晚睡晚起的確不算熬夜摸袁，睡醒以后钥顽，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的但惶。比如規(guī)律的夜里1點睡耳鸯，早上9點起湿蛔，這個就不算是熬夜膀曾。因為睡眠時間已經(jīng)8小時了，白天正逞羯叮活動添谊，該接收到的陽光都能接收到。這只能算是睡眠的延遲察迟。

其實斩狱，每個人的生物鐘都不一樣耳高。通俗地講，早睡早起所踊、晚睡晚起是天生的泌枪。

所以說，只要睡眠規(guī)律秕岛，就不要強求自己是早睡早起還是晚睡晚起了碌燕。

三

究竟睡多久比較合適呢？

我們經(jīng)常說要保證8小時的睡眠继薛，其實這8小時是個平均數(shù)修壕，每個人夜間睡眠時間的要求是不一樣的。

一般隨著年齡的增長遏考，睡眠時間逐漸減少慈鸠，小孩子睡得最多，老人相對較短灌具。比如兒童期青团，2—12歲，每天大概需要10-12小時咖楣；少年期壶冒，12-18歲，大概需要9-10個小時截歉；成人7-9小時胖腾；60歲以后只需要5-7小時。

同一個個體在冬季睡眠時間長一些瘪松，到夏季睡眠時間就會短一些咸作。每個人的生物鐘不一樣。有睡眠需求高的成人每天要睡12個小時宵睦，還有少部分人记罚，只睡4小時甚至更少，白天也精神滿滿壳嚎。

四

什么情況下才叫作好的睡眠呢桐智？

只有大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)的時候烟馅，我們才能夠進入一個良好的睡眠狀態(tài)说庭，我們才能夠徹底地讓身心得到放松。

《斯坦福高效睡眠法》這本書的作者講郑趁，要想提高睡眠刊驴，首先要改變我們對于睡眠的認知。睡眠有五大使命：讓大腦和身體得到休息、整理記憶捆憎、調(diào)節(jié)激素的平衡舅柜、提高免疫力，遠離疾病躲惰、排出大腦中的廢棄物致份。如果一個人長期晚上缺乏睡眠，你會發(fā)現(xiàn)他反應(yīng)比較慢础拨，他的大腦當中留下了大量的毒素知举、垃圾和廢物，你不睡覺太伊，這些東西排不出去雇锡。

最佳的睡眠與睡眠的量是無關(guān)的。書里推薦的最重要的方法僚焦，叫作黃金90分鐘方法锰提。它認為在睡眠的過程當中，重要的時間是睡眠之初的那90分鐘芳悲。睡眠質(zhì)量是由初期的90分鐘決定的立肘，只要最初90分鐘的睡眠質(zhì)量得到了保證，剩余時間的睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)變得很好名扛。

可以說谅年，即使忙到?jīng)]有時間，只要能在最初的90分鐘里有一個良好的深度睡眠肮韧，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠融蹂。

五

《晚起》　?

宋·饒節(jié)

月落庵前夢未回，

松間無限鳥聲催弄企。

莫言春色無人賞超燃，

野菜花開蝶也來。

不同基因拘领、不同年齡意乓、不同季節(jié)，睡眠時間可能都有差異约素，不必糾結(jié)非要滿足8小時睡眠届良，也不必糾結(jié)早起還是晚起，根據(jù)自己的舒適度圣猎，在不同的階段選擇不同的時間和節(jié)奏就好了士葫。

睡眠是一個非常嚴肅的事，它占據(jù)了我們整個人生當中三分之一的時間样漆，如果你能夠有效地改變你人生當中這三分之一的睡眠時間为障，相信你也可以改變另外的三分之二的時間晦闰。

希望大家能夠找到更好的作息習慣徘熔，讓身體變得更加健康巍糯。