作者和本書概要
尼克·利特爾黑爾斯总寒，英國睡眠協(xié)會的前任會長、英超曼聯(lián)隊御用的運(yùn)動睡眠教練理肺，曾經(jīng)給 NBA摄闸、英國天空車隊、英式橄欖球聯(lián)合會妹萨、美國國家橄欖球聯(lián)盟年枕、英超足球聯(lián)賽選手、奧運(yùn)會英國代表隊乎完、皇家馬德里足球俱樂部做睡眠指導(dǎo)熏兄。很多世界級頂級體育名將，比如足球名將大衛(wèi)·貝克漢姆树姨、瑞恩·吉格斯摩桶、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等娃弓，都采納了其睡眠方案典格，他們的工作和生活的質(zhì)量都得到了提升。
《睡眠革命》的精髓是如何讓睡眠變得高效台丛，把睡眠當(dāng)作一個工具耍缴，增強(qiáng)智力和體力。
睡眠占據(jù)了我們整個生命三分之一左右的時間挽霉，非常有必要認(rèn)真對待防嗡。
內(nèi)容
一、如何打造一個合適的睡眠環(huán)境
- 褪黑素是人體的一種激素侠坎，能夠幫助人體進(jìn)入睡眠蚁趁。正常來說，夜間人體會分泌比白天多5-10倍的褪黑素实胸，但因為現(xiàn)代生活的各種光線的影響他嫡，會讓褪黑素的分泌減少番官，久而久之就影響睡眠。
胎兒睡姿：側(cè)向你的身體相對不太重要的一側(cè)钢属，就是你平常習(xí)慣使用相對比較少的一邊徘熔。因為這一邊相對來說沒那么敏感。
合適的床墊： 從你的背面淆党、把你整個人都拍進(jìn)去酷师，然后觀察照片，如果你的頭部染乌、頸部和脊柱連成了一條直線山孔，就說明這個床墊是適合你的
- 選擇一個鬧鐘（秒針走動沒有聲音）或者模擬日出喚醒燈
二、R90睡眠方案
- 目前普通認(rèn)為的“8小時睡眠最健康”荷憋，可能沒那么科學(xué)台颠。不同的人、不同成長階段台谊，睡眠時間都會有所不同蓉媳。作者提出的R90睡眠方案，就是把睡眠時間分隔成90分鐘一個周期锅铅、每晚需要4-5個周期酪呻，，從起床時間點(diǎn)倒推算出晚上入睡的時間點(diǎn)盐须。通過嘗試來找到合適自己的睡眠時間玩荠，掌控自己的睡眠就這么簡單。
- 準(zhǔn)備上床睡覺的那段時間和你剛醒來的一段時間贼邓，也是睡眠的一部分阶冈，是個修復(fù)的過程。
三塑径、睡覺前后應(yīng)該做什么樣的準(zhǔn)備來提升一整夜的睡眠質(zhì)量
- 睡覺前做一些有助于入睡的事情女坑，其實(shí)是很有必要的。
?? 比如可以整理收拾一下東西统舀。準(zhǔn)備好明天上班或者出行的衣服匆骗，也可以做做家務(wù)，洗個碗誉简，洗個衣服之類的碉就。又比如，可以拿出紙和筆闷串，列一份清單瓮钥，把自己在想的事情都寫下來，什么想法啊、擔(dān)心和關(guān)心的事情啊碉熄，都寫下來桨武。在寫的過程中，是非常放松和隨意的具被。完成之后玻募，就把這個清單放到鑰匙邊，或者其他第二天一定會帶走的東西旁邊一姿，等明天再處理這些事情。這樣做跃惫，也是給自己一個暗示叮叹，躺在床上的時候你很清楚地知道，自己已經(jīng)把所有問題都處理好了爆存，可以沒有任何負(fù)擔(dān)地休息了蛉顽。
用鼻子呼吸，用口腔呼吸會大幅提高打鼾和睡眠呼吸暫停癥的發(fā)生率先较。
怎么知道自己睡覺時是用鼻子還是嘴呼吸呢携冤？留意一下，自己早上醒來闲勺，如果覺得口干舌燥曾棕，就說明你夜里是用嘴呼吸的；如果口腔還是濕潤的菜循，就說明是用鼻子呼吸的翘地。
解決用鼻子呼吸的問題。在臨睡前癌幕，貼上鼻貼來擴(kuò)張鼻腔通道衙耕，然后用輕薄、低過敏性的醫(yī)用膠帶封上自己的嘴巴勺远，讓自己慢慢習(xí)慣在夜里用鼻子呼吸橙喘。
- 睡醒的第一件事不要看手機(jī)
睡眠占了一個人一生三分之一的時間，通過清醒的時間去掌控它胶逢，那一天24小時都是有價值的厅瞎。
