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睡眠占了一天的三分之一宵喂，可見它的重要性。
活到中年会傲，所幸自己的睡眠尚算好锅棕，沒有特別重大事件拙泽，極少有睡不著的時候。
每天固定時間睡覺和起床裸燎，讓自己的生物鐘有規(guī)律顾瞻，這是保證睡眠質量最重要的一點。
近五年來德绿，我基本堅持早睡早起荷荤，工作日11點睡，6點起床移稳。節(jié)假日適當放寬一個鐘蕴纳，睡睡懶覺也無妨，但最好控制在九個鐘以內个粱，否則會睡得腰酸骨痛古毛，反而得不償失。
首先都许，要保證睡前不看手機稻薇，可以回憶一下白天所經歷的事情，5分鐘內安然入睡胶征。
其次塞椎，白天要有適當的運動，最好讓自己有疲勞感睛低，讓身體提醒自己要去休息了案狠，這時要順應身體的需求，千萬不要熬夜钱雷。
最后莺戒，中午要有半個鐘左右的休息時間，能保證下午精力充沛急波。即使睡不著从铲，閉目養(yǎng)神或冥想，都可以讓勞作了一個上午的疲倦感消失澄暮，從而使身體得以放松名段。
好了，今日就分享到此泣懊，愿你每晚都有個好覺伸辟。晚安！
