前言

本文是《一個人也能好起來》的讀書筆記。

《一個人也能好起來》署照，作者橋本翔太祸泪，主攻臨床心理學的教育學碩士、心理咨詢師建芙、音樂療法家没隘。

這是一本關于情緒整理的治愈系書。一如日系作品禁荸，本書散發(fā)著小清新的文藝氣質右蒲，能讓人靜下心來閱讀阀湿。書中既有通俗易懂的理論指導，又有落地操作的解決方法瑰妄。主要從內心能量療愈法陷嘴，營養(yǎng)學療愈法，音樂療愈法三個方面來闡釋如何和我們的不安情緒相處间坐。

一灾挨、內心能量療愈法

無論如何，你內心的不安都不會消失竹宋。

如果你經常關注或者覺察自己的情緒狀況涨醋，你會發(fā)現我們的情緒并無法保持持續(xù)的積極向上的良好狀態(tài)。我們總會在某些時刻覺得沮喪逝撬、煩躁、焦慮等等乓土，而當你在不安的情緒中宪潮，你會覺得很無力，連思考都是消極的趣苏。

作者認為我們的內心能量有不同的階段狡相，但是我們實際感受到的只有兩種，那就是正負兩極食磕。內心能量狀態(tài)不同時尽棕，我們對過去、現在和未來的看法是不同的彬伦。當你的內心能量為正時滔悉，你腦袋里的都是快樂的回憶，你對未來的暢想也是美好的单绑』毓伲可是，當你的內心能量為負時搂橙，你的回憶就會變得痛苦歉提，你的心情低落，思考什么都是負面消極的区转。

所有的負面情緒苔巨，悲傷、焦慮废离、煩躁侄泽、沮喪等都是不安的體現，而感到不安是一種自然現象厅缺。對未來的不安蔬顾，對人際關系的不安宴偿，對金錢工作的不安等等，這些不安的情緒充斥著我們的日常生活诀豁，任何人都難以避免窄刘。作者將不安稱之為“BLUE MAN",就如《千與千尋》里的無臉男，你看不見他舷胜，可是卻無處不在娩践。

那到底要如何面對無所不在的不安呢？我想總結起來烹骨，這段話是最合適的翻伺。

平靜地接受我不能改變的，勇敢地去改變我所能改變的沮焕，智慧地去辨別這兩者吨岭。

1、平靜地接受

“感到不安是自然現象峦树，正是因為我們一直插手這一自然現象辣辫，才會加重煩惱，出現各種癥狀魁巩。感到不安是理所當然的事情急灭，你只需讓不安安靜的呆著，專心于眼前的事情就可以啦谷遂，這樣你就能開心快樂的生活下去了葬馋，而且，之后你會自然而然的看到解決辦法肾扰〕胨唬”

既然不安的存在無法消失，我們何必苦苦掙扎白对，還不如平靜的接受TA的存在掠廓，擁抱TA，讓TA成為我們生命的一部分甩恼。

當你的不安來臨時蟀瞧，試試當下的力量。感受TA条摸，原來沮喪是這樣的悦污，原來悲傷是這樣的，原來煩躁是這樣的钉蒲，或者切端，就對著TA說一聲，HI顷啼，好久不見踏枣，多多關照昌屉。

2、勇敢地改變

接受不安的存在茵瀑，就這樣放任TA的存在嗎间驮？不是的，我們在心理上接受了不安的存在马昨，可是我們還可以用行動去改變竞帽。你首先要做的是讓自己的內心能量回到正極，讓自己回到可以積極思考的狀態(tài)鸿捧。

試一試屹篓，走出家門，讓自己不再沉浸在那種不安的情緒里匙奴，你可以帶著TA去看看外面的世界堆巧，家門前的那一條街，街旁邊的那一顆樹泼菌，街邊走過的那個調皮小女孩恳邀，咖啡廳里傳來的那一首動感的英文歌。

是的灶轰，去發(fā)現一些美好的事物，然后感恩TA們的存在刷钢，你可以用文字表達感謝笋颤，也可以用心表達。

不要著急内地，不要煩惱伴澄，就這樣等你的內心能量恢復。

3阱缓、智慧地辨別

作者在開篇的時候提出了一個概念非凌，元認知，認知自己的認知能力荆针。很多時候敞嗡，我們并不認識自己。特別在不安的時候航背，正因為這樣喉悴，我們更要鍛煉自己的元認知能力。要學習把自己當作別人玖媚，感知自己箕肃，覺察自己，對話自己今魔，我現在的情緒是不安嗎勺像？我現在的內心能量是正是負障贸？

當你抽離開來，像法官一樣客觀的審視自己吟宦，去辨別那一刻的自己篮洁，你才能去接受，去改變督函。

二嘀粱、營養(yǎng)學療愈法

俗話說，身體是革命的本錢辰狡。身體是我們的一部分锋叨，身體的狀態(tài)和我們的情緒息息相關。心理咨詢里宛篇，做診斷之前很重要的一點就是要排除器質性的病變娃磺，也就是身體上的疾病問題。因為身體不佳或者食物和營養(yǎng)不足叫倍，內心可能會產生疾病偷卧。而一些心理上的疾病也會通過軀體化的形式表現出來。

所以吆倦，作者針對這一點提出了飲食營養(yǎng)療愈法听诸。當你的身體缺乏某些元素時仰坦，你的情緒會更加容易受到影響乏梁，我們對此有個基本了解阳懂，便能夠對癥處理体捏。最基本的影響因素有三類：

1鼻种、血糖值

血糖值的升高和降低都會給我們的情緒帶來不良的影響督怜，因為血糖值升高和下降會導致荷爾蒙的紊亂漩符，從而導致我們的情緒出現問題思恐。

所以荒吏，我們要讓自己的血糖值保持在一個穩(wěn)定的范圍內敛惊，怎么做呢？

重要的一點是限制糖分的攝入绰更。改變飲食的順序瞧挤，把升糖指數高的米飯面包等主食放在最后吃，像西餐那樣先來點蔬菜沙拉吧儡湾；減少主食皿伺，用菜來補充吧，吃肉類魚類蛋類及大豆制品等含蛋白質和高油脂的食物來替代盒粮；不在空腹狀態(tài)下吃含糖量高的食物鸵鸥，盡量少吃或不吃甜食；不要長時間的空腹，少吃多餐吧妒穴。

你還在迷戀甜食嗎宋税？為了你內心的安定，試著戒掉吧讼油。

2杰赛、鐵

鐵元素不足時，內心會變得很不安定矮台，嚴重者還會造成憂郁癥或驚恐癥乏屯。

這是因為鐵元素是生成神經傳遞素、血清素等物質的必要成分瘦赫。血清素與憂郁癥辰晕、驚恐癥、心理健康都有很大的關系确虱。

最好的補充辦法是多吃肝臟含友、瘦肉、魚類等“血紅鐵素”吸收率較高的食物校辩。

3窘问、蛋白質和維生素

與鐵一樣，蛋白質和B族維生素也是生成神經傳遞素的必要營養(yǎng)素宜咒，還是生成利于情緒穩(wěn)定的荷爾蒙不可或缺的材料惠赫。

當你不安悲傷的時候，身體會分泌必要的神經素來緩解故黑，但是如果所需材料不足汉形，就無法分泌所需物質，最終人的情緒會變得容易低落倍阐、易于不安焦躁，內心狀況也會變得難以轉換逗威。

為了攝取足夠的蛋白質和維生素B族峰搪，除了減少糖分的攝入，還要增加肉類凯旭、魚類概耻、蛋類、大豆制品的攝入量罐呼。

通過限制糖分避免維生素B族被過多用于糖分代謝鞠柄，而肉類魚類蛋類等食物又可以提供蛋白質與維生素B族。

三嫉柴、音樂療愈法

音樂本身具有自愈的能力厌杜，它能把人的意識從不安中拯救出來，恢復我們的內心能量。在書里作者介紹了幾種使用音樂的方法夯尽，列舉如下三種：

1瞧壮、把音樂當做速效藥，隨身攜帶

把你最愛聽的的音樂收集起來匙握，當你被不安等負面情緒侵蝕時咆槽，就像吃速效藥一樣去聽這些音樂。

因為這些音樂都是你最喜歡的圈纺，讓你開心的秦忿，只要一聽，你的腦海中就會出現與之相關的一些歡樂回憶蛾娶，從而釋放你的不安灯谣，舒緩你的內心。

2茫叭、聽和現在心情相同的音樂

音樂療法有個基本原則就是“同質原理”酬屉，聽與自己心情相符合的音樂，悲傷的時候聽悲傷的音樂揍愁，興奮時聽使人興奮的音樂呐萨。

這一點有點出乎意料，我們總說悲傷的人不要聽悲傷的歌莽囤，那樣會更傷心谬擦，所以我們總是聽一些振奮的音樂⌒喽校可是根據同質原理惨远，那樣并不能達到效果。我想话肖，可能我們的內心覺得沒有被理解北秽，沒有共情的感覺，所以不能被音樂同化最筒，就適得其反了贺氓。所以，試一試床蜘，悲傷的時候聽聽慢歌辙培，徹底感受其中的悲傷吧。

3邢锯、試著自己演奏音樂

通過演奏音樂也是能夠恢復內心能量的扬蕊，這種方式能夠安慰人們的心靈，釋放出人內心深處無法用語言表達的情感丹擎。

即便是你什么樂器也不會尾抑，唱唱歌也是好的。你要明白，演奏音樂不是為了給他人欣賞蛮穿，而是為了舒緩壓力庶骄，放松自己。通過演奏你能釋放不安的情緒践磅，從而獲得內心的平靜和喜悅单刁。

此外，作者還建議你可以在護膚的時候聽聽音樂府适，這樣護膚的效果會更好羔飞；在整理房間的時候聽音樂，心情也會一起整理檐春；也試試深呼吸的時候聽聽舒緩的音樂逻淌，會讓你的呼吸更深入；鍛煉身體的時候聽聽音樂疟暖，會讓你的身體也更快樂卡儒。

音樂有如此多的好處，趕緊聽起來吧俐巴。

結語

像認識別人一樣認識自己骨望，平靜地接受自己不安的情緒，勇敢地擁抱不安欣舵，然后改變擎鸠。走出去，在大自然里感受各種美好缘圈，讓自己的不安在廣闊的宇宙里變得渺小劣光。靜下來，好好吃飯糟把，聽一聽喜歡的音樂绢涡，哼一哼喜歡的調調。

愿你我成為更快樂的自己遣疯。