我想每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷過(guò)這樣的狀態(tài)辣往，因?yàn)橐恍┦虑椋缓笄榫w陷入低谷殖卑，悲傷站削、抑郁、焦慮不安孵稽。
我自己就是這樣一個(gè)人许起，情緒特別容易波動(dòng)。
每當(dāng)我陷入情緒低谷時(shí)菩鲜，我總是會(huì)習(xí)慣性的反觀我身邊的同事和朋友园细，然后發(fā)現(xiàn)，他們的情緒狀況似乎很好接校。
因?yàn)檫@個(gè)原因我曾一度懷疑我自己有心理問(wèn)題猛频。
為了解決自己的這個(gè)問(wèn)題，我開(kāi)始看一些關(guān)于心理和情緒管理方面的書(shū)籍蛛勉。
看過(guò)了弗洛伊德的很多書(shū)后鹿寻，我悲哀的發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我現(xiàn)在所有的情緒問(wèn)題诽凌，都是我原生家庭給我留下的毡熏，那是我兒時(shí)所留下來(lái)的疾患。
這讓我很郁悶侣诵，因?yàn)檫@不但沒(méi)有幫我解決問(wèn)題痢法，反讓我增加了新的問(wèn)題——對(duì)于原生家庭的埋怨。
這種狀態(tài)一直持續(xù)了好久杜顺，直到我遇到了橋本翔太的《情緒整理術(shù)：一個(gè)人也能好起來(lái)》才開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)變财搁。
通過(guò)閱讀這本書(shū)我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我之前的理念都是錯(cuò)誤的躬络，原來(lái)應(yīng)對(duì)不安和焦慮最好的辦法妇拯，不是一味的想要消除它們，而是靠近它們。
那么怎樣才能正確的來(lái)面對(duì)這些焦慮不安等負(fù)面情緒呢越锈？
本書(shū)主要從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行闡釋的仗嗦。
一、情緒療愈法
所有的悲傷不安焦躁痛苦無(wú)力等甘凭，都是因?yàn)閮?nèi)心能量的枯竭所致稀拐，缺失讓內(nèi)心健康有活力所需要的“內(nèi)心能量”，就會(huì)呈現(xiàn)出頹廢丹弱、萎靡的狀態(tài)德撬。
所有負(fù)面情緒的根源都是“不安”。對(duì)自己的存在感到深刻的不安躲胳，是人類(lèi)與生俱來(lái)的天性蜓洪，任何人都難以避免，不安的情緒會(huì)衍生出對(duì)未來(lái)的不安坯苹，對(duì)人際關(guān)系的不安隆檀，對(duì)金錢(qián)工作的不安等等，這些不安全感充斥著我們的日常生活粹湃。
那如何才能增加內(nèi)心能量恐仑，和根源性的不安友好相處呢？你需要做到以下3點(diǎn)：
1为鳄、不安是一種生命的呈現(xiàn)形式裳仆，不要試圖強(qiáng)行壓制
根源性的不安來(lái)自于人的天性，既然生而為人孤钦，就無(wú)法消除不安歧斟，不安永遠(yuǎn)無(wú)法消失。
無(wú)論你有多努力或是嘗試了多種方法偏形，不安也絕不會(huì)被消除或治愈构捡。
與不安巧妙相處的辦法就是，將不安視作你情感傳遞的一部分壳猜，用心接受他勾徽，與其想盡辦法的無(wú)視躲避他，倒不如坦然的對(duì)不安說(shuō)一句：“你是我生而為人的一部分统扳，請(qǐng)多多關(guān)照按恪！”
為了達(dá)到這種狀態(tài)咒钟，我們所要做的第一步就是吹由，了解自己改變不了的事情，承認(rèn)并接受朱嘴，放棄無(wú)謂的改變倾鲫。
2粗合、不要干涉內(nèi)心的自愈能力
在西方心理學(xué)中有一個(gè)心理學(xué)家很特別，他就是森田乌昔，他提出了著名的“森田療法”隙疚。
他認(rèn)為：“感到不安是自然現(xiàn)象，正是因?yàn)槲覀円恢辈迨诌@一自然現(xiàn)象磕道，才會(huì)加重?zé)拦┨耄霈F(xiàn)各種癥狀。感到不安是理所當(dāng)然的事情溺蕉，你只需讓不安安靜的呆著伶丐，專(zhuān)心于眼前的事情就可以啦，這樣你就能開(kāi)心快樂(lè)的生活下去了疯特，而且哗魂，之后你會(huì)自然而然的看到解決辦法±煅牛”
與森田有相同理論的是阿德勒录别。
阿德勒認(rèn)為：“現(xiàn)在的不幸并不是因?yàn)檫^(guò)去而是因?yàn)椴荒芮斑M(jìn)，因?yàn)椴荒芮斑M(jìn)才會(huì)為過(guò)去所煩惱故硅。”
“因?yàn)槟悴幌虢鉀Q問(wèn)題纵搁、不想前進(jìn)吃衅。因?yàn)槟悴蛔觯艜?huì)以過(guò)去為借口腾誉∨遣悖”
從這些觀點(diǎn)中我們可以明白：分析過(guò)去對(duì)你解決現(xiàn)在的問(wèn)題沒(méi)有任何意義，相反還會(huì)讓你的心理狀態(tài)更加糟糕利职。
記憶研究專(zhuān)家伊麗莎白也曾得出過(guò)相同的結(jié)論趣效，她曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，針對(duì)30位創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙者做了面對(duì)過(guò)去的治療猪贪，其中26人回憶起過(guò)去的創(chuàng)傷跷敬，隨后有20人企圖自殺，這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明：舊事重提并加以分析热押，并不是一種好的內(nèi)心康復(fù)的方式西傀。
沉迷于過(guò)去，傷害的只能是自己桶癣，因此專(zhuān)心于思考今后該如何前進(jìn)拥褂，才是讓內(nèi)心恢復(fù)的方法。
3牙寞、做不到的事情先放一放
森田療法的另一個(gè)原則就是：能做到的事情絕不馬虎饺鹃，做不到的事情暫時(shí)放一放。
所以，在生活中我們要先分清楚哪些是通過(guò)自己的努力可以改變的事情悔详，哪些是無(wú)論如何都改變不了的事情镊屎，對(duì)于那些自己所不能改變的事情就先放一放吧。
二伟端、營(yíng)養(yǎng)學(xué)療愈法
飲食營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響我們的情緒杯道，當(dāng)你的身體缺乏某些元素時(shí)，你的情緒會(huì)更加容易受到影響责蝠，最基本的影響因素有三類(lèi)：
1党巾、血糖值
血糖值的安定=內(nèi)心的安定，血糖值的升高和降低都會(huì)給我們的情緒帶來(lái)不良的影響霜医。
這是因?yàn)檠侵瞪吆拖陆党莘鳎瑫?huì)導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂，從而導(dǎo)致我們的精神出現(xiàn)問(wèn)題肴敛。
如何才能是自己的血糖值保持在一個(gè)穩(wěn)定的范圍內(nèi)呢署海？
這就需要限制糖分的攝入，如改變飲食的順序医男，把升糖指數(shù)高的米飯面包等主食放在最后吃砸狞，不在空腹?fàn)顟B(tài)下吃含糖量高的食物，以及盡量少吃或不吃甜食镀梭。
2刀森、鐵
鐵元素不足時(shí)，內(nèi)心會(huì)變得很不安定报账，嚴(yán)重者還會(huì)造成憂郁癥或驚恐癥研底。
這是因?yàn)?b>鐵元素是生成神經(jīng)傳遞素、血清素等物質(zhì)的必要成分透罢。血清素與憂郁癥榜晦、驚恐癥、心理健康都有很大的關(guān)系羽圃。
最好的補(bǔ)充辦法是多吃肝臟乾胶、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等“血紅鐵素”吸收率較高的食物朽寞。
3胚吁、蛋白質(zhì)和維生素
與鐵一樣，蛋白質(zhì)和B族維生素也是生成神經(jīng)傳遞素的必要營(yíng)養(yǎng)素愁憔，還是生成利于情緒穩(wěn)定的荷爾蒙不可缺少的材料腕扶。
當(dāng)你在不安悲傷的時(shí)候，身體會(huì)分泌必要的神經(jīng)素來(lái)加以緩解吨掌，但是如果材料不足半抱，就無(wú)法分泌所需物質(zhì)脓恕，最終人的情緒會(huì)變得容易低落、易于不安焦躁窿侈，內(nèi)心狀況也會(huì)變得難以轉(zhuǎn)換炼幔。
為了攝取足夠的蛋白質(zhì)和維生素B族，很有必要減少糖分的攝入史简，增加肉類(lèi)乃秀、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)圆兵、大豆制品的攝入量跺讯。
通過(guò)限制糖分，避免了維生素B族被過(guò)多用于糖分代謝殉农，而肉類(lèi)魚(yú)類(lèi)刀脏、蛋類(lèi)等食物又可以提供蛋白質(zhì)與維生素B族。
三超凳、音樂(lè)療愈法
音樂(lè)本身具有自愈的能力愈污，它能把人的意識(shí)從不安中拯救出來(lái)，恢復(fù)我們的內(nèi)心能量轮傍。在書(shū)里這里作者介紹了三種使用音樂(lè)的方法：
1暂雹、把音樂(lè)當(dāng)做速效藥，隨身攜帶
把你曾經(jīng)最?lèi)?ài)聽(tīng)的创夜，經(jīng)常聽(tīng)的杭跪，感覺(jué)很順耳的音樂(lè)都可以收集起來(lái)，放在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的U盤(pán)里挥下。
當(dāng)你受到不安等負(fù)面情緒侵蝕時(shí)揍魂，就像吃速效藥一樣去聽(tīng)這些音樂(lè)桨醋。
這些音樂(lè)都是你最喜歡的棚瘟，聽(tīng)起來(lái)很舒服的曲子，或是讓你懷念的曲子喜最，只要一聽(tīng)他們偎蘸，你的腦海中就會(huì)回想出與之相關(guān)的一些回憶。
就算你的內(nèi)心非常的不安定瞬内，聽(tīng)完這些音樂(lè)后迷雪，你的內(nèi)心也會(huì)得到舒緩，內(nèi)心能量可以得到恢復(fù)虫蝶，你還是能找回冷靜的那個(gè)自己章咧。
2、聽(tīng)和現(xiàn)在心情相同的音樂(lè)
音樂(lè)療法有個(gè)基本原則就是“同質(zhì)原理”能真，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是聽(tīng)與自己心情相符合的音樂(lè)赁严，悲傷的時(shí)候聽(tīng)悲傷的音樂(lè)扰柠，興奮時(shí)聽(tīng)使人興奮的音樂(lè)。
我們平時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤是越是在情緒低落時(shí)越聽(tīng)一些振奮的音樂(lè)疼约，那樣并不能振奮自己卤档，相反還會(huì)加重失落的情緒，這是因?yàn)槟愕那榫w根本就不能進(jìn)入音樂(lè)程剥，不能被音樂(lè)同化劝枣，自然就不會(huì)有效果了。
3织鲸、試著自己演奏音樂(lè)
通過(guò)演奏音樂(lè)也是能夠恢復(fù)內(nèi)心能量的舔腾，這種方式能夠安慰人們的心靈，釋放出人內(nèi)心深處無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)的情感昙沦。
即便是你什么樂(lè)器也不會(huì)琢唾，唱唱歌也是好的。
演奏音樂(lè)不是為了給他人欣賞盾饮，而是為了舒緩壓力采桃，放松自己。
通過(guò)演奏你能釋放你內(nèi)心的情緒丘损，從而獲得平靜和喜悅普办。
如果你能樂(lè)在其中，音樂(lè)就會(huì)帶給你自信徘钥，幫你找回原本的自己衔蹲。
世界如此險(xiǎn)惡，你要內(nèi)心強(qiáng)大呈础。
而內(nèi)心強(qiáng)大的秘密就是舆驶，學(xué)會(huì)與不安等負(fù)面情緒友好相處。
這樣不安的影響會(huì)越來(lái)越小而钞，而你也會(huì)變得比過(guò)去更好沙廉，更加的溫柔與堅(jiān)強(qiáng)。
最終你會(huì)成為最好的那個(gè)自己臼节。
