? ? ? ? ? ? ? ?新的一月，新的開始认轨，昨天看了自己17年減脂的歷史以及打卡記錄绅络，感慨萬(wàn)分啊，無(wú)論任何事情，不要急于求成恩急，求結(jié)果杉畜，任何事情都不是一蹴而就的，你只管努力衷恭，其他的就交給天意此叠，上不會(huì)虧待任何一個(gè)人，只要付出随珠，就一定會(huì)有回報(bào)灭袁。
【昨天執(zhí)行情況】
1 每天中午看1小時(shí)中級(jí)實(shí)務(wù) ?
2 健身 （練背+有氧60min）?
3 每天化妝出門 ?
4 寫日記打卡總結(jié) ?
5 9點(diǎn)以后不吃夜宵 ?
【今日計(jì)劃】
1 中午看1小時(shí)中級(jí)實(shí)務(wù)?
2 健身?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 熱身10min + 3組平板支撐（之后每次鍛煉必須做事項(xiàng)）
? ? ? ? ? ? ? ? ?力量： 腿：靠墻靜蹲? 1min ×4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?箭步蹲? ? ? 15×3
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 深蹲? ? ? ? ? 15×4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 硬拉? ? ? ? ? 15×4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 坐姿抬腿? 15×4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腹：平板支撐? 1分30秒? ×4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 動(dòng)態(tài)平板? 12×4
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 卷腹? ? ? ? ? 15×6
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?仰臥抬腿? ? 20×4
有氧：跑步機(jī)45min? 配速6.5
3 10句精選詞句摘抄。
4 寫日記打卡總結(jié)?
5 9點(diǎn)以后不吃夜宵?
6 淡妝出門上班 窗看，做一個(gè)精致的豬豬女孩茸歧。
【總結(jié)】
? ? ? ? ? ? ?昨天晚上3點(diǎn)才睡著，看著17年自己減脂的打卡記錄和執(zhí)行情況烤芦，世界無(wú)難事举娩，只怕有心人。記得17年自己減脂的時(shí)候构罗，沒有考慮率過(guò)瘦多少铜涉，心里只有一個(gè)想法：只要鍛煉，管住嘴遂唧，身體肯定就在瘦芙代。何必去時(shí)刻稱重，自己執(zhí)行情況盖彭，就代表有沒有瘦纹烹。嚴(yán)格控制飲食加鍛煉，1個(gè)月之內(nèi)召边，115瘦到100.那是體脂的巔峰時(shí)刻啊铺呵，再看看現(xiàn)在的自己，決定再拿出當(dāng)時(shí)的態(tài)度和信念隧熙。繼續(xù)減脂片挂。
