身邊總會有遇到過這樣的朋友——喝水都長肉。終于有一天立志要好好管理一下自己的身材了州叠，決心做出改變，甩掉身上的脂肪凶赁。怎么做呢咧栗，這位朋友基于樸素的經(jīng)歷和思考——管住嘴，邁開腿虱肄，少吃多運動致板。

對于很久沒有運動的人群，剛開始運動的時候都會有個“新手福利”咏窿，會讓你在短期內(nèi)嘗試到瘦身的甜頭斟或，可是你會發(fā)現(xiàn)到一定程度后想要身材再突破一下體重的瓶頸，那就必須增加運動量集嵌，就拿跑步來說從每天5km增加到每天10km萝挤，呼，終于體重又下降了一點…不過又過了一段時間根欧，你又發(fā)現(xiàn)偶爾偷下懶怜珍，丟那么幾天不跑步好像體重又反彈了一點，于是你不得不邁開了雙腿凤粗，卡在不敢讓體重下去酥泛，又沒有辦法讓體重降下來的尷尬地步。

疲憊不堪的你終于受不了了嫌拣，想好好休息一陣子柔袁，或者真的有事耽誤了你風(fēng)雨無阻的跑步。你體內(nèi)的“洪荒之力”終于抑制不住了亭罪，體重咔咔的就往上蹭瘦馍。

不過我們身邊也許還有這樣一類的人，怎么吃也吃不胖应役。我通過觀察和發(fā)現(xiàn)這兩類人群的飲食情组，生活習(xí)慣發(fā)現(xiàn)最大的差別都可以歸結(jié)到一處。

為什么會有這種情況的發(fā)生呢箩祥？

為什么別人胡吃海喝都不長肉就我喝水都長肉院崇，這太不公平了。

我怎么樣才可以達到那種既能享受美食袍祖，又能保持一個fitness 的身材呢底瓣？

這種好事有沒有呢，還真有。

讓我們先開始認識一下“基礎(chǔ)代謝”

基礎(chǔ)代謝：是指在靜態(tài)的情況下捐凭，要維持生命持續(xù)進行所需的最低熱量拨扶；就算一直在睡覺、靜坐不動茁肠，要維持身體進行呼吸患民、心跳、血液循環(huán)垦梆、新陳代謝等生理作用會有所需的熱量匹颤，也就是說身體自動會消耗的熱量，就是基礎(chǔ)代謝率托猩！

簡單的說就是指維持生命的所有器官所需要的最低能量需要印蓖。

舉個很理想的例子：比如小麗同學(xué)基礎(chǔ)代謝1200kcal（kcal :千卡也叫大卡，卡）京腥，也就是說小麗同學(xué)在家什么都不干也需要攝入1200kcal熱量的食物來維持身體的正常運轉(zhuǎn)赦肃，如果她在飲食上調(diào)整，少吃高熱量的食物绞旅，把攝入量控制在1000kcal摆尝，那么她就會慢慢動用身體的儲能物質(zhì)(脂肪)和基礎(chǔ)物質(zhì)(肌肉)來維持身體的運轉(zhuǎn)昵时。這種是控制熱量來達到減輕體重(減掉的是脂肪和肌肉)

要知道乙墙，基礎(chǔ)代謝主要和年齡透揣，肌肉運動丧凤，食物熱效應(yīng)有很大的關(guān)系恤筛。

年齡越大基礎(chǔ)代謝越低越容易長肉闲延；進行力量訓(xùn)練能大大增加你的基礎(chǔ)代謝整袁；食用蛋白質(zhì)食物的消化吸收過程也會提高你的基礎(chǔ)代謝挽拂。

年齡越大基礎(chǔ)代謝越低卫旱，也就是說30歲的你天天按照20歲時候的你的日常飲食情況來進食的話人灼，熱量會剩余而儲存為脂肪。

隨著你的年齡增大顾翼，基礎(chǔ)代謝下降投放，如果你不做一些措施來保證你的代謝或者說提升你的基礎(chǔ)代謝那么真的有一天你會變成那種“喝水都長胖”的體質(zhì)，現(xiàn)在你也終于知道了為什么會存在中年發(fā)福這種現(xiàn)象了吧适贸！年齡越大灸芳，代謝越低，即使吃的比年輕的時候少拜姿，還是會囤積脂肪烙样。

其實說到這里你大概也明白了，如何保證我們能長瘦不胖呢蕊肥？最最關(guān)鍵的就是保持一定高的基礎(chǔ)代謝

該怎么做呢

日常生活中增加力量肌肉訓(xùn)練谒获，保持你的肌肉量，讓你的身材更緊致。即使你一動不動批狱，肌肉也在幫你時時刻刻燃燒熱量

1磅肌肉(450g左右)肌肉每天也要消耗10大卡的熱量裸准，男性女性都是如此。5磅肌肉每個月消耗1500大卡的熱量精耐，相當(dāng)于每年少5磅脂肪狼速！你懂了吧，這就是很多人怎么吃也吃不胖的原因卦停，他的肌肉量幫他24小時都在消耗熱量，即使睡覺也在“鍛煉”恼蓬。

進行力量訓(xùn)練的時候惊完，肌肉產(chǎn)生的熱量可以增加若干倍，可占總產(chǎn)熱量的75%～80%处硬。其增加的程度與肌肉活動的強度有關(guān)小槐。

你的肌肉越多，就能在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后消耗更多的熱量荷辕！

而且凿跳，力量訓(xùn)練后會在訓(xùn)練后的很長一段時間內(nèi)繼續(xù)推動你的新陳代謝，最長達到48小時疮方！

（以后會有文章專門講如何進行力量訓(xùn)練控嗜，進行力量訓(xùn)練最關(guān)鍵的是什么）

2. 適當(dāng)增加一定量蛋白質(zhì)的攝入。消化吸收同等量的蛋白質(zhì)比消化吸收糖類和脂肪消耗的能量更多骡显。也就是說疆栏，你在吃一些瘦肉類，蛋類食物的時候身體需要提供更多的能量去消化和吸收他們惫谤，另外一個更重要的原因是壁顶，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)。增加肌肉也是在增加你的基礎(chǔ)代謝溜歪。

3. 盡量避免長時間的有氧訓(xùn)練若专，有氧訓(xùn)練對人體有諸多好處，不過運動時間太長了可就阻礙你形成易瘦體質(zhì)蝴猪。如果你真的很享受這種運動方式调衰，不要忘記運動后及時補充蛋白質(zhì)和糖類，切記切記拯腮。

知道了這個健身里的核心秘密想胖想瘦都是你自己能控制住的了窖式。有一句話：

自己的體重都掌控不了，還怎么能掌控自己的人生

雖然這句話有些夸張了动壤，但并不是沒有其道理萝喘。我們能通過自己的努力，日積月累解決一件讓自己束手無策的事，這無疑增加了我們對未來人生的自信——這種棘手的問題我都解決了阁簸，還有什么比這個還困難的爬早？還有什么自己辦不到的？

愿我們大家都能掌控自己的健康启妹，掌控自己的人生筛严。

如果這篇文章你覺得有用的話，或者你身邊也有這種喝水還塞牙的朋友可以多多分享一下饶米，大家共同改變共同進步桨啃。

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