1.這種心理狀況的背后，是缺乏拿到結(jié)果后的經(jīng)驗(yàn)和自信心贡定，是對新挑戰(zhàn)產(chǎn)生了下意識的畏懼感赋访。
2.什么意思呢？我跟大家講缓待，這邊有兩個關(guān)鍵詞蚓耽，
a.第一個叫持續(xù)沒有正反饋。
b.有一個知識點(diǎn)告訴大家叫：耐受時間旋炒，每個人的耐受時間是不一樣的步悠。什么意思呢？你可以接受你干這件事情多長時間沒有正反饋国葬，你還能堅持贤徒，這個時間的長短芹壕，就你的耐受時間汇四。
3.正反饋，讓你無須堅持踢涌，距離目標(biāo)越來越近的亢奮通孽，能在潛意識里激發(fā)行動。1睁壁，首先背苦，認(rèn)清自己的能力范圍，不要一上來就做能力圈太遠(yuǎn)的事潘明。對行剂，這個是什么呢？
a.我們講我們立 Flag 的時候要跨 level钳降，就是一級一級的去跨越厚宰，不要一開始就說我要出人一線，這是做不到的，你可以定一個你可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)铲觉。剛才我們講了耐受時間對不對澈蝙？耐受時間是什么意思？就是你認(rèn)清自己能力范圍撵幽。如果你耐受時間短灯荧，你是三分鐘熱度，你就在三分鐘之內(nèi)拿到結(jié)果盐杂，你這件事情就一定能夠做成逗载，并且做得非常成功。這是第一條
b.第二條链烈，認(rèn)清自己的能力范圍撕贞。這什么意思呢？就是你現(xiàn)在不要一下子出人一線测垛，也不要妄自菲薄捏膨，定得太淺，你要自己去深思熟慮一下食侮，然后給自己一個具象化的 flag号涯。什么意思呢？里面要含有時間锯七、還有程度链快，要做到什么程度？在什么時候做到什么事眉尸？比如說一月一號之前域蜗，我要瘦八斤，如果瘦成功噪猾，我有什么獎勵霉祸？如果做不到，我要有什么懲罰袱蜡，對不對丝蹭？你就這就非常具象化了。而且你到了那一天就算沒完成坪蚁，比如你瘦了 6 斤半奔穿，然后你就告訴它了，你自己就可以得到一個進(jìn)度條敏晤，我已經(jīng)完成率贱田，完成率是多少。
4.2嘴脾，同時男摧，用好資源優(yōu)勢，避免在沒有積累的賽道從零起步。3彩倚，專注筹我，調(diào)低預(yù)期，不要被細(xì)節(jié)拖垮帆离，不被負(fù)面信息干擾蔬蕊。只要有了一次正反饋，強(qiáng)化了自信心哥谷，剩下的就交給時間岸夯。這句話很對，叫什么呢们妥？叫成功是有慣性的猜扮。什么叫成功是有慣性的？成功慣性它是什么监婶？它是像滾雪球一樣由一個又一個的小成功構(gòu)成的旅赢。然后這個會讓你陷在這種成功的快感里面不可自拔。它更偏向于內(nèi)啡肽態(tài)惑惶，就是那種成功給你帶來的快感煮盼，哪怕你完成任務(wù)的快感。比如說你寫完文章或者健身带污。
5.我們再講一下叫意志力僵控，就是意志力的修煉，這個對我來講非常的重要鱼冀，所以我就分享給大家报破。一個人的意志力是有限的，剛跟他講的耐受時間是一樣的千绪，一個人的耐受時間和他的意志力都是有限的充易。
a.你每天早上起床到你晚上睡覺的時候，你的意志力比如說只有10翘紊，然后其中健身用掉了8蔽氨，上班用掉了 2藐唠，你已經(jīng)沒有意志力再去讀書了帆疟。
b.那比如說我楊濤，我意志力有50宇立。你只有10踪宠，那我就可以跑步，健身妈嘹、直播柳琢、上班、做業(yè)務(wù)，晚上回去再看書柬脸。然后我的意志力可以支撐我做那么多他去。
6.那怎么訓(xùn)練呢？很簡單倒堕。
a.你的意志力只有10灾测。好，你今天健身用掉了8垦巴，然后上班用掉了 2媳搪，然后你回到家里躺在床上，你只想刷抖音骤宣，為什么呢秦爆？因?yàn)槟愕哪X子里面給你發(fā)出了只想躺床上啥都不干的，就想刷抖音的指令憔披。
b.你需要多巴胺等限，你需要那種即時滿足，你需要快樂芬膝，你需要犒勞自己精刷，只是你腦子里面給你發(fā)出來的命令。
c.然后接下來怎么去訓(xùn)練我的我們的意志力呢蔗候？這就像修煉一樣怒允。當(dāng)你已經(jīng)扛不住的時候，你就強(qiáng)迫自己锈遥，我就看一頁書吧纫事，我今天就看一頁，我今天就做一個俯臥撐所灸，
d.然后接下去你會被你的羞恥心推著往下走丽惶。我就是這樣做的，很簡單爬立。
i.我今天如果告訴自己钾唬，我就做一個俯臥撐，我會感到非常的羞恥侠驯。我堂堂楊濤抡秆，我今天就做一個俯臥撐嗎？我肯定要做兩個吟策，為什么不做三個呢儒士？然后慢慢的就做了 50 個，就這么簡單檩坚。
ii.我今天就看一頁書着撩，我楊濤是看一頁書的人嗎诅福？然后慢慢的我就能看到我停不下來，就這么簡單拖叙。
這就是修煉氓润，這就是意志力的修煉。然后你的意志力的進(jìn)度條薯鳍，就像電池的那個能量口旺芽，就被充滿了一樣，然后你的容量就非常的大辐啄。
首先采章，我們說到了堅毅的定義，它由兩部分組成壶辜，激情和堅持悯舟，兩者缺一不可。人們之所以不提倡追隨激情砸民，是因?yàn)閷で榇嬖诤苌畹恼`解抵怎。實(shí)際上，激情不是靈光一現(xiàn)岭参，也不是我們從小就立下的目標(biāo)反惕，更不是我們坐在那里想想就能想明白的。相反演侯，激情需要嘗試姿染，需要時間。同時秒际，堅毅不在乎你投入的強(qiáng)度悬赏，它更在乎你的持久度，更看重你對待一個目標(biāo)是否能長時間保持忠誠娄徊。我最喜歡的一句話是闽颇，堅毅就是愛你所愛，持續(xù)去愛寄锐。
其次兵多，我們說到了堅毅，是比智商橄仆、情商剩膘、自控力等更重要的品質(zhì)。你可以通過堅毅指數(shù)量表沿癞，測試自己的堅毅指數(shù)援雇。如果你想深入分析，還可以分別測出自己的激情指數(shù)和堅持指數(shù)椎扬。同時惫搏，無論是西點(diǎn)軍校還是銷售行業(yè)，堅毅指數(shù)都能準(zhǔn)確預(yù)測出一個人在未來是否能取得成就蚕涤。因?yàn)榭鹋猓兴删驼撸貍錈崆榕c堅持揖铜。
最后茴丰，我們說到了如何提升自己的堅毅指數(shù)。作者給出了4個步驟天吓，分別是找到自己的激情贿肩、刻意練習(xí)、與幫助他人的目標(biāo)相結(jié)合龄寞、擁有成長心態(tài)汰规，這4個步驟能夠幫助你更好地面對過程中的挫折和挑戰(zhàn)，從而堅持下去物邑。
