生活中蟀给，我們常會(huì)遇到這樣的自己：減肥半途而廢蝙砌，運(yùn)動(dòng)激情只能維持幾天，學(xué)習(xí)英語(yǔ)背背單詞便草草了事…
這便是“三分鐘熱度”現(xiàn)象跋理，比喻人們?cè)陂_始的時(shí)候情緒高漲择克，但堅(jiān)持不了多久，便失去興趣前普。那么肚邢，如何科學(xué)利用心理學(xué)方法，逐步走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？
一鼓作氣改變環(huán)境
都說(shuō)“三分鐘熱度”不可取骡湖，但其實(shí)它有積極的一面：至少會(huì)有三分鐘是熱的贱纠。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環(huán)境，為行動(dòng)力“加滿油”响蕴。
比如并巍，想學(xué)外語(yǔ)的人，可以利用“一時(shí)沖動(dòng)”去改變周邊的環(huán)境：
把學(xué)習(xí)材料準(zhǔn)備好换途，打好基礎(chǔ)懊渡；
做好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)目的性军拟；
清理掉桌面上多余的書和工具剃执，提高效率；
加入學(xué)習(xí)小組懈息，和共同興趣者一同進(jìn)步肾档。
少量、多次進(jìn)行
茍有恒辫继，何必三更眠五更起怒见。最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒姑宽∏菜＃”三分鐘熱度常來(lái)勢(shì)洶洶，但無(wú)法持之以恒炮车。
究其原因舵变，多由于強(qiáng)度太大，產(chǎn)生畏難情緒瘦穆。所以纪隙，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范疇內(nèi)扛或。
比如绵咱，每天睡覺(jué)前看書30分鐘、飯后慢走40分鐘熙兔、一天只做20個(gè)仰臥起坐悲伶；
把事情分解成少量、多次黔姜，更容易接受和堅(jiān)持拢切。
獲得成就感
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裟茉谀臣虑樯汐@得獎(jiǎng)勵(lì)秆吵，他們就會(huì)更傾向于重復(fù)做同樣的事淮椰。所以，想堅(jiān)持，就要從中獲得成就感主穗。
如想減肥泻拦、種花的人，不妨在一段時(shí)間后忽媒，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享争拐。既可以為今后留下紀(jì)念，又能從朋友的稱贊和鼓勵(lì)中獲得持續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力晦雨。
調(diào)整心態(tài)
很多人有“做不好架曹、做不完，寧愿不做”的心態(tài)闹瞧。這看似對(duì)自己高要求绑雄，其實(shí)很容易讓人受挫、沮喪奥邮，沮喪又進(jìn)一步影響行動(dòng)欲望万牺，最終惡性循環(huán)，行動(dòng)中止洽腺。
跨出一小步脚粟、學(xué)會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)，都是進(jìn)步蘸朋；
學(xué)會(huì)自我激勵(lì)核无，每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。
