“三分天注定，七分靠打拼”，這句話激勵了無數(shù)人沈自，或許在個人際遇方面是有些道理的。但是在人體上禁添，可真不是三分礼患，那應該叫做“七分天注定，三分靠打拼”僻肖！尤其是在健身那些事兒上肖爵，有些人就是所謂命定的胖子。
小強臀脏，25歲劝堪，職業(yè)青年一枚，愛情路上揉稚，身材勻稱的收益率往往非常高秒啦，驅動力十足的情況下，小強走上了健身鍛煉這條無比正確的道路上搀玖。1個月過去了余境，2個月過去了，他漸漸發(fā)現(xiàn)：
為什么一樣的練法，別人肥減的這么快芳来，我卻這么慢含末？
為什么一樣的吃法，別人這么精瘦即舌，我卻還剩一層膘佣盒？
為什么同樣的健身年頭，別人的身型已經(jīng)棱角分明了侥涵，我卻只強一點沼撕？
為什么一樣的運動量，別人精力飽滿芜飘，我卻氣血兩虛了务豺？
再看到有人跑馬拉松猝死了，心理咯噔咯噔的嗦明，平常鍛煉喘息氣短笼沥，千萬別賠了夫人又折兵啊。
基因娶牌，差不多能占答案的70%
總體來說奔浅，我們東亞人與別的種族的人，先天差異非常小诗良。但縮小到個人汹桦，肌肉的強度，基礎代謝率高低鉴裹，人與人的差異是相當大的舞骆。基因會決定一部分你的體型径荔，包括：骨骼形態(tài)督禽、骨架大小总处；最典型的例子是狈惫，亞洲人普遍身材比較小。飲食鹦马、鍛煉胧谈，和生活習慣是很重要的影響因素，但基因也有部分影響荸频；
像下面這種妹紙的“九頭身”身材菱肖，是模仿不來的，也算是東方人少有的體格啦试溯。
基因決定了你的發(fā)展上限
運動員是一種職業(yè)蔑滓，職業(yè)就需要天賦。我們運動健身只是一種生活方式，一種為了讓自己身體更健康更勻稱的業(yè)余活動键袱，所以千萬不要跟運動員較勁燎窘，因為人家在基因上就已經(jīng)甩你一條大河了！也不要模仿被電視上蹄咖、網(wǎng)絡上的歐美黑人的大塊頭褐健，注射激素式鍛煉，小心心臟負荷過大澜汤，肝腎排毒不暢蚜迅，畢竟我們東亞民族崇尚的是德智體美勞全面發(fā)展，而不是大塊頭俊抵。才外谁不，東亞人還是以草種子為主的民族，大肉大奶大糖的西方飲食和我們有本質區(qū)別徽诲。
運動健身嘛刹帕，開心就好，因為基因谎替、種族已經(jīng)給你框定了完美的上限偷溺。
肌肉，我想要一身腱子肉
啞鈴钱贯、鐵餅挫掏、動感單車、跑步機秩命，健生房里留下了你拋灑的汗水尉共，但“我們身體肌肉增長被限定了，基因卻限定了你的上限”硫麻。根據(jù)統(tǒng)計研究爸邢，在同樣的訓練下樊卓，個體的肌肉增長潛力有較大差別拿愧，平均增長度在12%左右，而有的人增長度竟高達59%碌尔，還有個別不增反減浇辜。相較于職業(yè)健美運動員，有些人恐怕是投入了十倍的時間和訓練強度也是不能企及的唾戚，所以運動員柳洋，是從小選擇出來的天賦異稟。
脂肪叹坦，去該去的地方吧
我們的體脂率和脂肪分布熊镣，基因在根本上已經(jīng)劃定了基本范圍。簡明扼要的一句話?“基因不但讓我們胖，還不讓我們減肥”绪囱。體脂率测蹲、脂肪分布是由人體的“激素”調控完成的，也就是說：脂肪和肌肉哪個更多鬼吵？基因不同扣甲，甚至出現(xiàn)減肥后會立刻反彈。甚至對某些人來說運動健身不當齿椅，非但起不到增強體魄的作用琉挖，反而會對某些部位造成損傷。
科技已經(jīng)很發(fā)達了涣脚，基因檢測已非常普及
今后我們可以通過基因檢測結果來指導我們的飲食示辈、睡眠、健身等遣蚀，根據(jù)先天基因屬性顽耳，給出針對性的飲食和運動指導，進而做到“精準生活”妙同。
您的減重綜合指導建議:
1. 作息上保證睡眠7小時以上;
2. 脂肪敏感性較高粥帚，在飲食中減少飽和脂肪酸的攝入胰耗，少油;
3. 酒精和鹽要重點控制攝入;
4. 運動要有氧和無氧運動結合，運動表現(xiàn)為爆發(fā)力耐力均衡;
就算天生肥胖芒涡，我也不能肥的理所當然
FTO 基因柴灯，被稱作肥胖基因，它的主要功能是將脂肪存儲在體內费尽。研究發(fā)現(xiàn)赠群，攜帶該基因變異的個體會增加肥胖風險，即肥胖易感性基因旱幼。
攜帶兩個FTO基因變異(肥胖先天易感基因)查描，先天肥胖風險1.8倍。肥胖是由“先天因素”和“后天因素”共同決定的柏卤，也就是易感基因加上環(huán)境和生活方式落得個膀大腰圓冬三。基因不能改變缘缚，但是根據(jù)相關的基因進行解讀勾笆，生活方式上面可以針對性地調整。
飽腹感桥滨，讓我總吃不飽
有的FTO基因變異對飽腹感有影響窝爪。通常情況下弛车，進食后會產(chǎn)生飽腹感，但是FTO基因變異會影響正常的飽腹感產(chǎn)生蒲每，造成食入過量帅韧，進而攝取熱量過多，產(chǎn)生肥胖風險啃勉。
根據(jù)基因檢測結果忽舟，指導建議:
1. 假如您目前經(jīng)常飲食過量，請注意自身是否養(yǎng)成不良的飲食習慣淮阐，觀察自己餐后的反應叮阅。吃飯保持八分飽，不要變吃邊看電視等泣特，集中注意力在吃上浩姥。
2. 提升飽腹感的方法有，多吃膳食纖維(粗雜糧)状您、蔬菜勒叠、優(yōu)質蛋白質。
3. 餐前喝湯膏孟。
4. ......
食欲眯分，食物讓我欲罷不能
你人天生就比別人愛吃，都體現(xiàn)在食欲上柒桑。有研究表明弊决，不同的人先天的食欲控制能力是有差異的。
根據(jù)基因檢測結果昆稿，指導建議:
1. 盡量控制食欲，在保證日常飲食需要的基礎上息拜，少接觸美食刺激溉潭，尤其是高油、高鹽该溯、甜食岛抄。
2. 細嚼慢咽别惦，少食多餐狈茉。
3.少吃零食，替換成低熱量的加餐(上午和下午)掸掸，如酸奶氯庆、紅薯蹭秋、水果和蔬菜沙
拉等。
4. ......
睡覺堤撵，我被床封印了仁讨！
睡眠不足對體重也有顯著的影響，若睡眠不足會增加肥胖的風險实昨。長期的作息不規(guī)律洞豁，對生物鐘來說是很大的損害。熬夜會大大減少身體的熱量代謝荒给，但是有些攜帶CLOCK基因變異的個體丈挟，在長期熬夜后較其他人更容易增加體重。
請您保證至少 7 小時的睡眠曙咽，但不宜超過 10 小時，過度睡眠的危害也較大挑辆。
人體成長靠三大營養(yǎng)例朱，糖、蛋白質鱼蝉、脂肪
單純的節(jié)食讓人難以忍受洒嗤，并且會嚴重反彈，甚至越減越肥魁亦。市面上多數(shù)的減肥藥都有副作用烁竭，造成嚴重腹瀉或者精神紊亂等。
減重的原則是每日的總攝入熱量小于身體消耗掉的熱量吉挣∨伤海科學研究發(fā)現(xiàn)，不同的人對于能量營物質攝入后的熱量吸收和存儲會有不同睬魂，即敏感性存在差異终吼。根據(jù)不同人的基因型來匹配相應的糖和脂肪攝入的比例能夠更顯著增加減重效果(生活方式與基因匹配)。
您的脂肪敏感性較高际跪，因此您更適合優(yōu)先降脂肪化合的攝入比例。尤其喉钢，飲食中攝入飽和脂肪酸過多時姆打，您體內堆積脂肪的可能性和程度高于其他基因型的人。但是反之肠虽，如果減少攝入幔戏，減脂受益也會比較大。
其他
一套基因檢測税课，包羅身體各色指標闲延，精準生活從一套基因檢測表開始：
運動健身痊剖，從迷迷糊糊到明明白白
通過運動表現(xiàn)相關的基因型可以預測出您屬于爆發(fā)力型(如短跑、舉重運動員等)垒玲、耐力型(如長跑陆馁、登山運動員等)還是爆發(fā)力與耐力均衡型(如足球、籃球運動員等)合愈，給出您最適合的日常運動強度建議叮贩，優(yōu)化自身的運動方向。
根據(jù)基因檢測結果佛析，指導建議:
圖中顯示先天運動潛力屬于耐力爆發(fā)力均衡型妇汗，建議選擇均衡的耐力和爆發(fā)力運動或訓練，中等強度中等密度说莫，這樣會帶給您最大的運動效果和體質提升杨箭。基因顯示此人適合選擇中等的運動強度储狭，訓練過程中不必過多地增加強度或降低強度互婿，要保持強度和時間都適中。
VO2max辽狈，最大攝氧量
最大攝氧量是人體每公斤體重每分鐘可以使用氧量的毫升數(shù)慈参，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎刮萌。它的意義在于反映人體最大有氧代謝能力驮配，反映心肺功能的轉運能力和肌肉對氧的吸收、利用能力着茸。
根據(jù)基因檢測結果壮锻，指導建議:
1. 戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
2. 選擇自己喜歡的有氧運動種類涮阔，例如游泳猜绣、跑步、騎單車等敬特。
3. 您最適合有氧運動持續(xù)時間為:30-40分鐘掰邢。
4. 運動心率盡量保證在最高心率的65%-70%。
結語
此外伟阔，還有運動損傷風險辣之，以及運動后恢復速度等內容，就不一一贅述了皱炉，希望大家都有一個好身體怀估，科技服務人類，我們科學生活娃承，無論運動健身奏夫、或者減肥怕篷，或者增肥历筝。全球有 70 億人酗昼，我們只有 30 億對堿基。所以梳猪，我們每個個體都會有一些遺傳物質跟其他個體不一樣麻削。但是，既然上帝給了你就這么一幅牌春弥，我們還是知道它呛哟，了解它，把這幅牌打好匿沛，不要怨天尤人扫责，選擇一種更適合自己的生活方式，這才是正確的態(tài)度逃呼。
