?文丨飯范
生活美好，我愛運動
“三分天注定摊欠，七分靠打拼”丢烘，這句話激勵了無數(shù)人，或許在個人際遇方面是有些道理的些椒。但是在運動上播瞳，可真不是三分，那應該叫做“七分天注定免糕，三分靠打拼”赢乓，尤其是在健身那些事兒上，有些人就是所謂命里的胖子石窑。
身邊總有這樣的人牌芋，在健身房拼命的鍛煉，拒絕晚餐與一切會長胖的美食松逊，卻總是喝涼水都會反彈的胖紙躺屁。而有一些人，一天五頓還愛吃甜點经宏，不愛運動卻一點都不胖犀暑，就是這么不公平呀……
一則故事
小Z驯击，27歲，IT青年一枚耐亏，頂著“要嫁就嫁程序猿——錢多話少死的早”俗語徊都，愛情路上不知道是不是可以放肆，但是广辰，生命絕對才是幸福生活的本錢暇矫。驅(qū)動力十足的情況下，小Z走上了運動健身這條無比正確的道路上择吊。1個月過去了李根，2個月過去了，他漸漸發(fā)現(xiàn)：
1.為什么一樣的練法干发，別人肥減的這么快朱巨，我卻這么慢史翘？
2.為什么一樣的吃法枉长，別人這么勻稱，我卻還有肚腩琼讽？
3.為什么同樣的健身年頭必峰，別人的身型已經(jīng)棱角分明了，我卻只強一點钻蹬？
4. 為什么一樣的運動量吼蚁，別人精力飽滿，我卻氣血兩虛了问欠？
5.再看到有人跑馬拉松猝死了肝匆，健身猝死，心理咯噔咯噔的顺献，平常鍛煉喘息氣短旗国，千萬別賠了夫人又折兵啊。
我與運動員的區(qū)別
運動員是一種職業(yè)能曾，職業(yè)就需要天賦。我們運動健身只是一種生活方式肿轨，一種為了讓自己身體更健康寿冕、更勻稱的業(yè)余活動，所以千萬不要跟運動員較勁椒袍，因為人家在基因上就已經(jīng)甩你一條大河了驼唱！
也不要模仿被電視上、網(wǎng)絡(luò)上的歐美黑人的大塊頭驹暑，注射激素式鍛煉曙蒸，小心心臟負荷過大捌治，肝腎排毒不暢，畢竟我們東亞民族崇尚的是德智體美勞全面發(fā)展纽窟，而不是大塊頭肖油。此外，東亞人還是以米面為主的民族臂港，大肉森枪、大奶、大糖的西方飲食和我們有本質(zhì)區(qū)別审孽。
運動健身嘛县袱，開心就好，因為基因佑力、種族已經(jīng)給你框定了完美的上限式散。
啞鈴、鐵餅打颤、動感單車暴拄、健身房里你拋灑了汗水，但“我們身體肌肉增長卻被限定了”编饺。根據(jù)統(tǒng)計研究乖篷，在同樣的訓練下，個體的肌肉增長潛力有較大差別透且，平均增長度在12%左右撕蔼，而有的人增長度竟高達59%，還有個別不增反減秽誊。相較于職業(yè)健美運動員鲸沮，有些人恐怕是投入了十倍的時間和訓練強度也是不能企及的，所以運動員锅论，是從小選擇出來的天賦異稟讼溺。
簡明扼要的一句話?“基因不但讓你胖，還不讓你好好減肥”棍厌。體脂率肾胯、脂肪分布是由人體的“激素”調(diào)控完成的，也就是說：脂肪和肌肉哪個更多耘纱，減肥后是否會立刻反彈敬肚，甚至對某些人來說運動健身不當，非但起不到增強體魄的作用束析，反而會對某些部位造成損傷艳馒。
基因占答案的70%
我們東亞人與別的種族的人，先天差異非常小（美洲的黃種人--印第安人弄慰，比歐洲人的體型還要魁梧）第美。但縮小到個人，肌肉的強度陆爽，基礎(chǔ)代謝率高低什往，人與人的差異是相當大的』疟眨基因會決定一部分你的體型别威，包括：骨骼形態(tài)、骨架大新刻蕖省古；最典型的例子是，亞洲人普遍身材比較小丧失。飲食豺妓、鍛煉，和生活習慣是很重要的影響因素布讹，但基因也有部分影響琳拭；
下圖妹紙的“九頭身”身材，是不容易模仿的炒事，是東亞人少有的體格臀栈。
科技已經(jīng)很發(fā)達了蔫慧，基因檢測已非常普及
一根棉簽 or 2ml唾液 or 10ml血液
至少30億堿基檢測技術(shù)
實力科學家解讀基因
基因檢測報告解讀
今后我們可以通過基因檢測結(jié)果來指導我們的飲食挠乳、睡眠、健身等姑躲，根據(jù)先天基因?qū)傩运铮o出針對性的飲食和運動指導，進而做到“精準生活”黍析。
您的減重綜合指導建議:
1. 作息上保證睡眠7小時以上;
2. 脂肪敏感性較高阐枣，在飲食中減少飽和脂肪酸的攝入马靠，少油;
3. 酒精和鹽要重點控制攝入;
4. 運動要有氧和無氧運動結(jié)合，運動表現(xiàn)為爆發(fā)力耐力均衡;
就算天生肥胖蔼两，我也不能肥的理所當然
FTO 基因甩鳄，被稱作肥胖基因，它的主要功能是將脂肪存儲在體內(nèi)额划。研究發(fā)現(xiàn)妙啃，攜帶該基因變異的個體會增加肥胖風險，即肥胖易感性基因。
攜帶兩個FTO基因變異揖赴，先天肥胖風險1.8倍馆匿。肥胖是由“先天因素”和“后天因素”共同決定的，也就是易感基因加上環(huán)境和生活方式落得個膀大腰圓燥滑〗ケ保基因不能改變，但是根據(jù)相關(guān)的基因進行解讀铭拧，生活方式上面可以針對性地調(diào)整腔稀。
飽腹感正常，但我總吃的多
有的FTO基因變異對飽腹感有影響羽历。通常情況下焊虏，進食后會產(chǎn)生飽腹感。但是FTO基因變異會影響正常的飽腹感秕磷，造成食入過量诵闭，進而攝取熱量過多，產(chǎn)生肥胖風險澎嚣。
根據(jù)基因檢測結(jié)果疏尿，指導建議:
1. 假如您目前經(jīng)常飲食過量，請注意自身是否養(yǎng)成不良的飲食習慣易桃，觀察自己餐后的反應褥琐。吃飯保持八分飽，不要邊吃邊看電視等晤郑，集中注意力在吃上敌呈。
2. 提升飽腹感的方法有，多吃膳食纖維(粗雜糧)造寝、蔬菜磕洪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3. 餐前喝湯诫龙。
4. ......
食欲析显，食物讓我欲罷不能
你人天生就比別人愛吃，都體現(xiàn)在食欲上签赃。有研究表明谷异，不同的人先天的食欲控制能力是有差異的。肉锦聊，我所欲也歹嘹，瘦，亦我所欲也括丁，二者或可得兼
根據(jù)基因檢測結(jié)果荞下，指導建議:
1. 盡量控制食欲，在保證日常飲食需要的基礎(chǔ)上，少接觸美食刺激尖昏，尤其是高油仰税、高鹽、甜食抽诉。
2. 細嚼慢咽陨簇，少食多餐。
3.少吃零食迹淌，替換成低熱量的加餐(上午和下午)河绽，如酸奶、紅薯唉窃、水果和蔬菜沙
拉等耙饰。
4. ......
不是不想起，我被床封印了纹份！
睡眠不足對體重也有顯著的影響苟跪，若睡眠不足會增加肥胖的風險。長期的作息不規(guī)律蔓涧，對生物鐘來說是很大的損害件已。熬夜會大大減少身體的熱量代謝，但是有些攜帶CLOCK基因變異的個體元暴，在長期熬夜后較其他人更容易增加體重篷扩。
基因不行，就別學別人熬夜
請您保證至少 7 小時的睡眠茉盏，但不宜超過 10 小時鉴未，過度睡眠的危害也較大。
代謝基因解讀
科學研究發(fā)現(xiàn)援岩，不同的人對于能量營物質(zhì)攝入后的熱量吸收和存儲會有不同歼狼，即“敏感性”存在差異掏导。根據(jù)不同人的基因型來匹配相應的糖和脂肪攝入的比例能夠更顯著增加減重效果享怀、或者增重效果。
生活方式與基因匹配
您的脂肪敏感性較高趟咆，因此您更適合優(yōu)先降脂肪化合的攝入比例添瓷。尤其永高，飲食中攝入飽和脂肪酸過多時潜叛，您體內(nèi)堆積脂肪的可能性和程度高于其他基因型的人茁裙。但是反之脑豹，如果減少攝入窒升，減脂受益也會比較大确徙。
健身類型城侧，從迷迷糊糊到明明白白
根據(jù)基因型：您屬于爆發(fā)力型(如短跑、舉重運動員等)咱筛、耐力型(如長跑搓幌、登山運動員等)還是爆發(fā)力與耐力均衡型(如足球、籃球運動員等)迅箩，給出您最適合的日常運動強度建議溉愁，優(yōu)化自身的運動方向。
根據(jù)基因檢測結(jié)果饲趋，指導建議:
圖7顯示：您先天運動潛力屬于耐力爆發(fā)力均衡型拐揭，建議選擇均衡的耐力和爆發(fā)力運動或訓練，中等強度中等密度奕塑，這樣會帶給您最大的運動效果和體質(zhì)提升堂污。
基因顯示此人適合選擇中等的運動強度，訓練過程中不必過多地增加強度或降低強度龄砰，要保持強度和時間都適中敷鸦。
人體每公斤體重、每分鐘使用氧量的毫升數(shù)寝贡。是反映人體有氧運動能力的重要指標扒披，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎(chǔ)。它的意義在于反映人體最大有氧代謝能力圃泡，反映心肺功能的轉(zhuǎn)運能力和肌肉對氧的吸收碟案、利用能力。
根據(jù)基因檢測結(jié)果颇蜡，指導建議:
1. 戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運動价说。
2. 選擇自己喜歡的有氧運動種類，例如游泳风秤、跑步鳖目、騎單車等。
3. 您最適合有氧運動持續(xù)時間為:30-40分鐘缤弦。
4. 運動心率盡量保證在最高心率的65%-70%领迈。
一套基因檢測，包羅身體各色指標碍沐，“精準運動”從一套基因檢測表開始：
此外狸捅，還有運動損傷風險，以及運動后恢復速度等內(nèi)容累提，就不一一贅述了尘喝，希望大家都有一個好身體，科技服務人類斋陪，我們科學生活朽褪，無論運動健身置吓、或者減肥，或者增肥缔赠。
全球有 70 億人交洗，我們只有 32 億對堿基。所以橡淑，我們每個個體都會有一些遺傳物質(zhì)跟其他個體不一樣构拳。但是，既然上帝給了你就這么一幅牌梁棠，我們還是知道它置森，了解它，把這幅牌打好符糊，不要怨天尤人凫海，選擇一種更適合自己的生活方式，這是正確的態(tài)度男娄。
