【解剖列車】筆記的整理來自李哲老師墨微。老師更多的是解讀本書，我則是還原老師的課堂口述扁掸。
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恥骨肌
功能線
前功能線FFL. p193
半月線兩條①馬甲線②腹直肌插入到腹橫肌里面的一條線翘县。
恥骨肌
前功能線中長收肌最域、恥骨肌是跟對側(cè)的腹直肌、胸大肌成為一條鏈條锈麸。
交叉行為镀脂，對于肩、骨盆尤為重要忘伞。
恥骨肌出現(xiàn)問題時薄翅，她會告訴你，哪些地方會很難受氓奈？腹股溝區(qū)域翘魄，大腿與小腹連接的地方是腹股溝，穿三角褲的邊緣處舀奶，也叫鼠蹊部暑竟。
①腹股溝的深方很痛②大腿整個內(nèi)收肌群區(qū)域很痛，也可能會說髖關(guān)節(jié)周圍痛育勺。這一塊有些時候會出現(xiàn)誤診光羞，被誤診為髖關(guān)節(jié)的滑囊炎。要先學(xué)會處理同側(cè)的恥骨肌是否有激痛點怀大？
功能性運動就是你能否知道這塊肌肉本身的功能是什么。
恥骨肌如何去練習(xí)呀闻？
功能化借，能夠讓髖內(nèi)收，讓髖產(chǎn)生前屈捡多，且這兩個功能要一起做才能真正體現(xiàn)其作用蓖康。例如模特走貓步。
前屈60度恥骨肌才能真正地收縮垒手。當(dāng)大腿處于前屈狀態(tài)時蒜焊，再內(nèi)收，功能就出來了科贬。(順序要標(biāo)準(zhǔn)化)
坐姿時泳梆，恥骨肌與髂腰肌共同作用，幫助一條腿放到另一條腿上即翹二郎腿榜掌。尤其有一些人會用手幫忙把一條腿放到另一條腿上优妙，要注意這個細節(jié)，腰沒有幾個是好的憎账。這個時候去做腰大肌的力量+骨盆力量的訓(xùn)練套硼，強化腰大肌、髂肌胞皱。
訓(xùn)練方法：質(zhì)量+數(shù)量+速度
短肌?更多的是力量型肌肉邪意，NO速度型肌肉
更多的長的肌肉屬于速度型肌肉九妈，如肱二頭肌深層的肱肌，就是力量型肌肉雾鬼。小肌萌朱，尤其分布在四肢當(dāng)中的都是力量型的。
學(xué)習(xí)肌肉?①本身的功能呆贿，②它的拮抗肌嚷兔。
如下圖。恥骨肌-臀部周圍臀中肌做入、臀小肌冒晰、闊筋膜張肌，就是拮抗肌竟块。
塑形是一種工壶运，我們要培養(yǎng)自己成為健康管理師+體態(tài)工程師。
例如處理完腰大肌浪秘、髂肌蒋情，髖關(guān)節(jié)的腹股溝深面依然很痛，就必須要考慮恥骨肌的問題耸携。
如圖盤蓮花棵癣，蓮花盤不上，刺激一下恥骨肌夺衍，看能否得到很好的提升狈谊。
恥骨肌的損傷、疼痛是什么情況導(dǎo)致的沟沙？如絆倒了這種事件河劝，會導(dǎo)致恥骨肌的損傷和受傷。
恥骨肌在人體力學(xué)當(dāng)中矛紫，我們?nèi)コC正它時赎瞎，如一個人有長短腿，骨盆不對稱颊咬。當(dāng)你形成一個模式的時候就很容易出錯务甥，因為沒有數(shù)據(jù)、評估喳篇、觸診做支撐缓呛。例如①右側(cè)骨盆高，往往這個人出現(xiàn)右肩高杭隙，但是前提是脊柱左側(cè)彎哟绊。②特別的現(xiàn)象，同側(cè)肩膀骨盆都高，整個脊柱評估完還很直票髓。(所以要了解攀涵，要做評估，程序化洽沟，正規(guī)化以故。)
下肢不等長、骨盆不對稱裆操，這些都要了解怒详。推薦一本書【脊椎的徒手治療】
如果站立不正時，骨盆就會發(fā)生旋轉(zhuǎn)踪区，以及一只腳承重昆烁。買一雙鞋或者換鞋墊，通過外在的矯正措施人也會慢慢調(diào)整回來缎岗，但是涉及了一些問題静尼，例如時間和糾正步態(tài)。
很多身體的不對稱都是由骨盆旋轉(zhuǎn)引發(fā)的传泊，如骨盆左側(cè)旋轉(zhuǎn)時鼠渺，人的軀干很有可能向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，關(guān)注骨盆眷细，足弓拦盹。
與恥骨肌對應(yīng)的另外一個肌肉是梨狀肌。
恥骨肌出現(xiàn)問題要明確溪椎，哪些不能做普舆？①避免坐翹二郎腿。
②瑜伽老師要避免過度彎曲池磁，做了前屈時要注意，前屈的姿勢楷兽、臀部過度彎曲都有可能擠壓恥骨肌地熄，導(dǎo)致疼痛的加重。
③在坐著時芯杀，高度盡量不要超過髖關(guān)節(jié)端考。如圖。髖膝一個平面揭厚，或者伸直一點腿却特，降低膝的高度，放松恥骨肌筛圆。
④對于女性來講裂明，恥骨肌的意義更大。懷孕時恥骨的穩(wěn)定性太援；性生活-恥骨肌會出現(xiàn)非常猛烈的內(nèi)收闽晦，還有可能會出現(xiàn)性交痛扳碍。
⑤睡覺時建議讓有問題的那一側(cè)朝上，膝蓋中間夾枕頭仙蛉，避免因為不當(dāng)姿勢而導(dǎo)致疼痛加重笋敞。
當(dāng)慢痛慢慢的侵襲人群時，首先會出現(xiàn)情緒的改變荠瘪，然后就會讓他們出現(xiàn)自暴自棄夯巷。(心理學(xué))
側(cè)功能線 IFL p193
側(cè)功能線：背闊肌腹外斜肌縫匠肌。
如圖腹外斜肌哀墓，就像漁網(wǎng)
觸診/按摩：從后背?肋弓的下緣慢慢往恥骨聯(lián)合的方向推揉趁餐，v字形按摩。
功能線作用 p196
揮臂時麸祷，后功能線縮短澎怒，前功能線延長。投球過程中則相反阶牍，前功能線縮短喷面，后功能線延長。
保證揮臂訓(xùn)練時走孽，要強化一種角度和下肢動作惧辈，要保證前功能線和后功能線能夠同時被激活。
要依賴于增強后功能線的肌力和精確的時間控制磕瓷，使其在向前投球時適時發(fā)揮全身減速作用盒齿，而不是完全靠肩關(guān)節(jié)周圍的少量肌肉來承擔(dān)。
離心收縮是減速運動的一種收縮困食，是防止損傷的一種收縮边翁，所以肩關(guān)節(jié)的問題，背闊肌硕盹、臀大肌符匾、股外側(cè)肌都顯得尤為重要，所以后功能線是“三功之主”瘩例。
背闊及〗骸：參與后功能線，前功能線垛贤。
【例】俯臥抬右手焰坪，左腿，發(fā)現(xiàn)背闊肌先啟動聘惦，臀大肌某饰、股外側(cè)肌隨之啟動，怎么辦？先讓腿啟動再啟動上肢露乏，讓之前后啟動的先做碧浊，來訓(xùn)練后功能線的協(xié)調(diào)。訓(xùn)練完一定要給客戶看成果瘟仿，讓其明白這種練習(xí)的意義在哪箱锐。
p197. 末段。理想情況下劳较，動作和拉力輕松平滑地穿過這些線驹止，該線的某一軌道或車站上過度的拉力或不活動可能導(dǎo)致經(jīng)線上其他部位逐步累積很多問題。讓客戶了解這些線體驗沿著經(jīng)線的流暢動作观蜗，他們也能在運動時進行自我評估臊恋。
如果客戶有問題，要學(xué)會在線條中找到哪塊肌肉是最有問題的墓捻，著重處理患肌抖仅。
有問題的地方，恰恰不是發(fā)生問題的部位砖第。
注重客戶的視聽教育撤卢。
臨界點，在疲勞的邊緣梧兼，他的問題已經(jīng)凸顯出來了放吩。
學(xué)會走進客戶的世界。
