一個(gè)華東師大的師姐推薦了這本書(shū)势腮，作者是她曾經(jīng)跟的一位很有名的社會(huì)心理學(xué)家。這本書(shū)應(yīng)該屬于比較權(quán)威的一本書(shū)漫仆，因?yàn)槲闹杏泻芏鄥⒖嘉墨I(xiàn)捎拯，也舉例了很多項(xiàng)研究。不過(guò)讀起來(lái)還是容易理解的盲厌，因?yàn)闀?huì)拿一些廣為人知的例子去介紹署照，也給了很多可操作的方法。
目前讀完了前三章吗浩，主要講了負(fù)面偏差會(huì)有多大的影響建芙；少做錯(cuò)事比做更多好事更重要；從大腦的三種預(yù)警系統(tǒng)來(lái)講為什么負(fù)面偏差會(huì)有這么大的影響懂扼。
1
壞事和好事對(duì)我們的影響的比例大概為4：1禁荸，也就是壞事的效應(yīng)會(huì)比客觀上×4。這個(gè)比例體現(xiàn)在我們的感受阀湿、記憶赶熟、情緒情感上，也體現(xiàn)在我們的語(yǔ)言中（想一下我們的語(yǔ)言中陷嘴，“幸赣匙”的近義詞多還是“痛苦”的近義詞多）
當(dāng)面對(duì)金錢(qián)時(shí)，這個(gè)比例大約為2：1罩旋，因?yàn)橛忻鞔_的數(shù)字能讓我們理性思考啊央，而在日常生活中很多難以量化的事情中，這個(gè)比例會(huì)大于2：1涨醋。
要抵消一件壞事瓜饥，需要四件好事。
應(yīng)用在實(shí)際生活中浴骂，如果要維持一段令人滿意的關(guān)系或是保持心理狀態(tài)的“正撑彝粒”，正面的情緒要大約為負(fù)面情緒的2~3倍溯警。
（需要注意的是：并不是說(shuō)正面情緒越多越好
處于另一極端的是90%的時(shí)間都抱有正面情緒的人趣苏，他們似乎與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)到危險(xiǎn)的地步，容易自負(fù)梯轻、躁狂和否定現(xiàn)實(shí)食磕。......平均而言，“功能正吃簦”者正面情緒的數(shù)量為負(fù)面情緒的2.5倍左右彬伦。）
這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“負(fù)面偏差”，它會(huì)讓我們高估可能發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生的壞事對(duì)我們的影響伊诵，從而讓我們放棄理性的单绑、客觀的判斷，去選擇更加保守的做法曹宴。這在文中被稱(chēng)作“安全成癮”
文中舉了一個(gè)橄欖球比賽中的例子搂橙，比賽規(guī)則我不太懂，但大概意思是笛坦，有大量數(shù)據(jù)表明区转，在A情況下繼續(xù)進(jìn)攻的勝率更大，但這種做法顯得很魯莽版扩，沒(méi)有得分的話蜗帜，會(huì)被球迷批評(píng)；而放棄進(jìn)攻的話资厉，球迷會(huì)認(rèn)為教練只是謹(jǐn)慎起見(jiàn)厅缺，不會(huì)有任何的責(zé)備。
一個(gè)教練嘗試突破這種“安全成癮”宴偿，他盡可能把決定放在比賽之前做湘捎，因?yàn)槟菚r(shí)情緒還沒(méi)有戰(zhàn)勝理智。但他又發(fā)現(xiàn)到比賽中面臨抉擇時(shí)窄刘，他又會(huì)猶豫不決窥妇，他會(huì)為自己追求穩(wěn)妥找借口，最終還是忽略了統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)娩践，決定放棄進(jìn)攻活翩。
后來(lái)他找到了方法：比賽前為自己制定一條規(guī)則烹骨，即不能放棄進(jìn)攻，除非是幾種非常具體的情況材泄，否則不能破例沮焕。
也就是剝奪自己的決定權(quán)，按制定好的規(guī)則辦事拉宗。
2
減少壞事的發(fā)生遠(yuǎn)比多做好事重要的多峦树。
很多父母擔(dān)心自己不能做一個(gè)完美的父母，給孩子想要的關(guān)愛(ài)旦事、陪伴和關(guān)注魁巩。我最近挺長(zhǎng)的一段時(shí)間都覺(jué)得，養(yǎng)孩子是件不容易的事情姐浮，不要隨便生孩子谷遂，生而不養(yǎng)，孩子而無(wú)辜的卖鲤。
但書(shū)中根據(jù)很多研究得出的結(jié)論可以讓很多父母/準(zhǔn)父母松一口氣埋凯。即差的教養(yǎng)方式確實(shí)會(huì)傷害孩子，但教養(yǎng)的認(rèn)真負(fù)責(zé)程度到達(dá)一定的程度后扫尖，做再多的努力并沒(méi)有什么顯著的作用白对。
耶魯大學(xué)心理學(xué)家桑德拉·斯卡爾和其他研究人員發(fā)現(xiàn)，父母只要避免暴力换怖、虐待甩恼，不要漠不關(guān)心即可，除此之外沉颂，父母做的任何事情都不會(huì)產(chǎn)生顯著影響条摸。
在愛(ài)情中，這個(gè)規(guī)律也同樣適用铸屉。
能夠管住嘴不說(shuō)惡毒或刻薄的話钉蒲，對(duì)感情產(chǎn)生的影響要比說(shuō)一句好話或做一件好事大得多。
在做人做事中彻坛，同樣的道理顷啼。
在你的行為中，當(dāng)你詮釋他人的行為時(shí)昌屉，不要一心追求完美钙蒙，而要避免低級(jí)錯(cuò)誤。
3
“壞”所觸發(fā)的基本的恐懼感和威脅感來(lái)自于腦中較古老的那部分神經(jīng)系統(tǒng)间驮，這種情感太過(guò)強(qiáng)烈和迅速躬厌，讓我們?nèi)菀浊榫w化和非理性。但好消息是竞帽，進(jìn)化過(guò)程中（個(gè)體發(fā)展過(guò)程中也是）最后形成的前額葉皮質(zhì)可以對(duì)此進(jìn)行調(diào)節(jié)扛施。
可以說(shuō)鸿捧，前額葉是人類(lèi)與其它動(dòng)物的本質(zhì)區(qū)別所在。這是人腦中最高級(jí)別的神經(jīng)系統(tǒng)疙渣，人類(lèi)可以進(jìn)行的基于言語(yǔ)的高級(jí)心理機(jī)能匙奴，如邏輯推理、有意識(shí)思維昌阿、決策饥脑、計(jì)劃恳邀、目標(biāo)設(shè)定等懦冰，都是額葉才具有的功能。
但相比較另外兩種大腦的威脅預(yù)警系統(tǒng)（基底神經(jīng)節(jié)系統(tǒng)和邊緣系統(tǒng)）而言谣沸，額葉太年輕了（不管是從整個(gè)人類(lèi)的進(jìn)化史中刷钢，還是每個(gè)個(gè)體的一生中，額葉都是最晚形成的）乳附，它的很多“行為”還都需要我們有意識(shí)地其控制和調(diào)節(jié)内地，而前兩種系統(tǒng)已經(jīng)對(duì)自己要做的事情很熟練了，已經(jīng)達(dá)到了自動(dòng)化程度赋除，不需要意識(shí)的參與就可很快進(jìn)行阱缓。所以面對(duì)前兩種系統(tǒng)產(chǎn)生的負(fù)面情緒時(shí)，前額葉并不能很快地進(jìn)行正面的調(diào)節(jié)举农。
而且從進(jìn)化的角度看荆针，生命為了應(yīng)對(duì)野外的生存，要時(shí)刻警惕潛在的威脅颁糟，一件好事航背、值得開(kāi)心的事情于生存而言，并不重要棱貌，但一件壞事就可能導(dǎo)致喪命玖媚。所以，包括人在內(nèi)的很多生命婚脱，都保留下了這種負(fù)面偏差今魔。但大腦的進(jìn)化顯然趕不上生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在的生活已經(jīng)安全多了障贸，但我們的大腦還停留在需要時(shí)刻警惕猛獸來(lái)襲的時(shí)代涡贱。
但好消息是，前額葉皮質(zhì)是可以對(duì)前兩種系統(tǒng)進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)的惹想。
認(rèn)知行為療法本質(zhì)上就是一種克服負(fù)面偏差的策略问词，不同于精神分析去挖掘?qū)е滦睦韱?wèn)題的童年創(chuàng)傷，這種療法將重點(diǎn)放在現(xiàn)在嘀粱，用正向思維去處理恐懼感和威脅感激挪。
文中給了些具體的方法：
寫(xiě)下自己的恐懼辰狡，然后強(qiáng)迫自己換種方式詮釋處境；
在緊張垄分、恐懼時(shí)宛篇，默念自己事先準(zhǔn)備好的積極“咒語(yǔ)”；
將“壞”說(shuō)出口薄湿；
研究人員發(fā)現(xiàn)叫倍，在分享信息方面，“壞”與“好”差別很大豺瘤。如果人在好事發(fā)生時(shí)與他人分享好消息吆倦，日后就更容易回憶起這些事件。但告訴別人你生活中的一件壞事并不會(huì)讓你更有可能在日后記住這件事坐求。這似乎有些奇怪蚕泽，因?yàn)閺?fù)述本身可以加強(qiáng)記憶。這種現(xiàn)象有幾種解釋?zhuān)阂环N解釋是桥嗤，我們?cè)趬氖掳l(fā)生時(shí)已經(jīng)投入了極大關(guān)注须妻，即使復(fù)述一遍也不會(huì)顯著加深記憶；另一種解釋是泛领，壞事件因?yàn)槟愕恼務(wù)摱チ艘恍┝α炕睦簟A聽(tīng)者可能會(huì)幫你找出解決問(wèn)題的方法，或者至少讓你看到自己不是唯一碰到這種麻煩的人從而略感寬慰渊鞋。
深呼吸绰更；
“深呼吸是對(duì)身體發(fā)出的信號(hào)，告訴身體我們是安全的篓像《”
