? ? ? “衰老”這個(gè)詞我們似乎很熟悉杰扫，但讓我們概括下衰老的概念，恐怕沒有幾個(gè)人能說完整膘掰。先來看世界衛(wèi)生組織的一句話概括：“衰老是體內(nèi)各種分子和細(xì)胞損傷隨時(shí)間逐步積累的過程章姓。”
? ? ? ? 再看具體一點(diǎn)的衰老定義及分類：
1. 生物學(xué)上识埋，衰老是生物隨著時(shí)間的推移凡伊，自發(fā)的必然過程，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)的退行性變和機(jī)能的衰退窒舟，適應(yīng)性和抵抗力減退系忙。
2. 生理學(xué)上，衰老是從受精卵開始一直進(jìn)行到老年的個(gè)體發(fā)育史惠豺。
3. 病理學(xué)上银还，衰老是應(yīng)激和勞損，損傷和感染洁墙，免疫反應(yīng)衰退蛹疯，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，代謝障礙以及疏忽和濫用藥物積累的結(jié)果热监。
4. 社會(huì)學(xué)上苍苞，衰老是個(gè)人對(duì)新鮮事物失去興趣，超脫現(xiàn)實(shí)狼纬，喜歡懷舊羹呵。
? ? ? 衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結(jié)果疗琉，隨著年齡增長(zhǎng)冈欢，身體各個(gè)組織器官出現(xiàn)功能減退的自然過程，是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育最后階段的生物學(xué)心理學(xué)過程盈简。
? ? ? 衰老也是每個(gè)人必須面對(duì)的凑耻，它是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的改變，可以表現(xiàn)在全身各個(gè)方面柠贤。如身高變矮香浩、頭發(fā)漸白、皮膚干燥臼勉、皺紋增多邻吭、牙齒脫落、視力減退宴霸、聽力下降囱晴、記憶力減退膏蚓、失眠健忘、骨質(zhì)疏松畸写、肌肉失去力量驮瞧、骨關(guān)節(jié)退行性變、腿腳不再靈活有力……等等枯芬。此外论笔，身體各個(gè)臟器系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)系列改變。
? ? ? ? 從身體的各個(gè)系統(tǒng)來看千所，具體有哪些影響呢翅楼？
? 1.? 神經(jīng)系統(tǒng)方面，表現(xiàn)為大腦體積變小真慢，重量減輕，腦回縮小理茎，腦溝加深黑界，神經(jīng)細(xì)胞減少，記憶力減退皂林；交感神經(jīng)張力下降朗鸠，機(jī)體敏感性、反應(yīng)性下降础倍，體溫調(diào)節(jié)中樞敏感性降低烛占。
? 2.? 循環(huán)系統(tǒng)方面，表現(xiàn)為心肌細(xì)胞數(shù)量減少沟启，心肌收縮和舒張功能減退忆家，心臟瓣膜鈣化、僵硬德迹，心房增大芽卿，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)自律性下降，易出現(xiàn)心律失常胳搞，房顫發(fā)生率增高卸例；全身血管硬度增加，血壓增高肌毅，收縮壓高而舒張壓低筷转，脈壓差增大；冠狀動(dòng)脈血流量減少悬而，60歲時(shí)冠脈血流量約為30歲青年人的65%呜舒。
? 3.? 呼吸系統(tǒng)方面笨奠，表現(xiàn)為呼吸功能減退阴绢，呼吸道粘膜萎縮變薄店乐，氣道肌力減退，熟睡時(shí)易致氣道塌陷呻袭、舌后縮眨八，從而導(dǎo)致打鼾或阻塞性睡眠呼吸暫停；老年人氣道的黏液纖毛闊清能力下降左电，咳嗽反射減退廉侧，易患呼吸道感染及誤吸。
? 4.? 消化系統(tǒng)方面篓足，表現(xiàn)為食道平滑肌及胃粘膜萎縮段誊，胃腸道血流減少，易致消化吸收功能不良及營(yíng)養(yǎng)不良栈拖；胃腸道蠕動(dòng)減弱连舍，排泄物在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被過度吸收涩哟，造成大便干結(jié)索赏，再加上老年人大腸肌張力減低，故常發(fā)生便秘贴彼。
? 5.? 泌尿系統(tǒng)方面潜腻，表現(xiàn)為腎臟逐漸萎縮，腎血流量和腎小球?yàn)V過率40歲后進(jìn)行性下降器仗，大約每10年下降10%融涣；老年人膀胱松弛，前列腺增大精钮，易出現(xiàn)尿頻威鹿、尿急、夜尿增多轨香，易發(fā)生急性尿潴留专普。
? 6.? 造血系統(tǒng)方面弹沽，表現(xiàn)為骨髓造血功能減退檀夹，血紅蛋白、紅細(xì)胞減少策橘，常有一定程度的貧血炸渡；粒細(xì)胞功能減退，血漿總蛋白丽已、白蛋白減少蚌堵；免疫抗病能力降低；總血容量減少，對(duì)失血吼畏、失液的耐受力差督赤。
? 7.? 骨骼肌肉方面泻蚊，隨著年齡的增長(zhǎng)躲舌，骨質(zhì)疏松，骨密度降低性雄，骨關(guān)節(jié)鈣化退行性變没卸，脊椎僵硬、變直秒旋、骨質(zhì)增生约计、間隙變窄。40歲始迁筛，機(jī)體肌肉丟失煤蚌，以每年1%-1.5%減少，80歲時(shí)喪失約50%的肌肉組織细卧∥咀
? 8.? 生殖系統(tǒng)退變表現(xiàn)為性器官萎縮，性激素分泌減少酒甸，性功能減退或喪失「陈粒
? 9.? 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能減退插勤，甲狀腺功能、腎上腺皮質(zhì)功能下降革骨，對(duì)胰島素的敏感性降低农尖，葡糖糖耐量降低，糖尿病的發(fā)病率增加良哲；神經(jīng)內(nèi)分泌激素水平下降,應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件的能力下降盛卡。
? ? ? ? 有一點(diǎn)要注意，衰老是一個(gè)自然過程筑凫，是各個(gè)器官及系統(tǒng)的生理性退變滑沧，是與增齡相關(guān)的自然生命過程，而非疾病狀態(tài)巍实，但衰老的過程常常與慢性病的發(fā)生密切相關(guān)滓技。我們要正確認(rèn)識(shí)，在醫(yī)生的幫助下區(qū)分衰老和疾病棚潦。對(duì)于自然衰老令漂，我們應(yīng)調(diào)整認(rèn)知和心態(tài)，客觀面對(duì)并勇于接受，避免不必要的過度檢查和治療叠必。如果因衰老伴發(fā)相關(guān)疾病荚孵，則應(yīng)及時(shí)干預(yù)，科學(xué)防治纬朝。
? ? ? ? 同時(shí)收叶，人的衰老并非是勻速進(jìn)行的，當(dāng)促使衰老的因素不斷堆積時(shí)玄组，人體便容易達(dá)到“量變引起質(zhì)變”的效果滔驾，從而出現(xiàn)“斷崖式”衰老。
“斷崖式衰老”表現(xiàn)：
（1）形態(tài)變化：細(xì)胞俄讹、組織哆致、器官的變化；
（2）生理變化：生理功能的退化患膛，心血管系統(tǒng)功能的減退摊阀、呼吸器官的老化；
（3）感官變化：主要感覺器官功能的減退踪蹬，視覺胞此、味覺、觸覺的減退跃捣。
? ? ? 所以漱牵，到了一定年齡，這樣的衰老性生理表現(xiàn)就會(huì)非常明顯疚漆。而這個(gè)“年齡”酣胀，究竟又是怎樣的年紀(jì)呢？
2019年頂級(jí)期刊《Nature Medicine》刊登了一篇期刊娶聘，揭秘了我們不是慢慢變老的闻镶，我們的一生會(huì)面臨3次“斷崖式衰老”。
? ? ? ? 34歲：健康從巔峰轉(zhuǎn)向下坡
為什么斷崖式衰老的第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)是從34歲開始?
? ? ? 34歲左右丸升，人體細(xì)胞外基質(zhì)相關(guān)的蛋白質(zhì)大量減少铆农，也就是我們所說的膠原蛋白，此時(shí)明顯出現(xiàn)“顏值衰老”的坎狡耻。同時(shí)墩剖，34歲左右的人群大多都處于工作壓力大、家庭負(fù)擔(dān)重的階段夷狰，這很大程度上影響了身心健康涛碑。
? ? ? ? 很多34歲左右人群最明顯的變化就是變胖了、贅肉多了孵淘、血脂高了蒲障，這些因素可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等慢性病風(fēng)險(xiǎn)的增加揉阎，如果加上過度勞累庄撮，稍不注意，很可能會(huì)突發(fā)卒中毙籽、心梗等急癥洞斯。
? ? ? ? 另外，人體肌肉量在25~30歲達(dá)到頂峰坑赡，30歲后骨量開始走下坡路烙如，此時(shí)注重肌肉骨骼相關(guān)疾病，包括頸椎病毅否、腰間盤突出亚铁、關(guān)節(jié)疼痛、骨折等螟加。
? ? ? ? 此節(jié)點(diǎn)重點(diǎn)關(guān)注：心血管和肌肉骨骼徘溢。一定要注意平衡膳食，戒煙限酒;注意吃動(dòng)平衡捆探，保持健康體重然爆；工作要及時(shí)舒緩壓力、勞逸結(jié)合黍图。
? ? ? ? 60歲：各項(xiàng)身體機(jī)能步入老年曾雕，衰老的全身顯現(xiàn)
? ? ? ? 按照國(guó)際規(guī)定，60周歲以上將定義為老年人助被，人到這個(gè)年齡剖张，細(xì)胞分裂和組織再生開始變得緩慢，加上此時(shí)正處于更年期的末期恰起，又面臨退休修械，心態(tài)上也會(huì)有明顯變化趾牧，進(jìn)而多種因素共同導(dǎo)致衰老速度的加快检盼。
? ? ? ? 隨著年齡增長(zhǎng)，人體免疫功能普遍下降翘单，抗感染能力變低吨枉，病原微生物就容易導(dǎo)致嚴(yán)重感染，表現(xiàn)在多個(gè)器官哄芜，尤其是肺部貌亭。視野也開始模糊變形，很多人以為是正常的生理現(xiàn)象认臊，其實(shí)有可能是眼底疾病的征兆圃庭，尤其是有青光眼和白內(nèi)障家族史、吸煙飲酒、高血壓剧腻、糖尿病拘央、高膽固醇血癥的人群，患眼底疾病的概率將大大增加书在。
? ? ? ? 近年在《Science》上發(fā)表了一項(xiàng)研究調(diào)查灰伟，其對(duì)全球29個(gè)國(guó)家和地區(qū)、年齡從一周的嬰兒到95歲的老人儒旬，共6600名參與者進(jìn)行了對(duì)日常生活消耗卡路里的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)栏账。研究發(fā)現(xiàn)，在人的一生中栈源，新陳代謝能力的高峰期是在嬰兒時(shí)期挡爵，隨后慢慢下降，至20歲左右時(shí)趨于穩(wěn)定凉翻，大約至60歲時(shí)了讨，人的新陳代謝能力便會(huì)再次下降，從而影響人體的機(jī)能制轰。
? ? ? ? 此節(jié)點(diǎn)重點(diǎn)關(guān)注：免疫系統(tǒng)和眼底疾病
? ? ? ? 78歲：系統(tǒng)和臟器快速衰老
? ? ? ? 75歲后前计，老人骨骼和其他器官功能會(huì)發(fā)生明顯的衰退，睡眠不好垃杖、行動(dòng)變慢男杈、胃口變差等健康問題隨之出現(xiàn)，生活質(zhì)量也會(huì)受到影響调俘，此時(shí)很多人已不得不承認(rèn)衰老的到來伶棒，開始變得小心翼翼。78歲以后老年人要關(guān)注神經(jīng)彩库、泌尿肤无、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)疾病骇钦，在泌尿系統(tǒng)方面宛渐，老年男性常伴有前列腺增生；老年女性因盆底括約肌松弛眯搭，多會(huì)出現(xiàn)尿失禁癥狀窥翩。要加強(qiáng)對(duì)慢性病的控制，堅(jiān)持服藥鳞仙，配合護(hù)理寇蚊。
? ? ? ? 其次，隨著大腦功能衰退棍好，老年人認(rèn)知功能退化也非常明顯仗岸，可能會(huì)出現(xiàn)智力允耿、記憶力下降和衰退的情況，應(yīng)警惕老年癡呆癥(阿爾茨海默病)的發(fā)生扒怖。
此節(jié)點(diǎn)重點(diǎn)關(guān)注：全身心
? ? ? ? 人類的衰老是一種必然的結(jié)果右犹，但并不是所有人衰老的過程都相同，人衰老的快慢姚垃，很大程度取決于自身心態(tài)及生活方式念链。
? ? ? 系統(tǒng)地認(rèn)識(shí)了斷崖式衰老的表現(xiàn)和進(jìn)展，我們從每年體檢积糯、關(guān)注自身的感覺感受掂墓、改善自己的生活方式三大方面注重自己的健康，預(yù)防斷崖式衰老看成。從飲食君编、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心情來看川慌，主要注意以下六點(diǎn)的調(diào)整：
? 1.? 抗氧化：包括身體皮膚的防曬吃嘿，喝抗氧化飲料，如純茶水梦重、檸檬水等
? 2.? 抗糖化：少吃糖和糖基化產(chǎn)物兑燥，如燒烤，煎炒的東西琴拧；BBC在《如何延緩衰老》的記錄片中建議吃顏色鮮艷降瞳、味道苦澀的蔬菜水果和含大量油脂的魚！
? 3.? 輕斷食：如5+2蚓胸、16+8法等挣饥，以此讓身體I器官得到充分休息，并激發(fā)細(xì)胞自噬沛膳，減少炎癥等扔枫。還能激活sirts長(zhǎng)壽基因，調(diào)整我們的生物晝夜節(jié)律锹安。
? 4.? 良好的睡眠：保持適合自己的睡眠時(shí)間短荐，檢驗(yàn)好睡眠的感覺標(biāo)準(zhǔn)是：早上醒來心神安定、精神好八毯；
? 5.? 多運(yùn)動(dòng)：每天鍛煉40分鐘+搓侄，可以是站立辦公瞄桨、慢跑话速、快走、散步芯侥、太極拳泊交、八段錦等乳讥。
? 6.? 保持好心情：比如方形呼吸法（冥想呼吸法）：想象沿正方形的4條邊做均速呼吸--吸4秒、屏4秒廓俭、呼4秒云石、屏4秒，做幾分鐘研乒，可以有效緩解壓力汹忠、焦慮。
? ? ? ? 遲早有一天雹熬，我們都會(huì)老去宽菜，既然無法違逆，那不如全身心的熱愛自己：讓衰老來得慢一點(diǎn)竿报，讓我們老去時(shí)從容一些铅乡，讓我們清醒、能夠自理烈菌、保有自尊的時(shí)間久一點(diǎn)……總之阵幸，讓老年生活的質(zhì)量好一點(diǎn)再好一點(diǎn)的。
