最近因為工作變動、開學(xué)前夕美澳、孩子生病……造成自己無限地焦慮和擔(dān)心摸航，一直在追尋焦慮的來源和解決辦法制跟，自己自問自答酱虎，希望能緩解自己的焦慮！
看了心靈雞湯的書聊记，看了相對專業(yè)的心理學(xué)學(xué)者的書恢暖，聽了一些課，希望能把所學(xué)理論予以分享杰捂。
對于職場人士來說，焦慮和抑郁是最常見的兩種負面情緒峭弟。
其實我們每個人在人生的不同階段都經(jīng)歷過焦慮或者抑郁的狀態(tài)脱拼。
焦慮的體驗其實就是我們常說的擔(dān)心或者害怕，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應(yīng)熄浓。
它的好處是幫助我們對這個世界更加警覺，但一般的焦慮不會影響到我們的生活赌蔑。
但是如果焦慮持續(xù)地擴散或者出現(xiàn)急性的驚恐發(fā)作，以及莫名其妙的那種擔(dān)心跷乐、坐立不安趾浅，你都不知道在擔(dān)心什么馒稍。
有時候還會伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)浅侨，比如說手抖、出汗如输、尿頻、心悸或者運動性的不安澳化。這種情況在醫(yī)學(xué)上可能就是焦慮癥稳吮，一定要去就醫(yī)缎谷。
如果你一段時間都處于很焦慮的狀態(tài)盖高，有一些方法可以緩解。比如說放松呼吸練習(xí)席纽，這是冥想里面的一種基本的技巧撞蚕。
它主要是讓你專注于你的呼吸，把你的注意力錨定在你的呼吸上甥厦，通過這個練習(xí)可以讓你精神更放松，注意力更集中舶赔。
需要注意的是谦秧，放松呼吸練習(xí)。如果你是第一次做疚鲤，剛開始的時候可能并不能夠?qū)Ｗⅰ５菦]有關(guān)系集歇，你需要堅持一段時間，慢慢地就會適應(yīng)际歼。
一旦你掌握了這個方法，你可以在生活中隨時隨地地使用蹬挺，隨時用它來調(diào)整自己的情緒它掂。
第二個方法是情緒標(biāo)簽法，英文里叫做mental noting榕茧，這個方法可以跟我們之前說的呼吸練習(xí)一起做客给。
如果你自己覺得非常焦慮，焦慮感在你腦子里揮之不去的時候靶剑，你可以試試通過給焦慮打上標(biāo)簽的方法來緩解焦慮。
怎么做呢缎讼？你可以在內(nèi)心對自己說坑匠，這個感覺就是焦慮，我焦慮的時候會覺得心跳加速厘灼、手掌出汗。
如果你能在意識上去認知到焦慮的感覺舰讹，那你也就不那么焦慮了闪朱。因為你已經(jīng)從這個感覺里跳出來站在旁邊觀察它了。
第三個方法就是把焦慮的事情寫下來并且列出相應(yīng)的對策监透。
為什么寫下來能夠減輕我們的焦慮感呢？因為焦慮的發(fā)生常常有兩個因素胀蛮。
一是過度專注，也就是我們常說的鉆牛角尖退腥，這需要我們轉(zhuǎn)移注意力來緩解。
另一個原因就是我們找不到解決的方法狡刘，覺得擔(dān)心，但是沒有答案剑按，導(dǎo)致焦慮泛化澜术。
所以把問題寫下來就能夠讓注意力轉(zhuǎn)移到紙上，而不是問題上鸟废。寫出解決問題的方法，就算不完美缩擂，也能朝解決問題的方向邁出一小步添寺，焦慮感就會隨之減少。
如何預(yù)防抑郁癥
職場上常見的負面情緒除了焦慮畦贸，還有抑郁。
和焦慮不一樣趋厉，抑郁主要的表現(xiàn)是情緒低落胶坠，感覺不到快樂君账，也沒有動力沈善。嚴(yán)重的話可能悲觀厭世，甚至產(chǎn)生自殺的想法净赴。
其實我們大部分人遇到失敗或者挫折的時候罩润，都會有過短暫的情緒低落。但一段時間以后，基本上就恢復(fù)了应媚。抑郁的狀態(tài)如果持續(xù)超過了兩周猜极，在臨床上就會被診斷為抑郁癥。
應(yīng)該怎么預(yù)防抑郁癥呢跟伏？
第一是感恩的心態(tài)；
第二是運動嗜桌。
其實抑郁癥一個重要的原因就是感覺不到快樂辞色，而要感覺到快樂最簡單的方法就是培養(yǎng)感恩的心態(tài)浮定。
我舉一個例子相满，同樣公司發(fā)我一萬塊錢桦卒。如果我覺得感恩的話，就會覺得我在公司學(xué)了這么多東西建蹄，還能掙到錢裕偿，真是太好了，太高興了嘿棘。
另外一個人覺得我干了這么多活才給一萬塊錢鸟妙，太虧了。同樣的待遇重父，一個人能感覺到很多的快樂，一個人覺得非常悲慘房午，其實差別就是你有沒有感恩的心態(tài)。
另外醫(yī)學(xué)的研究表明嗦锐，運動對于抑郁癥的治療非常有效。 五公里的跑步對于抑郁癥的效果基本上相當(dāng)于吃一種抗抑郁的藥品萎羔。
所以你感覺不開心碳默、不高興了，那就積極地去運動吧嘱根。還記得第二講里面，我跟你講的隨時運動的小技巧嗎慌洪？趕緊用起來。
很多人不太了解焦慮癥和抑郁癥冈爹，覺得非常恐懼频伤，不愿意去看醫(yī)生芝此。其實這兩種疾病都是精神科最常見的。
全球有將近十分之一的人都在一生中患過這兩種疾病婚苹，醫(yī)學(xué)上甚至把它們叫做大腦的感冒。
所以如果你碰到了坐慰，或者同事朋友碰到了用僧，一定不要害怕。它們的診斷和治療都很標(biāo)準(zhǔn)责循，而且療效也非常好，一定要去看醫(yī)生秸抚。
