如果你想要減脂宣肚，那么你一定得先明白，不管是提高基礎(chǔ)代謝還是每天運(yùn)動(dòng)悠栓，都不是減脂最關(guān)鍵的因素霉涨。
為什么提高基礎(chǔ)代謝并不是減脂關(guān)鍵？
在談到減脂該做些什么的時(shí)候惭适，相信大家會(huì)經(jīng)丑仙看到有文章提到：我們應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，去提升我們的肌肉量癞志；我們應(yīng)該采用更高強(qiáng)度的訓(xùn)練往枷；我們應(yīng)該吃某些特別的食物，應(yīng)該多喝水或者使用某些補(bǔ)劑凄杯，因?yàn)樽隽诉@些可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝错洁，這是我們能夠減脂的關(guān)鍵。
基礎(chǔ)能量代謝是什么戒突？
基礎(chǔ)能量代謝指在中性溫和的環(huán)境中（20 ～25°C)屯碴，清晨醒來，人體處于消化吸收后狀態(tài)（即消化系統(tǒng)處于非活動(dòng)狀態(tài)膊存，需要至少隔夜12個(gè)小時(shí)禁食）导而，正常呼吸并完全放松(平躺，沒有任何外部肌肉運(yùn)動(dòng)）時(shí)人體單位時(shí)間內(nèi)所消耗的熱量隔崎，是人體維持生命的所有器官運(yùn)行需要的最低能量需要今艺。
在我們之前提到的手段里面，對(duì)基礎(chǔ)代謝最最有效的就是增加肌肉量了爵卒，但即使是這點(diǎn)虚缎，也并不能幫助我們有效提高基礎(chǔ)代謝。
一番計(jì)算告訴你為何增肌都不能有效提高基代
骨骼肌對(duì)基礎(chǔ)代謝的貢獻(xiàn)占了20%左右技潘，而骨骼肌大概占體重的40%遥巴，那么一個(gè)體重75kg的人，骨骼肌的重量大約是30kg享幽，假設(shè)他通過非巢刻苦努力的力量訓(xùn)練，增加了40%的骨骼肌值桩，就是12kg摆霉。這已經(jīng)是實(shí)際來說，一個(gè)普通訓(xùn)練者奔坟，需要拼命努力2-3年才能獲得的純肌肉增長（理論來說如果所有因素完美一個(gè)普通訓(xùn)練者在初始的2-3年可能可以獲得15kg左右的純肌肉增長携栋，但現(xiàn)實(shí)來說很難實(shí)現(xiàn)。
那這對(duì)他的基礎(chǔ)代謝又帶來了多大的幫助呢咳秉？假設(shè)他的基礎(chǔ)代謝是2000大卡婉支，簡單粗暴的乘上20%再乘上40%，相當(dāng)于160大卡（實(shí)際來說還會(huì)有別的因素影響到他的基礎(chǔ)代謝變化澜建，但我們這里只考慮純肌肉的因素）這大概相當(dāng)于半片吐司面包的熱量向挖，而這起碼需要一般人付出2-3年非常刻苦的訓(xùn)練才可能實(shí)現(xiàn)炕舵。
減肥
雖然有很多不同的研究分別表明做有氧何之，做HIIT，做力量訓(xùn)練咽筋，都可能可以幫助人們提高基礎(chǔ)代謝溶推，我也會(huì)去說到運(yùn)動(dòng)的好處時(shí)提到這點(diǎn)。但實(shí)質(zhì)來說奸攻，是沒有什么運(yùn)動(dòng)方式是真的能明顯提高人們的基礎(chǔ)代謝的蒜危，即使有幫助也只是非常微小，從熱量上來說多吃片面包就能夠完全抵消舞箍。
為什么運(yùn)動(dòng)也并不是減脂最關(guān)鍵因素
而之所以我覺得也不該把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成減脂期的最關(guān)鍵因素舰褪，并不是在否定運(yùn)動(dòng)的好處，而是從制造熱量缺口的角度來說疏橄，運(yùn)動(dòng)能給普通人帶來的幫助確實(shí)沒有想象中那么大占拍。
一番計(jì)算告訴你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒有那么多
一般來說，一個(gè)訓(xùn)練者每一周都能夠保持4次1-1個(gè)半小時(shí)的力量訓(xùn)練捎迫，加3次30分鐘左右的有氧訓(xùn)練已經(jīng)是很理想的狀況了晃酒。如果是一個(gè)中等身材的成年男子，那么這樣的訓(xùn)練量可以幫助他每一周消耗：200-300大卡*4次力量訓(xùn)練+300大卡*3次有氧訓(xùn)練窄绒，最多2100大卡左右的熱量贝次，這平均到每一天相當(dāng)于能讓你多吃一片吐司面包。
減肥
這一片半面包（還有半片面包是由基礎(chǔ)代謝提高帶來的,這比運(yùn)動(dòng)更難實(shí)現(xiàn)）的福利彰导，需要你付出大部分人都做不到的努力跟堅(jiān)持才能夠享受到蛔翅。那么這樣你覺得敲茄，提高基礎(chǔ)代謝跟運(yùn)動(dòng)這兩點(diǎn)，對(duì)于你減脂而言還有著這么重要的作用嗎山析？
小結(jié)論
當(dāng)然從整體去考慮堰燎，你如果通過各種方式去提高代謝，然后用更科學(xué)合理的方式去保持或提高你的運(yùn)動(dòng)消耗笋轨，那么飲食對(duì)減脂的重要性會(huì)有所降低秆剪。尤其是對(duì)于訓(xùn)練量非常大，然后又有著常年良好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的高水平運(yùn)動(dòng)員而言爵政，他們可能是可以“隨便吃”又保持著良好的體型仅讽。但這顯然并不適用于大部分普通健身愛好者，飲食依舊是你能夠成功減脂的最核心因素钾挟，
那么你該怎么做洁灵？
想要一勞永逸的讓自己的飲食能夠幫助你有效減脂，并且能夠長久的保持你的減脂成果掺出，你需要的不是一個(gè)飲食計(jì)劃不是食譜处渣，更不是什么吃了不會(huì)胖的減脂食物，而是要循序漸漸的改變自己的飲食習(xí)慣蛛砰。
減肥
先從減少日常中的垃圾食品跟飲料做起罐栈，養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，每一餐都攝入一定量的瘦肉或魚蝦蛋類蛋白質(zhì)泥畅，然后盡量避免外食一些像是火鍋荠诬，咖喱，燒烤這樣較高油脂的料理位仁。之后到第二個(gè)階段柑贞，開始有意識(shí)的控制脂肪的攝入，選擇更健康的油脂聂抢，避免可見脂肪的攝入钧嘶，同時(shí)多去提高蔬菜跟水分的攝入，然后開始養(yǎng)成對(duì)食物分量估算的能力琳疏。之后第三階段再開始做出更優(yōu)化的食物選擇有决，從精制的主食換成粗糧，然后選擇盡可能固定的食物來源幫助自己更好的控制食物分量空盼，最好可以自己制作食物书幕，可以開始考慮去計(jì)算每日攝入食物的熱量。到了第四階段還要持續(xù)減脂揽趾，那么計(jì)算熱量以及安排脂肪碳水蛋白質(zhì)的比例才開始成為必要的手段台汇，然后可以根據(jù)自己不同運(yùn)動(dòng)量的安排來安排不同日子的飲食，這個(gè)階段就需要做出很多嘗試才能找到適合自己的飲食方式，從而再進(jìn)一步的降低體脂苟呐。
減肥
你是很難一步登天痒芝，從完全毫無顧忌的飲食轉(zhuǎn)化到第四階段的飲食方式，還能夠堅(jiān)持下去并取得成功的牵素，循序漸進(jìn)耐心的去操作吼野，等減到自己滿意的程度之后再大概的放松一下標(biāo)準(zhǔn)，讓自己也能夠時(shí)不時(shí)的享受美食两波，這樣你才能夠取得自己想要的健身成果以及生活之間的平衡，再長久的保持下去闷哆。
健身其實(shí)有時(shí)候不只是關(guān)于理論知識(shí)腰奋，有時(shí)候其實(shí)更重要的是你在怎么看待它，你有著什么樣的訓(xùn)練跟飲食哲學(xué)抱怔，這最后才決定了你從健身中劣坊，從生活中能收獲些什么。
?希望大家都可以得償所愿屈留，2017局冰，一起前行~
