世界上大約75%到80%的人定期飲用含咖啡因的飲料。在美國疮丛，咖啡因的攝入量隨著年齡的增長而增加誊薄，在50至64歲的年齡段達(dá)到峰值呢蔫。咖啡是咖啡因的主要來源绽昏，其次是碳酸軟飲料和茶全谤。
而這些咖啡因無疑讓飲用者對咖啡因產(chǎn)生依賴爷贫。
盡管很難確定有多少人有咖啡因依賴漫萄，但研究表明腾务，超過四分之一的咖啡因使用者符合《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》(DSM-5)物質(zhì)依賴清單上列出的標(biāo)準(zhǔn)。
如果你每天喝咖啡或含有咖啡因的飲料挺峡，那么橱赠，你很可能會出現(xiàn)咖啡因依賴的癥狀箫津。
繼續(xù)讀下去，了解咖啡因戒斷的癥狀饼拍，以及有哪些方法可以限制你對咖啡因的依賴师抄。
咖啡因在我們的身體里做了什么叨吮？
咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)有刺激作用茶鉴。他會剌激我們的大腦涵叮，讓我們產(chǎn)生“快樂”的感覺割粮，讓我們像充滿能量一樣。
有些人對咖啡因的影響也更敏感置尔。他們的大腦可能比其他人更依賴咖啡因。對咖啡因的依賴可能是由許多因素造成的朵锣，而且似乎也受到基因的影響诚些。
咖啡因有很多副作用诬烹，包括:
- 睡眠障礙
- 焦慮
- 抑郁癥
- 胃痛
- 胃酸倒流
- 肌肉抽搐
- 心血管疾病
- 身體上的疼痛
- 易怒
- 緊張
- 難以集中注意力
咖啡因?qū)η嗌倌旰蛢和绕湮ｋU绞吁。
就像其他藥物一樣家破，你的身體會習(xí)慣咖啡因汰聋，需要更多的咖啡因才能產(chǎn)生最初的效果喊积。
一項研究綜述發(fā)現(xiàn)乾吻，常規(guī)的高劑量咖啡因——比如每天750至1200毫克——可以導(dǎo)致耐受性溶弟。
不同的咖啡品牌或制做的方式會造成咖啡因的含量不同女淑，具體的咖啡因含量，可以參看我之前的文章《一杯咖啡中到底含有多少咖啡因》
戒掉咖啡的癥狀
咖啡因依賴的一個最明顯的跡象是辜御，沒有咖啡因鸭你，人們無法進(jìn)行日常生活活動。所以，如果你不能在沒有每天早上一杯咖啡的情況下工作袱巨。為了保持清醒或可以正常的工作阁谆，使你不得不喝咖啡的話，那么你很有可能已經(jīng)對咖啡產(chǎn)生了依賴愉老。
很有可能戒咖啡就像很多的戒煙者一樣场绿，很難停止對咖啡的攝入。
戒斷咖啡因也有身體上的癥狀嫉入。根據(jù)一些研究焰盗，到目前為止，最常見的癥狀是頭痛，但其他戒斷癥狀包括:
- 疲勞
- 精力下降
- 警覺性下降
- 總感覺昏昏欲睡
- 感覺自己的心情不好
- 抑郁情緒
- 難以集中注意力
- 易怒
戒斷咖啡因?qū)ι眢w的影響還包括類似流感的癥狀，如惡心活烙、嘔吐骑祟、肌肉疼痛或僵硬抒巢。
戒斷咖啡因的癥狀通常在不喝咖啡的12到24小時后開始出現(xiàn)稚晚。癥狀出現(xiàn)的高峰期在放棄咖啡因后的20到51小時。消除時間從2天到9天不等赏廓。
如何降低對咖啡因的依賴
或許你出于某種原因想與咖啡因說“Bye Bye”既忆。但是可惜你一直無法戰(zhàn)勝你的意志宇挫。
如果你依然想減少對咖啡因的依賴娱局，那么你可以嘗試以下方法：
- 增加水的攝入量继阻。
- 每天喝一杯不含咖啡因的飲料。例如，如果你通常早上喝三杯咖啡奏赘，試著用一杯花茶或檸檬水來代替梁只。
- 堅持鍛煉。它是一種對你的身體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的天然興奮劑旁壮。
如果你懷疑自己可能有咖啡因依賴癥麦撵，別擔(dān)心羔沙，你絕對不是一個人。過于依賴咖啡因并不是一件好事蝴蜓，如果你想擺脫他汽抚，改變你的習(xí)慣是第一步药磺。
你可以改變很多生活方式癌佩，比如：把一杯含咖啡因的飲料換成不含咖啡因的飲料；嘗試水或花茶吱殉；或者每隔一天攝入一些咖啡因并逐漸減少友雳。
參考資料
https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777290/
