入秋了很多人在養(yǎng)生上有些誤區(qū)诲侮，下面我們一起來分析一下如何做好防護(hù)：
秋季養(yǎng)生要點(diǎn)------防燥
秋季，氣溫開始降低箱蟆，雨量減少沟绪，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥空猜。秋氣應(yīng)肺绽慈，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥辈毯，干咳少痰坝疼，皮膚干燥，便秘等癥狀谆沃，重者還會咳中帶血钝凶，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季起居注意------早睡早起
進(jìn)入秋季唁影，氣候漸轉(zhuǎn)涼耕陷，尤其入夜之后，溫度降低很快夭咬，人們此時(shí)不宜在戶外乘涼太久啃炸，以免感受深秋風(fēng)寒之邪，而應(yīng)該早早進(jìn)入夢鄉(xiāng)卓舵，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時(shí)間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣南用，以早起為宜，趁著早晨的涼爽掏湾，趕去工作的場所及安排準(zhǔn)備一天的活動裹虫。
秋季著裝——防“秋凍”
秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變，晝夜溫差增大融击，因此應(yīng)該及時(shí)增添衣物以避寒筑公。一般來講，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多尊浪，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變匣屡，減少熱量的散失封救，維持體溫恒定。
另外捣作，從養(yǎng)生保健的角度來講誉结，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸券躁、少量增加衣物惩坑。因?yàn)橐挛镌鎏硖焱焕谏眢w對氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力;如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對寒冷的耐受力也拜，有利于防病保健以舒，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)慢哈，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個(gè)變化過程蔓钟。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時(shí)最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉卵贱，以增加人體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力奋刽，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
冷水浴是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目艰赞。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項(xiàng)還是要注意的：首先肚吏，初洗冷水浴時(shí)不要太突然方妖，不要一次用冷水沖洗整個(gè)身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀罚攀，可以先用冷水潑洗面頰党觅、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸斋泄、胸腹杯瞻、下肢、背部等處炫掐，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行;另外魁莉，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃嘉福缓竺看沃饾u降低水溫旗唁，直至變?yōu)闆鏊?br>
除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉痹束。此外检疫，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練、爬山祷嘶、慢跑屎媳、游泳等運(yùn)動夺溢，也可以增加人體對寒冷的適應(yīng)能力。
適宜秋季的運(yùn)動項(xiàng)目
金秋時(shí)節(jié)烛谊，秋風(fēng)送爽风响，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過了一整個(gè)炎熱夏季的避暑“蟄居”晒来，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié)钞诡。秋季時(shí)，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里湃崩，因此秋季的運(yùn)動最好選擇一些具有安神寧志荧降、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動項(xiàng)目，如內(nèi)氣功攒读、靜坐等朵诫，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。
除去以上的運(yùn)動項(xiàng)目薄扁，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目剪返，以舒展筋骨、活動氣血邓梅，如年輕人可以選擇打球脱盲、爬山等，老年人可以選擇散步日缨、慢跑钱反、太極拳、八段錦等運(yùn)動項(xiàng)目匣距。
秋季在增加運(yùn)動鍛煉的同時(shí)面哥，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)，注意一些日常生活保健毅待。秋季燥邪當(dāng)令尚卫，氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼尸红，且晝夜溫差大吱涉，因此，運(yùn)動鍛煉時(shí)要根據(jù)情況及時(shí)增減衣物驶乾，不要怕麻煩邑飒，避免太熱、出汗太多;運(yùn)動前宜飲用適量溫開水级乐，以補(bǔ)充水分疙咸，減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運(yùn)動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風(fēng)寒风科。
秋季進(jìn)食注意
初秋時(shí)分撒轮，氣溫仍偏高乞旦，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時(shí)毒辣题山，此時(shí)仍應(yīng)繼續(xù)注意降溫防暑兰粉，避免陽光久射，飲食宜清淡顶瞳、易消化玖姑，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以彌補(bǔ)汗液丟失慨菱。
仲秋至深秋焰络，燥邪當(dāng)令，氣候干燥符喝，人體容易缺失水分闪彼，出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多协饲、毛發(fā)干燥易脫落畏腕、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此茉稠，秋季應(yīng)多喝水描馅，補(bǔ)充足夠的水分，飲食以“酸而线、甘流昏、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品吞获，如蔥、姜谚鄙、蒜各拷、韭菜等物，以免助燥傷陰闷营。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為烤黍，五味中的酸、甘可化陰生津傻盟。秋季氣候干燥速蕊，因此適宜多食酸、甘娘赴、潤之品规哲，如雪梨、蜂蜜诽表、甘蔗唉锌、牛奶隅肥、銀耳、百合袄简、蓮子腥放、核桃、紅棗绿语、花生秃症、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰吕粹、生津种柑、潤燥，緩解人體干燥癥狀昂芜。
做好哪些能滋陰潤肺莹规？
進(jìn)入秋季之后，天氣明顯干燥起來泌神，而秋燥易傷肺良漱，因此在秋季養(yǎng)生中最為主要的便是做好潤肺的工作。
1欢际、注重合理飲食
秋天伊始母市，暑氣還沒有完全消失，并且早晚的溫差逐漸大起來损趋，天氣變化也很無常患久，所以說入秋養(yǎng)生一定要根據(jù)天氣的變化適時(shí)的增減衣物，以免受到寒氣的侵襲浑槽，誘發(fā)一些不適癥狀產(chǎn)生蒋失。
秋季天氣涼爽，從中醫(yī)理論來看桐玻，五臟屬肺篙挽，此時(shí)正是養(yǎng)肺的重要季節(jié)，所以說在日常飲食中需要多吃一些滋養(yǎng)肺部的食物镊靴，且以滋陰铣卡、甘味食物為主，能很好的利于肺部機(jī)能的調(diào)節(jié)偏竟。
并且煮落，秋季進(jìn)食需要以簡為主，不宜過繁踊谋，因?yàn)榇藭r(shí)人體的陽氣比較衰弱蝉仇，胃部之氣也處于一個(gè)虛弱的狀態(tài)，而飲食如果過雜，則很容易造成消化不良的產(chǎn)生量淌，不利于胃部的養(yǎng)護(hù)骗村，因此對于一些脾胃虛弱的人群，在飲食中多吃一些溫?zé)嵫绞唷⒓?xì)軟的食物胚股。
另外一點(diǎn)，立秋之后裙秋，氣溫雖然變得大琅拌，中午的溫度也相對高一些，身體也很少出現(xiàn)黏糊的感覺摘刑，因此很多人便會選擇食療進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)以彌補(bǔ)燥熱的夏季飲食中虧空狀態(tài)进宝，這也就是所謂的貼秋膘，但是貼秋膘一定要適度枷恕，不能大吃大喝党晋，尤其是一些油脂高的食物。
2徐块、適度運(yùn)動
在秋季人們要想更好的保護(hù)身體健康未玻，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的愛運(yùn)動的好習(xí)慣，但是運(yùn)動的幅度也不宜過大胡控，一般待身體逐漸發(fā)熱扳剿、微微出汗便可以。
在運(yùn)動的過程中能很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及新陳代謝昼激，這對于增強(qiáng)肺活量是十分有利的庇绽，
所以在秋高氣爽的時(shí)候，大家不妨多做運(yùn)動橙困，不僅能愉悅心情瞧掺，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
3凡傅、保持好心情
秋天氣溫干燥夸盟，人們的心情也易受到影響，變得煩躁起來像捶。心情總是會莫名的變得煩躁、郁悶起來桩砰，實(shí)則這和天氣變化有很大的關(guān)系拓春，而心情如果處于一個(gè)煩悶的狀態(tài)，人也自然會處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)中亚隅，正所謂氣大傷身硼莽、傷肺，因?yàn)楹眯那閷τ陴B(yǎng)生來說是很重要的。
所以說懂鸵，秋季也要做好自身情緒的調(diào)控工作偏螺，不能處于一個(gè)大悲大喜的狀態(tài)中，即使遇到不開心的事情也要及時(shí)的予以化解匆光，以避免氣血在體內(nèi)產(chǎn)生不良凝結(jié)套像。盡可能讓自己處于一個(gè)開心、愉悅的狀態(tài)中终息，不要因?yàn)椴恢{(diào)的小事情而發(fā)火夺巩，若遇到實(shí)在頭疼、煩躁的事情周崭，我們還可以找朋友傾訴一下柳譬，使得心中郁結(jié)點(diǎn)得到很好的紓解。
