秋季養(yǎng)生要點(diǎn) 秋季草姻，氣溫開始降低钓猬，雨量減少，空氣濕度相對降低碴倾，氣候偏于干燥逗噩。秋氣應(yīng)肺掉丽，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥异雁，干咳少痰捶障，皮膚干燥，所以秋季養(yǎng)生要防燥纲刀。秋季起居注意 進(jìn)入秋季项炼，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后示绊，溫度降低很快锭部，人們此時(shí)不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪面褐，而應(yīng)該早早進(jìn)入夢鄉(xiāng)拌禾，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時(shí)間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣，以早起為宜展哭，趁著早晨的涼爽湃窍，趕去工作的場所及安排準(zhǔn)備一天的活動(dòng)。 秋季著裝——“秋凍”秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變匪傍，晝夜溫差增大您市，因此應(yīng)該及時(shí)增添衣物以避寒。一般來講役衡，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多茵休，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失手蝎，維持體溫恒定榕莺。另外，從養(yǎng)生保健的角度來講柑船，秋季衣物的增添不宜太快帽撑，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物鞍时。因?yàn)橐挛镌鎏硖焱焕谏眢w對氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力;如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)亏拉，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健逆巍，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”及塘。 秋季宜增加耐寒鍛煉秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個(gè)變化過程锐极。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變笙僚，秋季時(shí)最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力灵再，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力肋层。冷水浴是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目亿笤。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項(xiàng)還是要注意的：首先栋猖，初洗冷水浴時(shí)不要太突然净薛，不要一次用冷水沖洗整個(gè)身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀蒲拉，可以先用冷水潑洗面頰肃拜、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸雌团、胸腹燃领、下肢、背部等處锦援，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行;另外猛蔽，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃晏危缓竺看沃饾u降低水溫枢舶，直至變?yōu)闆鏊?除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉替久。此外，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練躏尉、爬山蚯根、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)胀糜，也可以增加人體對寒冷的適應(yīng)能力颅拦。 適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽教藻，氣候轉(zhuǎn)涼距帅，人們經(jīng)過了一整個(gè)炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié)括堤。秋季時(shí)碌秸，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里，因此秋季的運(yùn)動(dòng)最好選擇一些具有安神寧志悄窃、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讥电，如內(nèi)氣功、靜坐等轧抗，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏恩敌。 除去以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目横媚，以舒展筋骨纠炮、活動(dòng)氣血月趟，如年輕人可以選擇打球、爬山等恢口，老年人可以選擇散步狮斗、慢跑、太極拳弧蝇、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目碳褒。秋季在增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)看疗，注意一些日常生活保健沙峻。秋季燥邪當(dāng)令，氣候多干燥两芳，溫度漸轉(zhuǎn)涼摔寨，且晝夜溫差大，因此怖辆，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要根據(jù)情況及時(shí)增減衣物是复，不要怕麻煩，避免太熱竖螃、出汗太多;運(yùn)動(dòng)前宜飲用適量溫開水淑廊，以補(bǔ)充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運(yùn)動(dòng)以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物特咆，以免感受風(fēng)寒季惩。 秋季進(jìn)食注意初秋時(shí)分，氣溫仍偏高腻格，民間稱其為“秋老虎”画拾，但陽光已不似夏季時(shí)毒辣，此時(shí)仍應(yīng)繼續(xù)注意降溫防暑菜职，避免陽光久射青抛，飲食宜清淡、易消化酬核，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分蜜另，以彌補(bǔ)汗液丟失。 仲秋至深秋愁茁，燥邪當(dāng)令蚕钦，氣候干燥，人體容易缺失水分鹅很，出現(xiàn)皮膚干裂嘶居、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適邮屁。因此整袁，秋季應(yīng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分佑吝，飲食以“酸坐昙、甘、潤”為主芋忿，少食辛溫發(fā)散之品炸客，如蔥、姜戈钢、蒜痹仙、韭菜等物，以免助燥傷陰殉了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為开仰，五味中的酸、甘可化陰生津薪铜。秋季氣候干燥众弓，因此適宜多食酸、甘隔箍、潤之品谓娃，如雪梨、蜂蜜鞍恢、玉米傻粘、銀耳、百合帮掉、蓮子、核桃窒典、紅棗蟆炊、花生、黑芝麻等食品瀑志，以養(yǎng)陰涩搓、生津、潤燥劈猪，緩解人體干燥癥狀昧甘。 做好哪些能滋陰潤肺？進(jìn)入秋季之后战得，天氣明顯干燥起來充边，而秋燥易傷肺，因此在秋季養(yǎng)生中最為主要的便是做好潤肺的工作。 1浇冰、注重合理飲食秋天伊始贬媒，暑氣還沒有完全消失，并且早晚的溫差逐漸大起來肘习，天氣變化也很無常际乘，所以說入秋養(yǎng)生一定要根據(jù)天氣的變化適時(shí)的增減衣物，以免受到寒氣的侵襲漂佩，誘發(fā)一些不適癥狀產(chǎn)生脖含。秋季天氣涼爽，從中醫(yī)理論來看投蝉，五臟屬肺养葵，此時(shí)正是養(yǎng)肺的重要季節(jié)，所以說在日常飲食中需要多吃一些滋養(yǎng)肺部的食物墓拜，且以滋陰港柜、甘味食物為主，能很好的利于肺部機(jī)能的調(diào)節(jié)咳榜。并且夏醉，秋季進(jìn)食需要以簡為主，不宜過繁涌韩，因?yàn)榇藭r(shí)人體的陽氣比較衰弱畔柔，胃部之氣也處于一個(gè)虛弱的狀態(tài)，而飲食如果過雜臣樱，則很容易造成消化不良的產(chǎn)生靶擦，不利于胃部的養(yǎng)護(hù)，因此對于一些脾胃虛弱的人群雇毫，在飲食中多吃一些溫?zé)嵝丁⒓?xì)軟的食物。 另外一點(diǎn)棚放，立秋之后枚粘，氣溫雖然變得大，中午的溫度也相對高一些飘蚯，身體也很少出現(xiàn)黏糊的感覺馍迄，因此很多人便會(huì)選擇食療進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)以彌補(bǔ)燥熱的夏季飲食中虧空狀態(tài)，這也就是所謂的貼秋膘局骤，但是貼秋膘一定要適度攀圈，不能大吃大喝，尤其是一些油脂高的食物峦甩。 2赘来、適度運(yùn)動(dòng)在秋季人們要想更好的保護(hù)身體健康，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但是運(yùn)動(dòng)的幅度也不宜過大撕捍，一般待身體逐漸發(fā)熱拿穴、微微出汗便可以。在運(yùn)動(dòng)的過程中能很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及新陳代謝忧风，這對于增強(qiáng)肺活量是十分有利的默色，所以在秋高氣爽的時(shí)候，大家不妨多做運(yùn)動(dòng)狮腿，不僅能愉悅心情腿宰，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。 3缘厢、保持好心情秋天氣溫干燥吃度，人們的心情也易受到影響，變得煩躁起來贴硫。心情總是會(huì)莫名的變得煩躁椿每、郁悶起來，實(shí)則這和天氣變化有很大的關(guān)系英遭，而心情如果處于一個(gè)煩悶的狀態(tài)间护，人也自然會(huì)處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)中，正所謂氣大傷身挖诸、傷肺汁尺，因?yàn)楹眯那閷τ陴B(yǎng)生來說是很重要的。所以說多律，秋季也要做好自身情緒的調(diào)控工作痴突，不能處于一個(gè)大悲大喜的狀態(tài)中，即使遇到不開心的事情也要及時(shí)的予以化解狼荞，以避免氣血在體內(nèi)產(chǎn)生不良凝結(jié)辽装。盡可能讓自己處于一個(gè)開心、愉悅的狀態(tài)中相味，不要因?yàn)椴恢{(diào)的小事情而發(fā)火如迟，若遇到實(shí)在頭疼、煩躁的事情攻走，我們還可以找朋友傾訴一下，使得心中郁結(jié)點(diǎn)得到很好的紓解此再。? ? ? ? ? ? ? ? 防燥安神 ??降脂瘦身 ?美容養(yǎng)顏 ? 抗自由基 提高免疫力168/盒