外面狂風(fēng)肆虐蕉世，大雨傾盆，屋內(nèi)的我一邊幸福地啃著今天的晚餐婆硬，一邊聽著體重管理訓(xùn)練營第三課狠轻，堅信著自己一定能達(dá)成減重目標(biāo)。
今天對我來說是個欣喜的日子彬犯，因為今天的體重達(dá)到了加入訓(xùn)練營以來的最低數(shù)58.05向楼，這也意味著我已經(jīng)減重5.6斤谐区！現(xiàn)在我全然相信湖蜕，只要自己足夠關(guān)注，足夠相信宋列，足夠聽話照做昭抒，一定能夠達(dá)成減重目標(biāo)
減重并不是一個盲目的甩肉過程，而是一個系統(tǒng)工程炼杖，需要多方發(fā)力灭返。總的學(xué)習(xí)下來坤邪，感覺可以從三個點入手：
01.打造健康的減肥圈子
我這次體重管理訓(xùn)練營的認(rèn)知突破在于重新認(rèn)識了減肥圈子熙含。細(xì)數(shù)自己這多年的減肥過程，發(fā)現(xiàn)自己一是從未系統(tǒng)地參加過減肥訓(xùn)練營艇纺，總覺得是噱頭怎静，下意識地認(rèn)為是一種極其功利化的商業(yè)運作。二是以往的減肥圈子黔衡，全是“野路子”出身蚓聘，更多是自己的個人經(jīng)驗，背后缺乏科學(xué)的論證和反復(fù)的實踐驗證盟劫。比如我一個好友告訴我一定要多吃水果多喝水夜牡，少吃飯；另一個朋友不斷推薦減肥食品……但這些方法要么與我的生活方式相悖捞高，我難以忍受氯材，要么就在對方毫無動靜的體重變化下我不再考慮。
相比之下硝岗，這次訓(xùn)練營為我提供了健康的減肥圈子氢哮。一方面專業(yè)的老師講授的系統(tǒng)的課程讓我了解了減肥的方方面面，因為只有懂得原理你才會更好地運用型檀。另一方面冗尤，有一群真正想要減肥，并付諸行動的，志同道合的小伙伴陪伴裂七。畢竟一個人減肥的力量太弱了皆看。我喜歡每天群里曬自己三餐、數(shù)據(jù)背零，也喜歡看小伙伴們的三餐和體重變化腰吟。大家相互估計，共同減肥徙瓶，減肥變成了一件快樂而有意思的事情毛雇。
02打造健康的減肥觀
我以往對減肥的認(rèn)知就是節(jié)食。出于對節(jié)食的恐懼侦镇，我的減肥大計總是停留在嘴上說說灵疮，也因為自己受不了饑餓的苦，所以一直沒有真正落地過壳繁。
而這次訓(xùn)練營我的減肥認(rèn)知得到了重塑：比如減肥不能饑餓震捣，減肥可以多吃肉，管理好睡眠闹炉、壓力是飲食以外的減肥要點……這些對我來說都是認(rèn)知盲點蒿赢，都是減肥新大陸。
在正確剩胁、健康的減肥觀下诉植，我的生活方式也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變祥国。這是我最大的收獲昵观，那個無肉不歡的我開始知道不是什么肉都可以吃，要吃優(yōu)質(zhì)蛋白舌稀；那個無面不歡的我開始知道碳水對體重的拖拽力啊犬；那個重口味的我品嘗到了食物本身的甘甜和鮮美；那個動輒大碗面的我開始發(fā)現(xiàn)自己過分負(fù)荷了自己胃壁查。
我在踐行的過程中更加熱愛生活觉至，對三餐產(chǎn)生了濃厚的興趣，每天最期待睡腿、最放松的時刻就是做飯语御、拍飯、吃飯的時刻;我欣喜地發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)也悄悄變好席怪，不像之前大把大把掉应闯，頭發(fā)的光澤度，絲滑度也上升了挂捻！我還帶動了吳先生碉纺，他也開始跟著我吃，有意識地控制自己的飲食，并發(fā)現(xiàn)自己的腸胃逐漸變好骨田。
03打造健康的個人運動體系
一直知道減肥應(yīng)該運動耿导，但是比起吃，減肥真的很難态贤，以前總是堅持不下去〔丈耄現(xiàn)在可以堅持下去了，但是又面臨胡亂運動的問題悠汽，沒有更好地發(fā)揮出運動的有效性狮荔！其實我并非個例，研究資料表明介粘，大約有1/2的人開始一個新鍛煉計劃后殖氏，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。這并不令人驚訝姻采，因為人們常常一開始就進行高強度運動雅采，結(jié)果他們生理和心理上都感到很難受，所以就放棄了慨亲。
而我現(xiàn)在大的層面知道了如何搭配自己的運動類型和運動時間婚瓜，小的層面開始知道運動時的強度、心率的匹配：
首先刑棵，你需要學(xué)會用心率檢測儀來監(jiān)測你的運動強度巴刻。你需要準(zhǔn)備一個心率檢測儀，比如我們現(xiàn)在的華為手環(huán)蛉签、小米手環(huán)胡陪，都具備心率檢測的功能，既便宜又簡便碍舍。這里你要學(xué)會計算自己的目標(biāo)心率柠座。
運動強度分為低、中片橡、高三種層次妈经。
低強度運動的心率范圍：<? 最大心率（220-年齡）*55%～65%
中等強度運動的心率范圍： 最大心率（220-年齡）*65%～75%
高強度的運動心率范圍： 最大心率（220-年齡）*75%～90%
其次，找到適合自己的運動量捧书。怎樣的運動量才是合理的呢吹泡？
（1）每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。
（2）最大運動量應(yīng)是每周6天经瓷，每次45～60分鐘的有氧運動爆哑。（其中4天應(yīng)該進行1小時左右的中等強度運動，另外兩天進行45分鐘左右高強度運動了嚎。）在身體健康允許的情況下泪漂，高強度大運動有利于把某些增強大腦的重要生長因子釋放出來廊营。
（3）每周建議用6小時的時間運動健腦，只需要占用你清醒時間的5%萝勤。
