今天達(dá)康和大家聊一個(gè)幾乎在每個(gè)健身的朋友嘴中都出現(xiàn)過(guò)的問(wèn)題奠旺，肌肉酸痛與肌肉生長(zhǎng)的關(guān)系。
肌肉生長(zhǎng)在訓(xùn)練時(shí)其實(shí)不需要把肌肉練到酸痛施流，也可以起到肌肉生長(zhǎng)的效果响疚，認(rèn)為肌肉酸痛與肌肉生長(zhǎng)沒(méi)有什么關(guān)系。這是很多健身的朋友提倡的瞪醋，你感覺(jué)這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)不對(duì)忿晕，怎樣才能達(dá)到肌肉生長(zhǎng)更好的效果，可以在下方評(píng)論告訴達(dá)康银受。這些問(wèn)題也會(huì)在下方的文章一一為你解答杏糙。
事實(shí)上要想肌肉生長(zhǎng)慎王，在訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是至關(guān)重要的，并且這還是讓肌肉生長(zhǎng)最簡(jiǎn)單的方法宏侍。
下面達(dá)康介紹3個(gè)促使肌肉生長(zhǎng)的方法赖淤。
1.肌肉酸痛法
在訓(xùn)練時(shí)，最后幾下尤為重要谅河，最后幾下會(huì)更容易的刺激到你的肌肉咱旱，使肌肉充血，產(chǎn)生泵感绷耍。但這種感覺(jué)很多人忍受不了吐限，所以很多人一感覺(jué)酸痛立馬就停止了訓(xùn)練。
2.肌肉損傷
就像字面意思褂始，讓肌肉有微小的撕裂傷 诸典， 通過(guò)肌肉的撕裂修復(fù)撕裂修復(fù)，終而復(fù)始使肌肉變得更加肥大崎苗，想要更好的達(dá)到這個(gè)效果就要加強(qiáng)離心收縮負(fù)荷狐粱，也就是延遲性肌肉疼痛。
3.大重量訓(xùn)練
在訓(xùn)練時(shí)沖刺大重量胆数，訓(xùn)練時(shí)增加重量肌蜻，這樣的訓(xùn)練會(huì)使肌肉更加強(qiáng)壯，讓肌肉更大必尼。然而你沒(méi)辦法一直提高你的訓(xùn)練量蒋搜，即使你持續(xù)增加也終會(huì)有極限。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)法再提高重量時(shí)判莉，你會(huì)在每組的訓(xùn)練中提高次數(shù)豆挽。大重量訓(xùn)練隨之而來(lái)的就是受傷，特別是有相當(dāng)一部分人動(dòng)作還不標(biāo)準(zhǔn)券盅，這只能讓受傷來(lái)的更快祷杈。在訓(xùn)練前一定要規(guī)范動(dòng)作，熟練動(dòng)作后在慢慢增加重量渗饮。不要一口吃個(gè)大胖子但汞。
所以說(shuō)文章一開(kāi)始的觀點(diǎn)是不成立的，不管是那種訓(xùn)練方式互站，想要達(dá)到增肌的效果都會(huì)經(jīng)歷肌肉酸痛的過(guò)程私蕾。
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