有的同事只睡5命咐、6個小時，白天依然精力充沛谐岁；而自己明明每天能夠睡夠8小時醋奠，卻還是昏昏沉沉。
聽著朋友小迪早上自然醒伊佃，吃著早餐唱著歌窜司，生活無比愜意；而自己人熬著深夜航揉，敷著面膜塞祈，每天的起床都痛苦無比。
隔壁的舍友每天都能獲得嬰兒般的睡眠帅涂，而自己卻常常難以入睡议薪，夜里又會偶爾醒來尤蛮。
怎么才能獲得一個好的睡眠呢？
我從《睡眠革命》一書中找到了答案：找到適合自己的睡眠周期斯议，用更少的時間产捞，獲得更高的睡眠質(zhì)量。
一開始看到這個觀點哼御，我有些汗毛豎立的感覺坯临。天啊，如果真的這樣恋昼，我豈不是每天能多出來更多的時間看靠？每天自然醒，狀態(tài)豈不是更好焰雕？
近乎饑渴難耐的把這本書吃掉衷笋，哦不，讀完之后矩屁，我得到了一個肯定的結論——睡眠確實是可以改善的辟宗，而且人人都可以！
1吝秕，重新定義睡眠——大腦認為你睡夠了泊脐，你就是清醒的
每天睡夠8小時？午后睡一覺烁峭？為什么有的人每天睡4個小時也精神滿滿呢容客？
從科學上講，我們的睡眠约郁，其實就是對于身體的修復缩挑。睡眠的質(zhì)量和睡眠的時間并不是正相關的，也就是說不是你睡得多鬓梅，你就休息的好供置。
從臨床醫(yī)學的角度上來看，我們的睡眠每90分鐘為一個周期绽快，中間包括入睡期芥丧、淺睡期、深睡期坊罢、快速動眼睡眠续担。在晚上獲得完整的睡眠周期要比不完整但更長時間的睡眠，效果要好得多活孩。
舉個例子物遇。你晚上1點入睡，7點起床。晚上睡了6個小時挎挖，是完整的4個周期这敬。但該起床的時候，你沒有起來蕉朵，繼續(xù)睡了半個小時或者一個小時崔涂。這個時候，與7點起床的你相比始衅，你更加不清醒冷蚂，因為你的最后一個周期不是完整的，大腦認為你沒有獲得足夠的睡眠汛闸。也就是說蝙茶，在周期結束的時候我們會醒來，此時起床會更清醒诸老。
2隆夯，科學衡量睡眠質(zhì)量——每周/每天的完整周期數(shù)量
其實大多數(shù)人，每天需要睡7.5個小時（5個周期）别伏，也有一部分人需要6個小時（4個周期）或者9個小時（6個周期）蹄衷，更少的人像英國前首相撒切爾夫人和雅虎女總裁梅耶爾每天需要4.5個小時就夠，而飛人博爾特和網(wǎng)球巨星費德勒則說自己需要睡10個小時以上厘肮。一開始的時候愧口，我們不妨先從大多數(shù)人的規(guī)律開始，以7.5個小時即5個周期类茂，來衡量每天的睡眠情況耍属。
比如，我現(xiàn)在是7點起床巩检。那么我倒推5個周期厚骗，就是晚上11:30睡著，在11:10分開始睡前準備兢哭。如果溯捆，我錯過了11:30的時間點，我會選擇在下一個周期開始前入睡厦瓢，也就是1點前的10-20分鐘準備入睡。
最完美的永遠是最適合自己的那個——找到自己的睡眠周期啤月。
以七天為周期來衡量睡眠狀況煮仇，每天5個周期，每周35個周期對于大多數(shù)人是非常完美的谎仲。如果偶爾幾天只有能睡4個浙垫，也無妨。每天睡眠周期數(shù)量在上下一到兩個浮動，都是可以接受的夹姥。但是杉武，最好不要出現(xiàn)連續(xù)三天睡眠不足的情況。28-32個周期數(shù)量辙售，也是比較完美的轻抱。
如果你想找到自己完美的睡眠周期，那么你需要記錄自己的睡眠情況旦部。經(jīng)過一到兩個周期的實踐情況祈搜，試著增加或者減少一個周期，來測試自己真正需要的周期數(shù)量士八。
????a.你可能會在晚上經(jīng)常醒來容燕，經(jīng)常入睡困難。試著減少一個周期婚度，你可能會發(fā)現(xiàn)蘸秘，晚上不容易醒了，而且早上起來的狀態(tài)反而更好了蝗茁。恭喜你醋虏，生命又延長了寶貴的一個半小時！
????b.如果你感覺白天的狀態(tài)不夠好评甜，早上起床之后清醒需要的時間很長灰粮，等等睡眠不足的感覺。那么試著每天多增加一個周期忍坷，睡9個小時粘舟。你也不必為自己每天需要多睡而擔憂，“睡眠需求多”的人佩研，其實在很多方面都有優(yōu)勢柑肴。比如更快的反應速度，更好的專注力等等旬薯，各有所長晰骑！
3，自然醒的秘密——固定時間點起床
幾乎所有人都希望睡到自然醒绊序，那標志著自己獲得了充足的睡眠硕舆。自然醒的早上和，仿佛一切都變得充滿陽光和正能量骤公，心情更好抚官，效率自然更高。
自然醒有兩種情況阶捆，一種是你關掉了所有的鬧鐘凌节，第二天睡到什么時候就什么時候起钦听。這樣的機會一般是在假期或者是在周末才行。
另一種倍奢，就是養(yǎng)成生物鐘朴上，身體會在固定的時間把你叫醒。
顯然卒煞，第二種更適合每周工作痪宰，需要早起的我們。而生物鐘的養(yǎng)成跷坝，是由方法可循的酵镜。
首先，你需要固定時間起床柴钻。
人體在起床后淮韭，身體會逐漸分泌血清素，幫助我們由睡眠狀態(tài)逐漸清醒贴届。固定時間起床靠粪，使得身體分泌血清素的時間固定，隨著長時間的固化毫蚓，生物鐘也就形成了占键。一開始我們必須靠鬧鐘才能準時起床，但用不了多久——兩到三個周的時間之后元潘，就能明顯感覺到在鬧鐘想之前畔乙，你已經(jīng)醒了。接下來翩概，你關掉鬧鐘牲距，還是可以準時起床。
固定時間起床钥庇，也是倒逼自己準時入睡的關鍵牍鞠。很多人追求早睡早起，往往先試著讓自己早睡评姨。但其實早睡是非常難得难述，你很可能不適應早早上床的節(jié)奏，反而導致入睡困難吐句。第二天反而更加困頓胁后，以至于懷疑自己是不是不適合早起。所以嗦枢，確定好起床時間之后攀芯，在自己5個周期或者4個周期前入睡，然后保證自己起床净宵。
如果你習慣熬夜晚期，可以試著只提前起床來調(diào)整睡眠生物鐘。這樣第二天晚上择葡，你會很早犯困紧武，這個時候你只需要控制自己在合適的時間睡去，而不需要擔心自己沒有睡意敏储，入睡困難了阻星。
其次，起床之后沐浴日光已添。
起床來開窗簾妥箕，看似簡單其實含有深意。人體在夜間的時候更舞，會分泌褪黑素來幫助我們產(chǎn)生睡意畦幢。而藍光則會抑制褪黑素分泌，促進血清素的分泌缆蝉。上一部分也提到宇葱，血清素正是讓我們清醒的重要物質(zhì)。
所以如果刊头，你早上鬧鐘響了黍瞧，而自己習慣于關掉。你不妨把鬧鐘放到窗臺旁邊原杂，是你迫不得已下床關掉印颤，然后順手把窗簾打開，讓自己清醒起來穿肄。親測有效年局！
最后，早起之后吃早餐。生物鐘的形成主要是受光線、溫度和進食時間影響盗忱。吃早餐不僅是固定自己生物鐘的重要方式把敞，而且此時的身體經(jīng)過一夜的消耗，確實需要補充營養(yǎng)印荔。如果你覺得沒有食欲，其實只是因為沒有習慣吃早餐而已。從幾顆堅果開始衣迷，每天吃一些，兩個周就可以幫你找到早餐的食欲酱酬。
4壶谒，規(guī)律的睡眠超級意義
優(yōu)秀是一種習慣。在踐行《睡眠革命》一個月以來膳沽，我發(fā)現(xiàn)自己改變了很多汗菜。
7點起床让禀，一杯茶一杯牛奶麥片。洗漱之后陨界，距離上班還有一段時間巡揍。每天這個時候，我都會寫一寫反省日記菌瘪，閱讀半個小時左右腮敌。
之前也一直想著能養(yǎng)成閱讀、反省的習慣俏扩，但每次只能堅持幾天糜工，就放棄了。其實現(xiàn)在回頭想想录淡，只是因為自己沒有固定的時間來做捌木，沒有真正的形成習慣而已。
現(xiàn)在已經(jīng)堅持打卡3個周了赁咙，感覺接下來會更輕松钮莲，而且真的沒覺得累。
規(guī)律性的睡眠彼水，使得時間變得完整崔拥。在早起的時間、下班回家的時間里凤覆，把曾經(jīng)想做但沒有做的事情链瓦，列入日程。每天進步一點點盯桦，享受復利的價值慈俯。
