DASH
根據(jù)健身目的而言，如果是屬于增肌塑型的鍛煉嫂便，推薦健身后吃飯念赶。這是因為健身過程中會消耗很多熱量，健身完成之后補(bǔ)充營養(yǎng)對健身效果有很大的提升怖竭。不過為了防止一些意外情況(如低血糖)的發(fā)生锥债，推薦鍛煉者在健身之前補(bǔ)充小部分易消化和吸收的食物。如痊臭，2只香蕉或者喝一杯葡萄糖水等哮肚。
不過出于減肥目的的鍛煉人群，推薦健身前吃飯广匙。吃完后(1-2小時)再健身允趟，會消耗之前攝入的熱量的同時更防止了過多熱量形成的脂肪堆積。
早餐：
早起500ml溫開水鸦致，可以選擇的食物有
復(fù)合碳水：燕麥片潮剪、蒸的紅薯、玉米分唾、土豆
蛋白質(zhì)：豆?jié){（無糖）抗碰、牛奶、蛋白三個
早飯要吃飽绽乔，總之所有你想吃的東西都可以放在早上吃弧蝇，不用擔(dān)心長胖，你有一整天的時間去代謝掉他們，如果想吃高卡的蛋糕建議吃一小口就夠了捍壤。
加餐：
11:00一顆蘋果骤视，選擇蘋果而不是其他水果是因為，蘋果屬于低糖堿性水果鹃觉、卡路里也不高专酗，吃完蘋果相對有點飽腹感后午餐進(jìn)食量會縮小些。
午餐：
八分飽盗扇，可選擇的食物有：
湯類：豆腐海帶湯祷肯、紫菜雞蛋湯、西紅柿蛋湯疗隶、至于比較補(bǔ)的雞湯類一周可以喝一到兩次佑笋，不吃雞皮。
蔬菜類：青菜斑鼻、西蘭花蒋纬、胡蘿卜、洋蔥坚弱、苦瓜 （少油鹽蜀备，有條件話最好水煮）
肉類：清蒸魚、雞胸肉荒叶、牛肉（配料只能是醋碾阁、胡椒粉、少鹽）些楣，豬肉鴨肉羊肉這些在減脂期間盡量就少吃了脂凶，內(nèi)臟類更是大忌。飯后不要久坐愁茁。
下午加餐：100ml純酸奶蚕钦、蘋果、圣女果
晚餐：六分飽
晚餐控制在七點前吃埋市，晚上新陳代謝下降冠桃，多吃的部分沒吸收就會以脂肪形式儲存歌径。
蛋白兩個某宪，沒有時候就喝蛋白粉拳氢、水煮蔬菜湯孝扛。我在吃上大部分會挑堿性食物來吃肢专，具體酸堿性的食物可以百度搞莺。
哪些零食可以作為工作期間的補(bǔ)給阵面，低卡闪萄，又比較容易飽腹感泞当？
作為零食100千卡比較適合迹蛤，一盒低脂牛奶、一個蘋果，10顆巴旦木盗飒，一塊全麥餅干嚷量、一小塊黑巧克力都可以，其實大量喝水（包括美式咖啡）也不錯逆趣，有時一個人覺得餓也可能是渴了蝶溶。
減肥期間吃需要補(bǔ)充各種復(fù)合維生素嗎？有需要特別補(bǔ)充的營養(yǎng)素嗎宣渗，不從食物中獲取的抖所？
國人的一般飲食結(jié)構(gòu)維生素B1、B2痕囱、鈣田轧、維生素D比較容易攝入不足，另外本來肥胖的人群維生素D缺乏比率也更高鞍恢，健身人群蛋白質(zhì)攝入多維生素B6消耗也多傻粘，女性減肥期間常常以白肉為主那么容易缺鐵，總之如果飲食質(zhì)量難以保證的話還是建議通過補(bǔ)充劑補(bǔ)充有序。
需要增肌最好是攝入蛋白粉還是食物補(bǔ)充抹腿？蛋白粉是植物蛋白粉更好還是動物蛋白粉？
蛋白粉和食物沒有本質(zhì)區(qū)別旭寿，前者可能脂肪少一些，后者還有很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)崇败。動物蛋白整體會比植物蛋白好盅称，乳清蛋白最好，純度高的也更好后室，不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補(bǔ)效應(yīng)缩膝，質(zhì)量也沒有差太多。
