我瘦到90斤了短蜕，如何形成易瘦體質(zhì)，和你們談?wù)劷?jīng)驗(yàn)
一旦你的飲食恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)傻咖，反彈相當(dāng)大朋魔，而且節(jié)食瘦下來的胸部會(huì)嚴(yán)重縮水——·
這就是我以前曾經(jīng)經(jīng)
歷過的痛苦節(jié)食，我只是不吃晚飯卿操，但是大半年過去了警检，一年過去了——過午不食法堅(jiān)持了一年多，只能保證維持不怎么變的104斤害淤，什么過午不食堅(jiān)持下來以后就會(huì)形成尼瑪易瘦
體質(zhì)扇雕，樓主那段時(shí)間里每隔一兩個(gè)禮拜就忍不住跑去吃面食，因?yàn)槠陂g我?guī)缀醵际蔷芙^淀粉的窥摄，導(dǎo)致我極想吃面包镶奉，甜點(diǎn)什么的，就這樣崭放，晚上餓的時(shí)候硬忍住不吃哨苛，一大早起來就會(huì)好餓好餓，要吃最起碼兩個(gè)包子一個(gè)燒賣莹菱，天天想吃淀粉移国，想吃甜點(diǎn)，拼命遏制住道伟，結(jié)果導(dǎo)致心情也變的很差迹缀，看到別人一到晚飯時(shí)間都跑去吃東西使碾，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤祝懂，因?yàn)槲颐看畏趴v自己吃甜食的時(shí)候都會(huì)反彈好幾斤票摇，姑娘們，如果你們說過午不食可以瘦下來砚蓬，但是你們可以一輩子都不吃晚飯嗎矢门？？灰蛙？不要再被蒙在過午不食的誘惑里祟剔，過午不食害死人啊…… ·
所以，一年前的我決定用健康的方法減肥——首先就改掉了過午不食的壞習(xí)慣摩梧，改成少吃多餐物延，每天的飯分四五次或者五六次進(jìn)食，每次量少一些仅父。以前蠻愛吃零食的我憑著控制力戒掉了所有零食叛薯，我注冊(cè)了某減肥網(wǎng)，天天在上面記錄每天吃了什么笙纤，吃多少耗溜，有多少熱量，每天泡在上面看眾多減肥中的姐妹分享減肥中的成果與經(jīng)驗(yàn)——
決定健康減肥起省容，我買來燕麥片抖拴，全麥面包，食物稱腥椒，酸奶機(jī)城舞，天早餐泡著燕麥片吃面包，上午加餐一個(gè)水果
下午一個(gè)蘋果一杯酸奶寞酿，晚飯少量米飯加一些蔬菜——睡前45分鐘玉珠鉉瑜伽——·瑜珈之后拉腿筋，空中腳踏車脱柱，仰臥起坐——加上瑜珈伐弹，過程一個(gè)小時(shí)左右
一個(gè)暑假過去了——我的體重華麗麗的到了94斤，我覺得差不多了榨为，就不再拿食物稱天天稱出午飯晚飯了惨好，午餐吃到七八分飽，晚餐五六分飽——·十二月份随闺，天氣冷了日川，瑜伽不能再家練了，于是也就停了瑜伽矩乐。
但是這期間龄句，一直到現(xiàn)在回论，我的體重不僅一斤沒增，反而保持在了92,93斤左右分歇，偶爾食欲好傀蓉，吃多了也就是94斤——
而且我的消化能力變好了，現(xiàn)在的我一天四頓飯职抡，早上還是燕麥片葬燎，兩片全麥面包，中午蠻多的米飯缚甩，應(yīng)該說是一中碗谱净，滿的，好多蔬菜擅威，一些魚肉壕探，什么的，晚上我會(huì)少吃點(diǎn)米飯裕寨，多吃些蔬菜浩蓉。
另外，我每天保證可以吃到兩個(gè)蘋果宾袜，上午十點(diǎn)多一個(gè)捻艳，下午四點(diǎn)多一個(gè)，因?yàn)橹形绮还艹远嗌偾烀ǎ挛缢狞c(diǎn)多我總會(huì)感覺到饑腸轆轆认轨，我以前肚子上好幾層肉，不敢穿比基尼月培，不敢穿吊帶背心嘁字，現(xiàn)在想穿什么都可以，朋友都很羨慕的說杉畜，你吃那么多還不長(zhǎng)肉纪蜒，真是妒忌死人——
我媽說我現(xiàn)在太瘦了，我165此叠，要我再吃胖點(diǎn)纯续，可是不管我吃再多的飯耶還是九十幾斤哪——
所以，減肥是要有一定的過程的灭袁，不是說你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了——其實(shí)瘦下來的肥肉又有多少呢猬错，百分之九十是身體中的水分，恢復(fù)了飲食又會(huì)反彈的毫不留情茸歧，如果你養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣倦炒，健康的減肥，那么你的身體就會(huì)慢慢記住你的習(xí)性软瞎，慢慢行程吃不胖的體質(zhì)逢唤。
另外拉讯，很重要的一點(diǎn)，我之前是最令人頭疼的易瘦易胖體質(zhì)智玻，冬天到了遂唧，我可以一度飆到110斤，但是去年冬天吊奢，我還是94斤盖彭，穿著厚厚的羽絨服，雪地靴也不過剛過一百斤页滚。
現(xiàn)在的我——瘦到了90斤
樓主總結(jié)一下哈——
很多減肥的姑娘每天以蔬菜水果為主食召边，不吃肉和主食，體重急速下降裹驰，結(jié)果是身體苗條了隧熙，但頭暈?zāi)垦！⒚摪l(fā)幻林、皮膚干燥等——長(zhǎng)時(shí)間的純素食一定會(huì)使得人體缺乏維生素B12贞盯、鈣、鐵沪饺、鋅等微量元素躏敢，以至于對(duì)人體產(chǎn)生許多不利的影響。肉蛋白質(zhì)往往攝入不足整葡，會(huì)發(fā)生抵抗力下降件余、渾身無力等情況。所以遭居，千萬(wàn)不要拒絕主食跟肉類——合理膳食啼器，葷素搭配才會(huì)瘦的健康——·
燕麥片，全麥俱萍、雜糧一定要堅(jiān)持吃
早起空腹一杯溫的淡鹽水
早飯要吃飽端壳，燕麥片，牛奶枪蘑，全麥面包就可以
上午加餐一個(gè)水果
午飯八成飽更哄，飯前一晚湯，先青菜再魚肉再瘦肉
下午加餐一杯酸奶或者一個(gè)水果或者一片全麥土司
晚飯一定要吃少腥寇，最好六七成飽 米飯小半碗就足夠
午飯晚飯后堅(jiān)持站立半個(gè)小時(shí)最重要
能站少坐，能走少打車
多動(dòng)多喝水
零食千萬(wàn)不要碰——
樓主就是遵循這樣的生活習(xí)慣變成易瘦體質(zhì)的——
重要的就是千萬(wàn)表讓自己吃撐到觅捆，每頓都給肚子留點(diǎn)空赦役，餓了的時(shí)候就加餐，樓主一天
要吃五六次東西栅炒，但每次都不會(huì)吃飽——特別是晚餐掂摔，吃到六七分飽就好了术羔，也不要糾結(jié)晚上吃不吃米飯，在這里乙漓，樓主強(qiáng)調(diào)下级历，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加魚肉之類的沒事的——好多姑娘在減肥期間怕影響進(jìn)度而選擇不吃淀粉和肉類叭披，這樣真的不會(huì)形成易瘦體質(zhì)的寥殖，因?yàn)槿绻悴粩z入身體需要的營(yíng)養(yǎng)，身體會(huì)覺得體內(nèi)在鬧饑荒涩蜘，會(huì)拼命貯存脂肪和熱量嚼贡，所以你每次一吃進(jìn)去的東西就會(huì)被身體拼命的貯存熱量，這樣下來代謝會(huì)慢慢變得很緩慢同诫，這也是姑娘們最大的疑問之一粤策，說我吃的那么少，怎么還瘦不下來呢误窖？原因很簡(jiǎn)單叮盘，新陳代謝變得慢了怎么會(huì)瘦的可以保持呢？
還有就是霹俺，好多姑娘喜歡在吃飯或者吃完飯以后喝酸奶柔吼，其實(shí)這樣是對(duì)減肥不利的——餐后大量喝酸奶，會(huì)造成體重增加吭服。因?yàn)樗崮瘫旧硪灿袩崃咳卤ぃ埡蠛人崮痰扔陬~外攝入熱量，引起體重上升艇棕。因此蝌戒，每天飲用1——2杯酸奶（125——250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一小時(shí)飲用沼琉，可調(diào)節(jié)腸道菌群北苟，幫助消化——
樓主在形成易瘦體質(zhì)以后就變得很能吃，男人都管我叫豬老婆打瘪，跟樓主帖子的姑娘們可能會(huì)了解樓主每天都吃了好多飯菜水果什么的友鼻，每天早上吃牛奶泡的35克燕麥片加兩片全麥土司，上午十點(diǎn)多加餐吃一份或者兩份水果闺骚，中午吃飯前先喝一碗湯彩扔，然后吃好多菜，蔬菜僻爽，瘦肉虫碉，魚肉，豆制品胸梆，排骨敦捧，豬腳什么的须板，有什么吃什么，除了油大的東西幾乎不吃兢卵，然后會(huì)吃一碗滿的米飯习瑰，碗的直徑是十二三厘米吧——吃到八分飽……下午加餐一份或兩份水果，晚餐小半碗米飯秽荤，各種菜……吃到六七分飽——就這樣樓主在減肥成功大半年后發(fā)現(xiàn)自己餓的好快甜奄，吃的也不少但體重不僅沒長(zhǎng)一斤有時(shí)候還會(huì)瘦個(gè)一兩斤
……以至于樓主都懷疑自己是不是得了糖尿病，七月份的時(shí)候樓主去醫(yī)院檢查王滤，驗(yàn)了血糖贺嫂，5.6，完全標(biāo)準(zhǔn)有木有——樓主跟醫(yī)生講了情況后醫(yī)生說樓主的生活方式很健康雁乡，是因?yàn)樯俪远嗖吞岣吡诵玛惔x的關(guān)系……所以不必?fù)?dān)心——
減肥期間嘴饞的時(shí)候想吃什么就吃一點(diǎn)點(diǎn)第喳，但一定要遵循不要吃多，適量就好——·
也不是說為了減肥什么高熱量的東西碰都不能碰的踱稍，如果拼命克制食欲就會(huì)越來越想吃曲饱，會(huì)導(dǎo)致一下控制不住食欲爆發(fā)一次吃個(gè)夠的暴食現(xiàn)象——那樣更會(huì)適得其反——·
想吃的東西可以吃一點(diǎn)——·但記住，一定是只吃一點(diǎn)珠月，不要照飽的吃扩淀，那樣可不行——吃一點(diǎn)滿足嘴饞的食欲就好——
【減肥十大禁忌】
禁忌一：不愛吃早餐；禁忌二：不愛運(yùn)動(dòng)啤挎；禁忌三：不愛吃水果驻谆、蔬菜；禁忌四：吃宵夜庆聘；禁忌五：吃東西太快胜臊；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食伙判；禁忌八：飲料象对；禁忌九：麻辣火鍋；禁忌十：甜點(diǎn)宴抚。
【有利于瘦身的8個(gè)小習(xí)慣】1.不喝酒勒魔；2.矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂菇曲，注意收腹挺胸冠绢；3.挺直的站姿和坐姿 ；4.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致 常潮；5.正確飲食：不要過多攝入水分 弟胀；6.每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；7.少吃難消化食物，豆子邮利、油炸食品；8.遠(yuǎn)離鹽分垃帅。
還是希望姑娘們健康減肥的同時(shí)能夠跟樓主一樣把心愛的零食慢慢戒掉——愛上吃水果酸奶哦——
樓主在這期間一直堅(jiān)持
田中宥久子的素顏按摩——
從減到94斤的時(shí)候開始按摩延届，因?yàn)殡m然體重下來了，臉還是有些babyfat——一直把田中宥久子的按摩法堅(jiān)持到現(xiàn)在贸诚，真的是有很大成效的方庭，樓主的家人還有朋友都看得出來樓主的臉比之前小了一整圈有木有——
每天按摩兩次，早晚洗完臉以后做——樓主米有用按摩乳酱固，在涂完精華或者乳液的時(shí)候按摩——
還有械念，我以前超愛吃零食的，現(xiàn)在可以說對(duì)零食毫無一點(diǎn)興趣运悲，看到別人吃的津津有味我一點(diǎn)都不想吃龄减，因?yàn)槲抑来蟛糠值牧闶忱锒际欠词街荆际鞘称诽砑觿┌嗝校皇翘鹁褪翘拖Ｍ＃仪樵付喑渣c(diǎn)水果也不要吃這些添加劑。
再補(bǔ)充下署隘，樓主行政工作宠能。所以天天那個(gè)一坐啊就是一整天，也怕屁股會(huì)坐大啊磁餐，腹部會(huì)長(zhǎng)肉肉啊——所以樓主會(huì)準(zhǔn)備兩個(gè)茶杯违崇，一個(gè)用來泡綠茶，一個(gè)用來灌白開水诊霹，是為了在等綠茶冷涼的過程中口渴——所以就先喝白開水咯——水真的是好東西——多喝水既排毒又瘦身羞延，還可以防止長(zhǎng)肚肚，因?yàn)楹榷嗔怂弦軒铩獦侵饕惶鞄缀跻蟼€(gè)十幾二十次廁所——當(dāng)然上廁所的途中畅哑，就伸個(gè)懶腰肴楷，扭扭屁股，荠呐，捶捶腰嘛——就當(dāng)咱運(yùn)動(dòng)了一下呢——
另外赛蔫，我是一直不吃燒烤跟油炸的，所以我的皮膚好應(yīng)該歸功于這一良好的習(xí)慣泥张，也從未受過痘痘的侵犯呵恢，所以，勸那些急于求成的姐妹們要么你別減媚创，要么你就用健康的減肥方法渗钉，不要虐待自己的身體去追求自己想要的美，那樣你的身體會(huì)吃不消的，會(huì)抗議的鳄橘，皮膚暗黃声离，脫發(fā)，營(yíng)養(yǎng)不良通通都會(huì)找上門的Ｌ绷Ｊ趸病！記住吧鲸湃，各位正在減肥中還有想要減肥的姐妹們——·
哈哈赠涮，加油哦姐妹們——
