高血壓凤覆，是一種全身系統(tǒng)性疾病链瓦，分為原發(fā)性和繼發(fā)性。
據(jù)調(diào)查顯示盯桦，我國高血壓發(fā)病呈年輕化趨勢慈俯，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。
還有數(shù)據(jù)顯示拥峦，目前我國25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%贴膘。
而年輕人患高血壓多數(shù)為原發(fā)性高血壓，其特點(diǎn)是起病隱匿略号，發(fā)展緩慢步鉴，血壓呈輕揪胃、中度升高，易漏診氛琢。
那么喊递，日常生活中，如何更好地穩(wěn)定血壓呢阳似？
血壓高的人骚勘，想要穩(wěn)定血壓，謹(jǐn)記：早起3不要
1撮奏、不要起床過猛
人的血壓俏讹，是有自然的波動規(guī)律。
在早上起床的時(shí)候畜吊，血壓通常會升高泽疆，形成一天中的第一個(gè)高峰。
如果此時(shí)起床動作過猛玲献，突然變化體位殉疼，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。
建議：早上醒來捌年，先躺2分鐘瓢娜，之后坐2分鐘，然后再站起身來礼预。
2眠砾、不要用力排便
經(jīng)過一宿的代謝后，食物幾乎全部被消化吸收完事托酸，早起后褒颈，會進(jìn)行排便，將廢物殘?jiān)懦鋈ァ?/p>
但有些人會出現(xiàn)排便費(fèi)力的情況励堡，這時(shí)谷丸，最好不要用力排便，否則會增加腦血管疾病的發(fā)生念秧，
主要是用力排便時(shí)淤井，腹壓會增大，使得血壓驟升摊趾，從而增加腦出血的發(fā)生币狠。
3、不要情緒激動
晨起一定要保持好心情砾层，切不可輕易動怒漩绵、發(fā)火，致使情緒過分激動肛炮。
過分的情緒激動會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)止吐，使得血管突然發(fā)生收縮宝踪，血壓立馬升高，這種情況是很危險(xiǎn)的碍扔，極易造成腦中風(fēng)的發(fā)生瘩燥。
血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓不同，謹(jǐn)記：飯后3不急
1厉膀、不急睡覺
飯后犯困，是常有的事情二拐。
但是如果飯后立即睡覺服鹅，身體調(diào)節(jié)血液的功能，會有所下降百新，導(dǎo)致血壓逐步升高企软。
另外，如果飯后立即睡覺饭望，還會導(dǎo)致食物在胃里無法正常消化仗哨，影響消化系統(tǒng)，和胃腸道系統(tǒng)杰妓。
2藻治、不急抽煙
飯后吸煙會比平時(shí)吸十支煙更有害碘勉，尤其是高血壓者巷挥，更會加速腦血管病的發(fā)生。
在飯后吸煙會增加血液流動验靡，促使人們興奮倍宾，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺，這樣更容易出現(xiàn)高血壓胜嗓，進(jìn)而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥高职，引發(fā)冠心病、腦出血等辞州。
且煙霧中含有一氧化碳怔锌，會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧变过，使血管彈性降低埃元，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生媚狰。
3岛杀、不急洗澡
飯后，人們的血液會流向消化系統(tǒng)崭孤，如果此時(shí)立即洗澡类嗤，皮膚血管經(jīng)溫?zé)崴碳U(kuò)張糊肠，導(dǎo)致大腦和心臟供血減少，導(dǎo)致血壓驟升遗锣，易引發(fā)心腦血管意外货裹。
建議：高血壓患者，最好在飯后1小時(shí)候精偿，在進(jìn)行洗澡泪酱，水溫要適宜。
血壓高的人还最，謹(jǐn)記：三吃墓阀，四不吃，血壓更平穩(wěn)拓轻！
【三吃】
1斯撮、α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，但人體自身無法合成扶叉，只能通過食物攝取勿锅。秋蘇籽油、秋麻籽油等植物油枣氧，是α-亞麻酸的主要食物來源溢十。
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成EPA达吞。
EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體张弛，被稱為血管清道夫±医伲可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解吞鸭，并通過新陳代謝蕊连，代謝到體外失暂。
每天食用5-10毫升裸影，秋蘇籽油友绝、秋麻籽油靖榕，補(bǔ)充好α-亞麻酸语御，可以降低血脂梯醒、調(diào)節(jié)血壓（尤其是臨界性高血壓儿子，效果顯著）麦箍，對預(yù)防腦卒中等心腦血管疾病有益漓藕。
2、鈣質(zhì)
長期缺鈣内列，會影響血管緊張素撵术，引起血管收縮，導(dǎo)致血管變硬變厚话瞧，引發(fā)血壓持續(xù)升高嫩与。
所以寝姿，日常應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，可促使骨骼儲存鈣划滋，減少鈣離子細(xì)胞內(nèi)流動饵筑，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產(chǎn)生处坪，進(jìn)而降低血壓根资。
3、維生素C
研究發(fā)現(xiàn)同窘，維生素C可以改善血管內(nèi)皮的功能玄帕，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。
維生素C是我們?nèi)梭w需要最多維生素想邦，并且是水溶性的裤纹，所以也很容易流失，無論對于高血壓患者丧没，還是我們鹰椒，平時(shí)都要攝取足夠的維生素群。
【四不吃】
1呕童、太咸
吃咸太多漆际，會使血壓升高，同時(shí)會使電解質(zhì)失衡夺饲，影響血壓水平奸汇。
對高血壓者來說，吃鹽钞支，一定要控制好量茫蛹，避免攝入過多操刀，但不是一點(diǎn)鹽不吃烁挟。
最好是每天鹽分?jǐn)z入量在3克以內(nèi)，除了食用鹽骨坑，包括 醬油撼嗓、蠔油等鹽分。
2欢唾、辛辣
辛辣和刺激性的食物且警，往往會使人出現(xiàn)大便秘結(jié)的癥狀。
在排便的時(shí)候容易讓人的腹壓升高礁遣，血壓也會隨之升高斑芜，甚至引發(fā)腦出血。因此高血壓患者應(yīng)該要盡量遠(yuǎn)離辛辣刺激的食品祟霍。
3杏头、高糖
生活中有很多高糖飲料盈包，如碳酸類、果汁類醇王、運(yùn)動型飲料等呢燥，如果每天喝一瓶常規(guī)的糖飲料，長期如此寓娩，會誘發(fā)糖尿病叛氨。
此外，糖分?jǐn)z入過多棘伴，會影響脂類寞埠、蛋白質(zhì)、碳水化合物等代謝焊夸，也會使血液變得粘稠畸裳。
國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常喝軟飲料淳地、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料怖糊，會增加高血壓的發(fā)病率。
4颇象、寒涼
對高血壓者來說伍伤，吃些冰涼食物容易使胃部血管發(fā)生收縮，引起腹痛遣钳、腹瀉等扰魂，還會使全身小血管放射性的收縮，導(dǎo)致血壓升高蕴茴。
嚴(yán)重者可誘發(fā)冠狀動脈痙攣劝评，造成心肌缺血、心絞痛發(fā)生倦淀，所以蒋畜，高血壓者不要貪涼。
