天氣：微風(fēng)+
40分鐘放松跑。到目前為止，都不知道什么才是真正的放松跑壹将。
準(zhǔn)備活動未超過 1 km的慢跑(10~12 min/km)。
3km 左右 側(cè)腹部(左側(cè))輕微疼痛腺怯，降速袱饭。
6km 開始加速跑，左右都同時發(fā)生輕微疼痛呛占。
沖刺階段呼吸正常虑乖，感覺身體體力還是有的~
首先今天，穿鞋穿襪子晾虑，跑起來疹味，腳踝和跟腱沒有昨天的疼痛感，過彎也相對緩和帜篇；再次糙捺，準(zhǔn)備活動時間要延長，并且盡量系統(tǒng)笙隙，想想看看能找一套準(zhǔn)備活動洪灯，只有這樣才能保證成績的穩(wěn)定；第三竟痰，保持5:30左右的配速签钩，要保持一段時間掏呼。在前幾公里跑的時候，感覺自己一直加速铅檩，但配速沒有提高憎夷，主要原因是途中跑的時候，感知不到自己在降速昧旨。所以拾给，保持速度才是關(guān)鍵。在保持的過程中臼予，調(diào)整姿勢鸣戴，注意呼吸。感知腳的著力點(diǎn)粘拾。簡單說就跑動作窄锅，注意擺臂和頻率，累的情況下缰雇，發(fā)現(xiàn)自己的擺臂和頭都極為畸形入偷。這個要注意！大致就是這么多內(nèi)容械哟。明天休息一天疏之！~ 趕緊看看書！
