我們有即將迎來短褲和吊帶裙齊飛的季節(jié)啦，許多地方也已經(jīng)開始步入夏天垮庐，但你的身材做好準(zhǔn)備了嗎松邪？
難道氣溫升高后，我們就沒有機會減肥了嗎哨查？其實通過合理搭配的營養(yǎng)減肥餐逗抑，還是可以輕松瘦下來去的！
不過人馬妞必須溫馨提示寒亥，天氣熱比天冷可是更適合減肥的哦邮府，運動與飲食齊飛才能收到更好效果。
話不多說护盈，進入今天的主題挟纱，下面就為大家介紹適合天氣較熱時候的減脂餐。
減脂餐該如何吃腐宋？
首先紊服，既然是減脂餐，我們先要弄明白減脂餐到底要怎么吃才能做到健康有效減脂胸竞？
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熱量關(guān)注不能少
一說到減脂餐很多人就想到超低熱量欺嗤，沒錯，減脂餐是要熱量低卫枝，但也有度煎饼。減肥就要熱量攝入<熱量消耗，所以我們想要減肥需要知道兩個東西：一個是熱量攝入校赤，一個是熱量消耗吆玖。
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦基礎(chǔ)代謝率計算公式：
男人
18～44歲?: (15.3M+679 )95%
45～59歲?: (11.6M+879 )95%
女人
18～44歲?: (14.7M+496)95%
45～59歲?: (8.7M+829 )95%
M／體重 ?單位／公斤
注：基礎(chǔ)代謝率乘*活動因素=每日熱量消耗（既然想要減肥，活動因數(shù)就低不就高）
溫馨提示：公眾號后臺可直接查詢基礎(chǔ)代謝马篮，點擊菜單【健身功能→基代計算】
知道自己的基礎(chǔ)代謝沾乘，就要開始制造熱量缺口，讓攝入的熱量小于每日消耗的熱量浑测。通常想要減脂的人每日熱量消耗減掉300-500為每日所需吃的熱量翅阵，如果每日熱量消耗減300之后低于基礎(chǔ)代謝歪玲，那光靠減脂餐是不夠的，此時運動必須提上日程掷匠。
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攝入種類不能少
減脂餐除了關(guān)注攝入的熱量滥崩，我們還要看攝入的種類。在控制熱量的同時要保證各項營養(yǎng)素攝入讹语，三大營養(yǎng)物質(zhì)不能少钙皮，維生素、鐵以及膳食纖維等都很重要募强。
我們一定要在不損害身體健康的情況下減脂株灸，減脂最重要的不是少吃不吃單一吃而是科學(xué)飲食，不然你的減脂餐毫無意義擎值，甚至傷害身體慌烧。
關(guān)于美國農(nóng)業(yè)部（USDA）建議每日攝取量：碳水化合物45~65%，蛋白質(zhì)10~35%鸠儿，脂肪20~35%屹蚊，在這個區(qū)間內(nèi)，都是健康的进每。
世界衛(wèi)生組織WHO也曾說明汹粤，合理的膳食結(jié)構(gòu)其碳水、蛋白質(zhì)田晚、脂肪的供能比應(yīng)該是 5：2：3嘱兼，不過對于減脂來說，碳水-蛋白質(zhì)-脂肪=5:2.5:2.5更加適合贤徒，增加蛋白質(zhì)的比例減少脂肪攝入芹壕，提高新陳代謝減少熱量。
溫馨提示：公眾號后臺可查詢食品的熱量接奈、蛋白質(zhì)踢涌、脂肪和碳水化合物的數(shù)據(jù)，點擊菜單【健身功能→營養(yǎng)查詢】
夏日減脂小吃安利
01
甜品類
smoothie bowl（慕思雪）
Smoothie Bowl來源于夏威夷序宦，由多種蔬果搭配酸奶睁壁、椰汁和果汁調(diào)制做基底，再輔以水果互捌、堅果潘明、麥片等做裝飾，高顏值還能瘦身秕噪、促消化钳降、助眠……是夏日到來之際的減脂必備。
▼Smoothie底
水果：火龍果巢价、香蕉牲阁、獼猴桃、牛油果壤躲、榴蓮城菊、芒果等
蔬菜：胡蘿卜、紫薯碉克、菠菜等
▼液體
選中低卡的牛奶凌唬、酸奶、豆奶漏麦、椰奶等
▼頂部點綴
例如杏仁客税、蔓越莓干、核桃撕贞、巧克力等各種好看的堅果或種籽更耻，也可再添加一些顏色好看的水果。
兩款超顏值smoothie bowl推薦
01
Smoothie Bowl：牛油果捏膨、草莓秧均、香蕉、酸奶
Topping：烤新鮮葵花籽号涯、麥片目胡、藍莓、草莓链快、香蕉
02
Smoothie Bowl：紫薯誉己、草莓、香蕉域蜗、火龍果巨双、酸奶
Topping：凍桑葚、凍藍莓地消、車?yán)遄勇濉⒑}卜、薄荷葉
01
便當(dāng)類
越南春卷
越南春卷在越南語中的意思是：裹起來的沙拉脉执，又稱紙米春卷疼阔，是越南一道相當(dāng)盛行的料理，集合了健康食物的必備元素半夷，蔬菜婆廊、肉類、碳水化合物都有巫橄，飽腹感強淘邻，少油輕便又低熱量。
晶瑩剔透的米皮包裹著繽紛色彩的食材湘换，作為夏日減脂餐再合適不過宾舅。
兩款超顏值春卷推薦
01
大蝦越南春卷
02
水果越南春卷
減脂餐成功tips
1
確定自己的減重計劃和自己達到目標(biāo)的時間
2
計算出來你每天應(yīng)該攝入的熱量并做好記錄
3
利用app做飲食記錄统阿，回顧提醒自己飲食安排
部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)
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