? ? ? ? 軀干际歼、頸部和頭部是人體的中心部位惶翻，可以說(shuō)，這個(gè)位置就是一個(gè)人的命脈了鹅心。而其中脊柱的靈活性吕粗、穩(wěn)定性就是決定人體健康的重要因素。由此可見旭愧，脊柱對(duì)于我們真的太重要了颅筋。在這里不得不提宙暇，普拉提練習(xí)的各種動(dòng)作，目的之一就是增強(qiáng)脊柱靈活性和穩(wěn)定性议泵，這也是我越來(lái)越喜愛普拉提的原因占贫。
? ? ? ? 要認(rèn)識(shí)脊柱，首先就要認(rèn)識(shí)椎間盤肢簿。相信大家時(shí)常能聽到“誰(shuí)誰(shuí)椎間盤突出啦”“誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)腰痛啦”…椎間盤的健康靶剑，是脊柱健康的根本蜻拨。那什么是椎間盤呢池充？
? ? ? ? 椎間盤的作用就是承受脊柱受到的壓力缎讼，起到緩沖作用收夸。保持直立，可以使椎間盤受到的負(fù)荷是“平均分配”的血崭，這個(gè)時(shí)候是椎間盤緩沖壓力的最佳狀態(tài)卧惜。
? ? ? ? 而如果受力不均，例如做前屈動(dòng)作時(shí)夹纫，脊柱是彎曲的咽瓷，這時(shí)候椎間盤受到的負(fù)荷就是“不平均分配”的，這會(huì)是椎間盤處于很脆弱的狀態(tài)舰讹。而如果是負(fù)重茅姜、牽引和快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)椎間盤的傷害就會(huì)更嚴(yán)重月匣。
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? ? ? ? 其實(shí)說(shuō)，人哪會(huì)老老實(shí)實(shí)一直保持直立不動(dòng)的锄开。但最關(guān)鍵的是素标，當(dāng)椎間盤接受分配不均的負(fù)荷時(shí)，一些肌肉就偷懶了萍悴。如果這些肌肉正常工作時(shí)头遭，是可以限制運(yùn)動(dòng)幅度，以靠近負(fù)荷平均分配的狀態(tài)的癣诱。但很多時(shí)候计维，這些肌肉也跟著主人一起偷懶了。這就是為什么司機(jī)長(zhǎng)時(shí)間駕駛汽車狡刘，也會(huì)造成椎間盤疲勞享潜，形成椎間盤疾病。就是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在汽車座椅上放松肌肉嗅蔬，而維持體態(tài)的重要肌肉也跟著放松了剑按。還有需要注意的是疾就，我們認(rèn)為最舒服的姿勢(shì)—躺在柔軟的沙發(fā)里，也是有可能會(huì)引起椎間盤疲勞的艺蝴。
? ? ? ? 在這里補(bǔ)充說(shuō)明脊柱的肌肉力量猬腰。人體肌肉可分為深層肌肉和淺層肌肉。深層肌肉我們摸不著看不到猜敢，他們更多是附著在骨骼韌帶周圍姑荷，起著支撐和穩(wěn)定的作用，例如我們的頭能夠在脖子上立著而不掉下來(lái)缩擂，就是得益于這些深層肌肉鼠冕。那么淺層肌肉就是我們有可能會(huì)摸得到的，比如手臂上的肱二頭肌胯盯，這些肌肉就更適合做間歇性和力量型的動(dòng)作懈费，但持續(xù)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞博脑。
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? ? ? 另外憎乙，一些幫助我們?cè)鰪?qiáng)柔韌性的動(dòng)作，比如前屈拉伸時(shí)叉趣，也是會(huì)導(dǎo)致椎間盤疲勞的泞边。
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? ? ? ? 如果不注意，這些運(yùn)動(dòng)就會(huì)使得深層肌肉偷懶疗杉，造成脊柱附近韌帶被過(guò)度拉伸處于疲勞狀態(tài)阵谚，形成慢性疼痛，這就是大家常說(shuō)的“腰痛”了乡数。而另外一種“背痛”也是因?yàn)樯顚蛹∪馔祽型痔悖瑴\層肌肉來(lái)幫忙，但是淺層肌肉又不適合長(zhǎng)時(shí)間工作净赴，長(zhǎng)此以往绳矩，也容易“背痛”了。所以玖翅，增強(qiáng)深層肌肉的力量至關(guān)重要翼馆。
? ? ? ? 因而，關(guān)于脊柱和椎間盤的一些知識(shí)金度，可以進(jìn)行一下歸納總結(jié)应媚。
? ? ? ? 1）減少負(fù)擔(dān)和保持挺值，使椎間盤得到足夠休息猜极。
? ? ? ? 2）如果想要提高脊柱柔韌度中姜，就必須要在減輕負(fù)荷的情況下進(jìn)行。
? ? ? ? 3）增強(qiáng)脊柱的柔韌性是必須的，因?yàn)榧怪c脊髓關(guān)系密切丢胚。
? ? ? ? 4）增強(qiáng)支撐軀干的肌肉力量翩瓜，這些肌肉如果偷懶，那對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很大的損失携龟。
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以上是關(guān)于脊柱和椎間盤的一些介紹兔跌。書中還進(jìn)一步說(shuō)明了脊柱各部位的特征。我特別留意的是腰椎前凸這一項(xiàng)峡蟋。
? ? ? ? 我們都知道坟桅，脊柱是有一個(gè)正常的生理彎曲的，書里叫“弓形彎曲”蕊蝗。正常的彎曲仅乓，是會(huì)讓我們的脊柱更加靈活，活動(dòng)得更加自如匿又。但也有一些不正常的彎曲方灾。比如：
? ? ? 1）骨盆前傾。站立時(shí)碌更，骨盆前傾通常是由于韌帶縮短或者髖骨前部肌肉變短導(dǎo)致的。這種前凸是需要矯正的洞慎。但方式并不是通過(guò)矯正脊柱腰段痛单，而是應(yīng)先通過(guò)拉伸髖部，增強(qiáng)髖部柔韌性劲腿。由此可見旭绒，并不是頭痛醫(yī)頭，而是需要通過(guò)分析焦人，找到原因才能對(duì)癥下藥挥吵，這樣才能解決根本問(wèn)題。
? ? ? ? 2）另外一個(gè)會(huì)因?yàn)榧怪巴沟脑蚓褪羌∪饬嘶ㄍ帧Ｔ谶@里根據(jù)我的理解忽匈，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明。現(xiàn)在人基本都是低頭族矿辽。而長(zhǎng)時(shí)間低頭丹允，就會(huì)使從頸椎開始到胸骨和膈的筋膜和肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)。這些肌肉或許緊繃就會(huì)導(dǎo)致從頭部到胸之間這條線路縮短袋倔，就會(huì)造成：
? ? ? ? ? ? 1雕蔽、頭部向下并向前。
? ? ? ? ? ? 2宾娜、使脊柱腰段前凸加劇批狐。
? ? ? ? ? 后果可能就是頸椎問(wèn)題，含胸駝背前塔。時(shí)诚В看到一些老奶奶背駝起來(lái)像駝峰一般缘眶，腰也直立不起來(lái)，也很有可能是年輕時(shí)不注意肌肉鍛煉髓废，年老時(shí)支撐不住形成的巷懈。鍛煉肌肉至關(guān)重要呀。
? ? ? ? ? 最后一部分慌洪，介紹了一些增強(qiáng)脊柱靈活性和肌肉力量的很實(shí)用的練習(xí)方法顶燕，在這里就不一一描述了。很慶幸的冈爹，我在這些動(dòng)作中涌攻，看到了普拉提的影子。普拉提確實(shí)可以尋根追源频伤。
? ? ? ? 這些天我一般都是上午伏案工作恳谎，久了就會(huì)覺(jué)得肩頸酸痛。但只要下午練習(xí)一小時(shí)普拉提憋肖，癥狀就消失了因痛，而且也感覺(jué)身體更加輕盈。這也更堅(jiān)定了我要將普拉提進(jìn)行到底了岸更。找到適合自己的鸵膏，真的太好了。
? ? ? ? 最后還是要提醒自己怎炊，任何時(shí)候做任何動(dòng)作谭企，都要想著不傷害椎間盤。
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