運動解剖專攻小群掠械，每個星期三分享日都熱熱鬧鬧的，小伙伴們不但在學習和分享中不斷提升分析和講解能力注祖，學習能力和知識覆蓋面越來越廣猾蒂，相互討論中，更加加深知識的理解和認識是晨。5月份我擔任了總結(jié)的任務肚菠，于是記錄如下：
5月9日
分享者：李黎
分享題目：
放松而堅定—跑步中的綿里藏針
分享內(nèi)容：
1、結(jié)合《太極跑》罩缴、VFF跑步訓練營蚊逢、吉野岡的跑步書籍的闡述，綜合關于跑步的共同觀點箫章。
2烙荷、要點：
* 針：脊柱挺直，中軸線穩(wěn)定核心收緊檬寂。
* 綿：四肢放松终抽，柔軟無對抗。關節(jié)放松桶至、打開昼伴。肌肉放松。
* 正確跑姿：軀干在中立位镣屹，高效省力圃郊、減少損傷。
3女蜈、檢查身體穩(wěn)定：
* 站姿檢查：自然站立持舆、保持中軸線穩(wěn)定豎直、核心收緊伪窖，四肢放松吏廉。站好后被按壓不傾斜、推動感覺手提軟綿不被推倒惰许，身體核心收緊席覆。
* 被測試人站中心，環(huán)抱雙臂汹买、閉眼佩伤。4-6人圍成圈，半徑1.5米晦毙，推動被測人肩膀生巡，中間人順勢移動，像球一樣自由滾動见妒，核心穩(wěn)定孤荣。
精華語句：
在身體內(nèi)找到中心
在感覺中感知中心
在頭腦中看到中心
在精神上擁有一個中心
總結(jié)：
正確的跑步狀態(tài)：
身體保持一條直線：耳朵、肩膀、髖部和腳踝在一條直線上盐股。核心收緊钱豁，四肢肌肉關節(jié)放松，身體前傾疯汁，重心驅(qū)動帶動身體往前牲尺，主動邁腿，前腳掌著地幌蚊，腳落在身體正下方谤碳，足弓吸收沖擊。速度越快溢豆，身體傾斜的角度越大蜒简。
通過這節(jié)課學習，聯(lián)想到上次分享脊柱中立位的概念漩仙，跑步運動也是強調(diào)了這個概念臭蚁，再次深化了脊柱中立位的重要概念。
分享者：楊蘭
分享題目：內(nèi)在的胸衣—腹部肌群
分享內(nèi)容：
1讯赏、核心肌群五大肌群：脊柱屈肌垮兑、脊柱伸肌、髖伸肌漱挎、髖屈肌系枪、盆底肌。
2磕谅、核心=中心私爷，是運動功能和耐久性的關鍵表現(xiàn)。增強功能需要持續(xù)性訓練膊夹。
3衬浑、腹部肌肉維持腹壓、維持腹部核心生態(tài)環(huán)境放刨。對呼吸起重要作用工秩。腹肌包括腹橫肌、腹直肌进统、腹內(nèi)斜肌助币、腹外斜肌。
4螟碎、懷孕時腹直肌和腹橫肌被過度拉伸眉菱。最好的產(chǎn)后恢復是產(chǎn)前運動。
5掉分、核心的練習：生活中要核心意識參與俭缓、自我管理意識克伊，坐、站保持正確姿勢华坦。建議：瑜伽幻影式配合橫向呼吸愿吹。
總結(jié)：
李哲老師關于腹部肌肉口訣：腹內(nèi)斜扇子面、腹外斜肌插口袋季春，腹橫肌褲腰帶，中間夾著一直板（腹直枷怠）载弄。
教練也這樣教導我，平時走路和坐著的時候都要收緊核心撵颊，參與身體運作的肌肉群越多宇攻，消耗就越大。
腹部肌肉是核心不可或缺的一部分倡勇，但是在強調(diào)腹部肌肉的同時逞刷，需要注意背部肌肉的加強，這是一對平衡肌群妻熊，肌群的平衡對脊柱挺直起著重要作用夸浅。
5月16日
分享者：劉曉曼
分享題目：人體的阿特拉斯
分享內(nèi)容：
頸椎很瘦弱但是要支撐三公斤的頭部，因此把阿特拉斯這個大力神的名字賦予第一頸椎扔役。脊椎的五個生理彎曲讓它更好更能承重帆喇，所以要保護好脊柱的每個彎曲。學會第一頸椎亿胸、第二頸椎和枕下肌群的觸診坯钦，通過按摩緩解頭痛。枕下肌群是頸部侈玄、頭痛的關鍵婉刀，后表線的功能中心，平時要注意放松枕下肌群序仙。枕下肌群連接了眼球動作到大腦突颊、背部肌肉信號的傳入和傳出。最后潘悼，強調(diào)了呼吸和頸部的關系洋丐，正確的呼吸是腹橫肌和膈肌參與，下胸廓的運動挥等，如果聳肩友绝，肩部肌肉縮短緊張，斜角肌收縮肝劲，會引起肩部疼痛迁客。
對于枕下肌群的訓練是收下巴郭宝。呼吸的練習是普拉提和瑜伽的基礎練習，可見呼吸運動對于整體的影響是很大的掷漱。
分享者：小娟
分享題目：又愛又恨的衣架—斜方肌
分享內(nèi)容：
斜方肌和三角肌練的好粘室，穿衣服都會更好看。斜方肌就像衣架一樣能把衣服撐起來卜范。而且衔统，斜方肌也支撐著頸部的健康，起到保護頸部的作用海雪。
斜方肌上束發(fā)達會讓頭顯得大锦爵、脖子粗，平時注意不聳肩-沉肩奥裸、打開雙肩-不內(nèi)扣险掀，有助斜方肌看起來沒那么發(fā)達。
斜方肌覆蓋頸部和背部湾宙，面積非常大樟氢，位于淺表，分為上中下三束侠鳄，容易受傷埠啃。比如落枕屬于急性損傷，長期伏案或者扛重物勞損屬于慢性損傷伟恶。斜方肌的損傷都會影響頸部健康霸妹。
上交叉綜合癥其中一個原因就是斜方肌被拉長。多數(shù)人表現(xiàn)為上斜方肌緊張而中下束薄弱知押。練習胸部的同時叹螟，一定要注意相應做背部的訓練，前表鏈過緊會拉長后表鏈台盯，使身體失去平衡罢绽，受到損傷。
最后静盅，記住關鍵字：沉肩良价、沉肩、沉肩蒿叠！
5月23日
分享者：曉瑩
分享題目：脊柱放松操
分享內(nèi)容：《脊柱放松操》
第一節(jié) 腰段延展
第二節(jié) 脊柱后段拉伸
第三節(jié) 胸段明垢、頸段拉伸
第四節(jié) 脊柱胸段延展
第五節(jié) 下肢伸展
第六節(jié) 上肢伸展
通過六個動作對脊柱頸段、胸腰連接區(qū)段和腰段的縱向柔韌性練習市咽，拉長椎骨距離痊银，舒展椎間盤壓力，讓脊柱得到充分休息和緩解壓力施绎，達到放松和滋養(yǎng)的目的溯革。
脊柱在日常生活和工作中承受各種壓力贞绳，特別是久坐和負重。現(xiàn)代人最普遍的錯誤就是久坐致稀、含胸和葛優(yōu)躺冈闭，這些行為給脊柱帶來特別大的壓力，使脊柱勞損抖单，經(jīng)常睡前做脊柱放松操放松脊柱萎攒，對脊柱健康特別有益。
5月30日
分享者：Sherry
分享題目：不可忽視的生命之重
分享內(nèi)容：
? ? ? 膝關節(jié)是由脛骨和股骨關節(jié)矛绘、髕骨關節(jié)以及中間的關節(jié)軟骨構(gòu)成耍休，膝關節(jié)可做屈伸運動，是人體最大的負重關節(jié)蔑歌，扮演者“軸承”的角色羹应，因壓力和使用頻率受損傷揽碘，與機械不同的是次屠，機械零件磨損可以置換，人體不太容易雳刺。
? ? ? 膝關節(jié)損傷占運動損傷總值的25%劫灶，因為膝關節(jié)是下肢重要的骨連接，下肢的轉(zhuǎn)向掖桦、變向都要膝關節(jié)協(xié)同本昏。
? ? ? 膝關節(jié)損傷之一是前交叉韌帶損傷，過度外展枪汪、過伸涌穆、急停急轉(zhuǎn)等突然失去受力點導致。比如足球運動員一腳踢空雀久。
? ? ? 股骨和脛骨之間兩塊半月形的纖維軟骨是半月板宿稀，當下肢負重，處于足部固定赖捌，膝部略屈的位置祝沸，關節(jié)突然內(nèi)旋、伸膝或外旋越庇、伸膝罩锐，即可能引起半月板損傷。日常勞作卤唉、生活中涩惑，挑、抬重物桑驱，或騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際境氢；或在激烈的足球蟀拷、籃球等運動中，運動員拼搶時萍聊，都可能發(fā)生半月板損傷问芬。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工寿桨，反復蹲下起立此衅，半月板磨損嚴重，也會損傷亭螟。
? ? ? 髕骨末端病因為反復伸膝動作引起勞損挡鞍。
預防膝關節(jié)疾病：
1预烙、運動前熱身墨微，15-20分鐘。
2扁掸、注意運動環(huán)境安全（比如地滑）翘县。
3、運動后要整理放松谴分。
4锈麸、加強腿部肌肉力量。
5牺蹄、對自己運動能力清晰忘伞，不要逞能。
分享者：瓊羽
分享題目：生命只在呼吸之間
分享內(nèi)容：
呼吸是人最自然最普通的沙兰、24小時不間斷的生理現(xiàn)象氓奈。但是真的有那么簡單嗎？
呼吸是由鼻鼎天、口舀奶、氣管、肺训措、支氣管伪节、橫膈膜、盆底肌绩鸣、胸廓共同作用之下怀大，進行氣體交換的生理行為，鼻子是呼吸的重要器官之一呀闻，有完美的生理結(jié)構(gòu)優(yōu)化空氣化借，而用口呼吸弊端很多。呼吸長短與生命有關捡多。
小嬰兒睡覺時腹部有規(guī)律的起伏蓖康，當孩子緊張時背部肌肉僵硬铐炫、肩膀上聳，呼吸方式由腹式呼吸轉(zhuǎn)為胸式呼吸蒜焊。人在哭的時候因抽泣聳肩膀倒信，是向上的力量帶動，而笑的時候是向下的力量呼吸泳梆。短跑是斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合鳖悠，而太極、瑜伽优妙、禪觀都是用腹式呼吸乘综。
腹式呼吸比胸式呼吸更有效，做功少收效大套硼。用腹式呼吸可以打通橫膈膜卡辰，有四種訓練姿勢：初級仰臥自然呼吸、初級側(cè)臥自然呼吸邪意、初級俯臥自然呼吸九妈、靜坐。
最后介紹了差額呼吸法和呼吸終極境界抄罕。
這個五月是一個收獲滿滿且歡樂無比的五月允蚣，最有效的學習是輸出于颖，最快速的成長是抱團呆贿，在這個歡樂的氛圍中，枯燥的書籍和知識森渐，變得趣味無窮做入，最后黎群主的提議，讓我感到更加野蠻和瘋狂同衣！
