你的身體足夠健康嗎刷晋？
活在當(dāng)下盖高，我們很忙：忙于工作、忙于生活眼虱、忙于應(yīng)酬喻奥、忙于賺錢。
我們壓力很大：中年謝頂捏悬、少白頭撞蚕、黑眼圈、三高等慢性病过牙、猝死此類新聞不絕于耳甥厦。
為什么我們這么忙纺铭、這么累？因為生活所需刀疙，我們需要為家人舶赔、為子女、為自己創(chuàng)造更好的生活庙洼，甚者顿痪，有人為了活著，奔波于生計油够。
我們來看看身邊在發(fā)生什么健康問題蚁袭？
一、慢性彩А：
2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示：截止2019年底揩悄，我國18歲以上居民高血壓患病率27.5%（天哪！每十個人就有近3個人患有高血壓鬼悠，多么可怕）删性；糖尿病患病率為11.9%（每十個人就有一個人是糖尿病患者，恐怖；牢选）蹬挺，高膽固醇血癥率為8.2%，40歲以上居民慢性阻塞性肺疾病患病率為13.6%它掂，比起2015年均有上升巴帮。居民癌癥發(fā)病率為293.9/10萬（發(fā)病率千分之三），肺癌和乳腺癌分別位居男虐秋、女性發(fā)病首位榕茧。
2019年我國居民慢性病死亡率為685/10萬，因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡的88.5%客给，其中因心腦血管病用押、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡的比例為80.7%。心腦血管病死亡以缺鐵性心臟病和腦卒中為主靶剑；癌癥死亡的前五位依次為肺癌蜻拨、肝癌、胃癌抬虽、食管癌官觅、結(jié)直腸癌；慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡以慢性阻塞性肺疾病為主阐污。
60%的慢性病發(fā)生都和不健康的生活方式有關(guān)，需要戒煙戒酒咱圆。中國是世界上抽煙人數(shù)和比例最高的笛辟。另外功氨，目前糖尿病偏向于年輕化，30幾歲的中年人糖尿病人數(shù)逐漸增多手幢。
高鹽捷凄、高油、高糖围来，好的是跺涤，鹽日均消耗逐漸降低，2019年跌至近9.3g监透。懷的是桶错，80%以上家庭每天人均消耗達(dá)到25g。糖的問題胀蛮，青少年小孩子經(jīng)常飲用含糖飲料到18.9%院刁。膳食脂肪達(dá)到了34.6%，農(nóng)村超過30%粪狼。
二退腥、肥胖
2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示：我國居民超重肥胖問題凸顯。報告顯示再榄，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯狡刘。好消息是：18到44歲男性平均身高：169.7cm，比2015年高1.2cm困鸥，女性平均身高158cm嗅蔬，比2015年高0.8cm。6-17歲的男孩和女孩平均身高增加了1.6cm和1cm窝革。
但壞消息是：18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克购城，與2015年發(fā)布結(jié)果相比分別增加3.4千克和1.7千克。城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率繼續(xù)上升虐译，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%;6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%;6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%瘪板。成年人30%-40%肥胖來源于兒童期，所以要把兒童期的肥胖控制住漆诽。
飲食侮攀、運動等各方面的不健康因素造成肥胖，最典型的是：吃得多厢拭，動的少兰英。我國人均每天能量消耗從以前的2300-2400Kcal降到2015年的2100Kcal，到目前的2000Kcal供鸠。
三畦贸、精神問題
截止2019年底，抑郁癥患病率達(dá)到2.1%，焦慮障礙的患病率達(dá)到4.98%薄坏，精神疾病達(dá)到7%趋厉。
四、猝死：
1胶坠、2020年12月29日拼多多員工猝死君账，年僅23歲；
2沈善、2016年網(wǎng)絡(luò)公司春雨醫(yī)生的CEO張銳因突發(fā)心肌梗塞去世乡数，享年44歲；
3闻牡、2017年2月净赴，途牛的副經(jīng)理李波因心肌梗塞搶救無效去世，年僅44歲澈侠；
4劫侧、2018年10月，互聯(lián)網(wǎng)健康行業(yè)的CEO周磊因為心肌梗塞去世哨啃，享年45歲烧栋；
猝死案例不勝枚舉。
上述的數(shù)據(jù)多么的恐怖拳球，在我國审姓，18歲以上的居民，2個里面就有1個超重或者肥胖祝峻，6-17歲的青少年魔吐，5個就有1個超重或者肥胖。據(jù)研究顯示莱找，肥胖人群酬姆，患高血壓的概率比正常人群高3-4倍，患糖尿病高2-3倍奥溺。所以辞色，肥胖問題已經(jīng)成為了當(dāng)今非常可怕的健康隱患浮定。
所以相满，是時候放緩我們的工作和生活腳步，去關(guān)心下自己桦卒。那么立美，可以先從以下幾個方面著手：
第一，了解自己的體重情況
標(biāo)準(zhǔn)體重常用計算方法有幾種方灾，最常用的是BMI指數(shù)建蹄，BMI指數(shù)指的是身體質(zhì)量指數(shù)，英文名body mass
index，kg指的是體重躲撰，m指的是身高针贬，公式如下：
BMI=kg/m2
中國標(biāo)準(zhǔn)如下：（18歲以上成年人）
第二击费，體檢
你多久沒有體檢了拢蛋？
在工作當(dāng)中，很多人處于亞健康狀態(tài)蔫巩，會覺得腰酸背痛谆棱，今天這里不舒服，明天那里不舒服圆仔。很多時候垃瞧，我們?nèi)桃蝗桃簿瓦^去了，但是殊不知坪郭，這些都是身體在向你傳遞信號：身體出了問題个从。所以，每年一次體檢非常必要歪沃，你需要通過體檢更好的了解自己的一切健康狀況嗦锐，千萬不能等到問題嚴(yán)重再解決，那時候往往就遲了沪曙。
第三奕污，運動
你的運動頻率是多少？一周一次液走？一周兩次碳默？一周三次及以上？
你的運動方式是什么缘眶？跑步嘱根？快走？打籃球巷懈？
運動是影響身體健康的又一大因素该抒，運動最關(guān)鍵的作用是強健和改善大腦，長期不運動砸喻，是我們長期生存最大的威脅之一（后面我會專門講運動改變大腦）
第四柔逼，睡眠情況
你是幾點睡覺，幾點起床割岛？
我們身體基本是在夜里睡覺時完成新陳代謝愉适，長期缺少睡眠或者睡眠不足，會導(dǎo)致很多問題癣漆，比如痙攣维咸、抽搐、猝死、休克癌蓖，昏迷等瞬哼。
第五，抽煙租副、喝酒
抽煙坐慰、喝酒的危害相信大家都知道，這里不做贅述用僧。
如果在上述一點甚至五點都存在問題结胀，特別是身體處于超重或者肥胖，那么我們就需要趕緊調(diào)理我們的身體责循，讓他恢復(fù)到正常水平糟港。畢竟，生命只有一次院仿。
善待身體秸抚，就是善待你自己，就是善待你的家人歹垫。
