2007年，哈佛大學(xué)和麥克吉爾大學(xué)的研究學(xué)者一起主導(dǎo)了一次實驗扼褪。他們選了AB兩組學(xué)生想幻，學(xué)習跟邏輯有關(guān)的內(nèi)容，A組早上學(xué)话浇，晚上考試脏毯，B組晚上學(xué)，第二天早上考試凳枝。其結(jié)果是：A組平均答對69%抄沮，B組則高達93%。也就是說岖瑰，睡了一覺的一組考試成績好出了24%叛买。然后兩組接著過24小時再考，兩組分數(shù)差距達到了35%蹋订。
這個試驗告訴了我們率挣，睡覺對記憶以及邏輯思考有著重要的價值，也就是說露戒，我們在睡覺的時候椒功，也在“學(xué)習”。
經(jīng)過科學(xué)家不懈的努力研究發(fā)現(xiàn)智什，睡眠對于信息动漾、數(shù)據(jù)、姓名荠锭、日期公式的記憶旱眯，對于白天沒有解決問題的進一步思考解決，甚至對與那些需要重復(fù)練習的樂器证九，體育動作等删豺，都有不可估量的價值。
這里最有價值的發(fā)現(xiàn)愧怜，就是對于睡眠模型的發(fā)現(xiàn)呀页。這個睡眠模型最終由由意大利那不勒斯費德里克二世大學(xué)的安東尼奧·朱迪塔（Antonio Guiditta）所率領(lǐng)的一組科學(xué)家，在1995年的時候首度提了出來拥坛。之后蓬蝶，該理論又由后來者不斷充實尘分，其中最主要的兩位學(xué)者是哈佛大學(xué)的羅伯特·斯蒂克戈爾德，以及加拿大特倫特大學(xué)（Trent University）的卡萊爾·史密斯（Carlyle Smith）丸氛。睡眠模型見下圖音诫。
我們看到睡眠一共有5個階段。其中的一個階段特別叫做眼動階段或者REM階段雪位。這個階段對于記憶以及邏輯思維解決問題，有著關(guān)鍵的作用梨撞。
那么這個睡眠圖對我們有什么意義呢雹洗？
最大的意義，就是顛覆了我們的以往的認知卧波，我們以為只有白天清醒的時候才能學(xué)習时肿，解決問題，所以很多人會輕視睡眠港粱，甚至以少睡為榮螃成。實際上減少睡眠，是最不科學(xué)的利用時間的方式查坪，大量有難度的問題的解決寸宏，都是在睡眠中完成的。我們知道化學(xué)分子式苯環(huán)的結(jié)構(gòu)偿曙，就是德國化學(xué)家弗里德里系·凱庫勒（Friedrich August Kekule）在夢中發(fā)現(xiàn)的，而元素周期表望忆，也是俄國化學(xué)家門捷列夫在睡覺的時候發(fā)現(xiàn)的罩阵。
如果你或者你的孩子正在學(xué)習鋼琴或其他樂器，或者正在學(xué)習籃球等運動項目启摄，那么我們看到睡眠曲線中的第二個階段稿壁，就是專門負責在睡眠狀態(tài)中，繼續(xù)提高你的鋼琴水平歉备，籃球技巧等項目的時間段傅是。這個時間段對音樂學(xué)習，體育學(xué)習威创，機械學(xué)習落午，比如駕駛等有重大價值《遣颍科學(xué)家們試驗發(fā)現(xiàn)溃斋，如果這個階段被叫醒，就會讓上述項目等學(xué)習大打折扣吸申。
而眼動睡眠（REM睡眠）階段梗劫，可以為大腦中的信息建立關(guān)聯(lián)享甸，建立已知和未知的關(guān)系，甚至可以發(fā)現(xiàn)白天無法發(fā)現(xiàn)的邏輯的內(nèi)在關(guān)系梳侨，所以這個階段被科學(xué)家們單獨拿出來定義蛉威。而更重要的是，從睡眠圖可以發(fā)現(xiàn)走哺，這個階段大部分在早晨快要醒來的一段時間蚯嫌，也就是說，如果你睡眠不夠丙躏，或者早起择示，就會讓你本來很厲害的解決問題的能力被破壞了。所以晒旅，我們知道有些很聰明的人栅盲，特別喜歡睡懶覺。
當我們需要解決難題的時候废恋，可以在晚上看一大堆關(guān)于要解決的難題的資料谈秫，然后就可以把問題交給睡眠去解決了，這也是一個非常棒的好方法鱼鼓。如果把晚上的時間耗費在刷手機追劇拟烫，就太可惜太浪費了。
我們再看看階段3和階段4蚓哩，這兩個階段构灸，是深睡眠階段。這兩個階段也沒閑著岸梨，這兩個階段對于記住新學(xué)的信息喜颁，比如數(shù)據(jù)，公式曹阔，定理等等這些內(nèi)容半开，有非常重要的幫助作用。
足夠的睡眠總體上赃份，對人類的學(xué)習技能的提升寂拆，能夠達到10%-30%不等。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)抓韩，打盹兒對學(xué)習效果幫助也很驚人纠永。
加州大學(xué)圣迭戈分校的薩拉·梅德尼克（Sara Mednick）發(fā)現(xiàn)，人在一小時到一個半小時的打盹兒過程中也常常會有慢波深度睡眠期以及快速眼動睡眠階段谒拴。他通過給早上學(xué)習的人進行的晚上的考試發(fā)現(xiàn)尝江，中午午睡過1小時的人的成績，比沒睡過的人的成績要好30%英上。這是什么概念呢炭序？等于說啤覆，午睡，讓人的學(xué)習成績的提高甚至達到了睡8小時的效果惭聂。所以窗声，午睡這件事，說什么也一定要做辜纲，無論你是上學(xué)的學(xué)生笨觅，還是一個工作的上班族，午睡會讓你的大腦變更管用耕腾。
那么屋摇，究竟一天應(yīng)該睡多少算是足夠的睡眠呢？
下面的睡眠數(shù)據(jù)幽邓，是2015年美國國家睡眠基金會公布的最佳睡眠時間。
新生兒（0-3個月）：每天睡眠時長為14-17個小時火脉。
嬰兒（4-11個月）：每天睡眠時長為12-15小時牵舵。
學(xué)走路的孩子（1-2周歲）：每天睡眠時長為11-14小時。
學(xué)齡前兒童（3-5周歲）：每天睡眠時長為10-13小時倦挂。
學(xué)齡兒童（6-13周歲）：每天睡眠時長為9-11小時畸颅。
青少年（14-17周歲）：每天睡眠時長為8-10小時。
青年人（18-25周歲）: 每天睡眠時長為7-9小時方援。
成年人（26-64周歲）：睡眠時長維持在7-9小時没炒。
老年人（65周歲以上）：睡眠時長為7-8小時。
千萬不要以少睡為代價去工作學(xué)習犯戏，會讓你事倍功半送火。想要早起，就不要晚睡先匪。
參考資料：《如何學(xué)習》（美）本尼迪克特?凱里种吸。
